Come hackerare il tuo stato di flusso con i nootropi

Definizione del Stato del flusso

Il termine che ora chiamiamo “Fluire” è stato originariamente scritto da un professore e ricercatore Mihály Csíkszentmihályi nel suo libro”Flusso: la psicologia dell’esperienza ottimale”.

Csíkszentmihályi ipotizzato che le persone siano più felici quando si trovano in a stato di flusso. Uno stato in cui sei così coinvolto in un’attività che nient’altro ha importanza.

In un’intervista Csíkszentmihályi ha fatto con la rivista Wired nel 1996, ha descritto il flusso come:

“essere completamente coinvolti in un’attività fine a se stessa. L’ego svanisce. Il tempo vola. Ogni azione, movimento e pensiero consegue inevitabilmente a quello precedente, come suonare il jazz. Tutto il tuo essere è coinvolto e stai usando le tue capacità al massimo.

Questo stato che ora chiamiamo “flusso” ha affascinato tutte le culture. E in tutta la storia scritta.

buddismo E Taoismo riferirsi al flusso come “azione dell’inazione“, O “fare senza fare”. Antico Advaita testi tra cui il Bhagavad-Gita si riferiscono anche a uno stato che ora chiamiamo “fluire”.

Steven Kotlerautore di “L’ascesa di Superman” e cofondatore di Progetto del genoma del flusso scrive che gli atleti negli sport d’azione e d’avventura entrano costantemente nello stato di flusso. Perché la loro attività li mette spesso in situazioni di vita o di morte. Suo “fluire o morire”.

La Neurobiologia del Stato del flusso

Quando entri in uno stato di flusso, sono stati identificati tre cambiamenti nella tua neurobiologia:

1. Neuroanatomia – Tuo Corteccia Prefrontale spegnere. Questo è noto come “Ipofrontalità transitoria”. La corteccia prefrontale è la parte del cervello che ospita le funzioni cognitive superiori, il senso della moralità, il senso della volontà e il senso di sé. Andando in fluire è come se qualcuno premesse il pulsante “Pausa” in questa sezione del tuo cervello.

David Eagleman, direttore del Laboratorio per la percezione e l’azione del Baylor College of Medicine, ha scoperto che quando la corteccia prefrontale va in pausa, percezione dei cambiamenti del tempo.

Lo ha scoperto Aaron Dietrich dell’Università americana di Beirut Ipofrontalità transitoria é associato a ogni stato alterato di coscienza. Dietrich ha condotto molte ricerche sullo stato di flusso durante gli stati di coscienza indotti dall’esercizio.

È per questo che ti senti “in euforia da corridore”. Il tuo critico interiore è spento. Non hai la sensazione di essere “autocosciente”.

Charles Limb di John Hopkins ha condotto uno studio con 11 musicisti jazz di età compresa tra 25 e 56 anni utilizzando una macchina fMRI. E ho scoperto che durante l’improvvisazione jazz, il loro la corteccia prefrontale si spegne.

2. Neurotrasmettitori – Una volta sperimentato a stato del flusso, il sentimento e il ricordo sono così profondi che rimangono con te. E vuoi di più di quello che hai appena avuto. L’esperienza dello stato di flusso è profonda in gran parte a causa dei neurotrasmettitori coinvolti.

Il flusso inizia con la sofferenza e l’ansia. E il tuo critico interiore è al massimo. La fase iniziale del flusso inizia con un picco nel neurotrasmettitore noradrenalina, e l’ormone cortisolo.

O diventi esausto o, se sei abbastanza saggio da notare questo stato, ti arrendi e ti rilassi. Monossido di azoto aumenta ed elimina le sostanze chimiche dello stress dal flusso sanguigno.

Una volta entrati nel stato del flusso, dopamina entra in gioco. Sembra che tu ne voglia di più. E dovresti continuare a farlo. Endorfine aumentano e non senti dolore.

Il neurotrasmettitore anandamide aumenti che colpiscono principalmente i recettori dei cannabinoidi. L’anandamide (dalla parola sanscrita per “beatitudine”) influenza i tuoi sentimenti di motivazione e piacere.

E infine si entra nella fase di consolidamento della memoria con aumenti del neurotrasmettitore serotonina.

3. Onde cerebrali – Le ricerche effettuate negli ultimi 5 anni utilizzando l’EEG e la fMRI hanno identificato le onde cerebrali coinvolte nel stato del flusso.

Quando ti avvicini a stato del flussoil picco di norepinefrina e cortisolo è accompagnato da occupato, iperattivo Beta onde cerebrali. Quando sei troppo stanco o frustrato. Oppure, se sei abbastanza saggio, rilassati semplicemente. L’ossido nitrico entra in azione in modo rilassato ma vigile Alfa onde cerebrali.

Una volta entrati nel stato del flussoinsieme a dopamina, endorfine E anandamidesperimenti Teta onde cerebrali. Onde cerebrali Theta sono gli stati sperimentati dai meditatori di lunga data. Questo è lo stato di sensibilità ottimale e prestazioni elevate. Raramente entriamo in Theta durante un normale stato di coscienza di veglia.

Mentre lasci il stato del flussovai in profondità Delta onde cerebrali. Questa è la fase di consolidamento della memoria insieme ad una spinta in serotonina. Ottieni il bagliore di un’immensa soddisfazione. E le buone sensazioni della serotonina.

Lo stato di flusso non è un’abilità o un’abilità

Ora abbiamo capito cosa succede prima, durante e dopo uno stato di flusso. È forte la tentazione di pensare che possiamo usarlo come una “prescrizione” per raggiungere il flusso. Ma il flusso non è facile come imparare una ricetta semplice.

Essendo un meditatore di lunga data, mi prenderò alcune libertà qui. E vai un po’ in profondità con te.

Il flusso è lo stato sottostante in cui esisti naturalmente. Chiedi a qualsiasi studente di meditazione a lungo termine. Mentre normalmente non è possibile raggiungere lo stato di flusso a piacimento. Puoi ricreare il flusso attraverso la pratica. Soprattutto la pratica di lasciare andare.

Lo vedi continuamente con gli atleti che partecipano a sport estremi. Lo vedi nei musicisti durante una jam session prolungata e ispirata.

Come copywriter, sperimento il flusso quasi ogni giorno. Scrivere un pezzo come questo richiede un’intensa ricerca. E inondando il mio cervello e il mio sistema fino a sopraffarlo. Fino allo scoppio delle chiuse. E inizio a scrivere. Questo è il flusso.

Quindi pratica e ripetizione Maggio aiutarti a sviluppare la capacità di sperimentare il flusso su richiesta. La visualizzazione può essere parte del processo di “ripetizione”.

Come riconoscere uno stato di flusso

Quando sei sotto pressione estrema. E perdi la concentrazione. Semplicemente non sai cosa fare. Il panico può iniziare a prendere il sopravvento. E sembra che tu non voglia davvero andarci…

Questa è spesso la fase iniziale dello stato di flusso. Può essere infernale. O se lo riconosci per quello che è. Puoi prendere l’onda. E cavalcalo.

In precedenza abbiamo discusso di quasi tutti i principali neurotrasmettitori coinvolti nelle varie fasi del flusso. E le onde cerebrali coinvolte in ciascuna.

Bene, si scopre che puoi avere un’esperienza di flusso molto più profonda, più piacevole e memorabile quando neurotrasmettitori E onde cerebrali sono ottimizzati. La mia vita e il mio lavoro sono un esempio di come il flusso possa essere violato.

Ma i nootropi da soli non possono produrre uno stato di flusso. È un’esperienza per tutto il corpo. I nootropi, tuttavia, possono aiutare a ottenere e fornire un’esperienza di flusso migliore, più completa e più ricca.

Successivamente, esamineremo alcuni nootropi che possono aiutare in ogni fase di uno stato di flusso. Entrambi ottimizzando i neurotrasmettitori e le onde cerebrali.

I migliori nootropi per hackerare uno stato di flusso

Mentre i nootropi no indurre uno stato di flusso. Gli integratori giusti possono sicuramente fornire un’esperienza più piacevole e potente.

I neurotrasmettitori coinvolti nel flusso includono noradrenalina, dopamina, endorfine, anandamideE serotonina. L’ossido nitrico è necessario per aiutare a eliminare le sostanze chimiche dello stress che ti consentono di entrare nel flusso. E onde cerebrali coinvolti nel flusso includono Beta, Alfa, Teta E Delta onde.

Ognuno di questi neurotrasmettitori E onda cerebrale i modelli possono essere influenzati dal giusto nootropo. E abbiamo molti nootropi tra cui scegliere. Quindi la prossima sezione è suggerimenti per assistere ogni fase del flusso.

Esistono molte più opzioni per ottimizzare i neurotrasmettitori e le onde cerebrali rispetto a quelle che includo di seguito. Questo non è un elenco definitivo. Ma la mia intenzione è farti iniziare.

Sperimenta e vedi cosa funziona meglio per te.

Dopamina e noradrenalina

La produzione di dopamina nel tuo corpo segue questo percorso metabolico:

Fenilalanina → Tirosina → L-DOPA → Dopamina → Noradrenalina

La dopamina viene convertita in noradrenalina dall’enzima dopamina β-monoossigenasicon O₂ E acido ascorbico (vitamina C) come cofattori.

Se i livelli di dopamina sono bassi, anche i livelli di norepinefrina saranno bassi. E non entrerai nel flusso.

Nootropi per aumentare la dopamina

• Ginkgo Biloba – Il ginkgo agisce come un inibitore della monoamino ossidasi (MAOI) che riduce i livelli di monoamino ossidasi (MAO) nel cervello. MAO scompone la dopamina. Soprattutto quando si invecchia. E il Ginkgo è molto efficace nel potenziamento circolazione cerebrale. Fornire al cervello i nutrienti e i neurotrasmettitori di cui ha bisogno durante il flusso.
• La L-tirosina è il precursore della produzione di dopamina nel cervello. La tirosina migliora la memoria di lavoro, la funzione esecutiva, creativo stati di flusso, riduce lo stress, migliora l’umore ed è anti-ansia. Il dosaggio suggerito di L-tirosina è di 350-500 mg due volte al giorno.
• Mucuna Pruriens (L-Dopa) – Mucuna funziona come un antiossidante e chelante di metalli pesanti, migliora la memoria e la cognizione, riduce la depressione e aumenta la libido. L-Dopa è anche il precursore di dopamina. Il dosaggio suggerito di Mucuna Pruriens è di 250 – 500 mg al giorno.
• N-acetil L-cisteina (NAC) – NAC è un amminoacido che regola la quantità di glutammato e dopamina nel cervello. E il NAC protegge i tuoi recettori della dopamina. Influenzare i livelli e le funzioni della dopamina nel cervello.
• NADH – NADH è l’attivo coenzima forma di vitamina B₃ (niacina) presente in ogni cellula del tuo corpo. Il NADH aiuta a stimolare la produzione di dopamina, norepinefrina e serotonina. Tutti i neurotrasmettitori coinvolti nel flusso.
• Vitamina B₆ e B₁₂ – Entrambe le vitamine B₆ e B₁₂ la zona prerequisito per raggiungere uno stato di flusso. Questo NON è facoltativo. Entrambi sono necessari per la sintesi dei neurotrasmettitori dopamina, norepinefrina e serotonina. B₁₂ aiuta anche ad aumentare i livelli di serotonina e dopamina nel cervello. E anche una lieve carenza di B₆ provoca una sottoregolazione del GABA e della serotonina. Senza di esso non sperimenterai il bagliore residuo di uno straordinario stato di flusso.

Monossido di azoto

L’ossido nitrico è necessario per eliminare gli alti livelli di norepinefrina e cortisolo prodotti per garantire una transizione graduale allo stato di flusso.

• Paglia d’avena – La paglia d’avena è un inibitore MAO-B che aumenta i livelli di dopamina nel cervello. La paglia d’avena può migliorare l’attenzione, la concentrazione, la cognizione e la concentrazione. E aiuta aumentare l’ossido nitrico e inibisce l’enzima PDE4 che aiuta a dilatare i vasi sanguigni. Pulisci il tuo sistema per prepararti a un’esperienza a flusso completo.
• NADH – Il NADH svolge il doppio compito durante lo stato di flusso. Non solo aumenta la dopamina, la norepinefrina e la serotonina. Aiuta anche ad aumentare la produzione di monossido di azoto per aiutare a eliminare le sostanze chimiche dello stress in modo da poter entrare nel flusso.
• Pramiracetam – Questo nootropo della famiglia dei racetam ha un profondo effetto sulla sintesi di acetilcolina nel tuo cervello. Aiutare tutti gli altri neurotrasmettitori a funzionare meglio. Ma aumenta anche il Pramiracetam monossido di azoto attività nel tuo cervello.
• Vitamina B₃ (niacina) – La niacina svolge un doppio compito aiutando a stimolare la produzione di dopamina, noradrenalina E serotonina. Neurotrasmettitori critici coinvolti nello stato di flusso. E la niacina aumenta la produzione di monossido di azoto. Aiuta a eliminare le sostanze chimiche stressanti necessarie per assicurarti di entrare nel flusso.

Endorfine

• Phenibut – Questo nootropo è un analogo di GABA che stimola la ghiandola pituitaria a secernere Ormone della crescita umano. E aiuta a produrre endorfine che ti fanno sentire bene durante e dopo uno stato di flusso.
• Picamilon – Viene utilizzato per potenziare il GABA nel cervello e produrre alfa onde cerebrali. Picamilon aiuta anche a produrre le endorfine che ti fanno sentire bene durante e dopo uno stato di flusso.
• Rhodiola Rosea – La Rhodiola è quasi obbligatoria per uno stato di flusso strabiliante. Questo adattogeno non solo aumenta serotonina E noradrenalina livelli che contribuiscono al buon umore. Ma aumenta anche gli oppioidi del benessere come i beta-endorfine.

Serotonina

• Ginseng – Il Ginseng svolge il doppio compito durante lo stato di flusso. Questo adattogeno fornisce neuroprotezione sul via dopaminergica. Ed è anche un potente inibitore della ricaptazione della serotonina (SSRI). Funziona come un antidepressivo e contribuisce a un’ottima conclusione del flusso.
• L-teanina – Comunemente presente nel tè verde, la L-teanina aiuta a potenziare GABA, serotonina E dopamina nel tuo cervello.
• Rhodiola Rosea – La Rhodiola aiuta a migliorare l’attenzione, l’energia, la memoria e l’umore, è anti-ansia e antidepressivo, riduce l’affaticamento e aumenta la cognizione e la concentrazione. Influenze della Rhodiola serotonina e livelli di norepinefrina nel cervello. Il dosaggio suggerito dell’estratto di Rhodiola è di 150 – 200 mg al giorno.
• Vitamine B₆B₈ e B₉ sono tutti necessari per aiutare la sintesi della serotonina nel cervello.

Onde cerebrali

• L-teanina – La L-teanina aumenta alfa onde cerebrali (8-12Hz) che promuovono il rilassamento vigile. E theta onde cerebrali associate alla creatività e al sollievo dal trauma.
• Phenibut – Questo analogo del neurotrasmettitore inibitorio GABA attraversa facilmente la barriera emato-encefalica. Phenibut aiuta ad alleviare l’ansia, lo stress e aumenta la produzione di alfa onde cerebrali.
• Picamilon – Picamilon è una combinazione del neurotrasmettitore GABA e della vitamina B₃ (niacina). Il GABA da solo non può attraversare il barriera emato-encefalica. Ma il Picamilon penetra nel cervello con l’aiuto della niacina. Negli studi clinici è stato dimostrato che Picamilon aumenta la produzione di alfa onde cerebrali.
• Noopept – Questo potente nootropo modula AMPA e recettori NDMA nel cervello. Modula i livelli di glutammato all’interno dei neuroni e proteggendo le cellule cerebrali. Influenze Potenziamento a lungo termine necessario per svilupparsi memoria a lungo termine. E aumenta Alfa E Beta attività delle onde cerebrali.
• Phenylpiracetam – Questo nootropo è stato bandito dall’Agenzia mondiale antidoping impedendo agli atleti di utilizzarlo nelle competizioni a causa dei suoi effetti stimolatori. Ma negli studi clinici è stato dimostrato che anche il fenilpiracetam ha effetti Alfa E Beta onde cerebrali.

Il flusso è lo stato ultimo di coscienza

Il flusso è lo stato di coscienza supremo in cui ti senti e dai il meglio di te. E i nootropi possono certamente aiutare a raggiungere, mantenere e uscire da una straordinaria esperienza di flusso.

Un’ultima nota su tutti gli integratori nootropici suggeriti sopra. Potresti aver notato che il Vitamine del gruppo B sono coinvolti nella sintesi e nella produzione di tutti i principali neurotrasmettitori.

Ogni stack nootropico dovrebbe includere una formula del complesso B di alta qualità che include vitamina B altamente biodisponibile₉ (folato, non acido folico) e B₁₂ (metilcobalamina non cobalamina).

Per raccomandazioni sul dosaggio, effetti collaterali e interazioni farmacologiche, fare clic sul collegamento a ciascun nootropo per visualizzare l’articolo completo su tale integratore.

Quando sei nel flusso, la tua produttività e creatività salgono alle stelle. Steven Kotler, autore di L’Ascesa di Superman, ha scoperto che essere nel flusso (o nella Zona), può aumentare la produttività del 500 – 700%.

Pensateci per un minuto. Un giorno di flusso può produrre tanto quanto ciò che normalmente richiederebbe un’intera settimana. E i nootropi possono aiutare.

Se hai sperimentato lo stato del flusso e hai qualche suggerimento che potrebbe aiutare il resto di noi neurohacker. Apprezzerei i tuoi commenti qui sotto.