fenilalanina è un amminoacido essenziale altamente biodisponibile. Il tuo corpo si converte naturalmente L-fenilalanina nell’amminoacido L-tirosina in cui viene poi convertito L-DOPA. La decarbossilazione della L-DOPA provoca la sintesi del neurotrasmettitore dopamina.
Una volta convertito in dopamina, l’enzima dopamina-beta-idrossilasi converte la dopamina nei neurotrasmettitori noradrenalina (noradrenalina) e epinefrina (adrenalina). Questa triade di neurotrasmettitori viene collettivamente denominata “catecolamine”.
Come integratore nootropico, potresti trovarne diverse forme fenilalanina disponibile. L-fenilalanina è la forma naturale che si trova nelle proteine. D-fenilalanina è un’immagine speculare della L-fenilalanina prodotta in laboratorio. E DL-fenilalanina è una combinazione delle due forme.
L-fenilalanina può essere un nootropo altamente efficace per potenziare la funzione cognitiva perché potenzia noradrenalina E dopamina produzione. Il risultato è un aumento dell’attenzione, della motivazione e della memoria di lavoro.
D-fenilalanina (ma non la L-fenilalanina) è stata utilizzata per trattare il dolore cronico sebbene la ricerca clinica in questo settore sia scarsa.
La L-fenilalanina stimola anche la produzione di ormoni tiroidei T3 (triiodotironina) E T4 (tiroxina) che sono cruciali per il mantenimento della salute fisica e cognitiva generale.
La fenilalanina aiuta:
- Stress cognitivo. La L-fenilalanina aiuta a produrre la triade delle catecolamine dei neurotrasmettitori dopamina, noradrenalina E epinefrina. La privazione del sonno e fattori di stress estremi come il caldo e il freddo possono ridurre i livelli di catecolamine. La L-fenilalanina li ripristina per preservare la cognizione ottimale.
- Neurotrasmettitori. La fenilalanina è un precursore necessario per dopamina, noradrenalina E epinefrina. Man mano che i livelli di dopamina aumentano, sei maggiormente in grado di concentrarti, organizzare i tuoi pensieri e rimanere produttivo.
- Disturbo da deficit di attenzione (ADHD). La L-fenilalanina può essere un trattamento efficace per alcuni con sintomi di ADHD. La L-fenilalanina funziona in sinergia con farmaci come il Ritalin e l’Adderall aumentando i livelli extracellulari di dopamina. Aiutare questi farmaci a essere più efficaci. E mitigare gli effetti collaterali come gli incidenti quando l’effetto del farmaco svanisce.
Panoramica
L-fenilalanina è un amminoacido essenziale che ottieni dal cibo o da un integratore. L’enzima fenilalanina idrossilasi converte la fenilalanina nel fegato nell’amminoacido L-tirosina.
La fenilalanina si trova in alimenti ricchi di proteine come soia, formaggio, noci, semi, manzo, agnello, pollo, maiale, pesce, uova, latticini, fagioli e cereali integrali. Il dolcificante artificiale aspartame contiene anche fenilalanina.
Il tuo cervello si converte L-tirosina A L-DOPA che poi produce il neurotrasmettitore dopamina. La dopamina non utilizzata viene poi ulteriormente convertita in neurotrasmettitori noradrenalina (noradrenalina) e epinefrina (adrenalina). Questa triade di neurotrasmettitori viene collettivamente denominata “catecolamine”.
Molti neurohacker preferiscono L-fenilalanina rispetto ad altri catecolamine precursori perché supporta la produzione di neurotrasmettitori senza aumentare direttamente i livelli di neurotrasmettitori.
Quest’ultima parte è fondamentale perché l’aumento indiscriminato dei neurotrasmettitori su tutta la linea può portare a squilibri e tolleranza. Il che può vanificare lo scopo di assumere il nootropo in primo luogo.
Ad esempio, una quantità insufficiente di adrenalina può ridurre le capacità cognitive. E troppa norepinefrina può diminuire l’attenzione, la velocità di elaborazione e la funzione esecutiva.
L-fenilalanina vs. D-fenilalanina: qual è la differenza?
L-fenilalanina è un amminoacido essenziale, il che significa che devi ottenerlo dal cibo. Oppure come integratore. Il tuo corpo non può sintetizzare la fenilalanina da solo.
L-fenilalanina (LPA) viene convertito nell’amminoacido L-tirosina nel tuo fegato. Una volta che la L-tirosina attraversa la barriera emato-encefalica, viene convertita in L-DOPA. Che viene ulteriormente convertito nei neurotrasmettitori dopamina, noradrenalina (noradrenalina) e epinefrina (adrenalina).
D-fenilalanina (DPA) è una versione sintetica e un’immagine speculare della L-fenilalanina creata in laboratorio. Il DPA ha un meccanismo d’azione diverso nel corpo rispetto all’LPA.
La D-Fenilalanina (DPA) rallenta l’azione degli enzimi carbossipeptidasi A O endorfinasi E encefalinasi. Questi enzimi degradano le endorfine. Rallentare questi enzimi che riducono le endorfine può aiutare a ridurre il dolore.
La DL-fenilalanina è una combinazione 50/50 di L-fenilalanina e D-fenilalanina. Combinando i due in teoria si ottiene il meglio sia di un antidepressivo che di un riduttore del dolore.
Come funziona la L-fenilalanina nel cervello?
La L-fenilalanina migliora la salute e la funzione del cervello in diversi modi. Ma due in particolare spiccano.
- La L-fenilalanina diminuisce la depressione. La L-fenilalanina viene convertita in L-tirosina che a sua volta viene convertita in L-DOPA nel cervello. La L-DOPA viene quindi utilizzata per produrre la dopamina, il neurotrasmettitore del benessere. Quindi la depressione potrebbe essere il risultato di una insufficienza del primo amminoacido (L-fenilalanina) nella catena di eventi necessari per produrre dopamina.
In uno studio condotto in Germania, 20 pazienti depressi hanno ricevuto 75-200 mg al giorno di DL-fenilalanina per 20 giorni. Alla fine dello studio 12 pazienti depressi hanno potuto essere dimessi senza ulteriori cure. 4 dei pazienti hanno avuto una moderata diminuzione dei sintomi depressivi. E 4 pazienti non hanno mostrato alcuna risposta.
- La L-fenilalanina aumenta i neurotrasmettitori. La L-Fenilalanina si trasforma in L-Tirosina una volta assunta come integratore. Quindi si converte nel neurotrasmettitore dopamina. La dopamina viene utilizzata per controllare il movimento del corpo, è fondamentale per la memoria, l’attenzione e la risoluzione dei problemi.
La dopamina inutilizzata può quindi convertirsi nei neurotrasmettitori noradrenalina (noradrenalina) e epinefrina (adrenalina).
La norepinefrina è importante per l’attenzione, le emozioni, il sonno, il sogno e l’apprendimento.
L’adrenalina guida la tua risposta “fuga o fuga”. È ciò che spinge la tua reazione a circostanze pericolose, situazioni di emergenza o in situazioni o ambienti stressanti.
Questo equilibrio nei neurotrasmettitori è fondamentale per un cervello sano e completamente ottimizzato. E perché alcuni neurohacker scelgono la L-fenilalanina per consentire al corpo di produrre i neurotrasmettitori di cui ha bisogno. Invece di causare uno squilibrio potenziando un neurotrasmettitore rispetto a un altro.
Uno studio condotto in Venezuela ha studiato l’ADHD e l’autismo e le implicazioni degli aminoacidi su questi disturbi neuropsichiatrici. In questo studio sono stati inclusi 40 soggetti affetti da autismo e 11 con ADHD insieme a 41 soggetti sani.
I ricercatori hanno scoperto che quelli con ADHD avevano diminuendo la fenilalanina e l’aumento della glicina che ha interrotto il loro sistema di neurotrasmissione inibitorio. Fenilalanina insufficiente e un aumento della lisina era presente nei soggetti con autismo.
Un altro studio presso la Ohio State University ha esaminato gli aminoacidi in 28 pazienti con ADHD. E hanno scoperto che tutti i soggetti con ADHD avevano livelli significativamente più bassi di aminoacidi fenilalaninae, tirosina, triptofano, istidina e isoleucina. I ricercatori hanno concluso che ciascun soggetto aveva un deficit generale nel trasporto, nell’assorbimento degli aminoacidi o in entrambi.
Come vanno le cose male
Invecchiando, la chimica del nostro cervello e del nostro corpo e il metabolismo energetico cambiano.
↓ I neuroni dopaminergici vengono danneggiati o muoiono
↓ I livelli dei neurotrasmettitori diminuiscono
↓ Diminuzione degli ormoni tiroidei
↑ I livelli di stress aumentano
↓ Memoria di lavoro e declino dell’umore
Tutti questi cambiamenti sono spesso attribuiti all’invecchiamento. Ma potrebbe essere il risultato di scelte alimentari e di stile di vita. Se non controllate, potrebbero portare a malattie neurodegenerative come il Parkinson, a un calo della qualità della vita e alla depressione.
Benefici della L-fenilalanina
La L-fenilalanina può aumentare i livelli dei neurotrasmettitori dopamina, norepinefrina ed epinefrina. E può aiutare una tiroide lenta a produrre più T4 e T3.
La L-fenilalanina può aiutare a migliorare la cognizione soprattutto in situazioni stressanti. Aiuta a migliorare il processo decisionale, lo “stato di flusso” e la creatività, la flessibilità cognitiva e la memoria di lavoro.
La L-fenilalanina si converte in L-tirosina che poi si converte in L-DOPA per produrre dopamina. L-DOPA viene anche utilizzato per produrre melanina nel corpo. Questo processo di conversione aiuta nella rimozione dei neurotossici chinoni. E chela i metalli pesanti come il mercurio e il piombo che possono accumularsi e danneggiare i neuroni.
La dopamina che non viene utilizzata dal cervello è disponibile per la produzione noradrenalina (noradrenalina) che è importante per l’attenzione, le emozioni, il sonno, il sogno e l’apprendimento.
La L-fenilalanina può essere un nootropo efficace se abbinata a farmaci per l’ADHD/ADD come il Ritalin o l’Adderall. Aiuta a fornire la dopamina extracellulare necessaria per migliorare l’efficacia degli stimolanti utilizzati per aumentare l’assorbimento della dopamina nel cervello.
Come funziona la L-fenilalanina Tatto?
Tieni presente che la L-fenilalanina è un precursore catecolamine. Quindi, se non sei a corto di risorse dopamina, noradrenalina O epinefrina – potresti non “sentire” nulla.
Molti neurohacker segnalano un miglioramento dell’umore, una migliore attenzione, concentrazione, aumento di energia e un senso generale di benessere. La L-fenilalanina può aiutarti a riadattare i tuoi livelli di motivazione. Può aiutare a ridurre i livelli di ansia, in particolare l’ansia sociale.
L’integrazione con L-fenilalanina può aiutare a ridurre la pressione sanguigna se è elevata a causa di una situazione o di un ambiente stressante. Prendilo prima dell’evento stressante, se puoi.
La L-fenilalanina aiuta a tamponare gli effetti di stimolanti come la caffeina o le anfetamine. Aiuta a potenziare e prolungare gli effetti del Ritalin o dell’Adderall e riduce il crash.
Se ti piace l’atletica o svolgi lavori manuali, scoprirai che l’integrazione con L-fenilalanina prima di un allenamento o di un lavoro di costruzione può farti sentire benissimo dopo. Può aiutare a mitigare molti degli effetti dello stress acuto causato da fattori di stress a breve termine.
E la L-fenilalanina aiuta il tuo corpo a produrre L-tirosina che aiuta a produrre melanina, quindi potresti trovare più facile abbronzarti mentre sei in spiaggia.
L-fenilalanina clinica Ricerca
Fenilalanina come antidepressivo
Diversi studi hanno valutato l’utilizzo della fenilalanina per il trattamento della depressione. Uno studio pubblicato sulla rivista Arzneimittel-Forschung hanno esaminato l’uso della DL-fenilalanina in un piccolo gruppo di pazienti che non rispondevano agli antidepressivi più diffusi come gli IMAO.
In questo studio, i ricercatori hanno lavorato con 23 pazienti con diagnosi di depressione e che non avevano risposto agli antidepressivi standard. Sono stati somministrati 50 o 100 mg di fenilalanina al giorno per 15 giorni. I ricercatori lo hanno scoperto La fenilalanina ha migliorato completamente l’umore in 17 dei pazienti. Entro 13 giorni dalla prova di 15 giorni.
Un altro studio in Giornale di trasmissione neurale hanno studiato l’uso della DL-fenilalanina con 20 pazienti depressi. Ai soggetti sono stati somministrati 75 – 200 mg/giorno di DL-fenilalanina per 20 giorni.
Lo studio ha rilevato che 8 pazienti si sono completamente ripresi dalla depressione. E altri 4 hanno riscontrato un significativo miglioramento dell’umore. Altri 4 pazienti hanno riscontrato miglioramenti da lievi a moderati e altri 4 non hanno risposto al trattamento.
Questo studio lo dimostra La fenilalanina ha notevoli proprietà antidepressive. Ed è efficace per la maggior parte delle persone che soffrono di depressione.
Fenilalanina per l’ADHD
La fenilalanina per l’ADHD sembra a prima vista una soluzione naturale per i sintomi dell’ADHD. È un precursore del neurotrasmettitore dopamina che viene preso di mira da stimolanti come il Ritalin e l’Adderall. Ma le prove cliniche molto limitate raccontano una storia diversa per l’uso pratico.
In questo studio crossover in doppio cieco sono stati trattati 19 pazienti con ADD DL-fenilalanina o un placebo per 2 settimane. 13 pazienti con ADD hanno sperimentato un miglioramento significativo dei sintomi dell’ADD rispetto al placebo. E i pazienti hanno notato un miglioramento dell’umore.
Ma i pazienti che hanno risposto DL-fenilalanina ha perso tutti i benefici positivi entro 3 mesi. Ed è interessante che uno studio successivo con pazienti affetti da ADHD utilizzassero L-fenilalanina (non DL-fenilalanina) non ha prodotto alcun beneficio clinico.
Un altro studio del 1987 ha trattato 11 ragazzi iperattivi per 2 settimane con D-fenilalanina. Non si è verificato alcun miglioramento o peggioramento significativo del comportamento.
Esiste una moderna scuola di pensiero secondo cui esistono diversi tipi di ADD e ADHD. E i sintomi sono causati da malfunzionamenti in diverse parti del cervello a seconda del “tipo” di ADHD.
La conclusione è che alcuni hanno a che fare con l’ADHD Maggio trarre beneficio dall’integrazione con fenilalanina. E quello DL-fenilalanina potrebbe essere l’opzione migliore. Provalo e vedi se funziona per te.
Consigliato L-Fenilalanina Dosaggio
Il dosaggio suggerito di L-fenilalanina per il beneficio cognitivo è di 500 mg fino a 3 volte al giorno.
Potresti scoprire che il tuo corpo risponde a dosi più piccole. O anche di più se lo aggiungi a stimolanti come i farmaci per l’ADHD. Ascolta il tuo corpo e guarda come reagisci.
Poiché la L-Fenilalanina è un aminoacido, per un migliore assorbimento e quindi non compete con altri aminoacidi, assumerla almeno un’ora prima del cibo. La L-fenilalanina funziona meglio a stomaco vuoto.
E prendi la L-fenilalanina con vitamina B6 e vitamina C per massimizzare ulteriormente l’assorbimento. E dai al tuo corpo ciò di cui ha bisogno per produrre i neurotrasmettitori dopamina, norepinefrina ed epinefrina.
La L-fenilalanina è necessaria anche insieme alla L-tirosina per sintetizzare il CoQ10 necessario per creare carburante all’interno dei mitocondri del cervello.
L-fenilalanina Effetti collaterali
Una volta assunta, la L-fenilalanina si trasforma rapidamente nell’amminoacido non essenziale L-tirosina. Quindi è considerato non tossico e molto sicuro. La maggior parte dei neurohacker non ha effetti collaterali negativi.
Attenzione importante: Persone con fenilchetonuria (PKU)e le donne che allattano o sono incinte non devono assumere integratori di fenilalanina. PKU è una condizione ereditaria in cui la fenilalanina in eccesso può accumularsi nel corpo. L’aspartame, presente nei dolcificanti artificiali come NutraSweet, è una fonte di fenilalanina. Le persone con PKU non dovrebbero usare l’aspartame. Se sei incinta, chiedi al tuo medico di usare questo dolcificante artificiale.
A dosi più elevate sono stati segnalati problemi di stomaco ed emicrania. Gli esperti dicono che la L-fenilalanina è tossica in dosi superiori a 5000 mg. E dosi più elevate non ti daranno alcun beneficio aggiuntivo.
Se provi le dosi consigliate di L-fenilalanina e non senti alcun beneficio, allora questo nootropo potrebbe non essere adatto a te. Potresti provare invece la L-tirosina o la NALT.
La L-fenilalanina può aumentare gli ormoni tiroidei. Quindi se lo sei ipertiroideo non dovresti usare la L-fenilalanina.
E se stai assumendo inibitori MAO (IMAO) come selegilina, Azilect, Marplan o Nardil, non dovrebbe utilizzare L-fenilalanina. Gli IMAO funzionano nel cervello e influenzano i neurotrasmettitori. Quindi l’uso della L-fenilalanina in combinazione con gli IMAO potrebbe compromettere il delicato equilibrio dei neurotrasmettitori necessari per una salute e una cognizione ottimali del cervello. E l’assunzione di L-fenilalanina con IMAO potrebbe causare un grave aumento della pressione sanguigna che potrebbe portare ad un infarto o ictus.
Altri effetti collaterali che possono accompagnare dosi insolitamente elevate di fenilalanina possono includere ansia, battito cardiaco accelerato, irrequietezza, palpitazioni cardiache o pressione alta. Se hai a che fare o stai assumendo farmaci per la pressione alta non dovresti usare la L-fenilalanina.
Tipo di Fenilalanina da acquistare
La L-fenilalanina è disponibile sotto forma di polvere, capsule e compresse. Capsule e compresse sono generalmente da 500 mg.
La fenilalanina è disponibile anche come D-fenilalanina e nella forma combinata 50/50 di DL-fenilalanina. Potresti scoprire che un modulo funziona meglio per te di un altro.
Assicurati di leggere attentamente le etichette e di restare con i produttori che seguono le buone pratiche di fabbricazione (GMP). E sono certificati GMP.
Raccomandazione dell’esperto di nootropi
L-fenilalanina 500 mg fino a 3 volte al giorno
Consiglio di utilizzare la L-fenilalanina come integratore nootropico.
Il tuo corpo ne sintetizza alcuni L-tirosina da fenilalanina che proviene da alimenti ad alto contenuto proteico come pollo, pesce, mandorle, avocado e banane.
Ma la maggior parte di noi non assume abbastanza L-fenilalanina dalla dieta. Quindi l’integrazione aiuterà. E la L-fenilalanina è una forma naturale e altamente biodisponibile di questo amminoacido. Quindi dovresti sentirne gli effetti più velocemente.
La L-fenilalanina è utile alla maggior parte dei neurohacker per combattere lo stress e la privazione del sonno. Aumenterà i livelli di dopamina, norepinefrina ed epinefrina.
È particolarmente utile se prendi la L-fenilalanina prima di una situazione stressante, di un allenamento o di un lavoro fisicamente impegnativo.
La L-fenilalanina potrebbe essere utile per coloro che soffrono di ADHD/ADD. È un ottimo complemento da abbinare a farmaci stimolanti come il Ritalin o l’Adderall. La L-fenilalanina fornirà la dopamina di cui il tuo cervello ha bisogno. Aiuterà ad appianare e prolungare gli effetti dei farmaci stimolanti. E aiutano a prevenire l’incidente associato quando si esauriscono.
Puoi tranquillamente utilizzare fino a 1.500 mg al giorno quando ti abbini ai farmaci per l’ADHD. Ma dosato durante la giornata.