I migliori integratori per il sonno da acquistare nel 2023

Non c’è niente come un sonno profondo e completo. E svegliarsi riposati il ​​giorno dopo.

In effetti, noi esseri umani desideriamo così tanto dormire che proveremo qualsiasi cosa per aiutarci a dormire nel 2023.

Uno studio recente lo ha dimostrato 70 milioni di americani hanno problemi a dormire. Un altro studio condotto presso la University of Warwick Medical School nel Regno Unito su quasi 50.000 persone ha rivelato che il 17% della popolazione aveva problemi di sonno.

L’insonnia è stata considerata un’epidemia da ricercatori e studiosi di medicina in tutta Europa e nelle Americhe.

E quando ti senti perennemente esausto per la mancanza di sonno, sei tentato di chiedere al tuo medico una prescrizione per qualcosa come Ambien^® (zolpidem).

Farmaci come lo zolpidem lo sono GABA_UN agonisti dei recettori che si legano al subunità α-1che si ritiene sia responsabile delle proprietà sedative del farmaco.

Risulta che questo meccanismo d’azione è molto simile all’utilizzo benzodiazepine (benzo) per dormire. Entrambi causano problemi con memoria consolidamento.

Sonniferi da banco contenenti l’antistaminico difenidramina impedire acetilcolina (ACh) azione. Basso ACh può portare a confusione mentale, confusione mentale, delirio, visione offuscata, perdita di memoria e allucinazioni.

E se provi a diventare “naturale”, scoprirai che la maggior parte degli ausili per il sonno “naturali” sul mercato contengono sostanze sintetiche. melatonina.

Ma non solo questa forma di melatonina non è naturale, afferma uno studio pubblicato sul Giornale di medicina del sonno ha mostrato qualcosa di molto allarmante.

I ricercatori lo hanno scoperto il contenuto di melatonina sintetica variava da -83% a + 478%. Contrariamente a quanto affermato sulle etichette degli integratori per il sonno.

Se sei sensibile alla melatonina come integratore come lo sono io, rischiare quasi il 500% in più di quello che pensavi di ricevere è un grosso problema.

Ma ho buone notizie per te perché neurohacker esperti hanno trovato altri modi per dormire bene la notte nel 2023.

E tutto ciò che serve è 3 integratori facili e relativamente economici da ottenere.

I migliori integratori per il sonno per il 2023

Metti insieme una pila con i seguenti integratori e sarai sicuro di dormire il necessario. Notte dopo notte.

Crostata Di Ciliegie

Crostata di ciliegie di Montmorency contiene la più ricca fonte naturale di melatonina. Identico all’ormone secreto dal ghiandola pineale nel tuo cervello.

Tuo ghiandola pineale riceve un segnale dal tuo ipotalamo in risposta al tuo ritmo circadiano e indizi ambientali come luce e temperatura.

Il problema è che questo processo naturale nella nostra società moderna può essere interrotto dall’esposizione alla luce artificiale proveniente dagli schermi di cellulari e tablet, farmaci, condizioni mediche, stress, cibo e bevande.

E il tuo ritmo circadiano può anche essere interrotto lavorando nel turno di notte. O volare in un fuso orario diverso.

Integrando con ciliegia crostata fornisce melatonina quando sei naturale melatonina è soppresso.

Crostata di ciliegie per il sonno è stato dimostrato anche in studi clinici. Ad esempio, è stato condotto uno studio randomizzato, in doppio cieco, controllato con placebo su 20 volontari che hanno consumato succo di amarena concentrato o un placebo per 7 giorni.

La qualità del sonno è stata registrata insieme a melatonina metaboliti da campioni di urina.

Melatonina era significativamente più alto nel ciliegia crostata gruppo rispetto a nessun cambiamento nel gruppo placebo.

I ricercatori hanno registrato aumenti significativi del tempo trascorso a letto, del tempo di sonno totale e dell’efficienza del sonno nei volontari della crostata.

E ho concluso questo il succo di amarena aumenta effettivamente la melatonina naturale. Che a loro volta miglioramento della durata e della qualità del sonno in uomini e donne sani.

Crostata di ciliegie è anche un potente antiossidante E antinfiammatorio. Contiene antociani quale blocco COX-1 E COX-2 enzimi proinfiammatori.

Diversi studi lo dimostrano la ciliegia aspra ha contribuito a ridurre i danni muscolari e il dolore dopo un intenso esercizio fisico. Offre un sollievo più rapido da piccoli dolori, rigidità e disagio.

L’estratto di amarena può aiutarti ad addormentarti più velocementeresta addormentato e aiuta ripara il tuo corpo e il tuo cervello mentre dormi. Sentirsi riposati e fisicamente pronti per iniziare la giornata.

Dosaggio consigliato di succo di amarena biologico dal concentrato sono 4 – 6 once (120 – 180 ml) o 500 mg di CherryPURE^® che è un estratto di amarena in una capsula circa 90 minuti prima di andare a letto.

Magnesio

Magnesio è il 4^th minerale più abbondante nel tuo corpo. E un cofattore in più di 600 reazioni enzimatiche.

Alcuni di questi processi sono direttamente coinvolti addormentarsi E restare addormentato. Per esempio, magnesio stimola GABA_UN recettori più o meno lo stesso dell’aiuto per il sonno su prescrizione Ambien^® (zolpidem).

Questo GABA azione di magnesio aiuta a bloccare l’eccitabilità del Recettori NMDA. Segnalazione calmante delle cellule nervose che rilassa i muscoli e l’attività cerebrale.

Anche questo processo aumenta ossido nitrico (NO) che aiuta a rilassare le cellule muscolari lisce. Permettere più facile circolazione sanguigna E pressione sanguigna bassa che precede il sonno.

Ioni di magnesio controllare il canali ionici richiesto per segnalazione delle cellule cerebrali. Ed è fondamentale per il neuroplasticità richiesto per memoria consolidamento durante il sonno.

Magnesio è richiesto per adenosina trifosfato (ATP) sintesi. Qual è la principale fonte di energia prodotta dal tuo mitocondri in quasi ogni cellula del cervello e del corpo. E per la sintesi di DNA E RNA.

Il problema è che la maggior parte delle persone non ne è consapevole vivere con una carenza di magnesio. Che è contribuendo a problemi di sonno e di memoria.

Negli ultimi 60 anni, il magnesio il contenuto di frutta e verdura è diminuito del 30%. E un ulteriore 80 – 90% di magnesio viene perso durante la lavorazione degli alimenti.

Ma il fatto è che l’integrazione è regolare magnesio non ti servirà a molto. Perché non è molto biodisponibile. E l’alto dosaggio richiesto per elevare il tuo magnesio livelli possono causare diarrea.

L’opzione migliore è scegliere la giusta forma di magnesio. Bisglicinato di magnesio è un chelato forma di questo minerale legato all’amminoacido glicina che aumenta biodisponibilità.

Oppure utilizzare Taurato di magnesio che è il magnesio legato all’amminoacido taurina che inibisce la neurotrasmissione (aiutando il sonno), agisce come antiossidante, coadiuva potenziamento a lungo terminee aiuta il magnesio ad attraversare il barriera emato-encefalica.

E l’aggiunta di taurina aiuta anche nel movimento di potassio, sodio e calcio dentro e fuori le cellule. Che aiuta ad alleviare le contrazioni muscolari che possono tenerti sveglio.

Dosaggio consigliato di magnesio è di 100 – 400 mg circa 90 minuti prima di coricarsi.

Olivello spinoso

Olivello spinoso (Hippophae rhamnoides) è una pianta originaria della Cina e si trova a crescere anche nelle zone temperate di tutto il mondo.

Olivello spinoso è una fonte naturale di serotonina che continua a produrre naturalmente l’ormone del sonno melatonina nel tuo cervello. Anche questa pianta è ricca di flavonoidi e altro antiossidanti, vitamine liposolubili o idrosolubili ad esempio vitamine C E E, β-caroteneE licopene, fitosteroli, aminoacidiE minerali.

Questo integratore naturale per il sonno, Olivello spinoso aiuta il corpo e il cervello a ripararsi durante la notte, supporta i cicli naturali del sonno e contribuisce a rendere la notte più riposante.

L-triptofano

Triptofano è un amminoacido essenziale e precursore di serotonina, melatoninaE Vitamina B₃ (niacina) nel tuo corpo e nel tuo cervello.

Il triptofano è uno dei migliori aiuti naturali per il sonno disponibili senza gli effetti collaterali indesiderati dei farmaci per il sonno prescritti.

Otterrai risultati migliori integrando con Triptofano come aiuto per dormire impilandolo con magnesioE Vitamina B₆ perché entrambi sono necessari per sintetizzare serotonina.

Il triptofano si converte in 5-HTPe poi con l’aiuto di Vitamina B6 (P-5-P) produce serotonina.

L’ulteriore conversione di serotonina in melatonina richiede la presenza di Stesso.

L’intero percorso da Triptofano in 5-HTP, serotonina e melatonina fornisce un buon umore durante il giorno. E un’influenza calmante ti prepara rilassamento che porta al sonnoE sonno profondo tutta la notte.

Dosaggio consigliato di L-triptofano è di 250 mg circa 90 minuti prima di andare a letto.

Miglior Sleep Stack preformulato per il 2023

Per anni ho utilizzato gli integratori individuali di cui sopra come integratore per il sonno, assunto circa 90 minuti prima di andare a letto.

Mi addormenterei in meno di un minuto e dormirei tutta la notte. Mi sento riposato la mattina dopo.

Poi, all’inizio del 2018, Laboratorio delle prestazioni^® è uscito con uno stack di sonno usando gli stessi ingredienti. È quello che uso adesso al posto dei singoli integratori, che è meno costoso ma funziona comunque a meraviglia.

Laboratorio delle prestazioni^® Sonno contiene 100 mg di Magnesio (come bisglicinato di magnesio, taurato di magnesio e NutriGenesi^® Magnesio), 500 mg di estratto di amarena (come CherryPURE^®), 200 mg di L-Triptofano, e 100 mg certificati biologici Olivello spinoso.

Laboratorio delle prestazioni^® utilizza anche NutriCaps^® capsule vegane a base di tapioca. Piuttosto che “capsule vegetali” che in realtà sono un tipo di plastica ricavata dalla polpa di pino o pioppo.

E non ci sono riempitivi o additivi! Solo ingredienti semplici, puri e brevettati.

Se desideri una buona notte di sonno, consiglio vivamente questo stack premium.

Ottenere Laboratorio delle prestazioni^® Sonno O

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Guarda il mio approfondimento su come funziona il sonno, quanto sonno hai veramente bisogno e i problemi di salute associati al non dormire abbastanza nel mio post su “I migliori nootropi per il sonno”.