“Cervello annebbiato” è diventato un termine generico che usiamo quando siamo non pensare chiaramente. O ci sentiamo affaticato, irritabile, distrattoe il nostro la velocità di elaborazione mentale è rallentata a passo d’uomo.
Cervello annebbiato è un effetto collaterale indesiderato e sicuramente scomodo del nostro stile di vita sempre connesso.
Si scopre che una volta che riconosci i sintomi e impari qualcosa sulle cause alla base di cervello annebbiato. Puoi elaborare una strategia per eliminando la nebbia del cervello dalla tua vita. Una volta per tutte.
In questo post imparerai come sapere se ne hai cervello annebbiato, e le sue cause. Che sono un po’ più sinistri di quanto suggerisce il nome.
E riceverai suggerimenti in questo post per eliminare la nebbia del cervello.
Sintomi della nebbia del cervello
Il tuo medico non troverà una definizione clinica di “cervello annebbiato” in un manuale di riferimento medico. E probabilmente respingerà le tue preoccupazioni o ti dirà che è “tutto nella tua testa”.
Beh, almeno ha capito bene quella parte. Cervello annebbiato è principalmente nella tua testa.
E i tuoi sintomi potrebbero essere la mancanza di concentrazione, affaticamento mentale, confusione, dimenticanza, pensiero offuscato o lento, E difficoltà a comunicare.
Cause della nebbia del cervello
In uno studio condotto su 132 persone di età compresa tra 14 e 29 anni, i soggetti dello studio hanno riferito di ritenere il loro cervello annebbiato era dovuto a affaticamento, mancanza di sonno, posizione eretta prolungata, disidratazioneO sentirsi svenire.
Ma abbiamo molti altri studi clinici sottoposti a revisione paritaria che esaminano le cause alla base di cervello annebbiato.
Quando scavi nella ricerca diventa evidente che cervello annebbiato possono essere archiviati in due categorie principali. O è dovuto a un problema fisico/neurologico o è legato allo stile di vita.
In questo post ci occuperemo principalmente dei problemi neurologici sottostanti che contribuiscono al tuo cervello annebbiato. E quali nootropi affrontano meglio ciascuno di questi problemi.
Dopo aver letto l’intero post e non sei ancora sicuro di cosa stia causando il tuo cervello annebbiato, Suggerisco di mettere insieme una pila di integratori. Uno per ogni categoria menzionata di seguito.
È probabile che ti libererai del tuo cervello annebbiato anche se non capisci mai cosa lo sta causando.
Lo stress ossidativo
Il tuo cervello consuma il 20% del ossigeno (o2) il tuo corpo usa per sostenerlo 86 miliardi di neuroni E trilioni di sinapsi. Il tutto supportato da 250-300 miliardi di cellule gliali.
Il tuo cervello deve “respirare” per pensare. Per capire quanto sia critico ossigeno è per il tuo cervello, gli studi lo dimostrano privare il cervello di ossigeno per un solo minuto durante un ictus uccide 1,9 milioni di neuroni e 14 milioni di sinapsi.
Neuroni morire perché senza abbastanza O2, mitocondri non sono in grado di ridurre O2 A H2O supportare ATP sintesi.
Il tuo cervello mantiene uno stretto controllo su come ossigeno si usa. Perché è necessario per le funzioni critiche, tra cui plasticità sinaptica utilizzato nella formazione della memoria, e segnalazione redox per normale funzione mitocondriale.
È quando questa reazione naturale si interrompe per una moltitudine di motivi. E produce i radicali liberi ad esempio anione superossido (O2–), perossido di idrogeno (H2O2)E ossidrile (OH).
Questi indesiderati i radicali liberi che vengono prodotti si chiamano “lo stress ossidativo”. Lo stress ossidativo accade quando la produzione di specie reattive dell’ossigeno (ROS) nel tuo cervello sopraffare il tuo sistema di difesa antiossidante integrato.
Ed è spesso la causa alla base di una serie di malattie neurodegenerative tra cui cervello annebbiato.
Lo stress ossidativo ha anche dimostrato di aumentare la probabilità di sviluppare a barriera emato-encefalica “che perde”.. Quando questa barriera diventa permeabile, consente a tutti i tipi di cose sgradevoli di entrare e danneggiare il tuo cervello.
Scopri come guarire a barriera emato-encefalica che perde qui > Come guarire una barriera emato-encefalica che perde
Ma possiamo anche tenere sotto controllo lo stress ossidativo con i nootropi che agiscono come antiossidanti.
Vitamina C (ascorbato) – il tuo cervello ne contiene di più Vitamina C di qualsiasi altro organo del tuo corpo. È un potente antiossidanteE specie reattive dell’ossigeno (ROS) spazzino. E partecipa a riciclaggio di altri antiossidanti cerebrali tra cui la vitamina E.
Vitamina E – quattro tocoferoli e quattro tocotrienoli: α (alfa), β (beta), γ (gamma) E δ (delta). Protegge le cellule dai danni associati lo stress ossidativo causato da i radicali liberi. Cerca un Vitamina E supplemento che è di origine alimentare con tutti gli 8 isomeri se riesci a trovarlo.
Coenzima Q10 (CoQ10) – CoQ10 fornisce carburante per mitocondri. E protegge i mitocondri da lo stress ossidativo. Bassi livelli di CoQ10 si traduce in una lenta elaborazione mentale, declino cognitivo e cervello annebbiato.
L-carnosina – fornisce un potente antiossidante effetto e può anche aiutare a far rivivere mitocondri anche se hanno smesso di funzionare a causa di lo stress ossidativo.
Centella asiatica – protegge il cervello dalle tossine e lo stress ossidativo. Gli studi dimostrano che aiuta a proteggere da metalli pesanti E additivi del cibo quale causa cervello annebbiato, sbalzi d’umore ed emicranie. E si riduce lo stress ossidativo riducendo i radicali liberi nelle cellule cerebrali.
Infiammazione
Il modo più semplice per scoprire se il tuo cervello annebbiato è causato da infiammazione nel tuo cervello è imparare a farlo leggi il test di laboratorio il medico ha ordinato.
Impara a riconoscere e leggere le tue analisi del sangue e saprai per certo se hai a che fare infiammazione.
Proteina C-reattiva (CRP) è un indicatore molto potente di infiammazione sia nel corpo che nel cervello.
PCR è una proteina prodotta nel fegato e inviata nel flusso sanguigno in risposta all’infiammazione.
Una lettura a basso rischio per un test CRP standard è meno di 1,0 mg per litro (mg/L) per le donneE inferiore a 0,55 mg/L per gli uomini.
Un risultato del test che mostra un livello di CRP maggiore di 1,0-3,0 mg/L è un segno di rischio medio per infiammazione. E letture CRP superiori a 3,0 mg/L sono ad alto rischio.
Livelli elevati di proteina C-reattiva sono implicati nello sviluppo diabete di tipo II E colpo. Ed elevato PCR i livelli si manifestano anche come problemi con l’elaborazione delle informazioni, il richiamo, la memoria e cervello annebbiato.
Mio-inositolo può aiutare ad abbassare proteina C-reattiva livelli.
Rodiola rosea estratto è stato dimostrato in studi clinici per ridurre PCR livelli.
DHA (Omega-3) aiuta a ridurre i livelli di proteina C-reattiva.
Lo dimostrano sei studi clinici sottoposti a revisione paritaria Acetil L-carnitina (ALCAR) efficace nell’abbassamento PCR.
Uno studio in Spagna ha dimostrato il Vitamina C dal bere succo d’arancia fresco ridotto proteina C-reattiva negli uomini e nelle donne.
E Vitamina E riduce proteina C-reattiva livelli.
Ma aggiungendo CoQ10 A Vitamina E è ancora migliore e amplifica i suoi effetti nell’abbassamento PCR.
Citochine pro-infiammatorie fattore di necrosi tumorale-a (TNF-a), interleuchina-1 beta (IL-1b), interleuchina-6 (IL-6)E interleuchina-8 (IL-8) tutti contribuiscono a regolare proteina C-reattiva.
Ed essere in grado di riconoscerli citochine sui tuoi test di laboratorio possono aiutarti a identificare la causa di infiammazione accadendo nel cervello. Lo stesso infiammazione che potrebbe causare il tuo cervello annebbiato.
Questi citochine Sono fattori di crescita cellulare sintetizzato in quasi ogni cellula del tuo corpo. Generalmente, solo in risposta allo stress. Vi sono prove crescenti che la depressione è associata a livelli elevati di interleuchina-6 proinfiammatoria (IL-6).
Eccesso proinfiammatorio citochine può causare grave infiammazione portando a cervello annebbiato. E nel peggiore dei casi, il morbo di Alzheimer e il morbo di Parkinson.
Possono esaurirsi neurotrasmettitori che portano a cervello annebbiato. Ed eccesso citochine può anche risultare ansia, depressione, stanchezzae in generale scarse prestazioni mentali.
Aggiunta Estratto di carciofo (luteolina), artiglio di gatto, ginseng, L-glutammina, paglia di avena, SAM-e, vitamina B3 (niacina), vitamina B6 (P-5-P), Vitamina B8 (Inositolo)E N-acetil L-cisteina (NAC) al tuo stack nootropico può mantenere citochine proinfiammatorie sotto controllo.
Ma assicurati di rivedere ogni nootropico collegato sopra perché alcuni nootropi possono controllare solo una o due di queste citochine infiammatorie.
Quindi scopri quali funzionano per ciò che è indicato nei tuoi test di laboratorio.
Squilibri ormonali
Ormone stimolante la tiroide (TSH) è secreto dalla ghiandola pituitaria che controlla la secrezione dell’ormone tiroideo da parte della tiroide. La tua tiroide quindi rilascia tiroxina (t4) E triiodotironina (T3gratuito).
Iodio è l’oligoelemento essenziale che si combina con l’amminoacido tirosina per formare ormoni tiroidei t4 E T3.
tiroxina (t4) ne contiene quattro iodio atomi, e triiodotironina (T3) ne contiene tre iodio atomi.
Dentro il tuo cervello, T4 viene convertito in T3 di selenio che poi influisce espressione genica controllare il metabolismo all’interno delle cellule. E attiva le catecolamine dopamina, norepinefrina ed epinefrina.
Un malfunzionamento della tiroide causato da carenza di iodio risulta in cervello annebbiato. E uno dei modi più semplici per eliminare cervello annebbiato è semplicemente aggiungendo iodio al tuo stack nootropico quotidiano.
Carenze nutrizionali
Fernando Gómez-Pinilla, professore di neurochirurgia presso l’UCLA, ha analizzato più di 160 studi sulla effetti del cibo sul cervello. E ha concluso: “Il cibo è come un composto farmaceutico che colpisce il cervello”.
Per aiutare a mettere in prospettiva ciò che ha detto il professor Gómez, aiuta a capire la composizione del tuo cervello.
Se elimini tutta l’acqua dal tuo cervello, rimarrai con la maggior parte dei grassi sotto forma di lipidi. Il resto è composto da vari aminoacidi, proteine, micronutrienti E glucosio.
Questi amminoacidi, proteine E micronutrienti sono forniti dal cibo che mangi. In un mondo perfetto otterresti tutto ciò di cui hai bisogno dal cibo.
Ma lo sappiamo questo non è un mondo perfetto. E non importa quanto tu sia diligente nel seguire la dieta perfetta, sei fermo non ottenere i nutrienti di cui il tuo cervello ha bisogno.
Il risultato può essere ansia, depressione, scarsa memoria e certamente può includere cervello annebbiato.
Per uno studio approfondito degli alimenti nootropici e del loro effetto sulla funzione cerebrale, vedere il mio post: “Alimenti nootropici: gli effetti dei nutrienti sulla funzione cerebrale”.
Con un po’ di sforzo e un po’ di disciplina, puoi apportare alcune semplici modifiche alla tua dieta in base alle rivelazioni contenute in quel post. E dovresti senti la differenza in come ti senti e come funziona il tuo cervello.
Ma se scopri di non essere ancora vigile come dovresti essere. La concentrazione è difficile. E stai ancora lottando con cervello annebbiato. Prendi in considerazione l’utilizzo di un prodotto di alta qualità integratore multivitaminico/minerale.
IL Laboratorio delle prestazioni® NutriGenesi Multi è di gran lunga il migliore integratore multivitaminico/minerale ho mai provato. posso davvero senti la differenza quando lo si utilizza e continuare a utilizzare ogni singolo giorno.
Con una dieta migliore e il supporto di un buon multivitaminico, dovresti accorgertene cambiamenti nel modo in cui ti senti in meno di una settimana o due.
Mancanza di qualità del sonno
Non c’è niente come un sonno profondo completo. E risveglio riposato il giorno successivo.
In effetti, noi umani desideriamo così tanto dormire che proveremo qualsiasi cosa per aiutarci a dormire. Perché se non lo facciamo, avremo a che fare con cervello annebbiato il giorno successivo.
Quindi proveremo cose come Ambien® (zolpidem) per aiutarci a dormire. Il problema con zolpidem è che funziona come un agonista Di GABAUN recettori.
Si scopre che questo meccanismo d’azione è molto simile all’uso benzodiazepine (benzo) per dormire. Causano problemi con il consolidamento della memoria e può provocare annebbiamento del cervello il giorno successivo.
Sonniferi OTC contenenti l’antistaminico difenidramina lavorare prevenendo acetilcolina (ACh) azione.
Basso ACh può portare a cervello annebbiatoconfusione mentale, delirio, visione offuscata, perdita di memoria e allucinazioni.
E se provi ad andare ‘naturale’troverai la maggior parte ‘naturale’ gli ausili per il sonno sul mercato contengono sintetico melatonina.
Ma non solo è questa forma di melatonina non naturale, uno studio pubblicato nel Giornale di medicina del sonno ha mostrato qualcosa di molto allarmante.
I ricercatori lo hanno scoperto il contenuto di melatonina sintetica variava da -83% a + 478%. Contrariamente a quanto affermato sulle etichette degli integratori per il sonno.
Se sei così sensibile a melatonina come integratore come me, correre il rischio di quasi il 500% in più di quello che pensavi di ottenere è un grosso problema.
Una scelta molto più sicura ed efficace per dormire bene la notte sono 3 integratori facili e relativamente economici da ottenere.
Crostata Di Ciliegie è la più ricca fonte naturale di melatonina. Identico all’ormone secreto dal ghiandola pineale nel tuo cervello.
Magnesio stimola il GABAUN recettori più o meno gli stessi della prescrizione di aiuti per il sonno Ambien® (zolpidem).
E calma segnalazione delle cellule nervoseaumenta ossido nitrico (NO) che aiuta rilassare le cellule muscolari lisceabbassa pressione sanguignae aiuta con consolidamento della memoria Mentre dormi.
E L-triptofano è uno dei i migliori aiuti naturali per il sonno disponibile senza gli effetti collaterali indesiderati dei sonniferi prescritti.
Aiuta nella sintesi di serotoninaE melatonina per una buona notte di sonno. E no cervello annebbiato il giorno successivo.
Per ulteriori suggerimenti su come dormire bene la notte, consulta il mio post “I migliori integratori per il sonno”.
Mancanza di BDNF
Fattore neurotrofico derivato dal cervello (BDNF) è una proteina presente in natura che è responsabile del crescita, mantenimento E sopravvivenza Di neuroni.
BDNF impedisce apoptosi (morte delle cellule cerebrali), induce la crescita di nuovi neuroni (neurogenesi) E sinapsi (sinaptogenesi) e supporta la funzione cognitiva.
Livelli superiori di BDNF può aumentare la cognizione, l’umore, la produttività e la memoria. E diminuire il rischio di malattie neurodegenerative come l’Alzheimer e il morbo di Parkinson.
Ma una mancanza di adeguato Fattore neurotrofico derivato dal cervello (BDNF) causerà una serie di problemi. Compreso cervello annebbiato.
Ho identificato almeno 13 modi per aumentare i livelli di BDNF nel cervello con integratori nootropici.
Ashwagandha ha dimostrato di aiutare a rigenerarsi assoni E dendritiricostruire sinapsie ripristinare le reti neurali aumentando BDNF.
Centella asiatica estratto aumenta dendrite E assone crescita nel cervello che aiuta a potenziare la memoria BDNF concentrazioni nel cervello.
E L-teaninache si trova naturalmente nel tè verde e oolong, fornisce effetti ansiolitici e antidepressivi “attraverso l’induzione del BDNF nell’ippocampo e l’azione agonistica della L-teanina sul recettore NMDA”.
Per ulteriori modi per aumentare BDNF nel cervello e ridurre cervello annebbiatovedi il mio post, “13 nootropi per potenziare il BDNF”.
Personalizza la tua strategia di correzione della nebbia del cervello
Ora che sai cosa cervello annebbiato è e le cause alla base di questa condizione debilitante, è tempo di mettere insieme un piano per eliminarlo dalla tua vita.
Il fatto è che la maggior parte di noi non va in giro a pensarci lo stress ossidativo. Ma ora che sai cos’è, puoi farlo presumere che sia qualcosa che devi affrontare.
Inizia usando Vitamina C e il giusto tipo di Vitamina E, CoQ10E L-carnosina come parte della tua routine quotidiana.
Dai un’occhiata al tuo ultimo lavoro di laboratorio e scopri se hai problemi con l’elevato citochine proinfiammatorie (vedi sezione sopra) o Proteina C-reattiva (CRP).
Se è PCR quindi iniziare a utilizzare Mio-inositolo, acetil-L-carnitina (ALCAR) e un’alta qualità DHA supplemento ogni giorno.
Se è elevato citochine, scegli 2 o 3 integratori nootropici dall’elenco sopra e usali quotidianamente. E doma l’infiammazione nel tuo cervello.
Saprai che hai successo quando controlli con te stesso in una settimana e ti rendi conto che non c’è più cervello annebbiato.
Se i tuoi laboratori mostrano il tuo ormoni tiroidei sono bassi, quindi inizia con iodio E selenio ogni mattina.
E solo tu puoi sapere se mancanza di sonno sta contribuendo al tuo cervello annebbiato. Se lo è, vedi il mio post collegato sopra su come finalmente dormire un po ‘di qualità.
Fattore neurotrofico derivato dal cervello (BDNF) è stato chiamato Miracle Gro® per il cervello. Non c’è dubbio che abbiamo bisogno di livelli adeguati di BDNF per funzionare bene.
E noi abbiamo 13 modi per aumentare i livelli di BDNF nel nostro cervello. Aggiungi uno o due al tuo stack nootropico.
Se non riesci a decidere quale nootropico provare, procurati uno stack nootropico preformulato di alta qualità come Laboratorio mentale Pro® che include Vitamine B6, B9, B12, Citicolina, Bacopa Monnieri, Fungo Lion’s Mane, Fosfatidilserina (PS), N-Acetil L-Tirosina (NALT), L-Teanina, Rhodiola RoseaE Estratto di corteccia di pino.
E Laboratorio delle prestazioni® Energia può aiutarti a mantenere Proteina C-reattiva (CRP) sotto controllo. Perché include Acetil-L-Carnitina (ALCAR), Coenzima Q10, Acido R-LipoicoE PQQ.
Infine, concordiamo sul fatto che gli esperti hanno probabilmente ragione. Erano non ottenere i nutrienti di cui il nostro cervello e il nostro corpo hanno bisogno dal cibo che mangiamo. Che potrebbe contribuire al tuo cervello annebbiato problemi.
Quindi, utilizzando un multi di alta qualità come il Laboratorio delle prestazioni® NutriGenesi Multi fornirà i nutrienti che non assumi dal cibo che mangi ogni giorno.
Non hai più bisogno di conviverci cervello annebbiato. Usando le informazioni in questo post e i giusti integratori nootropici, sarai libero cervello annebbiato per sempre.
SULL’AUTORE
Noot è la vostra guida all’affascinante mondo dei nootropi. Professionista di neuroscienze specializzato in nootropi, unisce scienza moderna e conoscenze approfondite per svelare i segreti dell’ottimizzazione cognitiva. Con un approccio etico basato sull’evidenza, Noot vi accompagna nella navigazione nel mondo delle sostanze che migliorano la cognizione. Che si tratti della prima scoperta o di un’esplorazione approfondita, Noot è il vostro alleato fidato nella ricerca di una mente più acuta ed efficiente.
