Molti degli integratori nootropici recensiti qui Esercizio sui nootropi® possono essere trovati negli alimenti dovresti mangiare tutti i giorni. Infatti, gran parte di ciò che mangi finisce nel tuo cervello. Alcuni come cibo nootropico e alcuni altri il tuo cervello fatica a usare COME cibo nootropico.
Il tuo cervello rappresenta solo circa il 2% del peso corporeo totale. Ma consuma almeno il 20% della tua fornitura energetica giornaliera. E quella scorta deriva da ciò che mangi durante la giornata.
Il problema è che molte delle cose che mangiamo nel nostro mondo moderno non fanno bene”cibo per la mente”. E infatti, possono danneggiare le cellule cerebrali e compromettere le capacità cognitive.
I nutrienti nell’approvvigionamento alimentare di oggi sono molto inferiori rispetto a 50 anni fa a causa del terreno impoverito di nutrienti su cui viene coltivato il nostro cibo. Compresa la scarsa qualità del cibo con cui vengono allevati i nostri animali da fattoria.
L’influenza dei farmaci da banco e da prescrizione, dei problemi di digestione, di alcune malattie, dell’invecchiamento naturale e altro ancora influenzano le prestazioni del cervello.
In questo post esploriamo il alimenti nootropici che può potenziare la memoria E ottimizzare la funzione cerebrale. E imparerai quale integratori nootropici puoi utilizzare per compensare ciò che manca nella tua dieta quotidiana.
Performance Lab® NutriGenesis Multi
Il nostro cervello è scolpito da ciò che mangiamo
“Il cibo è come un composto farmaceutico che colpisce il cervello”, afferma il professore di neurochirurgia Fernando Gómez-Pinilla presso l’UCLA. Il professore ha analizzato più di 160 studi sugli effetti dell’ cibo nel cervello.
Per mettere in prospettiva l’affermazione del professore, è utile comprendere la composizione del nostro cervello. Se eliminassi tutta l’acqua dal cervello, rimarresti principalmente con grassi sotto forma di lipidi. Il resto è composto da vari aminoacidi, proteine, micronutrienti E glucosio.
Se tutto nel tuo cervello funziona in modo ottimale, allora prontezza, concentrazione, energia, apprendimento e memoria, E Umore funzionano tutti come dovrebbero.
Quando lo senti crollare subito dopo pranzoo sei completamente sveglio la sera tardi quando tu dovrebbe rallentare per dormirespesso è a causa di gli effetti del cibo sul cervello.
Del lipidi che compongono le membrane delle cellule cerebrali, Gli Omega-3 come l’acido grasso essenziale DHA sono critici. Quindi mangiare cibi come pesce grasso, noci e semi lo è necessario per la creazione e il mantenimento delle cellule cerebrali.
Uno dei problemi principali con la nostra dieta moderna è un sovrabbondanza di Omega-6 e altri grassi che sconvolgono il Rapporto Omega-6 – Omega-3. Acidi grassi Omega-6 sono una classe di grassi polinsaturi. Il tipo di grassi che si trovano nei biscotti, nelle torte, nel bestiame allevato in fabbrica come pollo, manzo, maiale, pesce d’allevamento, alimenti trasformati, condimenti per insalate e molti oli vegetali.
Il pasto occidentale medio prevede un pasto molto più elevato e malsano Omega-6 vs Omega 3 rapporto (~15:1). Spesso con conseguente infiammazione cronica nel corpo e nel cervello. Si manifesta come cervello annebbiatoscarsa memoria e umoree infine malattie neurodegenerative come l’Alzheimer e il Parkinson.
Proteine contribuiscono alla creazione e alla riparazione delle cellule cerebrali, dei neurorecettori e del macchinario cellulare che fa funzionare ogni cellula. Aminoacidi Sono precursori alla sintesi dei neurotrasmettitori necessari cognizione, memoria E Umore.
Probabilmente l’hai notato tu stesso quando lo sei energico e vigile dopo un pasto ricco di proteine.
Ma cadere in crisi e sentirsi letargico dopo un grande piatto di pasta.
Una cosa da tenere a mente è alcuni dei aminoacidi nel tuo cibo spesso finiscono per competere per lo stesso trasportatori per viaggiare nel tuo cervello. Ecco perché un pasto ben bilanciato aiuta a fornire il giusto rapporto di neurotrasmettitori necessari per cognizione e umore ottimali.
Antiossidanti fornito da frutta e verdura aiutare a domare l’infiammazione causata da i radicali liberi. Che, se non controllato perché non si mangia abbastanza cibo ricco di antiossidanti, danneggerà e persino ucciderà prematuramente le cellule cerebrali.
Micronutrienti Piace Vitamine del complesso B sono necessari cofattori per la produzione di tutti i principali neurotrasmettitori. E tracce di quantità di rame, ferro, sodio E zinco sono cruciali per lo sviluppo delle cellule cerebrali. La produzione di neurotrasmettitori e il modo in cui funzionano per una memoria e un umore ottimali.
Performance Lab® Omega-3
Gli alimenti nootropici sono carburante per il cervello
IL cervello umano medio pesa circa 3 libbre (1360 g). Di 2% del peso corporeo totale. Ancora consuma oltre il 20% dell’ossigeno e dei nutrienti che ottieni dal cibo.
La maggior parte di questa energia proviene da carboidrati ottieni dalla tua dieta. Il tuo corpo converte quei carboidrati in glucosio (zucchero nel sangue).
I carboidrati alimentari provengono da fibre, amido o zucchero. Il problema con le etichette nutrizionali sugli alimenti confezionati è che queste sono combinate e visualizzate come segue conteggio totale dei carboidrati. Non hai un quadro chiaro dell’importo zucchero rispetto alle fibre.
Questo rapporto è di fondamentale importanza per il neurohacker serio. Perché questo rapporto influenzerà il modo in cui il tuo cervello e il tuo corpo risponderanno a quel cibo.
UN alto indice glicemico cibo come la pasta normale o il pane bianco provoca a rapido rilascio di glucosio nel tuo sangue. E poi cade. Il tuo livello di zucchero nel sangue diminuisce proprio insieme a una diminuzione della vigilanza, della capacità di attenzione e dell’umore.
D’altra parte, alimenti nootropici che hanno un rilascio di glucosio più lento come cereali integrali, legumi E fagioli fornire un rilascio più costante di glucosio. Il che ti dà un livello costante di prontezza, attenzione E potenza cerebrale complessiva sostenuta.
Una dieta regolare composta da vari alimenti ricchi di sostanze nutritive è fondamentale per una cognizione ottimale e sostenuta. Ciò che mangi ha un effetto diretto e duraturo sul tuo cervello.
Ciò che mangi influisce sulla cognizione
Mentre imparo a farlo ascolta il mio corpo E come mi sento, l’effetto sulla funzione cognitiva di ciò che mangio diventa ancora più profondo.
Tempo fa ho fatto un esperimento. Piuttosto che la mia solita colazione pancetta e uova, ho deciso di prendere una ciotola di cereali integrali biologici con latte. Penso che potrei averlo condito con una banana a fette o una manciata di mirtilli.
Nel giro di un’ora ho sentito il mio cervello lavorare a metà capacità. Non mi sentivo energico come mi sento normalmente al mattino.
All’inizio questa reazione a un semplice cambio di colazione mi ha sorpreso. Fino a quando non ho realizzato tutte le ricerche e gli scritti che ho fatto sui nootropi negli ultimi anni. Avrebbe dovuto avvertirmi di non scherzare con ciò che sapevo istintivamente funzionava bene.
Le uova biologiche, allevate all’aperto, al pascolo e senza gabbie sono le uova cibo per la mente definitivo. Le uova vengono con:
- colina – aiuta a produrre acetilcolina che aumenta l’apprendimento e la memoria
- triptofano – un aminoacido precursore della serotonina, della melatonina e della vitamina B3 (niacina) che aiuta l’ansia, la depressione, l’insonnia e la memoria
- tirosina – un amminoacido direttamente coinvolto nella creazione di dopamina, norepinefrina ed epinefrina nel cervello
- vitamina B12 – essenziale per la sintesi di DNA, RNA e neurotrasmettitori, il mantenimento delle guaine mieliniche che proteggono gli assoni e la formazione dei globuli rossi
- luteina e zeaxantina per la salute degli occhi
Il bacon è stato demonizzato da tutti i guru della salute. Ma ecco la buona notizia sulla nostra carne preferita per la colazione. IL grassi saturi nella pancetta aumenta il colesterolo HDL (il colesterolo buono). Il 25% del colesterolo del tuo corpo si trova nel cervello. Dove migliora la funzione delle cellule cerebrali e fornisce protezione antiossidante.
Un tipico fetta spessa di pancetta è di circa 4-5 grammi di proteina. Fornendo il aminoacidi necessario per salute cerebrale ottimale. Fornisce anche Bacon Vitamina B1 (tiamina), vitamina B2 (riboflavina), Vitamina B3 (niacina), vitamina B5 (acido pantotenico), vitamina B12 (metilcobalamina), vitamina B6 (piridossina), ferro, magnesio, fosforo e zinco.
La pancetta lo è caricato con sodio. Quindi mantieni il consumo fino a 2 fette al giorno. E mentre cerco di evitare nitriti e nitrati, cuocere la pancetta alla temperatura relativamente bassa di 400 nel forno previene la maggior parte del rischio cancerogeno. Ma è meglio trovare pancetta nutrita con erba stagionata senza nitrati.
Visione del Performance Lab®
Perché abbiamo bisogno dei nootropi
Acquisendo familiarità con quali alimenti forniscono il maggior beneficio al cervello, sei più attrezzato per colpire ogni area del tuo cervello per ottimizzare la cognizione. Inclusi vigilanza, concentrazione, attenzione, apprendimento, memoria e umore.
E tutto questo potremmo farlo con il cibo SE vivevamo in un mondo perfetto, con il cibo migliore e più nutriente coltivato su terre vergini senza pesticidi ed erbicidi. Prodotto da un agricoltore locale. Quindi nessuno dei nutrienti va perso durante il viaggio al supermercato.
Ciò presuppone anche che tu mastichi il cibo in modo adeguato, che il tuo corpo produca abbastanza e i giusti enzimi digestivi, che tu abbia dotti biliari perfettamente funzionanti e che non ci siano infiammazioni intestinali. Infiammazione causati da celiachia, allergie alimentari, colite ulcerosa o morbo di Crohn.
Ne hai anche bisogno abbastanza tempo perché avvenga la digestione nel tuo intestino. La digestione può essere interrotta o abbreviata da farmaci da prescrizione, lassativi, ansia elevata, esercizio fisico eccessivo, disturbi nervosi o malfunzionamento della tiroide.
Poi abbiamo problemi di assorbimento nutrizionale associati all’invecchiamento. La ricerca lo dimostra La capacità degli anziani di assorbire e utilizzare molti nutrienti diventa meno efficiente. Senso aumentano i fabbisogni di nutrienti. Crescente la necessità di nootropi specifici non solo ottimizzarema veramente mantenere la funzione cerebrale ottimale.
Rabbrividisco ogni volta che ascolto o leggo una dichiarazione di un cosiddetto “professionista della salute” che fa affermazioni vitamine e integratori sono uno spreco di tempo e denaro. Dicono che puoi ottenere tutti i nutrienti e il carburante di cui il tuo corpo ha bisogno con una “dieta sana”.
Non è proprio vero. Ho scritto su questo argomento e il problemi con il nostro approvvigionamento alimentare. E perché abbiamo bisogno dei nootropi.
Ma otteniamo alcuni dei nutrienti di cui abbiamo bisogno ogni giorno mangiando cibo di buona qualità. Molte delle mie recensioni sui singoli integratori nootropici su Elenco dei nootropi qui su Esperto di nootropi® includere il fonti alimentari naturali in cui quell’integratore nootropico deriva dal nostro approvvigionamento alimentare.
Ti incoraggio a scorrere la tabella seguente perché inizierai a vedere uno schema. Maggior parte nootropi di origine alimentare possono essere trovati in diversi alimenti. Molti da cibi che dovremmo mangiare ogni giorno. E sono inclusi nelle categorie generali di fagioli, verdure a foglia verde, noccioline E frutti di mare.
Fagioli, verdure, noci e frutti di mare
| Colina | cognizione, funzione cerebrale, concentrazione, motivazione e fatica | pesce, bistecca di manzo, fegato, fegatini di pollo, uova, merluzzo, broccoli, burro di arachidi e latte |
| CoQ10 | energia, cognizione, memoria e richiamo | pesce grasso, manzo, pollame, noci, semi e oli |
| Creatina | cognizione e stanchezza mentale | selvaggina, carni rosse, uova e pesce |
| DHA | cognizione, apprendimento, memoria, infiammazione, riparazione delle cellule cerebrali e neurogenesi | pesce, olio di pesce, krill e altri crostacei e alghe |
| Iodio | cognizione, energia, memoria e umore | frutti di mare come alghe, pesci d’acqua salata, carne di foca, carne di balena, ostriche, cozze e aragoste, fagioli, latte e prodotti lattiero-caseari, uova, spinaci e verdure |
| L-carnosina | cognizione, energia, memoria, riparazione delle cellule cerebrali | carne rossa e pollame |
| L-glutammina | vigilanza, concentrazione, focus, memoria, umore e ansia | manzo, maiale, pesce, uova, latte e latticini, grano, cavoli, barbabietole, fagioli, spinaci e prezzemolo |
| L-teanina | ansia, cognizione, memoria e sonno | tè verde |
| Magnesio | antiossidante, nebbia cerebrale, cognizione, apprendimento, memoria, richiamo, neurotossicità | verdure a foglia verde, fagioli, noci, semi, cereali integrali, pollame, manzo, salmone e acqua |
| N-acetil L-cisteina (NAC) | antiossidante, ansia, memoria e umore | ricotta e formaggio fresco, yogurt, carne di maiale, pollo, tacchino, anatra, germe di grano, muesli e fiocchi d’avena |
| N-acetil L-tirosina (NALT) | ansia, processo decisionale, creatività, umore e stress | pollame, pesce, latticini, noci, prodotti a base di soia, fagioli di Lima, avocado e banane |
| NADH | antiossidante, prontezza, energia, concentrazione, memoria, umore e neuroprotezione | carne, pollame e pesce |
| Omega 3 | cognizione, apprendimento, memoria, infiammazione, riparazione delle cellule cerebrali e neurogenesi | acciughe, broccoli, cavolini di Bruxelles, cavoli, cavolfiori, semi di lino, soia, noci, spinaci e tofu |
| fenilalanina | antiansia, creatività, processo decisionale, memoria, umore e stress | semi di soia, formaggio, noci, semi, manzo, agnello, pollo, maiale, pesce, uova, latticini, fagioli e cereali integrali |
| Fosfatidilcolina (PC) | vigilanza, cognizione, concentrazione, memoria e umore | manzo, ostriche, uova e alcune verdure |
| Fosfatidilserina (PS) | antiansia, vigilanza, attenzione, cognizione, memoria, ricordo e umore | cervello di mucca, milza di maiale e cuori di pollo |
| PQQ | antiossidante, cognizione, apprendimento, memoria e neurogenesi | fagioli, latte materno, sedano, cacao, cibi fermentati (es. tempeh, natto), kiwi, papaia, prezzemolo, patate, spinaci e vino |
| Pterostilbene | antiossidante, circolazione cerebrale, energia e memoria | mirtilli, uva e nella corteccia dell’albero indiano Kino |
| Resveratrolo | antiossidante, antiansia, cognizione, apprendimento e memoria | vino rosso, mirtilli, mirtilli rossi, lamponi, mirtilli, uva, arachidi, pistacchi, cacao e cioccolato fondente |
| Triptofano | ansia, depressione, ADHD, SAD, DOC, sindrome premestruale, perdita di memoria e dolore | avena, banane, prugne secche, latte, tonno, formaggio, pane, pollo, tacchino, arachidi e cioccolato |
| Tirosina | antiansia, capacità decisionale, creatività, memoria e stress | pollame, pesce, latticini, noci, prodotti a base di soia, fagioli di Lima, avocado e banane |
| Uridina monofosfato | apprendimento, memoria e umore | barbabietole, birra, broccoli, pesce, funghi, avena, prezzemolo, zucchero di canna, pomodori e lievito di birra |
| Vitamina B1 (tiamina) | antiansia, concentrazione, motivazione, memoria e umore | manzo, lievito di birra, legumi (fagioli, lenticchie), latte, noci, avena, arance, carne di maiale, riso, semi, grano, cereali integrali e lievito |
| Vitamina B3 (Niacina) | antiansia, vigilanza, lucidità, concentrazione, memoria, umore, neuroprotezione | uova, pesce, carne, latte, arachidi, funghi, verdure verdi e lievito |
| Vitamina B5 (Acido pantotenico) | antiansia, vigilanza, cognizione, energia e umore | organi animali (fegato e reni), pesce, crostacei, latticini, uova, avocado, legumi, funghi e patate dolci |
| Vitamina B6 (Piridossina) | antiansia, vigilanza, cognizione, energia e umore | banane, manzo, ceci, pistacchi, maiale, patate e tacchino |
| Vitamina B8 (Inositolo) | ansietà, depressione, attacchi di panico, umore e disturbo ossessivo compulsivo | un alcol zuccherino e un isomero del glucosio presente in quasi tutti gli animali e le piante |
| Vitamina B9 (Folato) | prontezza, concentrazione, iniziativa, velocità psicomotoria, attività sociale | energetico, verdure a foglia verde, succo di agrumi, legumi, alimenti arricchiti e fegato |
| Vitamina B12 (Metilcobalamina) | vigilanza, cognizione, energia, visione, migliorano l’umore, riducono l’ansia e il dolore e alleviano l’insonnia | pesce, crostacei, carne (soprattutto fegato), pollame, uova, latte e latticini |
Nootropi e alimenti per prestazioni ottimali
Nostro dieta, esercizio fisico e sonno influenzano direttamente la salute del nostro cervello e la funzione mentale. Ad esempio, recenti ricerche hanno dimostrato l’influenza che il nostro cibo ha sulla funzione neuronale e sulla plasticità sinaptica. Necessario per le funzioni quotidiane come apprendimento e memoria.
Tutti i nootropi descritti sopra lo sono essenziale per un cervello sano. L’unico motivo per cui sei in grado di leggere e comprendere questo post è perché stai ricevendo almeno una parte di ciascun nutriente da alimenti nootropici nella tua dieta.
Ma se scopri di non essere così mettere in guardia come dovresti essere. Concentrazione è difficile. Se entri in una stanza e non ricordi perché sei lì. Se ansia i livelli sono più alti del normale. O il tuo Umore non è leggero come vorresti.
Probabilmente bisogno dell’aiuto di integratori nootropici. Perché tu sei non assumere abbastanza di ciascun nutriente solo dal cibo.
Personalmente l’ho trovato come mio la cognizione e l’umore sono migliorati dall’uso dei nootropi. Sono stato ispirato a fare anche altri cambiamenti.
La mia dieta è più pulita e sana e ho più cibo biologico nel carrello della spesa. Ho eliminato quasi tutti gli alimenti fast food e trasformati. Mi alleno più volte alla settimana. E mi sento più sano di quanto mi sentissi da anni.
Se questo è nuovo per te e ti sembra travolgente, ti suggerisco di iniziare lentamente con alcuni semplici cambiamenti nella tua dieta quotidiana. Aggiungi alcuni nootropi al tuo stack dove ritieni di aver bisogno di assistenza.
E per favore considera l’utilizzo di un’alta qualità integratore multivitaminico/minerale come il NutriGenesi del laboratorio di performance® Multi. E per il tuo Omega-3 prova il mio preferito: Laboratorio delle prestazioni® Omega 3.
Rimarrai stupito di quanto ti sentirai meglio in appena un paio di settimane.
SULL’AUTORE
Noot è la vostra guida all’affascinante mondo dei nootropi. Professionista di neuroscienze specializzato in nootropi, unisce scienza moderna e conoscenze approfondite per svelare i segreti dell’ottimizzazione cognitiva. Con un approccio etico basato sull’evidenza, Noot vi accompagna nella navigazione nel mondo delle sostanze che migliorano la cognizione. Che si tratti della prima scoperta o di un’esplorazione approfondita, Noot è il vostro alleato fidato nella ricerca di una mente più acuta ed efficiente.
