Citrato di colina È colina combinata con citrato che è un estere dell’acido citrico. Legame colina A citrato può contribuire alla sintesi di acetilcolina (ACh) nel tuo cervello.
I due precursori necessari per acetilcolina (ACh) la sintesi sono Colina (2-idrossi-N,N,N-trimetil-etanaminio) e l’enzima acetil-coenzima A (Acetil-CoA).
Citrato è la fonte di circa un terzo del gruppi acetile utilizzato per la sintesi di ACh.
Il tuo cervello usa acetilcolina per mantenere una comunicazione chiara. Infatti, viene utilizzato per mantenere la comunicazione tra tutte le cellule del corpo.
E hai bisogno colina per la cognizione, la memoria, il sonno e persino il mantenimento dell’equilibrio, della stabilità e della mobilità. Il tuo cervello ha bisogno di colina per funzionare.
Quando la colina scarseggia, il tuo cervello va a caccia di oggetti. E inizia a rubare la colina dalle membrane delle cellule nervose. Nel tentativo del cervello di mantenere la normale segnalazione dell’acetilcolina, inizia a smontare le cellule.
Funziona a breve termine. Il tuo cervello utilizza questa tecnica per mantenere la memoria e altre funzioni senza intoppi. Ma a lungo termine il cervello ha un impatto negativo a livello cellulare.
Questo è il motivo principale per cui devi aggiungere un integratore di colina al tuo stack nootropico.
Il citrato di colina aiuta:
- Energia cerebrale. Il citrato di colina migliora l’umore e aumenta l’energia mentale. La colina è necessaria per mantenere la vigilanza e la chiarezza di pensiero.
- Neurotrasmettitori. Il citrato di colina aiuta a migliorare la memoria. Una volta raggiunto il cervello, aiuta a produrre il neurotrasmettitore acetilcolina.
- Ottimizzazione del cervello. Il citrato di colina contribuisce allo sviluppo di nuove cellule cerebrali. E migliora la capacità del cervello di riparare le membrane cellulari danneggiate.
Panoramica
Citrato di colina È colina combinata con citratoun estere di acido citrico. Il citrato e la colina possono aiutare nella sintesi di acetilcolina (ACh). La combinazione di questi due ingredienti aumenta l’efficacia di questa fonte di colina rispetto al semplice fornire un’altra fonte di colina al cervello.
La colina è stata dichiarata an nutriente essenziale dal Food and Nutrition Board del National Institute of Medicine (USA) nel 1998.
La colina è considerata un essenziale nutriente perché quando il tuo corpo lo usa più velocemente di quanto possa produrlo, hai bisogno di colina supplementare dal cibo o da un integratore.
La colina si trova in alimenti come pesce, bistecca di manzo, fegato, fegato di pollo, uova, merluzzo, broccoli, burro di arachidi e latte.
Hai bisogno della colina per la produzione del neurotrasmettitore acetilcolina. E formare fosfatidilcolina (PC)un ingrediente chiave nelle membrane che rivestono ciascuna cellula cerebrale.
In effetti, la colina è così vitale per la cognizione e la funzione nervosa che, senza di essa, non potremmo muoverci, pensare, dormire o ricordare nulla. Numerosi studi sull’uomo e sugli animali hanno dimostrato un miglioramento della funzione cerebrale quando viene somministrata colina supplementare.
Citrato è un estere dell’acido citrico che fornisce un terzo dei gruppi acetilici utilizzati nel acetilcolina (ACh) processo di sintesi. Puoi ottenere l’acido citrico dagli agrumi come limoni e lime.
E il citrato svolge un altro ruolo importante nel cervello. Il citrato è un intermedio nel ciclo di Krebs (noto anche come ciclo TCA o ciclo dell’acido tricarbossilico o ciclo dell’acido citrico).
Citrato sintasi catalizza la condensazione di ossalacetato con acetil-CoA per formare citrato. Il citrato funge quindi da substrato per aconitasi e viene convertito in acido aconitico. Questo ciclo termina con la rigenerazione del ossalacetato.
Questa serie di reazioni chimiche è la fonte dei 2/3 dell’energia che otteniamo dal cibo. La maggior parte dell’energia resa disponibile da questi passaggi viene trasferita alla forma NADH. Che poi guida adenosina trifosfato (ATP) sintesi all’interno mitocondri e fornisce l’energia necessaria per le cellule cerebrali.
Colina citrato vs colina bitartrato vs colina CDP vs alfa GPC: qual è la differenza?
La colina è un nutriente idrosolubile e la sua composizione è simile alle vitamine del gruppo B. Colina citrato, CDP-colina, colina bitartrato e alfa GPC sono tutte fonti di colina.
Citrato di colina: Una forma economica di colina combinata con citrato e circa il 50% di colina in peso. Quindi 1 grammo di citrato di colina offre 500 mg di colina effettiva. Il citrato di colina non solo fornisce al tuo cervello colina, ma viene fornito con uno dei gruppi acetile necessari per acetilcolina (ACh) sintesi.
Bitartrato di colina: Una forma economica di colina e circa il 40% di colina in peso. Quindi 1 grammo di colina bitartrato offre 400 mg di colina effettiva. Non attraversa la barriera ematoencefalica così facilmente come altre fonti di colina. Quindi non sperimenterai lo stesso livello di benefici nootropici di Alpha GPC o CDP-Colina.
CDP-colina (citidina 5′-difosfocolina): Contiene solo il 18% circa di colina in peso. Il tuo corpo sintetizza naturalmente la colina CDP-colina (citicolina). Viene quindi convertito in fosfatidilcolina (PC) che è uno dei due acidi grassi che costituiscono lo strato esterno delle membrane cellulari. E il PC fornisce la colina necessaria per la sintesi acetilcolina (ACh).
Alfa GPC: Circa il 40% di colina in peso e attraversa facilmente la barriera emato-encefalica. Alpha GPC si presenta naturalmente nel tuo cervello come sottoprodotto di fosfatidilcolina (PC). Quando il tuo cervello ha bisogno di più colina e la colina che fluttua nel tuo cervello si sta esaurendo, distrugge il PC dalle membrane cellulari. E lo trasforma in Alpha GPC.
Il tuo corpo e il tuo cervello adorano quando usi la colina. Perché non deve cannibalizzare le proprie cellule per ottenere più colina.
Come funziona il citrato di colina nel cervello?
Il citrato di colina aumenta la salute e la funzione del cervello in diversi modi. Ma due in particolare spiccano.
- Il citrato di colina aumenta l’acetilcolina (ACh). L’acetilcolina è una neurotrasmettitore legato alla memoria e alla funzione cerebrale generale.
Il citrato di colina è un precursore dell’acetilcolina. Migliorare l’efficienza delle comunicazioni tra i neuroni nel cervello. Questo aumento della segnalazione neurale aumenta la memoria, l’apprendimento, l’elaborazione cognitiva e la chiarezza mentale.
Ma i ricercatori hanno scoperto che la colina circolante nel cervello diminuisce con l’età. Questo studio ha reclutato adulti più giovani tra i 20 e i 40 anni e adulti più anziani tra i 60 e gli 85 anni.
Dopo aver digiunato durante la notte, i soggetti hanno ricevuto 50 mg di un integratore di colina per chilogrammo di peso corporeo. I laboratori sono stati attratti per determinare la concentrazione di colina nel sangue. E la spettroscopia di risonanza magnetica protonica (1H-MRS) è stata eseguita per determinare la concentrazione relativa di composti contenenti colina citosolica nel cervello.
Entrambi i test sono stati eseguiti prima e 3 ore dopo l’integrazione di colina. I livelli di colina nel sangue e nel cervello dei soggetti dello studio erano simili prima dell’integrazione di colina.
Ma dopo l’integrazione di colina, i soggetti più giovani hanno mostrato un aumento del 60% di colina nel sangue e nel cervello. I soggetti più anziani hanno mostrato solo un aumento del 16% dei livelli di colina.
I ricercatori hanno concluso che la colina circolante nel cervello diminuisce con l’età. E dato il ruolo chiave della colina nella funzione cerebrale, questo cambiamento potrebbe essere un fattore che contribuisce all’insorgenza della neurodegenerazione e della demenza in età avanzata.
Quindi, secondo questo studio, gli adulti più anziani dovrebbero integrare dosi più elevate di un integratore di colina come il citrato di colina per mantenere la funzione cognitiva rispetto agli adulti più giovani.
- Il citrato di colina aumenta la memoria. Ricercatori e professionisti medici conoscono da tempo la scarsa memoria delle persone con carenza di colina.
Uno studio della Northwestern University di Chicago ha testato persone con carenza di colina. Hanno sottoposto loro una serie di test di memoria e hanno riscontrato che i loro punteggi erano inferiori alla media.
In questo studio, hanno poi somministrato a un gruppo colina extra e agli altri è stato somministrato un placebo. Dopo 24 settimane, entrambi i gruppi hanno ripetuto i test di memoria.
Il gruppo che ha ricevuto la colina extra ha mostrato un notevole miglioramento della memoria. Il gruppo placebo ha ottenuto risultati scarsi come previsto, con punteggi uguali a quelli del test originale.
Come vanno le cose male
Invecchiando, la chimica del nostro cervello e il metabolismo energetico cambiano. Ma la carenza di colina può verificarsi a qualsiasi età, dall’infanzia fino alla tarda età adulta.
↓ Nebbia mentale e/o senso di confusione
↓ Stanchezza o mancanza di energia
↓ Incapace di imparare cose nuove
↓ Perdita di memoria e scarsa capacità di ricordare
↓ Sentirsi distratti o irritabili
↓ Scarso equilibrio
↓ Mancanza di energia/affaticamento
I nostri corpi sono influenzati dal cibo che mangiamo (e da ciò che non mangiamo!), da ciò che beviamo, dalle abitudini di vita e persino dall’aria che respiriamo.
Il citrato di colina può aiutare a invertire il declino cognitivo. Può aiutarti a ottenere risultati migliori nel lavoro e a scuola. Aumentando acetilcolina e riparare le membrane delle cellule neurali.
Benefici del citrato di colina
La ricerca di centinaia di studi ha dimostrato che la colina:
- Elimina la nebbia e la confusione cerebrale
- Aumenta l’energia
- Migliorare l’apprendimento
- Migliora la memoria e il richiamo
- Aiuta a concentrarti e a ridurre l’irritabilità
- Migliorare le prestazioni fisiche
- Elimina la fatica
Citrato di colina È solubile in acqua. Dopo essere stato digerito entrerà nel flusso sanguigno e attraverserà la barriera ematoencefalica. Una volta nel cervello, aumenta la trasmissione del segnale neurale e aiuta a riparare i neuroni.
Citrato di colina migliora la funzione cerebrale e la memoria aumentando la produzione di acetilcolina. E previene neuroni dall’essere cannibalizzato quando il tuo cervello è alla ricerca di più colina.
Come si sente il citrato di colina?
Dopo aver preso Citrato di colina dovresti sentire un aumento nella tua capacità di pensare, l’umore dovrebbe migliorare e il tuo livello di energia dovrebbe aumentare.
Citrato di colina influenza il livello di acetilcolina nel tuo cervello. Questo neurotrasmettitore cruciale influenza la memoria, la cognizione, il ricordo e l’apprendimento.
Bassi livelli di colina ti lasceranno con la nebbia del cervello e l’incapacità di pensare chiaramente. Potresti anche avvertire un calo dell’umore e una certa irritabilità.
Se stai utilizzando qualcosa da racetam-famiglia di nootropi e avverti mal di testa: probabilmente il tuo cervello è affamato di colina.
Ricerca clinica sul citrato di colina
La colina stimola la cognizione
IL Studio sul cuore di Framingham è uno studio cardiovascolare a lungo termine in corso sui residenti nella città di Framingham, Massachusetts. Lo studio è iniziato nel 1948 con 5.209 adulti. E ora è al 3rd generazione di partecipanti.
Questo studio di Prole di Framingham ha coinvolto 1.391 soggetti liberi da demenza. L’età variava da 36 a 83 anni. I partecipanti sono stati sottoposti a un questionario sulla frequenza alimentare e alla scansione cerebrale con risonanza magnetica. Lo studio era diviso in due parti, dal 1991 al 1995 e dal 1998 al 2001.
I partecipanti allo studio sono stati testati per la memoria verbale, la memoria visiva, l’apprendimento verbale e la funzione esecutiva. E una risonanza magnetica ha misurato il volume del cervello.
Lo studio ha concluso che i residenti con un maggiore apporto di colina ha dimostrato prestazioni cognitive significativamente migliori.
Il citrato di colina aiuta con l’esercizio fisico e le prestazioni muscolari
Il citrato di colina aumenta l’energia mentale, l’attenzione e la concentrazione. Tutti fattori fondamentali per l’attività fisica e le prestazioni atletiche.
L’effetto della colina sul metabolismo e sui neurotrasmettitori nel cervello produce tempi di reazione più rapidi. E abbreviare il tempo necessario per l’elaborazione mentale.
La colina aiuta a migliorare i livelli di energia, l’umore e i tempi di recupero dopo un allenamento. È anche fondamentale per la funzione dei nervi muscolari e per prevenire affaticamento, dolori muscolari e dolore dopo un allenamento.
Quando i muscoli si muovono, la colina è necessaria per attivare il neurotrasmettitore acetilcolina (ACh). L’ACh aumenta gli enzimi muscolari, e integrità muscolare.
I ricercatori hanno scoperto che fornire 2 grammi di colina prima dell’esercizio previene un calo dei livelli di colina. E ha aumentato i livelli di colina sopra i valori basali fino a 2 ore dopo l’esercizio.
I ricercatori lo hanno scoperto citrato di colina E bitartrato di colina erano ugualmente efficaci. Uno studio randomizzato e controllato con placebo ha rilevato miglioramenti significativi nei tempi di corsa su un percorso di 20 miglia rispetto a quelli che utilizzavano un placebo.
Dosaggio consigliato di citrato di colina
Consigliato Citrato di colina il dosaggio è compreso tra 500 mg e 3.000 mg al giorno.
È possibile utilizzare dosi più elevate di Citrato di colina perché questa è una versione solubile in acqua della colina. E una quantità limitata di questa fonte di colina attraverserà la barriera ematoencefalica.
Gli studi hanno scoperto che l’età ha un effetto significativo sull’assorbimento della colina nel cervello. Quindi i neurohacker più anziani sono incoraggiati a usare dosi maggiori di Citrato di colina rispetto ai neurohacker più giovani.
Altre versioni di colina come Alpha GPC e CDP-colina attraversano più facilmente la barriera emato-encefalica e si fanno strada nelle cellule. Quindi sono necessarie dosi più basse.
Effetti collaterali del citrato di colina
I dosaggi consigliati anche per periodi prolungati sono considerati ben tollerati e sicuri. Mentre Citrato di colina è considerato non tossico, è possibile che si verifichi tossicità troppa colina nel tuo corpo.
Se avverti problemi di sonno, mal di testa, diarrea, pressione sanguigna bassa o alta, nausea, visione offuscata o dolore al petto, dovresti interrompere l’uso Citrato di colina. Oppure riduci la dose.
Tipo di citrato di colina da acquistare
Citrato di colina viene venduto sotto forma di capsule o polvere. Le capsule sono solitamente da 500 – 650 mg ciascuna. Contengono alcuni stack nootropici già pronti e persino alcune vitamine di marca Citrato di colina nella loro formula.
Raccomandazione dell’esperto di nootropi
Citrato di colina 500 – 3.000 mg al giorno
Consiglio di usare Citrato di colina come integratore nootropico.
Il tuo corpo non produce Citrato di colina da solo. Ma alcune versioni di colina si trovano naturalmente nel corpo e nel cervello. Fonti di colina come Alpha GPC e CDP-colina.
Ottieni un po’ di colina dal cibo che mangi. Ma gli studi dimostrano che non otteniamo un apporto adeguato di colina dalle fonti alimentari nella nostra dieta moderna. E con l’avanzare dell’età, i nostri corpi hanno difficoltà a utilizzare la colina che otteniamo dal cibo.
Citrato di colina è particolarmente utile per coloro che soffrono di declino cognitivo legato all’età. Gli studi dimostrano che la colina supplementare aiuta a fermare o invertire la degenerazione cerebrale come il morbo di Alzheimer e altri disturbi cognitivi. Soprattutto nelle fasi iniziali e intermedie della malattia.
Suggerisco di iniziare con una dose compresa tra 500 e 1.000 mg al giorno. Citrato di colina è un buon complemento a uno stack che includa qualsiasi nootropo della famiglia dei racetam.
Il piracetam, ad esempio, influenza i neurorecettori dell’acetilcolina. Quindi impilabile Piracetam E Citrato di colina aumenta ancora di più l’attività dell’acetilcolina.
Se hai un budget limitato e hai bisogno di colina, Citrato di colina è un buon punto di partenza. È una delle versioni più convenienti di colina disponibili. Soprattutto se acquistato sotto forma di polvere sfusa. Ne hai solo bisogno in quantità maggiore rispetto ad altre fonti di colina come Alpha GPC o CDP-Colina.
Utilizzo Citrato di colina con un rapporto di 1:6. Ad esempio, 1.000 mg di Citrato di colina con 6.000 mg di Piracetam. Se ottieni un racetam-mal di testa aggiungi più colina al tuo stack.