13 nootropi per potenziare il BDNF

La ricerca degli ultimi anni ha dimostrato che il nostro cervello ha la straordinaria capacità di ricollegarsi per tutta la vita.

Ogni volta che abbiamo un nuovo pensiero, codifichiamo un nuovo ricordo o apprendiamo una nuova abilità, stiamo costruendo una nuova rete neurale nel nostro cervello.

E queste minuscole reti neurali dipendono da un’ampia fornitura di BDNF.

Fattore neurotrofico derivato dal cervello (BDNF) è una proteina presente in natura responsabile della crescita, del mantenimento e della sopravvivenza dei neuroni.

Il BDNF previene apoptosi (morte delle cellule cerebrali), induce la crescita di nuovi neuroni (neurogenesi) e sinapsi (sinaptogenesi) e supporti funzione cognitiva.

Livelli più elevati di BDNF possono aumentare la cognizione, l’umore, la produttività e la memoria. E diminuire il rischio di malattie neurodegenerative come l’Alzheimer e il morbo di Parkinson.

In questo post indaghiamo sul perché Il BDNF è fondamentale per prestazioni cognitive ottimali. E come puoi aumentare il BDNF in modo naturale.

Come funziona il BDNF nel tuo cervello

BDNF è una proteina che è codificata negli esseri umani da (stranamente) the gene BDNF. BDNF fa parte del neurotrofina famiglia di fattori di crescita a cui sono correlati Fattore di crescita nervoso (NGF).

BDNF regola se le cellule vivono o muoiono, neurogenesicrescita degli assoni, potatura dei dendriti e espressione di proteine ​​critiche per la normale funzione cerebrale come neurotrasmettitori E canali ionici.

BDNF controlla anche la funzione di sinapsi E plasticità sinaptica. Il tutto continuando a modulare la sopravvivenza dei neuroni.

Quando il BDNF viene rilasciato, si formano nuove connessioni nel cervello attirando nuovi dendriti dai neuroni per connettersi ad altri neuroni o sinapsi.

Questo collegamento di nuove reti neurali è il modo in cui la memoria si forma e si consolida. Un pensiero, un ricordo o una nuova abilità che apprendi è il risultato di una nuova rete neurale.

Quando i livelli di BDNF diminuiscono, si verificano problemi di memoria, apprendimento e depressione. Questo è il motivo per cui piacciono i nootropi Bacopa monnieri, L-teaninaE Rodiola rosea mostra attività antidepressiva nel cervello. Ognuno di loro ha la capacità di aumentare il BDNF nel cervello.

Qui esploreremo molti dei nootropi disponibili che possono essere facilmente aggiunti al nostro stack per aumentare il BDNF a qualsiasi età.

Nootropi per potenziare il BDNF

Ashwagandha

Ashwagandha è uno dei più potenti adattogeni ed è stato utilizzato fin dall’antichità per aiutare il corpo ad adattarsi allo stress. Nel cervello, l’Ashwagandha ha dimostrato di aiutare a rigenerare assoni e dendriti, ricostruire le sinapsi e ripristinare le reti neurali colpite da malattie neurodegenerative.

Ashwagandha esegue parte di questa magia nel cervello aumentando i livelli di BDNF. E la ricerca mostra che Ashwagandha può anche prevenire il declino dei livelli di BDNF nel cervello.

Bacopa monnieri

Bacopa monnieri aiuta ad aumentare i livelli di BDNF nel cervello. La bacopa è stata utilizzata per millenni per aumentare la memoria e come antidepressivo. Gli antichi testi ayurvedici raccomandavano la Bacopa ai devoti per aiutare a memorizzare lunghi passaggi di testo.

Gli studi lo dimostrano Bacopa monnieri migliora il richiamo delle parole, aumenta l’attenzione, migliora la concentrazione e riduce l’ansia. Lo ha dimostrato uno studio condotto in India L’estratto di Bacopa monnieri ha promosso la neurogenesi dell’ippocampo aumentando i livelli di BDNF nel cervello. E come difesa antiossidante contro lo stress ossidativo.

DHA (Omega-3)

DHA (Omega-3) aiuta ad aumentare i livelli di BDNF nel cervello. Il DHA costituisce gran parte della materia grigia nel cervello. Il DHA regola la segnalazione nel cervello e l’espressione genica. Il DHA influenza i neurotrasmettitori che influenzano la memoria, l’apprendimento, la concentrazione e l’attenzione.

Lo ha dimostrato uno studio condotto presso l’Università della California a Los Angeles Il DHA potrebbe riportare i livelli di BDNF alla normalità, anche dopo una lesione cerebrale traumatica.

Ginseng

Ginseng da tempo utilizzato per migliorare memoria E apprendimento. La maggior parte dei neurohacker che usano il ginseng riferiscono di sentirsi di più mettere in guardia. Sappiamo che lo stress può ridurre i livelli di BDNF nel cervello. È qui che entra in gioco il ginseng.

Uno studio ha dimostrato che l’estratto di ginseng ha influenzato la memoria e l’apprendimento potenziando fattore di crescita nervoso (NGF) E neurite crescita nel cervello. Un altro studio lo ha dimostrato l’estratto di ginseng (GRb1) ha impedito un calo dei livelli di BDNF nei cervelli degli animali sottoposti a stress.

Centella asiatica

Centella asiatica è spesso chiamata “l’erba dello studente” a Bali perché affina la mente. L’estratto di Gotu Kola aumenta la crescita dei dendriti e degli assoni nel cervello che aiuta a potenziare la memoria.

Lo ha dimostrato uno studio condotto in Cina. I ricercatori hanno scoperto che l’estratto di Gotu Kola ha aumentato significativamente le concentrazioni di BDNF nel cervello.

L-teanina

L-teanina, che si trova naturalmente nel tè verde e oolong, è un amminoacido. La L-teanina è usata come nootropo per ansia, apprendimento, umoreE messa a fuoco.

Uno studio a Tokyo ha studiato il meccanismo d’azione che la L-teanina esercita nel cervello. E perché fornisce effetti “simili agli antipsicotici” e “simili agli antidepressivi”. Il gruppo di ricerca ha concluso che la L-teanina fornisce effetti ansiolitici e antidepressivi “per induzione di BDNF nell’ippocampo e l’azione agonistica della L-teanina sulla Recettore NMDA”.

Magnesio

Magnesio è fondamentale per tutte le attività elettriche ed elettrochimiche del tuo corpo. È coinvolto nelle contrazioni muscolari, nel ritmo cardiaco, nella funzione nervosa e attività delle cellule cerebrali.

La ricerca lo dimostra L-treonato di magnesio attraversa facilmente la barriera emato-encefalica (rispetto ad altre forme di magnesio). E una volta nel tuo cervello, il magnesio aumenta la segnalazione del recettore NMDA, BDNF espressione e plasticità sinaptica nella corteccia prefrontale. Aumentare l’apprendimento e la memoria compromettendo i ricordi di paura.

N-acetil L-cisteina (NAC)

N-acetil L-cisteina (NAC) è un potente antiossidante che può aumentare l’umore, ridurre l’ansia, migliorare la memoria e ridurre il comportamento compulsivo. C’è un corpo crescente di letteratura scientifica che esplora l’uso di NAC nel trattamento della malattia psichiatrica.

La ricerca ha dimostrato che NAC aiuta a potenziare dopamina pubblicazione. NAC riduce le citochine infiammatorie. E NAC agisce nel processo di sintesi del glutatione.

Gli scienziati ritengono che questa convergenza di meccanismi nel cervello sia dovuta alla capacità del NAC di promuovere la sopravvivenza cellulare e fattore di crescita sintesi, portando ad un aumento della germinazione dei neuriti. In parte attraverso l’attivazione del percorso del segnale BDNF/TrkB.

Nooppt

Nooppt è un nootropico ampakine simile nell’azione alla classe di composti racetam. Ed è noto per potenziare la cognizione, la memoria, l’apprendimento, la percezione, il pensiero logico e l’umore.

Lo dimostra uno studio pubblicato dall’Accademia Russa delle Scienze Mediche di Mosca Nooppt stimola Fattore di crescita nervoso (NGF) E Fattore neurotrofico derivato dal cervello (BDNF).

Rodiola rosea

Rodiola rosea è un’erba adattogena e nootropica che è stata utilizzata nella medicina tradizionale in Russia e nei paesi scandinavi per centinaia di anni. Questa erba è nota per migliorare la vigilanza, l’energia, la memoria e l’umore, è anti-ansia e anti-depressivo, riduce l’affaticamento e aumenta la cognizione e la concentrazione.

Gli scienziati lo hanno scoperto Salidrosideil principale composto bioattivo presente nell’estratto di Rhodiola Rosea, aumenta significativamente BDNF livelli nell’ippocampo.

Pterostilbene

Pterostilbene (PTE) è un antiossidante polifenolico di derivazione naturale che si trova nei mirtilli, nell’uva e nella corteccia dell’albero Kino indiano. Questo potente antiossidante stimola BDNFpromuove la neuroplasticità, è anti-ansia, aumenta la dopamina e aiuta la cognizione, l’apprendimento e la memoria.

In diversi studi, Pterostilbene ha dimostrato di modulare l’espressione genica. PTE up-regola quei geni che stimolano apoptosi (morte cellulare programmata). E sottoregola quei geni che consentono alle cellule tumorali, ad esempio, di invadere e metastatizzare.

E questa modulazione genica è legata all’aumento di CREB E Fattore neurotrofico derivato dal cervello (BDNF). Un aumento in BDNF aiuta potenziamento a lungo termine necessario per lo sviluppo della memoria a lungo termine.

Resveratrolo

Resveratrolo è un polifenolo stilbenoide E fitoalessina che alcune piante producono in risposta allo stress, come lesioni o infezioni fungine. Questo potente antiossidante aumenta BDNFaumenta la circolazione cerebrale, migliora l’energia e la memoria e potenzialmente promuove la longevità.

I ricercatori in Iran hanno scoperto che il resveratrolo ha potenziato significativamente l’mRNA e il BDNF nell’ippocampo. E ha concluso”che gli effetti neuroprotettivi del resveratrolo possono essere almeno in parte dovuti ai suoi effetti inducenti sui livelli di espressione dell’mRNA del BDNF”.

Curcuma

Curcuma (Curcuma longa) ha dimostrato di aumentare Fattore neurotrofico derivato dal cervello (BDNF)combattere la depressione, migliorare la cognizione, la concentrazione e la libido e proteggere il cervello dall’infiammazione.

Curcumina, il principale composto bioattivo presente nella curcuma, produce i suoi effetti neuroprotettivi nel cervello aumentando il BDNF. E mediare il BDNF/TrkB-MAPK/PI-3K-CREB via di segnalazione nel cervello.

In questo post abbiamo trattato il nootropi che possiamo usare per potenziare il BDNF livelli nel nostro cervello. Ma l’ultima ricerca mostra molti altri modi naturali per potenziare BDNF. E includono:

• Digiuno intermittente
• Allenamento di resistenza ad alta intensità
• Luce solare o vitamina D
• Limitare l’assunzione di zucchero
• Socializzare
• Sonno

Il cervello ottimizzato

Livelli cerebrali più elevati di BDNF aiuta a sostenere la sopravvivenza dei neuroni esistenti, incoraggia la crescita di nuovi neuroni (neurogenesi) e nuove sinapsi (sinaptogenesi), migliore memoria, apprendimento e cognizione e meno depressione.

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