Curcuma

Curcuma (Curcuma longa) è una delle erbe più studiate nella guarigione ayurvedica, siddha, unani e cinese. La curcuma ha notevoli proprietà nootropiche. E sta molto al di sopra di molti farmaci moderni usati per trattare malattie neurodegenerative come la depressione, l’Alzheimer e l’ictus.

La curcuma è un arbusto perenne originario dell’Asia meridionale. È un membro del famiglia dello zenzero (Zingiberaceae). E il nome cinese, jianghuangsignifica letteralmente “zenzero giallo”.

La maggior parte della curcuma che otteniamo viene coltivata in India. Ma la curcuma è coltivata anche in Cina, Taiwan, Giappone, Myanmar (Birmania), Indonesia e in tutta l’Africa.

Il componente chimico principale nella curcuma è un gruppo di composti chiamati curcuminoidiche include curcumina (diferuloilmetano), desmetossicurcuminae bisdemetossicurcumina. IL meglio studiato è la curcumina a cui farò riferimento in tutto questo post sulla curcuma.

La curcuma contiene anche altri importanti oli volatili tra cui a- e b-turmerone, ar-turmerone, a-curcumen e zingiberene. Alcuni dei quali saranno anche citati in questo post.

La curcuma lavora a livello molecolare per migliorare neurogenesi. Aumenta i neurotrasmettitori serotonina E dopamina. Ed è un potente antiossidante che aiuta a proteggere il cervello dall’infiammazione cronica e in eccesso.

La curcuma è anche usata per trattare disturbi digestivi, malattie della pelle, cancro, diabete, malattie cardiache, obesità, funzionalità epatica, proteggere dai danni al DNA e trattare il dolore toracico e addominale.

Qui esploreremo come la curcuma avvantaggia il tuo cervello.

La curcuma aiuta:

• Fattore neurotrofico derivato dal cervello (BDNF): La ricerca mostra che la curcumina nella curcuma aumenta neurogenesi. La produzione di nuovi neuroni nell’ippocampo è essenziale per l’apprendimento, la memoria e l’umore. Un BDNF basso può portare a depressione maggiore, disturbo ossessivo compulsivo, schizofrenia e demenza.
• Neurotrasmettitori: La curcumina nella curcuma aumenta i neurotrasmettitori del benessere serotonina E dopamina. Questi neurotrasmettitori sono fondamentali per l’umore, la cognizione, la libido e la concentrazione. La curcumina funziona in modo molto simile agli antidepressivi IMAO e agli SSRI usati per trattare la depressione e il morbo di Alzheimer. La curcumina può effettivamente potenziare l’effetto di antidepressivi come Prozac ed Effexor.
• Neuroprotezione: La curcumina nella curcuma è un potente antiossidante e aiuta a proteggere il cervello dall’infiammazione. L’infiammazione cronica è stata collegata alla depressione e alla demenza. La curcumina riduce anche la formazione di placche associate al morbo di Alzheimer.

Panoramica

Curcuma (Curcuma longa) è uno dei rimedi naturali più potenti della medicina ayurvedica e cinese. Questo antico rimedio a base di erbe è stato utilizzato per almeno 6.000 anni.

Il principale costituente della curcuma è curcumina (diferuloilmetano), che costituisce fino al 90% del totale curcuminoide soddisfatto di desmetossicurcumina E bisdemetossicurcumina comprendente il resto.

La curcuma è ampiamente utilizzata in diversi paesi come parte del loro sistema di medicina nazionale. La curcuma è elencata nel funzionario Farmacopea ayurvedica dell’India. Nel Farmacopea della Repubblica popolare cinese. Nel Codice delle medicine erboristiche giapponesi.

In Germania, la curcuma è elencata nel Codice della drogaapprovato nel Monografie della Commissione Ee sotto forma di tè nel tedesco ufficiale Monografie con licenza standard.

La curcumina e la curcuma sono state ampiamente studiate per il loro antitumorale, antiossidante, antinfiammatorio E analgesico proprietà (antidolorifiche). In effetti, una ricerca nel database PubMed degli Stati Uniti per la ricerca sulla curcuma restituisce 5.334 studi clinici sugli animali e sull’uomo.

Eppure il Centro nazionale per la salute complementare e integrativa che fa parte dello stesso Istituti Nazionali della Salute degli Stati Uniti ha questo da dire sulla curcuma:

“Ci sono poche prove affidabili a sostegno dell’uso della curcuma per qualsiasi condizione di salute perché sono stati condotti pochi studi clinici”.

Quella dichiarazione di una risorsa medica ufficiale negli Stati Uniti ti dice qualcosa sul sistema sanitario americano. E la sua visione delle medicine alternative. E perché siti come EspertoNootropi.com^® è così importante per la nostra comunità nootropica. Quindi possiamo prendere le nostre decisioni su come migliorare la nostra salute cognitiva.

La curcuma, nota anche come “zafferano indiano”, è utilizzata da migliaia di anni nella cucina tradizionale dell’Asia meridionale ed è l’ingrediente base di curry.

Uno studio recente con 1.010 soggetti asiatici anziani lo ha scoperto quelli che mangiavano curry “spesso” o “molto spesso” lo avevano prestazioni cognitive significativamente più elevate.

La curcuma ha potenti qualità antidepressive. Ed è stato scoperto che è più potente dell’antidepressivo Prozac. I ricercatori pensano che la curcuma agisca riducendo l’ormone dello stress cortisolo aumentando i livelli del neurotrasmettitore serotonina.

Il principale componente attivo della curcuma curcumina fornisce protezione contro Alzheimermaggiore depressione, epilessiae altro disturbi neurodegenerativi. Gli scienziati ritengono che gran parte di questa azione protettiva derivi dalla curcumina antinfiammatorio E antiossidante proprietà.

La curcumina modula i livelli dei neurotrasmettitori nel cervello. E a livello molecolare è un potente inibitore di espressione reattiva degli astrociti che impedisce apoptosi (morte cellulare) nel cervello.

Come funziona la curcuma nel cervello?

La curcuma migliora la salute e la funzione del cervello in diversi modi. Ma due in particolare spiccano.

1. La curcuma migliora la neuroplasticità. Fattore neurotrofico derivato dal cervello (BDNF) è un ormone della crescita responsabile della creazione di nuovi neuroni (neurogenesi) nel cervello. Livelli più elevati di BDNF possono aumentare l’umore, l’intelligenza, la memoria e la produttività. E può ridurre i rischi di malattie neurodegenerative come l’Alzheimer e il Parkinson.

L’uso della curcuma o del suo composto attivo curcumina può aumentare la tua intelligenza e la tua memoria. E può elevare il tuo umore soprattutto se sei incline alla depressione. Diversi studi hanno dimostrato che la curcuma o il suo componente attivo curcumina aumentano significativamente il BDNF.

I ricercatori hanno scoperto che la curcumina si è attivata chinasi extracellulari regolate dal segnale (ERK) E p38 chinasivie di trasduzione del segnale cellulare noto per essere coinvolto nella regolazione della plasticità neuronale e risposte allo stress.

La somministrazione di curcumina ai topi in questo studio ha aumentato il numero di cellule appena generate nell’ippocampo. Mostrandolo la curcumina migliora la neurogenesi dell’ippocampo. E quello l’attività della curcumina nel cervello migliora la neuroplasticità e la riparazione delle cellule cerebrali.

Un altro studio che utilizza l’olio volatile di curcuma Ar-turmerone ha mostrato che questo composto supporta anche la rigenerazione delle cellule cerebrali. Gli scienziati hanno scoperto che quando le cellule staminali neurali venivano immerse in Ar-turmerone, fino all’80% in più di cellule staminali cresceva in neuroni o altre cellule.

Gli scienziati hanno quindi iniettato questo estratto di curcuma in una parte del cervello del ratto dove si trovano queste cellule. E ha assistito a un simile aumento della crescita delle cellule staminali nei neuroni.

2. La curcuma aumenta i livelli di dopamina e serotonina nel cervello. Questi sono i neurotrasmettitori del “sentirsi bene” nel cervello. La curcuma e il suo composto attivo curcumina sono stati studiati e usati efficacemente come antidepressivi per secoli.

I ricercatori in India hanno deciso di stabilire come la curcumina ha funzionato nel cervello per fornire questa azione antidepressiva. In questo studio hanno studiato sia la curcumina e la sua capacità di migliorare l’umore, sia l’effetto della piperina come potenziatore della biodisponibilità.

Gli scienziati lo hanno scoperto la curcumina ha aumentato i livelli di serotonina e dopamina nel cervello. E inibito enzimi monoaminossidasi (sia MAO-A che MAO-B) proprio come i popolari antidepressivi MAOI. La curcumina ha persino migliorato l’efficacia dei popolari antidepressivi SSRI Prozac, Effexor e Zyban.

Il team non ha riscontrato alcun aumento noradrenalina quando si utilizza la curcumina per potenziare i neurotrasmettitori. Evitare l’irritabilità e altri sintomi di una risposta di lotta o fuga troppo amplificata.

E gli scienziati lo hanno scoperto l’impilamento della curcumina con piperina ha aumentato significativamente la biodisponibilità. Lo hanno concluso la curcumina combinata con Piperine era un “potente approccio antidepressivo naturale alla gestione della depressione”.

Come vanno le cose male

Stress cronico, ansia E radicali liberi (ossidazione) danneggiare il cervello. Questo danno può manifestarsi in diversi modi, tra cui perdita di memoria, annebbiamento del cervello, ansia, depressione e persino malattie neurodegenerative come l’Alzheimer e il Parkinson.

↓ Lo stress cronico riduce la memoria

↓ Le tossine uccidono le cellule cerebrali

↓ I radicali liberi distruggono neuroni e sinapsi

↓ Diminuzione della serotonina e della dopamina

↓ Il fattore neurotrofico derivato dal cervello diminuisce

In condizioni di stress cronico o depressione il tuo cervello perde la capacità di trasmettere i segnali tra i neuroni in modo efficiente. Di conseguenza, la memoria, la cognizione e il processo decisionale ne risentono.

Benefici della curcuma

Un membro della famiglia delle erbe dello zenzero, la curcuma è il condimento che conferisce al curry in polvere il suo colore giallo. È noto da tempo per le sue proprietà antinfiammatorie e antiossidanti. Ed è attivamente studiato oggi per applicazioni come nootropo.

Curcuma o uno qualsiasi dei suoi numerosi composti attivi inclusi curcumina E Ar-turmerone annulla i danni al cervello causati dalla depressione o dallo stress cronico.

La curcuma e la curcumina aumentano la ricrescita dei neuroni (neurogenesi), aumentano i dendriti, riparano il DNA, riducono l’infiammazione, contrastano i danni dei radicali liberi e potenziano i neurotrasmettitori.

La curcuma inibisce enzimi monoaminossidasi (sia MAO-A che MAO-B) proprio come i popolari antidepressivi SSRI e MAOI. La ricerca mostra che la curcumina o la curcuma possono potenziare gli effetti di alcuni popolari antidepressivi.

Aumentare i neurotrasmettitori del “benessere” serotonina e dopamina può alleviare la depressione, migliorare l’umore, aumentare la vigilanza, la cognizione, il processo decisionale, la memoria e persino la libido.

La curcumina, il componente più attivo della curcuma, attiva i geni per produrre una vasta gamma di antiossidanti che servono a proteggere il tuo mitocondri.

La curcumina migliora anche il metabolismo del glucosio, che è ottimo per mantenere un sano equilibrio dei batteri intestinali. Questo microbioma critico nel tuo intestino influenza direttamente il funzionamento del tuo cervello.

Come funziona la curcuma Tatto?

La curcumina è il principale componente attivo della curcuma. Quindi la maggior parte delle recensioni e degli studi positivi sono stati condotti utilizzando la curcumina.

È noto che la curcumina possiede antimicrobico, antinfiammatorio, antiipertensivo, antiiperlipidemico, antitumorale, antitumorale, antiflogistico, antidiabetico, antipsoriasi, antitrombotico, antiepatotossico e una miriade di altre proprietà utili.

Se sei in perfetta salute fisica e mentale potresti non sentire gli effetti dell’integrazione con curcuma o curcumina. Le qualità neuroprotettive della curcuma potrebbero non essere percepite se il tuo cervello è perfettamente funzionante. Ma gli effetti dell’integrazione a lungo termine ti aiuteranno a scongiurare malattie come l’Alzheimer e il Parkinson.

Il commento più frequente sull’integrazione con la curcuma viene da coloro che si occupano di dolore cronico. La curcuma allevia il dolore dell’artrosi e della fibromialgia.

Il dolore cronico di solito provoca insonnia o scarsa qualità del sonno, perdita di memoria, depressione e altri sintomi legati allo stress. L’aggiunta di curcumina o curcuma al tuo stack nootropico può aiutare ad alleviare il dolore cronico. Dormirai meglio e ti sentirai più vigile il giorno successivo.

L’integrazione con curcuma o curcumina migliora l’attenzione, la memoria di lavoro e l’umore. Ed è segnalato per alleviare i sintomi dell’emicrania.

Ricerca clinica sulla curcuma

Mangia il tuo curry

La curcumina, dalla curcuma speziata al curry, ha dimostrato di avere proprietà antiossidanti e antinfiammatorie. E può ridurre placche di beta-amiloide che sono associati alla malattia di Alzheimer. Ma gli scienziati non erano soddisfatti la prova dei benefici della curcuma nella vita reale.

Così nel 2003, un gruppo di ricerca a Singapore ha reclutato 1.010 anziani asiatici non dementi di età compresa tra 60 e 93 anni. Gli autori dello studio hanno confrontato i punteggi del Mini-Mental State Examination (MMSE) per tre categorie e il consumo regolare di curry.

Lo scienziato ha scoperto che coloro che consumavano curry “occasionalmente” e “spesso o molto spesso” avevano punteggi MMSE molto più alti rispetto a coloro che “mai o raramente” consumavano curry.

Lo hanno riferito gli autori dello studio il consumo regolare di curry era la prova di migliori prestazioni cognitive. La linea di fondo → mangia il tuo curry.

Curcuma come antidepressivo

Uno studio condotto in India ha esaminato l’efficacia e la sicurezza dell’uso della curcumina, uno dei principi attivi presenti nella curcuma, per il trattamento della depressione maggiore.

60 pazienti diagnosticati con disturbo depressivo maggiore sono stati scelti per ricevere 20 mg di fluoxetina (Prozac^®), 1000 mg di curcumina o una combinazione di entrambi al giorno per 6 settimane.

Lo studio ha rilevato che la migliore risposta (77,8%) è stata con il gruppo di pazienti trattati con una combinazione di curcumina e Prozac. Il solo gruppo Prozac ha sperimentato un miglioramento del 64,7% nei sintomi della depressione. E il solo gruppo di curcumina è arrivato al 62,5%.

I ricercatori hanno concluso che la curcumina potrebbe essere utilizzata come trattamento efficace e sicuro per i pazienti con depressione maggiore.

La curcumina riduce lo stress

La curcuma è stata a lungo utilizzata nella medicina tradizionale cinese per gestire lo stress e i disturbi legati alla depressione. Gli scienziati avevano già capito gli effetti antidepressivi della curcuma negli studi sugli animali e sull’uomo. Quindi hanno immaginato che la curcumina potesse anche alleviare lo stress causato dalla disfunzione dell’HPA (ipotalamo-ipofisi-surrene).

Per questo studio gli scienziati hanno utilizzato i ratti. Hanno sottoposto gli animali a stress per 20 giorni sottoponendoli a diversi compiti noti per stressare un topo.

Sottoporre i topi a questa sfortunata (per i topi) serie di eventi ha prodotto il tipo di sintomi che vedresti negli esseri umani sottoposti a stress cronico continuo.

I ratti avevano un peso anormale della ghiandola surrenale, un aumento dello spessore nella corteccia surrenale, livelli elevati di cortisolo e una ridotta espressione di mRNA del recettore dei glucocorticoidi (GR). Questi cambiamenti sono stati invertiti dando ai ratti la curcumina nel loro cibo.

Anche il gruppo di ricerca lo ha scoperto lo stress cronico ha abbassato i livelli di BDNF e ha ridotto il rapporto tra i livelli di cAMP e CREB nell’ippocampo e nella corteccia frontale dei ratti. Dare ai topi la curcumina ha bloccato tutte queste risposte fisiche indotte dallo stress nei loro cervelli.

Gli scienziati hanno concluso che questi risultati hanno fornito prove convincenti che gli effetti comportamentali della curcumina negli animali cronicamente stressati, e per estensione nell’uomo, potrebbero essere correlati agli effetti modulanti della curcumina sull’asse HPA e sulle espressioni delle neurotrofine.

Dosaggio curcuma

Voi non può ottenere i benefici terapeutici e nootropici immediati della curcuma semplicemente mangiando più curry. O aggiungendo la curcuma al tuo cibo. La radice di curcuma contiene solo circa il 3% di curcumina.

Il modo più conveniente per iniziare a sperimentare i benefici della curcuma è ottenere un prodotto di alta qualità, Estratto di curcuma biologico al 100% che contiene almeno il 95% di curcuminoidi.

Ma curcumina E curcuma da soli sono scarsamente assorbiti dall’intestino. È necessario aumentare la biodisponibilità e l’assorbimento di questo potente nootropico.

E il modo più efficiente per aumentare la biodisponibilità è combinare la curcuma o la curcumina con Piperina. Uno studio ha mostrato la combinazione di curcumina con 20 mg di piperina ha aumentato la biodisponibilità del 2000%!

La curcuma è liposolubile quindi devi prenderlo con un grasso di alta qualità per il massimo assorbimento. Puoi usare cocco biologico spremuto a freddo o olio d’oliva.

Curcuma standardizzata o estratto di curcumina (95% di curcuminoidi) 750 mg 3 volte al giorno.

Estratto liquido di curcuma (1:1) 30 – 90 gocce al giorno.

Tintura (1:2) 15 – 30 gocce 4 volte al giorno.

Radice di curcuma essiccata in polvere 2,5 – 4 grammi al giorno.

Effetti collaterali della curcuma

La curcuma è naturale e considerata non tossica e sicura se assunta alle dosi raccomandate.

L’assunzione di grandi quantità di curcuma per periodi prolungati può causare disturbi allo stomaco e possibilmente ulcere.

Se hai calcoli biliari o ostruzione ai tuoi passaggi biliari non dovrebbe integrare con la curcuma.

La curcuma può abbassare i livelli di zucchero nel sangue che potrebbe essere un problema per i diabetici.

Donne in gravidanza e allattamento non dovrebbe integrare con la curcuma.

E poiché la curcuma può agire come un anticoagulante, interrompi l’integrazione con la curcuma 2 settimane prima dell’intervento chirurgico. La curcuma può anche rafforzare gli effetti dei farmaci per fluidificare il sangue.

Tipi di curcuma da acquistare

Curcuma è disponibile in polvere, compresse, capsule, tintura e tè. Ed è preferito a curcumina se lo stai usando per condizioni infiammatorie come artrite, tendinite o una condizione autoimmune.

Curcumina è una sostanza chimica naturale trovata e da cui viene estratta curcuma. Diverse aziende hanno sviluppato la propria versione di questo potente nootropico.

di Sabinsa Complesso di curcumina C3^® vanta gli studi più clinici su qualsiasi forma brevettata di curcumina. Questo prodotto curcumina è standardizzato a 95% Curcuminoidi. Sabinsa produce anche l’estratto di piperina standardizzato chiamato BioPerine^®. E produttori di integratori che presentano Curcumin C3 Complex^® di Sabinsa includono tipicamente anche BioPerine^® nella loro formula.

BCM95^® di DolCas Biotech è un estratto standardizzato di curcuma contenente un complesso di olio essenziale di curcumina 86% curcuminoidi E 7-9% di oli essenziali. Per quanto ne so, questo è l’unico estratto che include oli volatili di curcuma che è importante per la salute cognitiva. Ricorda da prima in questo articolo che l’olio volatile di curcuma Ar-turmerone rigenerazione supportata delle cellule cerebrali

Longvida^® è un estratto di curcumina standardizzato che l’azienda sostiene sia almeno 67-285 volte più biodisponibile rispetto alla curcumina standard al 95%.. Ma non contiene nessuno dei oli volatili trovato nella curcuma naturale. Uno studio ha dimostrato che questo estratto aumenta le sinapsi nei topi. Un altro studio sugli esseri umani ha mostrato che Longvida® ha migliorato significativamente l’attenzione, la memoria di lavoro e l’umore rispetto al placebo.

Meriva^® è un’altra forma brevettata di curcumina unita alla lecitina di soia. I due composti sono in rapporto 1:2 con l’aggiunta di cellulosa microcristallina. L’azienda afferma che l’aggiunta di lecitina di soia migliora la biodisponibilità della curcumina. La curcumina totale in ogni capsula è del 20%. Sono necessarie dosi molto più elevate di questo estratto di curcumina per ottimizzare la cognizione. Ed è principalmente mirato alla salute delle ossa, delle articolazioni, degli occhi e della pelle.

Principi attivi di Curcuma includere curcuminoidi E oli volatili. Cerca la percentuale di ingredienti attivi elencati sul flacone o sulla confezione. La tua migliore opzione è scegliere un estratto standardizzato di almeno il 95% di curcuminoidi.

A meno che l’integratore non contenga un composto brevettato dalle società sopra elencate, si può presumere che l’estratto sia stato elaborato utilizzando solventi tossici per estrarre la curcumina dalla curcuma (non va bene).

Ed evita gli integratori che elencano “altri ingredienti” sull’etichetta. Cercare Biologico certificato per garantire che la radice utilizzata per preparare il tuo integratore di curcuma sia priva di metalli pesanti, pesticidi ed erbicidi.