Creatina è uno dei potenziatori cognitivi più efficaci disponibile. Questo amminoacido non essenziale viene sintetizzato nel fegato, nei reni e nel pancreas. E usato nel tuo cervello per ricaricare il Adenosina trifosfato (ATP) che è prodotto da mitocondri nelle cellule cerebrali.
La creatina è immagazzinata nel tuo corpo come fosfocreatina. Quando l’ATP viene utilizzato come fonte di energia nei neuroni, perde una molecola di fosfato. Trasformandolo in adenosina difosfato (ADP).
La creatina interviene e offre all’ADP una molecola di fosfato. Trasformandolo di nuovo in ATP per essere usato di nuovo per alimentare le cellule cerebrali. La creatina essenzialmente ricarica le celle a combustibile nei tuoi neuroni.
La creatina è fondamentale per l’energia mentale, i neurotrasmettitori, come neuroprotettore e antiossidante.
La creatina aiuta:
- Energia cerebrale. La creatina può ridurre stanchezza mentale. La creatina ricarica l’ATP che è la fonte di carburante per le tue cellule cerebrali.
- Neurotrasmettitori. La creatina ricarica l’ATP che è direttamente coinvolto nella produzione, confezionamento e secrezione neurotrasmettitori. Aumenta la creatina intelligenzamigliora memoriafacilita pensiero più velocee migliora Umore.
- Neuroprotettore. La creatina alimenta l’ATP e aumenta il metabolismo cellulare che aiuta a proteggere dai danni neuronali causati dalle tossine. E migliora cognizione.
Panoramica
La creatina è un amminoacido sintetizzato nei reni, nel fegato e nel pancreas. È prodotto dagli amminoacidi metionina, glicina e arginina. Puoi anche ottenere la creatina mangiando selvaggina, carne rossa, uova e pesce. O un supplemento.
La creatina è immagazzinata nel tuo corpo come creatina fosfatoO fosfocreatina. Ed è fondamentale per la creazione Adenosina trifosfato (ATP) che è sintetizzato nei mitocondri nelle cellule cerebrali.
Ecco come funziona…
L’ATP è la molecola di energia primaria utilizzata nelle cellule come energia. L’ATP è la fonte di carburante naturale del tuo corpo. L’ATP viene scomposto per produrre energia biochimica in tutto il corpo. Compreso nelle tue cellule cerebrali.
Durante questo processo biochimico, l’ATP perde una delle sue molecole di fosfato. Ed è cambiato in adenosina difosfato (ADP). È qui che entra in gioco la creatina.
Ricorda, la creatina viene immagazzinata nel tuo corpo come creatina fosfato. Ricarica ADP donando a fosfato molecola ad ADP. Quale produce più ATP che può essere utilizzato per produrre più energia.
Senza creatina per ricaricare l’ATP, le cellule del tuo cervello sono letteralmente affamate di energia.
Creatina monoidrato vs Creatina tamponata vs Creatina etil estere: qual è la differenza?
È facile essere confusi dalle molte forme di creatina disponibili. E come sapere quale funziona meglio nel tuo stack nootropico. Bene, superiamo tutto il clamore del marketing e risolviamo la questione ora.
La creatina è uno degli integratori più studiati al mondo. Grazie in gran parte al mondo dell’alimentazione sportiva.
Creatina monoidrato è la forma utilizzata nella maggior parte degli studi clinici sulla creatina. È il gold standard della creatina. Ed è stato dimostrato in decenni di utilizzo.
Creatina tamponata è commercializzato come in grado di superare le prestazioni della creatina monoidrato a causa del suo livello di pH più elevato. Ma la ricerca non supporta questa affermazione.
I ricercatori del laboratorio per l’esercizio fisico e la nutrizione sportiva della Texas A&M University hanno condotto uno studio in doppio cieco con 36 atleti allenati per la resistenza.
Hanno testato creatina monoidrato (Creapure®) contro creatina tamponata (Kre-Alkalyn®). Seguendo le indicazioni del produttore per le fasi di carico e manutenzione. E ha condotto il processo per 28 giorni.
Il team di ricerca ha concluso che non c’erano prove che l’integrazione con una forma tamponata di creatina portasse a un minor numero di effetti collaterali. O che la forma tamponata fosse più efficace e/o più sicura della creatina monoidrato.
Creatina etil estere è un’altra forma di creatina che dovrebbe riconvertirsi in creatina utilizzabile una volta nel tuo corpo. È commercializzato come avente un migliore assorbimento rispetto alla creatina monoidrato. Ma la ricerca mostra che in realtà è meno efficace. Perché una volta nel tuo corpo, viene convertito in una forma inattiva chiamata “creatinina”.
La linea di fondo è non pagare più del dovuto per forme fantasiose di creatina. Non importa quanto sia buona la campagna pubblicitaria.
Creatina monoidrato è ancora il meno costoso E il più efficace forma di creatina disponibile oggi.
Come funziona la creatina nel cervello?
La creatina aumenta la salute e la funzione del cervello in diversi modi. Ma due in particolare spiccano.
- Livelli di creatina legati a capacità di memoria e ritenzione ottimali.
Uno studio presso l’Università del New Mexico ha studiato la capacità della memoria di lavoro. O la capacità del cervello di conservare le informazioni per un uso futuro. Gli scienziati hanno studiato il cervello dei bambini dai 7 ai 12 anni utilizzando la spettroscopia di risonanza magnetica. E ha misurato varie sostanze neurochimiche cerebrali.
Lo studio ha rilevato che i bambini con il più alti livelli di creatina nel loro cervello aveva a migliore memoria di lavoro. E ha concluso: “… ipotizziamo che livelli di creatina a riposo più elevati possano consentire una maggiore attivazione durante l’attività e facilitare l’elaborazione.”
- La creatina ha un impatto diretto sull’affaticamento mentale.
Un altro studio pubblicato su Neuroscience Research ha esaminato gli effetti della creatina supplementare su stanchezza mentale. 24 adulti sani hanno partecipato a questo studio in doppio cieco, controllato con placebo.
In questo studio, gli adulti che hanno assunto 8 grammi di creatina al giorno per 5 giorni ha mostrato in modo significativo minore affaticamento mentale durante l’esecuzione di matematica rispetto a quelli che non hanno assunto creatina. Lo ha detto il gruppo di ricerca la creatina sembrava aiutare ad aumentare l’utilizzo dell’ossigeno nel cervello.
Come vanno le cose male
ATP e creatina sono fondamentali per la funzione cerebrale. Se non hai creatina adeguata per ricaricare l’ATP, il tuo cervello non può funzionare al meglio.
E alcune malattie genetiche possono interrompere il metabolismo della creatina nel cervello. Causando significativi difetti neurologici.
La mancanza di ATP e creatina influenzerà la riparazione dei neuroni e la produzione e la trasmissione dei neurotrasmettitori.
Se una carenza di creatina è causata da un difetto genetico nelle prime fasi della vita, può provocare ritardo dello sviluppo, ritardo mentale, difficoltà di linguaggio e debolezza muscolare.
↓ La cognizione, la memoria, il ricordo, il tempo di reazione e l’umore diminuiscono
↓ Le membrane delle cellule cerebrali degenerano
↓ I livelli dei neurotrasmettitori diminuiscono
↓ La salute mentale, il linguaggio e le capacità motorie fini diminuiscono
Tutti questi cambiamenti nel metabolismo energetico del cervello stanno contribuendo a malattie neurodegenerative, tra cui l’Alzheimer, il Parkinson, la SLA, l’epilessia e la demenza.
Ma anche se non ti preoccupi dei difetti genetici o degli effetti dell’invecchiamento, la creatina può aiutarti.
Benefici della creatina
Studio dopo studio dimostra che l’integrazione di creatina ha un impatto significativo su memoria di lavoro E intelligenza. Entrambi compiti che richiedono velocità mentale di elaborazione.
L’integrazione di creatina svolge un ruolo importante in energia cerebrale capacità. E influenzare prestazioni cerebrali.
Potresti trovare curioso che i ricercatori che studiano la cognizione e le prestazioni atletiche sembrino preferire l’uso di vegetariani e vegani. E dando loro integratori di creatina.
Usano i vegetariani come soggetti di prova perché la creatina si trova solo nella carne animale. E i vegetariani non mangiano carne.
La creatina lo è non UN essenziale amminoacido perché possiamo sintetizzarlo da altri amminoacidi. Ma gli amminoacidi presenti negli alimenti vegetali non sono sintetizzati in modo molto efficiente. Questo è il motivo per cui i vegetariani hanno livelli di creatina più bassi nei loro corpi rispetto a quelli di noi che mangiano carne.
Le nostre cellule funzionano con l’energia fornita dall’ATP. Bruciamo energia ATP quando usiamo i nostri muscoli. Ma passiamo attraverso l’ATP più velocemente quando usiamo il nostro cervello.
Considera che il nostro cervello costituisce solo circa l’1-3% del nostro peso corporeo. Ma i miliardi di neuroni nel nostro cervello utilizzano il 20% dell’energia totale derivata dall’ATP del nostro corpo.
L’energia ATP viene utilizzata nel cervello per la riparazione neuronale. E per produrre, impacchettare e secernere neurotrasmettitori. È il potere dietro i segnali bioelettrici quando i neuroni comunicano tra loro.
Durante questa attività neuronale, l’ATP perde una delle sue molecole di fosfato. Ed è cambiato in ADP. La creatina è necessaria per ricaricare l’ADP donando una molecola di fosfato. Quindi puoi usare di nuovo quell’energia ATP.
Questo è il motivo per cui ogni neurohacker dovrebbe avere la creatina come parte del proprio stack nootropico.
Come funziona la creatina Tatto?
Una volta che inizi a integrare con la creatina, dovresti sperimentare una migliore funzione cognitiva. Il pensiero sarà più chiaro e veloce.
L’energia mentale riceverà una spinta. E non ti sentirai mentalmente sprecato dopo un intenso allenamento mentale.
La lettura dovrebbe essere più facile e non ti ritroverai a rileggere l’ultima frase o paragrafo.
Nel complesso, dovresti sentire un aumento delle capacità fisiche e cognitive. E un miglioramento del tuo senso di benessere. Ti sentirai meglio!
Ricerca clinica sulla creatina
La creatina è stata identificata nel lontano 1832. E da allora la scienza l’ha ricercata in ogni modo possibile. Migliaia di studi sono stati condotti sulla salute fisica e cerebrale. E come sono collegati alla creatina.
La creatina aumenta la memoria di lavoro e l’intelligenza
Un gruppo di ricerca dell’Università di Sydney ha deciso di testare l’effetto dell’integrazione di creatina in 45 giovani adulti vegetariani. Le persone che seguono una dieta vegetariana sono generalmente carenti di creatina. Perché la carne rossa è una fonte principale di questo nutriente fondamentale nella nostra dieta.
In questo studio in doppio cieco, controllato con placebo, hanno somministrato ad alcuni giovani adulti 5 grammi di creatina una volta al giorno per 6 settimane. Quindi hanno testato per intelligenza E memoria di lavoro prestazione.
I ricercatori lo hanno scoperto l’integrazione di creatina ha avuto un significativo effetto positivo sia sulla memoria di lavoro che sull’intelligenza. Entrambi i metodi utilizzati per testare i soggetti richiedevano velocità di elaborazione.
Il team di ricerca ha concluso che la capacità energetica del cervello ha una profonda influenza sulle prestazioni cerebrali. E quello l’energia cerebrale si basa sulla creatina.
La creatina aumenta il QI e la capacità di attenzione
Gli scienziati dell’Università di Sunderland nel Regno Unito hanno condotto uno studio in doppio cieco, controllato con placebo. Lavoro con 34 uomini e donne sani con un’età media di 21 anni. Nessuno dei partecipanti era vegetariano.
Un gruppo ha assunto 5 grammi di creatina al giorno per 2 settimane. E l’altro gruppo ha preso un placebo. Sono stati testati prima dell’integrazione. E poi dopo 2 settimane di utilizzo della creatina o del placebo.
I test consistevano in Memory Scanning, Number-Pair Matching, Sustained Attention e Arrow Flankers, seguiti da un test del QI. Questi test erano mentalmente faticosi secondo qualsiasi standard.
I ricercatori hanno concluso che quelli che assumevano la creatina testavano molto meglio e mostravano meno affaticamento mentale rispetto al gruppo placebo. La creatina ha aumentato la capacità di attenzione, il QI e la memoria di lavoro.
La creatina ripara le cellule cerebrali
I farmaci attualmente utilizzati per il trattamento di malattie neurodegenerative come il Parkinson e l’Alzheimer forniscono un sollievo temporaneo dei sintomi. Ma non fermare la causa alla base della malattia.
Gli scienziati stanno ora lavorando a terapie che si concentrano sulla sostituzione delle cellule cerebrali ferite e morte. E aumentare il fattore di crescita insieme ad altre molecole neurotrofiche.
Queste nuove terapie includono lo sviluppo di vaccini. E usando composti come creatina per immunizzare contro queste malattie potenzialmente letali.
Una cosa che gli scienziati sanno per certo è il metabolismo energetico alterato svolge un ruolo di primo piano in molte di queste malattie neurologiche. Studi recenti mostrano una ridotta produzione di energia nelle cause cerebrali morte delle cellule neuronali.
Livelli ottimali di ATP sono fondamentali per mantenere le cellule cerebrali sane. E la creatina è fondamentale per mantenere i livelli di energia cellulare.
L’integrazione con la creatina ha dimostrato di fornire neuroprotezione in un’ampia gamma di malattie neurodegenerative. Compresi Parkinson, SLA, Alzheimer, ictus ed epilessia.
Dosaggio raccomandato di creatina
Il dosaggio raccomandato di creatina per il beneficio nootropico è di 5 grammi al giorno.
Gli studi dimostrano che la creatina dovrebbe essere consumata con i carboidrati per un migliore assorbimento.
Il mito secondo cui non dovresti assumere la creatina con la caffeina è esattamente questo: un mito. Nessuno studio affidabile ha dimostrato che ciò sia vero.
Effetti collaterali della creatina
La creatina è prodotta naturalmente nel tuo corpo. Quindi è considerato ben tollerato e sicuro.
Ma il consumo eccessivo di creatina può essere duro per i reni e il fegato. Questi organi sono fabbriche di creatina. E troppa creatina può sovraccaricarli. Se hai a che fare con problemi al fegato o ai reni, parla con il tuo medico prima di integrare con la creatina.
La creatina pura è la più sicura. Ma molti integratori di creatina disponibili in commercio contengono contaminanti. Controlla attentamente le etichette. Esamina il sito Web del produttore e qualsiasi altro materiale offerto che attesti i loro standard di qualità.
Altri effetti collaterali possono includere lieve diarrea, gas, mal di stomaco o crampi allo stomaco, crampi muscolari, aumento della minzione, mal di testa, riduzione dell’appetito e aumento di peso dell’acqua. Di solito quando si usa troppa creatina. O durante la fase di “caricamento” dell’integrazione di creatina.
Poiché la creatina provoca un aumento di energia in molti neurohacker, evita la somministrazione serale. Oppure potresti avere difficoltà ad addormentarti.
Tipo di creatina da acquistare
La migliore fonte alimentare di creatina si trova nella selvaggina. Altre fonti includono carne rossa e alcuni pesci.
La forma più comune e meno costosa di creatina disponibile come integratore è in polvere. È disponibile anche in capsule e liquido.
Raccomando di saltare tutti i nitrati di creatina, esteri etilici, malato, HCL e altri – e attenersi a creatina monoidrato sotto forma di polvere.
Raccomandazione dell’esperto di nootropi
Creatina 5 grammi al giorno
Raccomando di usare la creatina come integratore nootropico.
Il tuo corpo produce un po’ di creatina da solo. E dal cibo che mangi. Ma se sei vegetariano o non assumi abbastanza creatina di qualità nella tua dieta ogni giorno, trarrai beneficio dall’aggiunta di creatina al tuo stack nootropico.
La creatina è fondamentale per alimentare l’attività nei tuoi neuroni necessaria per la cognizione, la memoria, il pensiero critico, il processo decisionale e altro ancora.
La creatina è particolarmente utile se hai a che fare con la stanchezza. O mettere richieste insolitamente elevate al tuo cervello. Con conseguente affaticamento mentale.
Gli studi hanno dimostrato che la creatina può aiutare a prevenire anche una serie di malattie neurodegenerative.
Si consiglia una dose di 5 grammi al giorno. Ci vuole un po’ di tempo prima che la creatina si accumuli nel tuo sistema. Quindi, se desideri ottenere i benefici più velocemente, carica con 20 grammi al giorno per una settimana. E poi tornare a una dose di mantenimento di 5 grammi al giorno.
E la creatina è un ottimo complimento per una pila che include qualsiasi nootropico della famiglia racetam. Tutto ciò che provoca un aumento dell’assorbimento di acetilcolina nel cervello. E un aumento dell’elaborazione mentale.
Devi fornire al tuo cervello il carburante di cui ha bisogno. E la creatina è un modo comprovato per farlo.