Guida per principianti agli stack nootropici

Se sei nuovo ai nootropi e non sai da dove cominciare, questo post è per te.

Non insulterò la tua intelligenza e suggerirò di iniziare con qualcosa di semplice come caffeina e L-teanina. Invece, mettiamo insieme uno stack che sia semplice, sicuro e potente. E non distruggerà il tuo budget mensile.

Per prima cosa, stabiliamo le regole di base per costruire uno stack. Dottor Giurgeail chimico che ha inventato Piracetam nel 1963, ci ha fornito un elenco di 5 criteri che una sostanza deve possedere per essere considerata a VERO nootropico.

Il Dr. Giurgea ha suggerito che un vero nootropo:

• Migliora la memoria e la capacità di apprendere
• Aiuta la funzione cerebrale in condizioni di disturbo come la mancanza di ossigeno e lo shock elettroconvulsivo
• Protegge il cervello dalle tossine chimiche e fisiche come i farmaci anticolinergici e i barbiturici
• Aumenta i processi cognitivi naturali
• Non deve essere tossico per l’uomo, né stimolare o deprimere il cervello

La conclusione è questo stack deve essere sicuro da usare anche a lungo termine. Apporterai miglioramenti alla cognizione e all’umore. E se decidi che i nootropi non fanno per te, tornerai semplicemente al livello di base da cui hai iniziato. Senza danni e senza nulla da riparare.

Qui metteremo insieme un semplice stack nootropico basato sui criteri di cui sopra. Uno stack che:

1. Migliora la concentrazione e l’attenzione
2. Migliora il tuo umore e riduci l’ansia
3. Aumenta la tua energia senza irritabilità ed evita un incidente quando svanisce
4. Potenzia la tua memoria
5. Ridurre lo stress e l’affaticamento
6. Aumenta la capacità di apprendimento

Suona bene? Iniziamo…

Sinergia dello stack nootropico

È importante capire che uno stack nootropico dovrebbe funzionare in sinergia. Perché ogni integratore ha un meccanismo d’azione diverso nel cervello e nel corpo. E ogni integratore nel tuo stack dovrebbe supportare gli altri nootropi nel tuo stack.

Per esempio, acetilcolinaLa funzione del cervello è necessaria per codificare nuovi ricordi, ragionamento, concentrazione, cognizione e crescita di nuovi neuroni (neurogenesi).

Una volta acetilcolina fa il suo lavoro, l’enzima acetilcolinesterasi entra e scompone l’acetilcolina.

Puoi aumentare acetilcolina aggiungendo Alfa GPC, CDP-colina O Acetil-L-Carnitina (ALCAR) al tuo stack.

Ma se ne usi più di uno precursore dell’acetilcolina (ACh). o supplemento, puoi potenziarlo ACh troppo. Eccesso ACh può causare depressione, irritabilità, dolori muscolari e una serie di altri problemi.

Tieni inoltre presente che un nootropo piace Huperzine-A inibisce acetilcolinesterasi. Che aumenta i livelli di ACh nel cervello. Quindi, se stai usando Hup-A nel tuo stack, potresti voler ridurre la dose di Alfa GPC, CDP-colina o altro integratore di colina.

Molti integratori nootropici aumentano ACh o inibire acetilcolinesterasi. Se prendi più di un integratore di colina, raggiungerai un limite e non otterrai un effetto sinergico. Lo stesso vale per altri neurotrasmettitori e molti altri integratori presenti nel nostro elenco di nootropi.

Effetto cumulativo dei nootropi

Tieni presente che l’effetto di alcuni nootropi può essere cumulativo. E gli effetti si accumulano nel tuo cervello nel tempo. Un buon esempio è l’Huperzine-A che ha un’emivita di 24 ore.

Dosare Hup-A ogni giorno significa che il tuo corpo non ha mai la possibilità di liberarsi di parte dell’Hup-A e questo si accumula nel tempo. Anche a breve termine. Che può essere tossico. Quindi dovresti fare un ciclo di Huperzine-A e limitare l’uso a ogni 2^nd o 3^rd giorno.

Per ogni nootropo che stai considerando, leggi sempre le raccomandazioni sul dosaggio, gli effetti collaterali e le possibili interazioni con altri nootropi o farmaci da prescrizione.

Nootropi idrosolubili e liposolubili

Un’altra cosa da considerare è che alcuni nootropi lo sono solubile in acqua. E alcuni lo sono liposolubile.

I nootropi idrosolubili vengono generalmente assorbiti facilmente. I nootropi liposolubili, tuttavia, richiedono un grasso di qualità per garantire che vengano utilizzati dal cervello. E può attraversare il tuo barriera emato-encefalica ed entra nelle cellule cerebrali.

Questo spiega perché alcune etichette di integratori consigliano di assumere i loro nootropi durante un pasto. Il produttore lascia intendere che si tratta di un integratore liposolubile. E contano sul grasso del pasto per aumentare biodisponibilità.

Ogni volta che sto per prendere il mio stack nootropico, io Sempre precederlo con un cucchiaio di olio di cocco non raffinato.

Potete utilizzare anche l’olio extravergine d’oliva. Ma preferisco l’olio di cocco perché gli MCT sono come il carburante per i razzi per il mio cervello. Oltre ad aiutare il mio cervello ad assorbire qualunque nootropo liposolubile che sto usando.

Stack nootropico per principianti

Questo stack funziona bene per chi ha appena iniziato con i nootropi. E funziona bene anche per i neurohacker esperti.

CDP-colina (citicolina) 250 mg due volte al giorno assunti al mattino e a mezzogiorno. Questa fonte altamente biodisponibile di colina attraversa facilmente la barriera emato-encefalica.

CDP-colina viene metabolizzato nel tuo corpo per formarsi colina E citidina. Colina aiuta nella sintesi del neurotrasmettitore acetilcolina (ACh) nel tuo cervello. E citidina si converte in uridina che è importante per formare le membrane delle cellule cerebrali.

Bacopa Monnieri (24% bacosidi) fino a 250 mg al giorno assunti al mattino. La Bacopa è un adattogeno che aiuta a prevenire gli effetti chimici e fisici dello stress. Invece di sopprimerli semplicemente come gli antidepressivi da prescrizione.

Bacopa Monnieri è usato per ridurre l’ansia, la depressione e lo stress. E aiuta a migliorare la memoria, la concentrazione e il tempo di reazione. Bacopa viene utilizzato anche per la neuroprotezione aiutando a mantenere un sano equilibrio dei neurotrasmettitori. Bacopa è efficace anche nel trattamento di molti dei sintomi della ADHD.

Fungo criniera di leone Da 500 mg a 3 g al giorno a seconda polisaccaride contenuto. Lion’s Mane previene danni ai neuroni e aumenta Fattore di crescita dei nervi cerebrali che è importante per la formazione di nuovi neuroni (neurogenesi).

Criniera del leone può aiutare a migliorare la concentrazione e l’attenzione, potenziare la cognizione, riparare le cellule cerebrali e aiutare l’ansia e la depressione.

N-acetil-L-tirosina (NALT) 500 mg due volte al giorno assunti al mattino e a mezzogiorno. La NALT è una forma altamente biodisponibile di L-tirosina che viene utilizzata nel cervello per la sintesi dopamina. E il neurotrasmettitore noradrenalina.

La NALT aiuta l’attenzione, la concentrazione, le funzioni esecutive, l’attenzione, la libido, la memoria e funziona come un antidepressivo.

L-teanina 100 mg 3 volte al giorno.

Oppure puoi berne 3 o 4 tazze tè verde biologico durante la tua giornata. Il tè verde è un’ottima fonte di L-teanina. Funziona rapidamente e aiuta ad aumentare sia la dopamina che la serotonina. I neurotrasmettitori del “sentirsi bene” nel cervello.

L-teanina impilato con caffeina fornisce un effetto sinergico che aiuta a promuovere la cognizione, la motivazione e l’attenzione. Senza nervosismo da caffeina.

Estratto di corteccia di pino 100 mg dosati fino a 3 volte al giorno. Estratto di corteccia di pino aiuta a potenziare flusso sanguigno cerebrale incrementando monossido di azoto che aiuta a dilatare i vasi sanguigni. E aiuta riparare e mantenere la salute dei rivestimenti dei vasi sanguigni.

Potenziamento circolazione cerebrale con Estratto di corteccia di pino aumenta i livelli di ossigeno e glucosio mantenendo livelli sani di neurotrasmettitori. E promuove una migliore concentrazione, concentrazione e memoria.

DHA (Omega-3) 1000 mg al giorno presi al mattino. Il tuo cervello è composto per il 60% da grassi e gran parte di esso è sotto forma di DHA. Questo grasso aiuta nella formazione delle membrane delle cellule cerebrali. E svolge un ruolo vitale nel funzionamento dei neuroni e delle sinapsi.

Sinergico con CDP-colinaDHA aiuta nella formazione di fosfatidilserina (PS) E fosfatidilcolina (PC). Due componenti importanti che costituiscono le membrane delle cellule cerebrali.

Bassi livelli di DHA possono portare ad ADHD, ansia, depressione, obesità, suicidio e aumento del rischio di Alzheimer e demenza.

Complesso di vitamine del gruppo B tutti i giorni al mattino. Assicurati di ottenere una formula notevolmente più alta rispetto alle raccomandazioni RDA.

• Vitamina B₁ (tiamina) è essenziale per produrre il neurotrasmettitore acetilcolina. Aiuta a trasformare i nutrienti in adenosina trifosfato (ATP), l’energia cellulare prodotta dai mitocondri della tua cellula. E contribuisce al mielina guaina che protegge assoni dai danni per una migliore segnalazione delle cellule cerebrali.
• Vitamina B₃ (Niacina) viene utilizzato nella sintesi di Coenzima-A che aiuta a formare Acetil-CoA. Acetil-CoA si unisce a colina (da cui ottieni CDP-colina) per formare acetilcolina. Niacina è anche un precursore di NAD E NADH necessario per Sintesi dell’ATP nei mitocondri delle cellule cerebrali. E Niacina stimola la produzione di dopamina, norepinefrina e serotonina. Neurotrasmettitori coinvolti nella cognizione, nell’apprendimento, nella memoria, nell’umore e nel ricordo.
• Vitamina B₅ (Acido pantotenico) è necessario per la sintesi di Coenzima-A produrre acetilcolina. Potresti non realizzare tutti i benefici del resto di questo stack nootropico contenente CDP-colinao uno qualsiasi dei racetam che potresti decidere di aggiungere a questo stack, senza vitamina B₅.
• Vitamina B₆ (Piridossina) aiuta il tuo corpo a produrre serotonina, norepinefrina e melatonina. Anche il tuo corpo richiede Vitamina B₆ assorbire Vitamina B₁₂ e per produrre globuli rossi e cellule per il sistema immunitario.
• Vitamina B₈ (Inositolo) è coinvolto nella segnalazione delle cellule cerebrali ed è un componente delle membrane delle cellule cerebrali. Inositolo aiuta ad aumentare la serotonina e la dopamina densità del recettore. Migliorare l’efficacia dei neurotrasmettitori serotonina, GABA, glutammato e dopamina nel cervello.
• Vitamina B₉ (Folato) aiuta nella produzione di DNA E RNA nelle tue cellule cerebrali. E lavora a stretto contatto con Vitamina B₁₂ per produrre globuli rossi e aiutare ferro funzionare correttamente nel tuo corpo e nel tuo cervello.
• Vitamina B₁₂ (metilcobalamina) è necessario regolamentare omocisteina livelli che sono collegati all’infiammazione nel cervello e nel corpo. E B₁₂ è un cofattore nella sintesi dei neurotrasmettitori dopamina, GABA, norepinefrina e serotonina.

Il nostro stack nootropico per principianti copre tutti i criteri menzionati nell’introduzione a questo post.

Costo dello stack nootropico

Costi approssimativi di ciascuno:

• CDP-colina (citicolina) $ 19 (60 capsule, 250 mg)
• Bacopa Monnieri $ 18 (60 capsule, 300 mg)
• Fungo criniera di leone $ 30 (60 capsule, 500 mg)
• N-acetil-L-tirosina (NALT) $ 12 (120 capsule, 300 grammi)
• L-teanina $ 18 (90 capsule, 150 mg)
• Estratto di corteccia di pino $ 10 (30 capsule, 300 mg)
• DHA $ 16 (60 capsule, 500 mg)
• Complesso di vitamine B $ 11 (100 capsule B-100)

Per circa $ 134 al mese puoi iniziare a ottimizzare il tuo cervello. Suggerisco di usarne un cucchiaio olio di cocco non raffinato ogni volta che prendi i tuoi integratori. Per garantire la massima biodisponibilità e assorbimento da parte del corpo e del cervello.

Misurazione accurata delle polveri nootropiche

Gli integratori nootropici sono ora facilmente disponibili in capsule facili da usare. Puoi risparmiare un po’ di soldi acquistando sacchetti di polvere se sei disposto a dedicare il tempo alla preparazione delle capsule. Ma le raccomandazioni sul dosaggio sono fondamentali, quindi è necessario misurare con precisione. Per una misurazione più accurata, consiglio di utilizzare una bilancia come la bilancia tascabile digitale American Weigh Scales.

E puoi preparare le tue capsule utilizzando un semplice tavolo Macchina per il riempimento di capsule che di solito puoi ottenere per meno di $ 40.

Prova uno stack nootropico formulato professionalmente

Potresti anche prendere in considerazione l’idea di provarci Laboratorio Mentale Pro^®uno stack nootropico preconfezionato di alta qualità che contiene tutti gli integratori della nostra formula per principianti. Laboratorio Mentale Pro contiene anche Fosfatidilserina (PS)E Rodiola rosea. Per soli $ 69 a bottiglia è meno che acquistare ciascun integratore nootropico da solo.

Un’altra buona opzione per uno stack prefabbricato di qualità è realizzata dalla società sorella Laboratorio Mentale Pro. Laboratorio delle prestazioni^® ha una linea completa di integratori che include due stack nootropici contenenti gli ingredienti nootropici descritti in questo post.

Laboratorio delle prestazioni^® Mente contiene Citicolina (come Cognizin^®), fosfatidilserina (PS) (come Sharp PS^® Verde), L-Tirosina (come Ajipure^®) E Corteccia di pino marittimo estratto per soli $ 69 a bottiglia. Supportare la concentrazione, la velocità di elaborazione mentale, la cognizione sotto stress, il multitasking, la motivazione, la memoria e il recupero della salute del cervello.

Laboratorio delle prestazioni^® Energia contiene ALCAR, acido R-lipoico (come bio-potenziato^® Acido R-lipoico), Coenzima Q10 (come MicroActive^® Q10), PQQ (come BioPQQ^®)E Piperina (come BioPerine^®) per soli $ 69 a bottiglia. È un metodo senza caffeina per aumentare l’energia per il corpo e la mente. Supporta la produzione di energia ATP cellulare, la genesi e la funzione mitocondriale, il metabolismo dei grassi e l’efficienza metabolica complessiva.

Per uno stack nootropico più personalizzato o su misura per un problema che desideri affrontare (cognizione, memoria, depressione, energia e motivazione o riparazione e mantenimento del cervello), vedi “Come creare il miglior stack nootropico”.

Ciascuno dei nootropi menzionati nel Guida per principianti agli stack nootropici contiene collegamenti a singole pagine qui su EspertoNootropi.com^®. Ogni articolo sui nootropi contiene dozzine di studi clinici. E molti più dettagli su come ciascun integratore nootropico aiuta a ottimizzare il tuo cervello.

Se hai domande sul tuo stack o commenti sul Pila per principianti abbiamo trattato qui, per favore lascia un commento qui sotto.