I migliori prebiotici

Ti sei mai chiesto perché ti vengono le farfalle nello stomaco quando sei nervoso? O crampi allo stomaco quando sei alle prese con qualche monumentale decisione di vita?

Provi queste sensazioni a causa di ciò che sta accadendo nel tuo intestino. E la connessione tra il tuo cervello e il tuo intestino.

Sempre più persone stanno prendendo coscienza del benefici alla salute che derivano dall’uso prebiotici E probiotici.

Il che non dovrebbe sorprendere. Soprattutto una volta che te ne rendi conto Il 90% di voi è composto da cellule del microbiota con 10 milioni di geni del microbiota. Porto finito 100 trilioni di batteri intestinali.

Definizione: ‘microbiota è il veri e propri batteri E ‘microbioma’ è il batteri e i loro geni.

Tuo microbioma ha 10 volte più cellule rispetto alle normali cellule del corpo umano. 150 volte più del numero di geni umani. 1.000 specie di microbiota E oltre 7.000 ceppi.

Il tuo intestino ospita circa 1 kg (2,2 libbre) Di batteri, virus, protozoi, funghiE archea (collettivamente noto come tuo microbioma).

Tuo microbiota intestinale è collegato al tuo cervello attraverso un sistema che coinvolge il tuo nervo vagotuo sistema immunitarioe vari neurotrasmettitori.

E decenni di ricerca hanno trovato quello di 1.000 specie di batteri residente nel tuo intestinola specie primaria di batteri benefici sono i gruppi batterici Bifidobatterio E Lattobacillo.

Vedi il mio integratore prebiotico n. 1 qui

Prebiotici e probiotici: qual è il migliore?

Un’opzione per godersi il benefici alla salute che aiutano a sostenere il tuo microbioma è scegliere a integratore probiotico. Idealmente, selezionando un supplemento contenente l’esatto Bifidobatterio E Lattobacillo sollecita il tuo corpo ha bisogno.

La sfida però nella scelta del giusto integratore probiotico è identificando i pochi ceppi di batteri nell’intestino che richiedono supporto.

Quindi, anche se hai indovinato correttamente, integratori probiotici Sono degradato dal freddo, dal caldo, dalla luce e dal tempo. E poi una volta ingoiata la capsula, devi sopravvivere all’ambiente gastrico acido nel tuo apparato digerente se devono raggiungere il tuo intestino tenue così ne sperimenterai i benefici.

Un altro problema è affidarsi alle etichette degli integratori probiotici. Che in genere indicano il numero di unità formanti colonie (CFU) in ogni capsula. In altre parole, il numero di batteri vivi in ​​ogni capsula.

CFU varia da milioni a 50 miliardi o più per porzione. La cosa è i produttori non sono tenuti a elencare quanti probiotici “vivi” sono inclusi nel CFU totale. La metà dei batteri potrebbe essere morta. Non c’è modo di dirlo con certezza.

E se hai indovinato in modo errato inviando un mix di miliardi di batteri probiotici di diversi ceppi nel tuo sistema, puoi provare stitichezza, gonfiore, gas o mal di stomaco.

Un’idea migliore è aiutare il nativo Bifidobatterio E Lattobacillo già nelle tue viscere. E supportarli con qualità integratori prebiotici. Ssupporta l’intelligenza integrata che il tuo microbioma ha avuto fin dall’inizio.

Prebiotici sono disponibili nel cibo come fibra solubile. O come integratori prebiotici se non ne hai abbastanza fibra nella vostra dieta.

Cosa sono gli alimenti prebiotici?

Alimenti con prebiotici contenere fibra solubile Quello passare attraverso il tratto intestinale superiore non digerito.

COME fibra prebiotica passa attraverso il tuo intestino tenue alla tua colonLoro sono fermentato dal tuo esistere batteri intestinali.

IL batteri benefici nel tuo intestino nutriti di questo fibra prebiotica fermentata. Aiutare questi batteri buoni produrre acidi grassi a catena corta Piace butirrato, acetatoE propionato.

Prebiotici Piace inulina E oligofruttosio presenti naturalmente in alimenti come porri, asparagi, radice di cicoria, topinambur, aglio, cipolle, grano, avenaE semi di soia.

L’aceto di mele è un prebiotico?

La parola “aceto” viene dal francese vin aigre che significa vino aspro.

L’acidità di aceto viene da acido acetico.

Quando si effettua aceto di mele, il lievito digerisce gli zuccheri nelle mele e li converte in alcool. Un batterio chiamato acetobatteri trasforma l’alcol in acido acetico.

Questo fermentazione processo produce il “madre” che sono i fili che vedi galleggiare sul fondo aceto di mele. IL madre è una combinazione di lievito e batteri.

IL madre In aceto di mele è un probiotico supplemento. Non un prebiotico supplemento.

A cosa servono i prebiotici?

Prebiotici Sono fibra solubile non digeribile Quello probiotici (tuo batteri intestinali) può usare per il cibo. IL migliori prebiotici si trovano negli alimenti e negli integratori.

Ma prebiotici fare di più che solo beneficiarne salute intestinale problemi come sindrome dell’intestino irritabile (IBS), morbo di CrohnE cancro al colon.

I migliori prebiotici anche aiutare a potenziare conoscenza, apprendimento, memoriaE Umore.

Prebiotici aiuta a sostenere il tuo sistema immunitario, salute del cuore, riduzione del colesterolo LDL (cattivo), miglioramento dell’assorbimento del calcioE salute della pelle.

Aumentando fibra solubile assunzione e sostenere il tuo microbioma, integratori prebiotici aiutare a fornire salute intestinale benefici che nessun altro supplemento può.

Prebiotici e integratori digestivi

Integratori prebiotici può supportare intestino E salute dell’apparato digerente. Oltre a proteggere da Sindrome dell’intestino irritabile (IBS), Morbo di CrohnE cancro colorettale.

È stato condotto uno studio randomizzato in doppio cieco con 105 pazienti affetti da disturbo intestinale funzionale (FBD).

A metà del gruppo sono stati somministrati 5 g di a filiera corta frutto-oligosaccaridi (sc-FOS) al giorno per 6 settimane. L’altra metà ha ricevuto un placebo.

Entro il giorno 43, i disturbi del tratto digerente sono diminuiti del 43,6% nel sc-FOS gruppo rispetto a solo una diminuzione del 13,8% nel gruppo placebo.

I ricercatori hanno concluso che il consumo regolare di sc-FOS può migliorare il comfort del tratto digerente in coloro che non sono sottoposti a cure mediche.

Un altro studio a Sanità dell’Imperial College In Londra studiato l’efficacia dell’uso prebiotici per migliorare i sintomi delle persone che si occupano di Sindrome dell’intestino irritabile (IBS).

44 IBS ai pazienti sono stati somministrati 3,5 g al giorno di a prebiotico7 g al giorno di a prebioticoo 7 g al giorno di un placebo.

IBS i sintomi sono stati monitorati settimanalmente per 12 settimane e valutati secondo una scala Likert a 7 punti. Cambia in microflora fecale, frequenza delle feci E modulo, ansia E depressione sono stati monitorati anche i punteggi.

Pazienti che usano sia 3,5 ge 7 g al giorno di integratori prebiotici ha mostrato un miglioramento significativo dei bifidobatteri fecali, consistenza delle feci, minore flatulenza e gonfiore e miglioramento dei punteggi di ansia e depressione. Il placebo non ha avuto effetto.

I ricercatori hanno concluso che il il prebiotico (trans-galatto-oligosaccaride) è stato altamente efficace nell’alleviare i sintomi dell’IBS. E i risultati suggeriscono che il il prebiotico ha un potenziale come agente terapeutico nell’IBS.

Un altro studio è stato condotto per valutare gli effetti di a prebiotico in 10 pazienti con Morbo di Crohn.

Pazienti con attivo Morbo di Crohn ricevuto 15 g di a Frutto-oligosaccaridi (FOS) prebiotico per 3 settimane. L’attività della malattia è stata misurata utilizzando l’indice di Harvey Bradshaw.

FOS ha ridotto significativamente i sintomi di Crohn. I pazienti hanno mostrato un aumento dei bifidobatteri fecali concentrazione e an aumento delle cellule dendritiche.

I ricercatori hanno concluso che il FOS prebiotico ha diminuito l’attività della malattia di Crohn e ha giustificato ulteriori indagini.

Prebiotici e salute del sistema immunitario

Tutto ciò che mangi e bevi finisce per passare attraverso il tuo apparato digerente. Sia il bene e il male. La tua salute intestinale è la tua prima linea di difesa contro i batteri cattivi.

Il 70% del tuo intero sistema immunitario risiede nel tuo intestino.

Bifidobatteri sono la specie dominante di batteri benefici nel tuo intestino. E sono una specie critica che fornisce protezione per una persona sana microbioma intestinale.

Bifidobatteri aiutare a colonizzare il protettivo strato di muco del tuo tratto gastrointestinale. Prevenire i batteri cattivi dall’attraversare la barriera nel flusso sanguigno.

Diversi studi mostrano il potenziale di bifidobatteri prevenire e/o curare cancro colorettale. E hanno dimostrato protezione contro cancerogeniprotezione contro Danno al DNA da agenti cancerogeni e inibire la crescita del cancro.

Questa specie di batteri buoni è anche usato per trattare vari disordini gastrointestinali. Compreso diarrea, coliteE sindrome dell’intestino irritabile (IBS).

Il prebiotico frutto-oligosaccaridi (FOS) sono stati mostrati aumentare il numero di bifidobatteri. E diminuire il numero di batteri cattivi Compreso Escherichia coli E enterococchi.

In uno studio, 8 g al giorno del brevettato oligofruttosio integratore prebiotico Orafi^® Sinergia1 per 8 settimane migliorato il risposta immunitaria di un vaccino antinfluenzale.

Una miscela di prebiotici oligofruttosio E inulina Potere migliorare la risposta anticorpale supportando i vaccini virali per cose come l’influenza e il morbillo.

Gli studi hanno anche dimostrato il miglioramento di risposta anticorpale di un vaccino antinfluenzale seguente Frutto-oligosaccaridi (FOS) integrazione. E gli effetti collaterali del vaccino antinfluenzale sono stati ridotti.

Qual è il miglior prebiotico per la perdita di peso?

Per millenni, le persone lo hanno notato febbre alta i cibi erano più sazianti di a basso contenuto di fibre Alimenti. E gli studi clinici più di 50 anni fa stavano usando integratori prebiotici come aiuto a perdita di peso.

La ricerca presso le principali università mostra un’adeguata assunzione giornaliera di fibra alimentare E i prebiotici migliorano significativamente la perdita di peso.

In effetti, diversi grandi studi clinici lo dimostrano il consumo di prebiotici riduce il rischio di ingrassare o sviluppare obesità di circa il 30%.

Gli studi che includono persone di diversi gruppi etnici e razziali lo dimostrano coloro che hanno livelli più elevati di consumo di fibre mantengono un peso inferiore rispetto a quelli con il minor apporto di fibre.

Uno studio al Università Cattolica di Lovanio a Bruxelles ha dimostrato i giovani integrando con il prebiotico fibra alimentare oligofruttosio notevolmente aumentato il sentimenti di sazietà E ridurre la fame tra i pasti.

Un altro studio al Università di Calgary in Canada lo ha dimostrato bambini in sovrappeso integrando con inulina FOS Era in grado di perdere peso.

I ricercatori hanno concluso che bambini obesi che hanno integrato con inulina FOS hanno ridotto significativamente il peso corporeo, la percentuale di grasso corporeo, la percentuale di grasso del tronco e hanno ridotto le citochine infiammatorie interleuchina 6 (IL-6).

Prebiotici e insulino-resistenza

Peptide simile al glucagone-1 (GLP-1) è un peptide ormone nel tuo intestino che inibisce l’assunzione di ciboè coinvolto in perdita di pesostimola secrezione di insulinaE riduce la glicemia.

Livelli ridotti di BPL-1 può risultare in resistenza all’insulina E prevenire la perdita di peso.

Prebiotico l’integrazione aumenta i livelli di BPL-1 nel tuo intestino. Il che si traduce in cambiamenti in sensazione di appetito, aiuta a controllare Calore, e riduce resistenza all’insulina.

Qual è il modo migliore per assumere i prebiotici?

Uno dei più efficaci e comprovati prebiotici a fibra solubile proviene da radice di cicoria. Ed è chiamato Inulina FOS (FruttoOligoSaccaridi).

Inulina è un deposito a catena lunga carboidrato derivato dall’estrazione di acqua da radice di cicoria. La filiera corta Oligofruttosio O Fruttosio-oligosaccaride (FOSS) è derivato da inulina con un enzima che esiste anche naturalmente in radice di cicoria.

Io uso e raccomando il brevettato Orafi^® Sinergia1 perché fornisce Inulina E FruttoOligoSaccaridi che passa attraverso il tuo sistema non digerito fino al tuo intestino crasso.

Una volta lì, Inulina E FOSS sono fermentati nell’intestino da batteri come bifidobatteri. Il che porta ad un aumento di bifidobatteri.

Questa fermentazione produce anche acidi grassi a catena corta (SCFA) Compreso acetato, propionatoE butirrato.

Questo integratore prebiotico è disponibile in forma di capsule prodotte da Laboratorio delle prestazioni^®. Ed è chiamato Laboratorio delle prestazioni^® Prebiotico.

La fibra prebiotica Orafi^® Sinergia1 è anche usato come fibra funzionale in vari prodotti alimentari. Ha un sapore delicato e dolce che si mescola facilmente con cibi come gelati, pappe, cereali, cioccolatini e prodotti da forno.

Puoi prendere Laboratorio delle prestazioni^® Prebiotico insieme agli altri integratori con un bicchiere d’acqua.

E poiché questa fibra prebiotica è dolce senza retrogusto, puoi aprire le capsule e mescolarle con la tua bevanda preferita.