Quando succede qualcosa durante la giornata, indipendentemente da quale sia il fattore di stress, il tuo corpo risponde ogni volta allo stesso modo. Tuo Asse HPA entra in azione e invia una cascata di ormoni nel tuo sistema. Dominato da un diluvio di cortisolo dalle tue ghiandole surrenali. Per combattere gli effetti dello stress nel tuo corpo.
Questa risposta allo stress può essere causata da Paura O ansia innescato da un’osservazione del tuo coniuge, qualcuno che ti taglia la strada nel traffico, sonno insufficiente, esercizio fisico eccessivo, malattia o la continua minaccia di contrarre COVID 19.
Quando lo stress finisce, il tuo corpo è progettato per tornare alla normalità. Ma il fatto è che, nel nostro mondo moderno, e per la maggior parte di noi, lo stress spesso continua. I sintomi rimangono sotto il radar e non ne siamo consapevoli.
I sintomi di stress cronico si manifestano come confusione mentale, ansia e depressione, aumento di peso intorno alla vita, non sentirsi riposati dopo una notte di sonno e contrarre ogni raffreddore o influenza che circola.
Come neurohacker che lavora sull’ottimizzazione delle prestazioni cognitive, è importante rendersene conto lo stress cronico e il cortisolo danneggeranno il cervello. E lavora contro tutto ciò che stai cercando di fare con i nootropi.
Fortunatamente, hai facile accesso a una classe d’élite di nootropi che aiutano il tuo corpo a far fronte allo stress. Ed evitare i danni che può causare. Riportare il tuo corpo in uno stato equilibrato, sano e ottimizzato. Sono chiamati “adattogeni”.
Lo stress provoca danni al cervello
Lo hanno scoperto i neuroscienziati dell’Università della California, Berkeley lo stress cronico innesca cambiamenti a lungo termine nella struttura e nella funzione del cervello. Lo stress cronico modifica le reti neurali.
Il cortisolo crea un effetto domino fili fissi percorsi tra l’ippocampo e l’amigdala. (L’amigdala (cervello della lucertola) è l’area responsabile della risposta di lotta o fuga).
Questo cablaggio causato dallo stress lo è non il modo in cui è stato progettato il tuo cervello. Ma lo stress cronico e continuo induce il cervello a ricostruire i circuiti e accovacciarsi per il lungo periodo.
Questo ricablaggio sembra essere permanente. A meno che tu intervenire con qualcosa come an adattogeno.
Lo stress cronico sembra “attivare un interruttore” nelle cellule staminali del cervello. E li trasforma in un tipo di cellula che impedisce le connessioni con la corteccia prefrontale. Prevenire l’apprendimento e la memoria.
E posare le impalcature collegate ansia, depressione e disturbo da stress post-traumatico (Disturbo post traumatico da stress).
Cos’è un adattogeno?
Gli esseri umani usano le piante per cibo e medicine da migliaia di anni. Imperatore Shen-Nung, il 2nd degli imperatori della Cina (3500-2600 aC) catalogò oltre 365 specie di piante medicinali. Molti dei quali sono ancora oggi utilizzati nella medicina tradizionale cinese.
Di queste piante medicinali, un paio si distinguono come uniche per la loro capacità di aiutare gli esseri umani a far fronte allo stress fisico e mentale. Da allora, altre culture e antichi sistemi di guarigione si sono aggiunti a questo breve elenco. Ora chiamiamo questi rimedi erboristici “adattogeni”.
La parola adattogeno deriva dal latino adattare (adattare o adattare). Fu utilizzato per la prima volta dal medico e scienziato sovietico Nikolai Lazarev nel 1947. A Lazarev si unì il dottor Israel Brekham e come squadra iniziò la ricerca di sostanze botaniche con qualità adattogene.
La prima pianta studiata dal team è stata Panax ginseng che è in uso da millenni. E fu descritto da Shen-Nung come rimedio più di 5000 anni fa.
La definizione di “adattogeno” include “regolatori metabolici (di origine naturale) che aumentano la capacità di un organismo di adattarsi ai fattori ambientali e di evitare danni da tali fattori.”
Si scopre che molti di questi “regolatori metabolici” sono composti presenti in alcune piante che le aiutano a far fronte alla crescita in un ambiente stressante.
Questi composti aiutano le piante ad adattarsi alle temperature estreme, a resistere agli insetti che altrimenti farebbero loro del male o a far fronte alle tossine introdotte nella pianta dal terreno in cui cresce.
Gli antichi medici scoprirono che alcune di queste piante, o composti derivati dall’estrazione, trasferivano i loro benefici agli esseri umani. E aiutaci anche a far fronte a vari tipi di stress.
Come funzionano gli adattogeni
Aggiunta adattogeni al tuo stack può migliorare l’attenzione, la concentrazione, l’apprendimento, la memoria, l’umore e ridurre la nebbia del cervello. Ma lo scopo principale dell’aggiunta di un adattogeno al tuo stack nootropico è ridurre lo stress fisico e mentale. E riporta l’equilibrio nella tua vita.
Ogni integratore a base di erbe classificato come adattogeno ha un diverso meccanismo d’azione nel cervello e nel corpo. Ma nel complesso, gli adattogeni funzionano:
- Bilanciamento della produzione di neurotrasmettitori
- Aumentare la segnalazione delle cellule cerebrali
- Migliorare il flusso sanguigno cerebrale
- Modulando le onde cerebrali
- Protezione dai danni alle cellule cerebrali
- Eliminazione dei metalli pesanti e delle tossine
- Promuovere la neuroplasticità
- Sovraregolazione del BDNF e del fattore di crescita nervoso
Gli adattogeni vegetali sono noti per aumentare la resistenza allo stress sia mentale che fisico. Offrono la capacità di adattarsi più facilmente allo stress. Non importa la causa. Potrebbe essere un calendario frenetico, temperature estreme di caldo o freddo, rumore, cambiamenti di altitudine, esposizione alle tossine nel cibo o nell’ambiente, malattia o sforzo fisico derivante dall’esercizio o dal lavoro.
Il bello dell’utilizzo di uno qualsiasi di questi nootropi non è solo quello di proteggerti dallo stress. Ma possono anche potenziare le capacità cognitive, migliorare i riflessi, fornire un pensiero più chiaro e persino migliorare la memoria.
I migliori integratori adattogeni
IL i migliori integratori adattogeni per uso nootropico compilare un breve elenco. Questa classe di erbe d’élite può avere un profondo effetto sulla cognizione e sulla salute del cervello.
Gli adattogeni naturali sono facili da trovare nei negozi di vitamine e di alimenti naturali locali. E la maggior parte dei rivenditori online che vendono integratori alimentari vendono gli adattogeni elencati di seguito.
Ciascun nootropo riportato di seguito presenta un collegamento live a un articolo completo revisione dell’integratore adattogeno. L’articolo dettagliato su ciascuno include la storia e il motivo per cui viene utilizzato come nootropo, come funziona nel cervello, studi clinici, dosaggio raccomandato, possibili effetti collaterali e la forma migliore da acquistare.
- Ginseng – Invece di prendere una bevanda energetica, un’altra tazza di caffè o un Adderall per darti la carica – prova il Ginseng. Uno studio con 30 giovani volontari sani ha dimostrato il potere del Ginseng. Ai partecipanti sono stati somministrati 200 mg o 400 mg di Panax ginseng estratto (G115) ha quindi chiesto di eseguire vari test.
Gli effetti più evidenti sono stati riscontrati alla dose inferiore di 200 mg. Un’ora dopo l’integrazione con l’estratto di Ginseng entrambi i gruppi avevano livelli di glucosio nel sangue più bassi. Ma il miglioramento più grande nelle prestazioni mentali e nella riduzione dell’affaticamento durante l’attività mentale prolungata si è verificato con il gruppo con la dose più bassa.
Ginseng asiatico (Panax ginseng) è stato utilizzato per oltre 5.000 anni come rimedio erboristico. Panax significa “panacea” in greco. Questo potente adattogeno riduce l’affaticamento surrenale e aumenta il GABA. Fornisce un effetto antistress.
Il ginseng stimola anche la formazione di nuovi vasi sanguigni nel cervello che migliorano la circolazione sanguigna. Ginsenosidi aumentare la sintesi proteica e l’attività dei neurotrasmettitori. Tutto ciò migliora la vigilanza, riduce l’affaticamento mentale, aumenta la memoria e la cognizione generale.
Ginseng americano (Panax quinquefolius) è preferito da molti neurohacker Ginseng asiatico perché non è così stimolante. Ed è prodotto secondo condizioni più rigorose rispetto a qualsiasi altro ginseng. Gli studi dimostrano che il Ginseng americano ha un profondo effetto sul miglioramento della memoria dopo una singola dose. E come il Ginseng asiatico, è un’ottima scelta per alleviare ansia.
- Gotu Kola – Questo adattogeno è spesso chiamato “l’erba dello studente” a Bali. Perché Gotu Kola aumenta dendrite E assone crescita delle cellule cerebrali che aiuta la memoria.
Gotu Kola aiuta anche a prevenire la rottura acetilcolina che migliora la cognizione, l’apprendimento, la memoria e l’umore. Alcuni neurohacker lo segnalano come efficace nel ridurre l’ansia e alleviare lo stress Ashwagandha E Phenibut. Come bonus, la Centella asiatica aiuta a proteggere il cervello dalle tossine e dallo stress ossidativo.
Questo antico rimedio erboristico ayurvedico, la Centella asiatica, veniva usato proprio come un kit di pronto soccorso. Era usato per trattare l’affaticamento mentale, l’ansia, la depressione, la perdita di memoria, l’insonnia, la febbre, la sifilide, l’epatite, l’epilessia, la diarrea e l’asma.
- Ashwagandha – Originaria dell’India, del Pakistan e dello Sri Lanka, questa potente erba è una delle più potenti della medicina ayurvedica. Ed è fianco a fianco con alcuni dei farmaci da prescrizione più potenti usati per trattare la depressione e l’ansia.
In sanscrito Ashwagandha significa “odore di cavallo”. Ciò significa che questa erba conferisce la forza e il vigore di uno stallone. Aiuta ad alleviare l’ansia e la depressione riducendo il cortisolo, l’ormone dello stress. E migliorando i recettori GABA e serotonina nel cervello.
Gli studi dimostrano che Ashwagandha aiuta a rigenerare assoni, dendriti e sinapsi. Ripristino delle reti neurali necessarie per la memoria. L’estratto di questa erba inibisce l’enzima acetilcolinesterasi. Ciò mantiene più acetilcolina disponibile per la cognizione, l’apprendimento e la memoria.
Dopo uno studio presso l’Asha Hospital di Hyderabad, in India, i ricercatori hanno concluso che “un estratto di radice di Ashwagandha a spettro completo ad alta concentrazione migliora in modo sicuro ed efficace la resistenza di un individuo allo stress e quindi migliora l’autovalutazione della qualità della vita”.
- Melissa – Come adattogeno, Melissa è più comunemente usato per alleviare lo stresse ridurre attacchi di panico.
IL acido rosmarinico nella melissa fornisce effetti anti-ansia inibendo il GABA transaminasi enzima. Ciò aiuta a mantenere livelli adeguati di GABA nel cervello necessari per regolare l’umore.
L’acido rosmarinico fornisce anche un effetto antidepressivo nel cervello sottoregolandolo proteina chinasi fosfatasi-1 attivata dal mitogeno (Mkp-1). E sovraregolamentando fattore neurotrofico derivato dal cervello (BDNF)insieme al potenziamento dopamina sintesi.
Un altro componente attivo della melissa è chiamato eugenolo funziona come un potente antiossidante. Eliminando naturalmente i radicali liberi che normalmente danneggerebbero le cellule cerebrali.
La conclusione è che la melissa aiuta l’ansia, la concentrazione, la depressione, l’irritabilità, l’apprendimento e la memoria. Alcuni recensori dicono di usare La melissa funziona bene come lo Xanax prescritto. Senza gli effetti collaterali.
- Ginkgo biloba – Nel testo medico più antico finora rinvenuto, la Materia Medica cinese (2800 a.C.) elenca il Ginkgo Biloba per asma, gonfiore delle mani e dei piedi, tosse, disturbi vascolari, invecchiamento e per il cervello.
La scienza moderna ci dice come funziona il Ginkgo. Agisce come un inibitore della monoaminossidasi (IMAO) che riduce i livelli di monoaminossidasi (MAO) nel tuo cervello. MAO scompone la dopamina. L’inibizione del MAO aumenta i livelli di dopamina che aiuta a ridurre l’ansia.
Il Ginkgo aiuta anche ad aumentare flusso sanguigno cerebrale che migliora l’apporto di ossigeno e glucosio per alimentare le cellule cerebrali. Migliorare la cognizione, l’apprendimento, la memoria e il ricordo. E si riduce lo stress ossidativo eliminando i radicali liberi. Mantenere le cellule cerebrali sane.
Una cosa importante da notare se decidi di provare il Ginkgo. Le recensioni e gli studi degli utenti hanno costantemente dimostrato che potrebbero essere necessarie diverse settimane di integrazione con Ginkgo prima di ottenere qualsiasi beneficio. Ma una volta che questi benefici iniziano a manifestarsi, questo adattogeno potrebbe diventare una parte permanente del tuo stack nootropico.
- Bacopa Monnieri – La Bacopa è considerata da molti il miglior nootropo oggi disponibile. È un adattogeno perché aiuta a prevenire gli effetti chimici e fisici dello stress. Invece di semplicemente sopprimerli come molti antidepressivi e farmaci ansiolitici soggetti a prescrizione.
Gli antichi testi ayurvedici raccomandavano inizialmente la Bacopa ai devoti come un modo per aiutare a memorizzare lunghi passaggi di testo. IL bacosidi A e B nella Bacopa migliorano la segnalazione tra i neuroni e aiutano a ricostruire le cellule cerebrali danneggiate. Gli studi hanno dimostrato che aumenta il ricordo delle parole, l’attenzione e la memoria, migliora la concentrazione e riduce l’ansia e la frequenza cardiaca.
Lo hanno dimostrato i ricercatori della Banaras Hindu University in India La Bacopa è efficace contro l’ansia quanto il farmaco benzodiazepinico lorazepam. Uno degli effetti collaterali del lorazepam è la perdita di memoria. Bacopa Monnieri, invece, ha ridotto l’ansia potenziamento della cognizione.
Se stai pensando di provare Bacopa ma hai bisogno di un po’ più di convinzione, ti consiglio di leggere la recensione estesa qui su Esperto di nootropi. In particolare la sezione denominata “Vantaggi Bacopa Monnieri”. Approfondisce le prove molecolari su come funziona questo adattogeno.
- Rodiola rosea – La Rhodiola ha una straordinaria capacità di aiutarti a superare la stanchezza e l’esaurimento causati dallo stress fisico e mentale. La Rhodiola è nota per migliorare la vigilanza, l’energia, la memoria e l’umore, è anti-ansia e antidepressivo, riduce l’affaticamento e aumenta la cognizione e la concentrazione.
I componenti attivi della Rhodiola noti collettivamente come rosavins insieme a salidroside E tirosolo fornire i suoi benefici. Inverte il danno ai neuroni causato dallo stress cronico. E promuove neurotrasmettitori chiave come la serotonina, la norepinefrina e le beta-endorfine che aiutano a ridurre lo stress.
La rodiola previene e ripara anche i danni causati dalla proteina C-reattiva e dai radicali liberi. Aiuta anche a rigenerare i neuroni durante i periodi di stress. In parte potenziando la sintesi e risintesi di ATP. La tua principale fonte di carburante cellulare creata nei mitocondri.
Studi clinici e l’esperienza degli utenti dimostrano che puoi ottenere tutti i benefici della Rhodiola Rosea integrando questo adattogeno per 30 – 40 giorni.
Aggiungi equilibrio al tuo stack nootropico
Alcuni dei adattogeni recensiti in questo post hanno migliaia di anni scienza sostenendone l’utilizzo. Ad alcuni degli adattogeni “più recenti” piace Melissa hanno dozzine di studi clinici e centinaia di anni di uso pratico che dimostrano la loro efficacia nel trattamento dello stress.
Se utilizzato secondo le raccomandazioni sul dosaggio, effetti collaterali sono pochi o inesistenti con gli adattogeni. Queste erbe naturali riportano semplicemente l’equilibrio nel corpo e nel cervello.
Trattare efficacemente lo stress spesso comporta benefici aggiuntivi quali una migliore memoria e apprendimento, una minore fatica fisica e mentale, l’eliminazione dell’ansia e un umore migliore per una qualità di vita molto più piacevole.
Vivere in questo mondo moderno rende quasi impossibile riportare l’equilibrio nelle nostre vite disfunzionali senza l’intervento dei nootropi. E in particolare uno o due adattogeni.
Alcuni degli stack nootropici preconfezionati di qualità superiore includono adattogeni nella loro formula. Per esempio, Laboratorio Mentale Pro® contiene quantità efficaci di adattogeni che riducono l’ansia Bacopa Monnieri E Rodiola rosea. Quindi leggi attentamente le etichette degli integratori nootropici prima di effettuare la selezione.
Scoprirai che selezionare gli adattogeni giusti per il tuo stack nootropico spesso migliorerà l’efficacia dei racetam, degli integratori di colina e di altri composti nootropici.
Se soffri di stanchezza cronica, bassi livelli di energia, scarsa memoria o stress continuo, fatti un favore. Aggiungi un adattogeno al tuo regime di integratori giornaliero. E ricominciare a goderti la vita.
SULL’AUTORE
Noot è la vostra guida all’affascinante mondo dei nootropi. Professionista di neuroscienze specializzato in nootropi, unisce scienza moderna e conoscenze approfondite per svelare i segreti dell’ottimizzazione cognitiva. Con un approccio etico basato sull’evidenza, Noot vi accompagna nella navigazione nel mondo delle sostanze che migliorano la cognizione. Che si tratti della prima scoperta o di un’esplorazione approfondita, Noot è il vostro alleato fidato nella ricerca di una mente più acuta ed efficiente.
