DHA (acido docosaesaenoico) è un acido grasso omega-3. DHA è fondamentale per la struttura e il funzionamento sani del cervello a tutte le età.
Il DHA ha un impatto sul tuo cervello sistemi di segnalazione, neurotrasmettitori, memoria, apprendimento, concentrazione e attenzione. Aiuta a ridurre e persino a riparare il declino cognitivo.
Il miglior DHA di origine algale oggi disponibile sul mercato è Laboratorio delle prestazioni® Omega 3 che contiene 600 mg di DHA E 300 mg di EPA per dose.
Il famoso Framingham Heart Study ha seguito 899 uomini e donne liberi da demenza. I soggetti avevano un’età media di 76 anni. E sono stati seguiti per 9,1 anni per lo sviluppo della demenza e del morbo di Alzheimer.
I risultati dello studio hanno mostrato 99 nuovi casi di demenza, di cui 71 di Alzheimer. I ricercatori hanno concluso che quelli con i livelli più alti di DHA erano “associati a una significativa riduzione del 47% del rischio di sviluppare demenza per tutte le cause”.
Il DHA aiuta:
- BDNF. Fattore neurotrofico derivato dal cervello (BDNF) è l’ormone della crescita del tuo cervello. Il DHA ha la capacità di attivare il BDNF del cervello.
- Neuroplasticità. Il DHA aiuta il tuo cervello a costruire nuovi percorsi neurali. Fondamentale per mantenere un cervello sano. E ottimizzando la segnalazione neurale e la cognizione.
- Neuroprotezione. Il DHA agisce come un antinfiammatorio riducendo l’enzima COX-2. L’infiammazione è un fattore chiave sia nell’Alzheimer che nel morbo di Parkinson. E in ogni altra malattia neurodegenerativa.
Panoramica
DHA (acido docosaesaenoico) è un acido grasso omega-3. Il tuo cervello è composto per il 60% da grassi. E gran parte di quel grasso lo è DHA.
Il tuo corpo non produce DHA da solo. Quindi devi ottenerlo dal cibo o da un integratore. E se sei vegano, corri il serio rischio di una carenza di DHA pericolosa per la vita.
Gli alimenti ricchi di DHA includono pesce, olio di pesce, krill e altri crostacei e alghe.
Ma i pesci non producono DHA. I pesci e altri predatori marini lo ottengono da pesci e crostacei più piccoli che si nutrono alghe. Suo alghe che hanno gli enzimi per produrre DHA che dobbiamo rimanere in salute.
Il migliore DHA derivato dalle alghe sul mercato oggi è Laboratorio delle prestazioni® Omega 3 che contiene 600 mg di DHA e 300 mg di EPA per dose.
Il DHA proveniente dalle uova e da alcuni latticini fornisce solo circa 20 mg di DHA al giorno.
Il DHA è essenziale per il mantenimento salute del cervello, memoria e funzioni di apprendimento. Il DHA si riduce infiammazione del cervellostimola crescita di nuove cellule nervosee assiste riparazione delle cellule cerebrali.
Come funziona il DHA nel cervello?
Il tuo cervello è composto per il 60% da grassi. Il 15-20% della corteccia cerebrale è DHA. Anche la retina dei tuoi occhi è composta per il 30-60% da DHA. Rendere il DHA il nutriente più essenziale per la salute degli occhi e del cervello.
I livelli più alti di DHA si trovano in fosfatidilserina (PS) E fosfatidiletanolammina (PE). I livelli inferiori si trovano in fosfatidilcolina (PC).
PS costituisce circa il 70% della massa del tessuto neuronale. Aiuta nella conservazione, nel rilascio e nell’attività dei neurotrasmettitori e dei recettori.
computer costituisce anche parte della massa del tessuto neuronale. E aiuta a mantenere la struttura cellulare, il metabolismo dei grassi, la segnalazione neuronale e l’attivazione di numerosi enzimi.
E P.E fa parte delle membrane cellulari dei neuroni. Il PE è coinvolto nella segnalazione cellulare.
PS, PE e PC sono chiamati fosfolipidi. Insieme alterano la fluidità delle membrane cellulari. Cambiare la fluidità delle membrane cellulari altera la loro permeabilità e l’attività proteica. E influenza la segnalazione cellulare.
Composto in gran parte da DHA, queste membrane cellulari regolano l’ingresso nella cellula e controllano la funzione dei neurorecettori. Che facilita la comunicazione cellulare tra e all’interno delle cellule.
DHA riduce anche l’infiammazione regolando le proteine e gli enzimi all’interno delle cellule. E aumenta la produzione di composti antinfiammatori che proteggono le cellule.
DHA mantiene l’attività di alcuni enzimi che controllano la segnalazione elettrica tra le cellule. E regola la concentrazione delle cellule cerebrali PS che è vitale per la sopravvivenza delle cellule.
E DHA regola le oscillazioni del calcio, che sono coinvolte nel rilascio dei neurotrasmettitori, nella funzione mitocondriale, nell’attivazione dei geni, nello stress ossidativo e nello sviluppo e nella crescita delle cellule cerebrali (BDNF).
DHA vs EPA: qual è la differenza?
La maggior parte delle autorità mediche e degli scienziati concordano su questo punto Omega 3 gli oli sono importanti per una buona salute. Omega-3 potenzia la funzione cerebrale, diminuisce l’infiammazione, riduce l’incidenza di infarti e ictus fatali, aiuta le malattie autoimmuni e migliora la vista.
Abbiamo un accordo generale riguardo a benefici per la salute degli oli Omega-3. Ma pochi apprezzano la differenza tra DHA (acido docosaesaeonico) E EPA (acido eico-sapentaenoico).
Il rapporto di DHA E EPA varia molto in termini commerciali Integratori di Omega-3. La maggior parte ha concentrazioni più elevate di EPA in DHA. Principalmente perché è più economico da produrree ha meno odore di pesce.
Ma gli studi lo dimostrano la maggior parte dei benefici per la salute del cervello derivanti dagli Omega-3 derivano dal DHA piuttosto che dall’EPA.
Uno studio a Chicago ha seguito 815 residenti dal 1993 al 2000. I soggetti dello studio avevano un’età compresa tra 65 e 94 anni. 131 partecipanti allo studio hanno sviluppato la malattia di Alzheimer. Chi mangiava pesce almeno una volta alla settimana aveva il 60% in meno di rischio di Alzheimer rispetto a chi non mangiava pesce.
I ricercatori hanno scoperto che era l’assunzione di DHA piuttosto che EPA Quello ridotto il fattore di rischio nel prendere l’Alzheimer. L’EPA non ha fatto alcuna differenza.
Come vanno male le cose
Dalla revisione del “Come funziona il DHA nel cervello” di questo articolo, puoi immaginare che quando le cose vanno male con il DHA, vanno davvero male.
Gli integratori di pesce e olio marino come l’olio di krill ne sono una fonte DHA E EPA perché lo ottengono da alghe. Le piante ne contengono un altro Omega 3 chiamato acido alfa-linolenico (ALA).
Tecnicamente ALA può essere convertito in DHA E EPA. Ma la maggior parte degli esseri umani moderni non ha la capacità di convertire le fonti vegetali di Omega-3 in tutto il DHA il nostro cervello ha bisogno.
Quando non ne abbiamo abbastanza DHAsperimentiamo:
↓ Problemi di attenzione, apprendimento e memoria
↑ Depressione, ansia, aggressività, rabbia, rischio di suicidio
↑ Disturbo bipolare, morbo di Alzheimer e schizofrenia
Non avere livelli adeguati di DHA nel cervello causano il collasso delle cose. Se l’assunzione inadeguata di DHA va avanti per un po’, la malattia comincia a manifestarsi. Compreso malattie neurodegenerative come l’Alzheimer E cancro.
Benefici del DHA
DHA costituisce gran parte della materia grigia nel cervello. È parte integrante di membrane cellulari e la loro funzione.
Yil nostro cervello è composto per il 60% da grasso. E gran parte di ciò lo è DHA.
La buona notizia è; Le condizioni degenerative non possono essere prevenute solo aggiungendo DHA al tuo stack nootropico. Può anche essere invertito.
In uno studio, i ricercatori hanno lavorato con 485 soggetti anziani con problemi di memoria. Hanno visto un miglioramento significativo con quelli che assumevano 900 mg di DHA al giorno per 24 settimane rispetto al gruppo di controllo.
In un altro studio in doppio cieco, controllato con placebo, gli scienziati hanno lavorato con 49 donne di età compresa tra 60 e 80 anni. Un gruppo ha ricevuto 800 mg al giorno di DHA per 4 mesi.
I ricercatori hanno scoperto quelli che utilizzano DHA hanno avuto un miglioramento significativo nei punteggi di fluidità verbale. E un miglioramento della memoria e dell’apprendimento.
Come funziona il DHA Tatto?
Le probabilità sono quando inizi a usare DHA non lo farai Tatto Esso. Non c’è alcuna sensazione stimolante profonda.
Ma se soffri di cronica depressionenel giro di poche settimane dovresti sentire la depressione sollevarsi.
Dopo aver integrato con DHA per un po’ la tua cognizione sarà migliore. Lo farai pensare in modo più chiaro e veloce. Tuo la memoria e la capacità di apprendere miglioreranno. E probabilmente lo avrai fatto più energia e motivazione.
Ma è molto probabile che non penserete di attribuire questi miglioramenti all’aggiunta DHA al tuo stack. Qualcos’altro avrà il merito.
Ricerca clinica sul DHA
DHA È fondamentale per un cervello funzionante in modo ottimale. L’obiettivo di ogni neurohacker. DHA ha un impatto sul tuo struttura del cervello, sistemi di segnalazione, neurotrasmettitori, memoria, apprendimento, concentrazione E Attenzione.
Disponiamo di decenni di ricerca clinica che ne verificano l’importanza DHA nel tuo stack nootropico. E negli ultimi due anni sono stati scritti diversi libri sull’argomento. Ecco solo un frammento di ciò che è disponibile…
Il DHA riduce l’ostilità e la rabbia
In uno studio con 41 studenti universitari in Giappone, gli scienziati hanno confrontato un alto-DHA dieta (1,5 grammi al giorno) con placebo. Questo è stato registrato nell’arco di 3 mesi per vedere gli effetti sulle risposte ostili.
I ricercatori hanno riscontrato un’incidenza del 27% di risposte ostili nel gruppo placebo quando non accadeva nulla di straordinario. E le risposte ostili sono salite al 92% durante gli esami finali.
C’era nessun aumento di ostilità tra coloro che assumono a DHA supplemento. Questi ragazzi hanno persino trovato DHA integrazione ha ridotto significativamente l’ostilità tra il personale universitario.
Il DHA ripristina i neurotrasmettitori e la memoria
Man mano che il tuo cervello invecchia, c’è un aumento della rigidità della membrana. Ciò provoca cambiamenti in sinapsi con conseguente a diminuzione del rilascio del trasmettitore. Potenziamento a lungo termine è interessato quale ostacola lo sviluppo dei ricordi.
Diversi studi lo hanno dimostrato DHA può supportare livelli sani di questi neurotrasmettitori. In uno studio condotto su ratti anziani, i ricercatori hanno ripristinato il rilascio di neurotrasmettitori nell’ippocampo. E ha invertito i problemi di memoria legati all’età.
L’aggiunta di acidi grassi omega-3 al mangime del ratto per 8 settimane ha aumentato le concentrazioni di DHA nel cervello del ratto. E in realtà invertito il deterioramento della memoria legato all’età.
Il DHA migliora l’attenzione e l’apprendimento
DHA ha anche un effetto sui neurotrasmettitori serotonina, norepinefrina, acetilcolina, glutammato e dopamina. Carenze nel DHA hanno dimostrato di abbassare i livelli di dopamina. Con conseguenti problemi di attenzione e di apprendimento.
DHA svolge anche un ruolo nella funzione del recettore dei neurotrasmettitori. DHA colpisce le strutture della membrana delle cellule cerebrali compresi i neurorecettori.
Alcuni di questi recettori comunicano all’interno delle cellule quando stimolati glutammato, serotonina e acetilcolina. Il numero di questi recettori può essere aumentato dall’utente, aggiungendo DHA al tuo stack nootropico.
Quindi, se stai usando nootropi che influenzano cose come acetilcolina, serotonina, dopamina E serotonina nel tuo cervello. Sarebbe saggio aggiungere DHA al tuo stack nootropico. E assicurati di ottenere il massimo dal tuo investimento nei nootropi.
Dosaggio consigliato di DHA
Dose giornaliera raccomandata di DHA è 1.000 mg.
Gli integratori di olio di pesce variano in proporzioni di DHA A EPA. Il salmone ne contiene naturalmente di più DHA di EPA. Un integratore di alghe può contenere solo DHA.
L’olio di krill fornisce entrambi DHA E EPA. Quindi leggi le etichette. E qualunque integratore prendi, assicurati di ritrovarti con almeno 1.000 mg di DHA.
E ricorda che fpesci e krill non producono DHA da soli. La vita marina prende il suo DHA dalle alghe in natura.
La maggior parte delle marche di olio di pesce si sono dimostrate sicure e prive di mercurio. E non contengono livelli pericolosi di PCB (policlorobifenili).
Per evitare ulteriormente i contaminanti presenti in un integratore non raffinato, scegli un olio di pesce o un integratore di Omega-3 a base di piccoli pesci grassi come acciughe, sardine o menhaden. E controlla attentamente la purezza delle etichette.
Idealmente, procurati uno dei pochi integratori ora disponibili che siano DHA puro e raffinato. Con quantità inferiori o minime di EPA.
Effetti collaterali del DHA
Le capsule di olio di pesce comunemente contengono entrambi DHA E EPA. Capsule con EPA Sono non consigliato per neonati o bambini piccoli. Perché sconvolgono l’equilibrio tra DHA E EPA durante lo sviluppo iniziale. Questo vale anche per le donne incinte.
L’olio di pesce potrebbe causare effetti collaterali minori come feci molli, disturbi di stomaco ed eruttazione.
L’olio di pesce può abbassare la pressione sanguigna. Quindi, se stai già assumendo un farmaco per abbassare la pressione sanguigna, assicurati di parlare prima con il tuo medico.
Se il tuo integratore contiene EPApotrebbe interagire con fluidificanti del sangue E aumentare il sanguinamento. Lo stesso vale per l’aspirina. Ma questo è non vero di DHA. DHA-I soli integratori non fluidificano il sangue.
Gli integratori di olio di pesce possono labbassare i livelli di zucchero nel sangue. Quindi fai attenzione se sei acceso diabete farmaci.
Omega 3 gli acidi grassi possono ridurre alcuni degli effetti collaterali di ciclosporina a cui è abituato fermare il rigetto dopo un trapianto d’organo.
Tipo di DHA da acquistare
Il DHA è disponibile come integratore in due forme:
- Olio di pesce o capsule di Omega-3. Che di solito hanno entrambi DHA E EPA. Maggior parte Omega 3 gli integratori contengono quantità maggiori di EPA rispetto a DHA. Ma per i nostri scopi, e per supportare la salute cognitiva, abbiamo bisogno di un Integratore di Omega-3 contenente quantità elevate di DHA A EPA.
- DHA dall’olio di pesce. Alcuni produttori di integratori ora offrono capsule contenenti quantità maggiori di puro e raffinato DHA. E quantità ridotte di EPA. Il nostro cervello richiede 1.000 mg DHA al giorno. Quindi cerca un DHA integratore che fornisce 1.000 mg DHA in 2-3 capsule di gel.
- DHA dalle alghe. Che può contenere o meno EPA ed è vegetariano. Le alghe sono la fonte naturale di questi Omega-3 in natura e da dove i pesci e altri organismi marini ottengono i loro Omega-3.
Per soli $ 49 al mese puoi sperimentare di meglio cognizione, memoria E Umore semplicemente utilizzando un quotidiano DHA supplemento. Il mio preferito è Laboratorio delle prestazioni® Omega 3 che contiene 600mg di DHA E 300 mg di EPA per dose.
Laboratorio delle prestazioni® Omega 3 contiene olio di alghe OMEGA life’s™ che fornisce naturale trigliceridi Omega-3 che sono 70% in più di biodisponibile di esteri etilici sintetici utilizzato in prodotti più economici e di qualità inferiore Olio di pesce Omega-3 integratori.
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Raccomandazione dell’esperto di nootropi
DHA (Omega-3) 1.000 mg al giorno.
Consiglio di usare DHA come integratore nootropico.
Il tuo corpo non produce DHA da solo. Quindi devi ottenerlo dal cibo. Oppure prendilo come integratore.
DHA è uno dei nootropi più importanti che puoi aggiungere al tuo stack. Il tuo cervello è grasso al 60%. E gran parte di quel grasso lo è DHA.
DHA è fondamentale per la riparazione e la rigenerazione delle cellule cerebrali (neurogenesi). Ed è parte integrante della segnalazione neurale. Sia tra i neuroni che all’interno delle cellule cerebrali.
DHA ha un effetto sui neurotrasmettitori e sui neurorecettori critici. È un potente antinfiammatorio. Ed è coinvolto nella neuroplasticità.
Centinaia di studi su Omega-3 E DHA mostrano benefici nella prevenzione e persino nell’inversione delle malattie neurodegenerative.
È meglio se trovi un integratore che ne contenga il doppio DHA di EPA. Ad esempio Laboratorio delle prestazioni® Omega 3. E puoi tranquillamente assumerne 1.000 mg DHA al giorno.