Glicina

Glicina (acido 2-amminoacetico, Glily, G) è un amminoacido condizionalmente essenziale e un neurotrasmettitore. Il più semplice di tutti gli amminoacidi, glicina svolge un ruolo nella sintesi di acidi nucleici, glutatione, RNA E DNAE creatina.

Glicina è sintetizzato nel tuo corpo da treonina (Attraverso via della treonina deidrogenasi), colina (attraverso formazione di sarcosina), E serina (Attraverso serina idrossimetiltransferasi).

Glicina è considerato un “condizionatamente essenziale” amminoacido perché il tuo corpo non può produrne abbastanza da solo. Quindi, il resto deve essere ottenuto da alimenti come carne, pesce, latticini, legumi o integratori.

Glicina svolge un ruolo fondamentale come a neurotrasmettitore perché controlla l’assunzione di cibo, il comportamento e l’omeostasi completa del corpo.

Può essere entrambe le cose eccitante E inibitorio. Ciò significa che può stimolare il cervello e il sistema nervoso, oltre a calmarlo.

Integrando con glicina si è dimostrato efficace nel trattamento disordini metabolici, malattie infiammatorie, obesità, tumoriE diabete.

Qui esamineremo come nootropo per migliorare qualità del sonno E funzione cerebrale.

Glicina aiuta:

• Sonno: Glicina ti aiuta addormentarsi più velocementeridurre l’insonnia, migliorare la qualità del sonnoe promuovere più profondo e sonno più riposante
• Disordini neurologici: Glicina ha dimostrato di essere efficace in coloro che si occupano di schizofrenia, disturbo ossessivo compulsivoe depressione.
• Colpo: Pazienti che hanno sofferto ictus ischemico (ischemia cerebrale o ischemia cerebrale), sono dati glicina oralmente per aiutare limitare i danni al cervello entro le prime sei ore dall’ictus.

Panoramica

Glicina (acido 2-amminoacetico, Glily, G) è uno degli aminoacidi più importanti nel tuo corpo. Aiuta nella regolazione della salute cardiovascolare, cognitiva e metabolica.

Il nome Glicina deriva dalla parola greca γλυκύς “dolce degustazione“.

Glicina fu scoperto nel 1829 dal chimico francese Henri Braconnot dopo aver fatto bollire la gelatina con acido solforico. E da allora, è stato prodotto e distribuito commercialmente come dolcificante e come agente tampone per antiacidi.

Glicina è anche un cristallo dolce e incolore sintetizzato nel tuo corpo da colina, treoninaE serina.

Come terapeutico e integratore nootropico fornisce molteplici benefici per la salute umana.

Glicina ha dimostrato di essere efficace per migliorare elasticità della pelle. E peptide di collagene con cui è caricato Glicina aiuta sopprimere i danni alla pelle indotti dal sole E ridurre le rughe intorno agli occhi.

Glicina l’integrazione aiuta a ridurre i sintomi di schizofrenia. Aiuta a ridurre i sintomi di DOC. E sono stati associati bassi livelli ematici di glicina depressione.

Numerosi studi hanno anche dimostrato di glicina potenzialità di miglioramento sonnopotenziando memoriae in aumento sensibilità all’insulina.

Glicina modula i neurotrasmettitori inibitori tramite recettori della glicina in tutto il sistema nervoso centrale. E potenzia Recettori NMDA che fornisce un eccitante risposta. Colpire cognizione, umore, funzione immunitariaE sonno.

Come funziona la glicina nel cervello?

Glicina aumenta la salute e la funzione del cervello in diversi modi. Ma due in particolare spiccano.

1. Per dormire – Numerosi studi lo hanno dimostrato glicina influenza la qualità del sonno, riduce l’insonnia e favorisce un sonno ristoratore. Lo fa in un paio di modi.

Glicina ha una particolare affinità per Recettori NMDA E recettori della glicina. Il che si traduce in un aumento flusso sanguigno perifericoe una successiva abbassamento della temperatura corporea interna.

In altre parole, glicina lavora a migliorare il flusso sanguigno alle estremità del corpoche a loro volta riduce la temperatura corporea interna.

Questa diminuzione della temperatura corporea svolge da allora un ruolo importante nell’induzione del sonno l’inizio del sonno è associato all’abbassamento della temperatura corporea. Che poi passa al sonno profondo.

I ricercatori lo hanno dimostrato in uno studio sugli animali che mostra come la glicina ha innescato un calo della temperatura corporea che ha aiutato i soggetti di studio addormentarsi più velocemente E trascorrere più tempo nel sonno REM.

Lo studio ha dimostrato anche questo la glicina può aiutarti a sperimentare un sonno profondo e ad onde lente più rapidamente.

Glicina ha anche dimostrato di aumentare la produzione di serotonina nel cervello. Che aiuta a dormire perché serotonina aiuta nella sintesi dell’ormone del sonno melatonina.

Anche gli studi lo suggeriscono glicina può aiutarti a tornare al tuo cicli di sonno regolari dopo un periodo di sonno interrotto.

2. Schizofrenia – Glicina ha mostrato risultati promettenti nella riduzione dei sintomi di depressione, disturbo ossessivo compulsivo, ansiaE disturbo bipolare. Tuttavia, la sua efficacia più pronunciata si vede nel riduzione dei sintomi della schizofrenia.

Valutazioni post mortem del cervello di persone con schizofrenia ne hanno mostrati di meno Recettori NMDA rispetto a chi non aveva la malattia.

I ricercatori hanno anche trovato diminuzione dei livelli di glicina sia nel sangue che nel liquido cerebrospinale delle persone con schizofrenia.

Glicina è noto per essere un Agonista dell’NMDA. È ben tollerato dai pazienti sia nel trattamento a breve che a lungo termine.

Ad oggi, numerosi studi sono stati condotti per valutare l’efficacia di glicina nel trattare schizofrenia.

Il primo studio controllato ha utilizzato a glicina dose di 15 grammi al giorno che ha mostrato un miglioramento significativo durante glicina trattamento.

Un altro studio, 21 pazienti schizofrenici hanno ricevuto alte dosi di glicina oltre al trattamento antipsicotico.

Durante il trattamento con glicina è stata osservata una significativa riduzione del 34% dei sintomi negativi. E gli autori dello studio hanno notato che il miglioramento persisteva anche dopo che i pazienti avevano interrotto l’integrazione con glicina.

Come vanno le cose male

Privazione del sonno o l’incapacità di dormire bene la notte è una preoccupazione crescente in tutto il mondo. Il sonno insufficiente o la scarsa qualità del sonno possono provocare:

↓ Perdita di memoria

↓ Incapacità di concentrarsi

↓ Scarso metabolismo

↑ Aumento di peso

↑ Irritabilità

↑ Ipertensione

↑ Alti livelli di zucchero nel sangue

↓ Basso desiderio sessuale

↑ Rischio di malattie cardiache

Glicina come integratore nootropico aiuta il corpo a produrre serotonina che migliora sonno E Umore. E influenza i recettori chiave nel cervello risultando migliore apprendimento e memoria.

Basso glicina anche i livelli nel corpo sono collegati depressione.

Benefici della glicina

Glicina attiva Recettori NMDA nel cervello e ripristina serotonina livelli che aiuta a migliorare sonno. E la capacità di addormentarsi più velocemente.

In uno studio, a 15 donne adulte è stato somministrato un placebo o 3 grammi di glicina prima di andare a letto.

Lo studio ha concluso che l’integrazione con glicina ha mostrato un significativo miglioramento della fatica ridotta, vivacitàE lucidità la mattina dopo.

Glicina aiuta la segnalazione delle cellule cerebrali che aumenta cognizione, memoria E Umore.

Glicina preso in dosi elevate ha dimostrato di essere molto efficace in ridurre i sintomi della schizofrenia.

Aiuta con depressione E fluidità mentale Associato a schizofrenia.

E può anche migliorare i sintomi psicotici.

Anche le prove lo suggeriscono glicina assiste con depressione e malattie neurodegenerative come Alzheimer E di Huntington.

Glicina ha mostrato anche a effetto protettivo contro i danni neurologici associati all’ictus.

E la ricerca suggerisce miglioramenti in memoria, richiamare, E attenzione sostenuta in quelli che integrano con glicina come nootropo.

Come funziona la glicina Tatto?

Persone che prendono alta qualità glicina relazione sugli integratori migliore qualità del sonnoE umore migliorato durante il giorno.

Alcuni utenti dicono di essersi sentiti di più equilibrato E più vivace una volta che hanno iniziato a integrare con glicina.

Glicina è meglio prenderlo 60 minuti prima di andare a letto. Maggior parte gli utenti segnalano un minimo di 7 ore di sonno indisturbato e di alta qualità.

Glicina aiuta anche insonni cronici addormentarsi facilmente.

A differenza della maggior parte degli induttori del sonno, glicina non ti lascia intontito e affaticato al mattino. Al contrario, gli utenti si svegliano sentirsi riposati e pronti ad affrontare la giornata.

Glicina è un buon integratore per la salute delle articolazioni. Perché aiuta nella rigenerazione della cartilagine migliorando risintesi del collagene.

Glicina può anche fornire sollievo dalla sudorazione notturna per la pre-menopausa E donne in menopausa.

Ricerca clinica sulla glicina

Glicina per la schizofrenia

22 pazienti schizofrenici resistenti al trattamento hanno preso parte a uno studio in doppio cieco, controllato con placebo. Sono stati somministrati 0,8 g/kg al giorno di glicina insieme ai loro farmaci antipsicotici.

Le valutazioni cliniche sono state eseguite bisettimanalmente. Il gruppo che è stato amministrato glicina ha mostrato un Riduzione del 24-46% dei sintomi negativi.

In un altro studio in doppio cieco, controllato con placebo, 14 pazienti medicati affetti da schizofrenia cronica sono stati trattati con glicina. I risultati hanno mostrato a significativo miglioramento dei sintomi negativi nel gruppo a cui è stata somministrata glicina ma non nel gruppo trattato con placebo.

Glicina per dormire

In uno studio randomizzato controllato con placebo, a 11 adulti sani sono stati somministrati 3 grammi di glicina o un placebo 1 ora prima di coricarsi per 2 giorni. I risultati indicati inizio del sonno più rapido seguito da un sonno lungo e riposante.

Nel 2012, un altro studio controllato con placebo ha reclutato adulti sani che erano limitati al 25% in meno di sonno rispetto al normale. Ai soggetti dello studio è stato somministrato un placebo o 3 grammi di glicina prima di andare a letto.

Nelle materie date glicinai dati hanno mostrato a significativa riduzione della fatica spesso correlata alla riduzione del sonno.

Glicina per l’apprendimento e la memoria

Gli scienziati hanno studiato gli effetti di bioglicinauna forma biologicamente attiva di glicina in studenti sani (età media 20,7 anni) e uomini di mezza età (età media 58,9 anni).

I ricercatori hanno misurato in modo specifico attenzione, memoriaE Umore utilizzando un disegno randomizzato in doppio cieco.

I risultati lo hanno indicato bioglicina memoria episodica notevolmente migliorata sia nel gruppo dei giovani che in quello di mezza età. E anche il gruppo di mezza età ha mostrato a miglioramento significativo dell’attenzione sostenuta compito.

Dosaggio consigliato di glicina

Dosaggio nootropico raccomandato di Glicina è di 3 grammi al giorno.

Gli esperti raccomandano un dosaggio di glicina di 0,4 grammi per chilogrammo di peso corporeo (g/kg) due volte al giorno durante l’assunzione di un antipsicotico atipico come Zyprexa e Risperdal.

Molte prove umane hanno utilizzato in modo sicuro glicina dosi di 1 g (1000 mg) al giorno per sostenere la salute del cervello dopo un ictus. E fino a 50 grammi al giorno per la schizofrenia.

Maggior parte Glicina gli integratori sono disponibili in capsule da 1000 mg. E la dose più efficace risulta essere di 3 grammi 60 minuti prima di coricarsi.

Effetti collaterali della glicina

Glicina gli integratori sono generalmente considerati non tossici e sicuri con pochi effetti collaterali nella maggior parte delle persone.

Tuttavia, integrando con 9 grammi o più di Glicina può provocare lievi sintomi gastrointestinali come mal di stomaco, nausea, feci molli o vomito.

Una leggera sedazione è anche un possibile effetto collaterale dell’assunzione glicina.

Non prendere glicina se sei sul farmaco antipsicotico Clozaril (clozapina). A differenza di altri farmaci usati per trattare la schizofrenia, la glicina sembra diminuire l’efficacia di Clozaril in alcune persone.

Non usare glicina se soffre di diarrea, poiché potrebbe peggiorare la condizione.

A causa della mancanza di ricerche sufficienti, glicina dovrebbe essere evitato dall’allattamento al seno e dalle donne incinte se non prescritto da un medico.

Tipo di glicina da acquistare

Glicina è disponibile in capsule da 1000 mg, compresse da 500 mg e in polvere.

Cerca un Glicina integrare con zero “altri ingredienti”.

Evitare Glicina integratori contenenti additivi come biossido di silicio, acido stearicoO stearato di magnesio.

Raccomando: Estensione della vita – Glicina perché è puro.