Colina è spesso il centro di una grande pila nootropica. Perché senza livelli adeguati di colina nel cervello, è improbabile che il resto della tua pila funzioni molto bene.
La colina non è né una vitamina né un minerale. È un “nutriente” idrosolubile correlato al B-Vitamina gruppo. La colina è stata riconosciuta come un “essenziale“Nutriente dall’Istituto di medicina degli Stati Uniti nel 1998. “Essenziale” perché il tuo corpo non può produrre abbastanza colina da solo. Devi ottenerlo dal cibo o da un integratore.
La colina si trova naturalmente nelle uova, nel fegato, nel manzo, nel salmone, nel cavolfiore, nei cavoletti di Bruxelles e nel latte materno. Le uova sono spesso considerate “cibo per la mente” perché forniscono elevate quantità di colina.
La colina è necessaria al tuo corpo per la normale funzionalità epatica funzione e sviluppo cerebralefunzione nervosa, movimento muscolare, energia cellulare e metabolismo.
La colina assiste nella metilazione coinvolta nell’espressione genetica e nella riparazione del DNA, nella segnalazione nervosa e nella disintossicazione.
Il tuo cervello ha un enorme appetito per la colina. È fondamentale per la sintesi del neurotrasmettitore chiave acetilcolina. Che il tuo cervello usa per mantenere una chiara comunicazione tra i suoi miliardi di neuroni.
Infatti, la colina è così vitale per la cognizione e la funzione nervosa che, senza di essa, non potremmo muoverci, pensare, dormire o ricordare nulla.
Colina E acetilcolina sono necessari per le basi di attenzione, concentrazione, memoria, umore, pensiero e sonno.
Non abbastanza colina e hai a che fare con scarsa memoria, perdita di memoria, affaticamento, annebbiamento del cervello, incapacità di apprendere, sensazione di irritabilità o distrazione e difficoltà a camminare o rimanere in equilibrio.
Impilamento Racetams con colina
Se usi uno qualsiasi dei nootropi della famiglia racetam nel tuo stack, probabilmente dovresti aggiungere un integratore di colina. Perché tutti i racetam influenzano in qualche modo l’uso di colina e/o acetilcolina nel cervello.
- Aniracetam – rilascia di più acetilcolina (ACh)
- Coluracetam – aumenta la colina – ACh conversione attraverso il Assorbimento di colina ad alta affinità (HACU) processi
- Nooppt – modula ACh trasmissione
- Oxiracetam – migliora colina-acetiltransferasi (ChAT) che viene utilizzato per sintetizzare l’acetilcolina
- Piracetam – potenzia il flusso e ne aumenta l’effetto ACh
- Fenilpiracetam – aumenta la densità di Recettori dell’ACh
- Pramiracetam – aumenta la colina – ACh conversione attraverso il Assorbimento di colina ad alta affinità (HACU) processi
- Nefiracetam – potenzia acetilcolina nicotinica recettori
Mi immergerò più in dettaglio su come ciascuno dei racetam influenza l’acetilcolina nel tuo cervello nel post sull’acetilcolina. Per ora, dovresti sapere che quando un racetam influisce in qualche modo sull’ACh, di solito significa che devi assicurarti che sia disponibile più ACh. Oppure il racetam non sarà altrettanto efficace.
L’altro problema principale che i neurohacker devono affrontare sono racetam-mal di testa. Questi mal di testa sono unici perché di solito si verificano solo in una parte del cervello. Li riconoscerai per quello che sono con più esperienza.
Racetam-mal di testa sono causati dall’uso di un racetam senza colina supplementare sufficiente. Il tuo cervello ti sta dicendo che è affamato di colina.
Chi ha bisogno di colina
Anche se non sei interessato ai nootropi o all’ottimizzazione del cervello, chiunque abbia più di 45 anni può beneficiare di un buon integratore di colina. Sperimenterai più prontezza, energia, richiamo più rapido e memoria migliore.
Abbiamo tutti bisogno di colina per la chiarezza e l’energia mentale. E abbiamo diversi integratori nootropici tra cui scegliere per potenziare la colina nel cervello. E aumentare la sintesi di acetilcolina.
Esamineremo il i migliori nootropi per potenziare la colina nel tuo cervello dopo.
Le migliori forme di integratori di colina
Alfa GPC
Alpha GPC (L-alfa glicerilfosforilcolina) è una fonte di colina derivata dalla lecitina di soia o di girasole. Questa forma altamente biodisponibile di colina entra rapidamente nel tuo cervello.
Come integratore nootropico, Alpha GPC contiene circa il 40% di colina in peso.
Alpha GPC si verifica naturalmente nel tuo cervello come sottoprodotto di fosfatidilcolina (PC). Quando il tuo cervello ha bisogno di più colina e la colina che circola nel tuo cervello si sta esaurendo, scompone il PC dalle membrane cellulari. E lo trasforma in Alpha GPC.
La combinazione dell’acido grasso omega-3 DHA, Alfa GPCE fosfatidilserina (PS) viene utilizzato per formare le membrane delle cellule cerebrali.
E come altri integratori di colina, Alpha GPC fornisce la colina necessaria per sintetizzare acetilcolina.
Ma Alpha GPC è unico rispetto ad altre forme di colina. Aiuta ad aumentare Ormone della crescita umano. Ripristina e potenzia fattore di crescita nervosa recettori nel cervello. E stimola il rilascio di dopamina.
Uno studio in particolare ha dimostrato perché Alpha GPC è uno dei preferiti dai neurohacker. 32 volontari sani hanno ricevuto Alpha GPC o un placebo. Dieci giorni dopo sono stati iniettati con scopolamina per indurre l’amnesia. I ricercatori hanno trovato Alpha GPC è stato in grado di prevenire la compromissione dell’attenzione e della memoria normalmente causata dalla scopolamina.
I ricercatori lo hanno dimostrato la funzione della memoria nei giovani sani potrebbe essere potenziata semplicemente assumendo Alpha GPC come integratore nootropico.
Bitartrato di colina
Bitartrato di colina è la colina combinata con acido tartarico per aumentare la biodisponibilità. Una delle forme meno costose di colina, è circa il 40% di colina in peso.
Come altri integratori di colina, il bitartrato di colina fornisce la colina necessaria per acetilcolina sintesi. Ma i neurohacker hanno scoperto che questa forma non è così efficace come altre forme di colina.
Tuttavia, se il colina bitartrato è l’unico integratore di colina che hai a disposizione, abbiamo la scienza per dimostrare che funziona come un nootropo.
Un gruppo di ricerca nei Paesi Bassi ha somministrato a 28 volontari 2 grammi di colina bitartrato o un placebo. Un’ora e 10 minuti dopo aver assunto gli integratori, i partecipanti tentavano di colpire il centro di un bersaglio.
I volontari che hanno utilizzato l’integratore di colina non solo sono stati più precisi nel colpire il bersaglio rispetto al gruppo placebo. L’hanno anche fatto più velocemente.
I ricercatori hanno concluso che c’era un “pregiudizio indotto dalla colina” verso precisione, velocità e accuratezza. Ora la logica ci dice che avresti questo risultato positivo con qualsiasi integratore di colina. Quindi, se tutto quello che devi prendere è colina bitartrato – starai bene.
Citrato di colina
Citrato di colina È colina combinata con citrato che è un estere dell’acido citrico. Il citrato è coinvolto nel meccanismo di trasporto delle unità acetiliche dal suo sito di sintesi in mitocondri al sito di acetilcolina sintesi.
E il citrato svolge un altro ruolo importante nel cervello. Il citrato è un intermedio nel ciclo di Krebs (noto anche come ciclo TCA o ciclo dell’acido tricarbossilico, o Ciclo dell’acido citrico).
Citrato sintasi catalizza la condensazione di ossalacetato con acetil-CoA formare citrato. Il citrato funge quindi da substrato per aconitasi e viene convertito in acido aconitico. Questo ciclo si conclude con la rigenerazione di ossalacetato.
Questa serie di reazioni chimiche è la fonte dei 2/3 dell’energia che otteniamo dal cibo. La maggior parte dell’energia resa disponibile da questi passaggi viene trasferita alla forma NADH. Che poi guida adenosina trifosfato (ATP) sintesi che alimenta mitocondri e fornisce l’energia necessaria per le cellule cerebrali.
Una delle versioni meno costose della colina, il citrato di colina contiene circa il 50% di colina in peso. E come altre fonti di colina, fornisce la materia prima necessaria per sintetizzare acetilcolina.
L’acetilcolina è il neurotrasmettitore necessario per segnalare il movimento muscolare. Ma il citrato di colina è unico perché aiuta a prevenire l’affaticamento, i dolori muscolari e il dolore dopo un allenamento.
Ho esperienza personale con i benefici del citrato di colina. Per anni ho visto un reumatologo che mi ha iniettato cortisone nei muscoli della spalla per alleviare il dolore lancinante. Una volta che ho iniziato a integrare con 3-4 grammi di citrato di colina al giorno, il forte dolore muscolare alle spalle era sparito.
Quindi il citrato di colina offre il doppio vantaggio di migliorare la concentrazione, i livelli di energia, la concentrazione e la memoria. Insieme a meno dolori muscolari e recupero più rapido dopo un allenamento.
CDP-colina (citicolina)
CDP-colina (citidina difosfato colina o citidina 5′-difosfocolina) è anche conosciuto come Citicolina. Questa fonte di colina naturale è presente in ogni cellula del tuo corpo.
Il supplemento CDP-colina è unico come fonte di colina. Una volta digerito si separa in citidina E colina. Quando arriva al tuo cervello, si riconverte in CDP-colina.
La colina è necessaria per la sintesi di acetilcolina. E citidina è un componente di Acido ribonucleico (RNA). Questa molecola è coinvolta nella codifica, decodifica, regolazione ed espressione dei geni. E una volta che entra nel cervello, si converte in uridina.
Quando la colina scarseggia, la segnalazione neuronale ricorre all’acquisizione di molecole di colina fosfatidilcolina (PC) nelle membrane cellulari. Qui è dove uridina passaggi in. L’uridina viene utilizzata per sintetizzare la fosfatidilcolina (PC). La CDP-colina supplementare fornisce l’uridina necessaria per questa sintesi. Il che significa che CDP-colina aiuta riparare quelle stesse membrane cellulari. Per mantenere l’integrità dei neuroni.
La CDP-colina è solo circa il 18% di colina in peso. Ma dà un pugno quando si tratta di ottimizzazione del cervello. Ed è un’aggiunta di stack nootropica preferita da molti neurohacker esperti.
CDP-colina vs Alpha GPC
Quando si tratta di scegliere tra CDP-colina O Alfa GPC per il tuo stack nootropico. Non c’è davvero nessun concorso. Questi due integratori di colina funzionano bene insieme.
La sintesi di acetilcolina (ACh) dipende in gran parte dalla colina fornita da fosfatidilcolina (PC).
Alpha GPC è un sottoprodotto di fosfatidilcolina (PC). E la CDP-colina supplementare fornisce il uridina necessario per pc sintesi.
Quindi, presi insieme, fornisci al tuo cervello il tipo di colina di cui ha bisogno proprio a livello cellulare.
Combinazione CDP-colina insieme a Alfa GPC
è una combinazione vincente per qualsiasi pila nootropica.
Effetti collaterali della colina
La colina è considerata sicura e non tossica. Piccole quantità vengono prodotte nel tuo corpo. Ed è un nutriente “essenziale”.
Ma troppa colina, come tutti i nutrienti e gli integratori, può diventare tossica se ne viene assunta troppa. Oppure il tuo corpo non ha bisogno di colina supplementare.
Mia moglie è un classico esempio. Questa donna straordinariamente bella, affascinante e intelligente si trasforma nella Perfida Strega dell’Ovest se prende un integratore di colina.
Come ogni nootropico utilizzato per l’ottimizzazione del cervello, l’equilibrio dei neurotrasmettitori è fondamentale. L’eccesso di acetilcolina abbassa i livelli di dopamina, noradrenalina e serotonina.
Serotonina E acetilcolina avere una relazione inversa nel tuo cervello. In altre parole, mentre uno sale, l’altro scende. Quindi prendere troppo di un integratore di colina può aumentare troppo l’ACh. E forzare i livelli di serotonina a scendere.
Sintomi di troppa colina o acetilcolina può includere:
- Irritabilità o rabbia
- Ansia e/o depressione
- Affaticamento o sensazione di sonnolenza eccessiva
- Difficoltà di concentrazione, cervello annebbiato, mancanza di concentrazione
- Confusione mentale o affaticamento
- Diminuzione della motivazione
- Negatività, pessimismo, ruminazione
- Scarsa memoria
- Problemi di comprensione o esecuzione di compiti
- Sentimenti di impotenza o disperazione
- Diarrea, costipazione, gas, gonfiore, nausea, vomito, vertigini
- Debolezza muscolare
- Formicolio o intorpidimento alle braccia o alle gambe
- Dolore articolare, disagio o gonfiore
Raccomandazione dell’esperto di nootropi
Ognuno di noi ha bisogno della colina per funzionare. La colina è un integratore nootropico essenziale per chiunque il cui obiettivo sia l’ottimizzazione del cervello.
La colina è necessaria per sintetizzare acetilcolina (ACh). Abbiamo bisogno di colina per segnalazione di membrana cellulare (fosfolipidi), trasporto dei lipidi (lipoproteine)E metabolismo del gruppo metilico (riduzione dell’omocisteina).
Abbiamo bisogno di colina per fornire l’acetilcolina colpita da qualsiasi nootropo della famiglia racetam.
Il tuo cervello inizierà letteralmente a consumarsi per ottenere gli elementi costitutivi di cui ha bisogno acetilcolina. Se non gli dai abbastanza colina.
I miei integratori di colina preferiti dopo anni di prove ed errori sono CDP-colina (citicolina) E Alfa GPC. Se ho dolori muscolari, lo prendo Citrato di colina per qualche giorno. Finché il dolore non se ne va.
Uso 500 mg di Cognizin ™ (forma di marca di citicolina) al giorno nella mia pila nootropica. Cognizin è incluso nella doppia dose di Laboratorio mentale Pro Uso tutti i giorni.
Ogni volta che sento arrivare un mal di testa da racetam, prendo 500 mg di Alpha GPC. E il mal di testa scompare entro 15 minuti.
Il tuo chilometraggio può variare. Ognuno di noi ha un corpo e un cervello unici. Quindi ciò che funziona per me potrebbe non funzionare altrettanto bene per te. Ascolta il tuo corpo e dai al tuo cervello la colina di cui ha bisogno.
SULL’AUTORE
Noot è la vostra guida all’affascinante mondo dei nootropi. Professionista di neuroscienze specializzato in nootropi, unisce scienza moderna e conoscenze approfondite per svelare i segreti dell’ottimizzazione cognitiva. Con un approccio etico basato sull’evidenza, Noot vi accompagna nella navigazione nel mondo delle sostanze che migliorano la cognizione. Che si tratti della prima scoperta o di un’esplorazione approfondita, Noot è il vostro alleato fidato nella ricerca di una mente più acuta ed efficiente.
