Punti chiave
La L-glutammina è un amminoacido condizionatamente essenziale, vitale per la funzione cerebrale, poiché funge da precursore dei neurotrasmettitori glutammato e GABA.
La glutammina svolge molteplici ruoli essenziali nel corpo, tra cui la sintesi proteica, la crescita muscolare, la funzione del sistema immunitario, la sintesi dei neurotrasmettitori e il metabolismo del glucosio.
L’integrazione di L-glutammina può avere un impatto positivo sui livelli dell’ormone della crescita umano, sul recupero muscolare e sulla permeabilità intestinale nella malattia infiammatoria intestinale.
Mantenere un equilibrio tra glutammina e glutammato/GABA è fondamentale per una salute ottimale del cervello, poiché i disturbi possono portare a varie condizioni cerebrali e malattie neurodegenerative.
L’integrazione di L-glutammina può migliorare la concentrazione, l’attenzione, la memoria, l’umore e le prestazioni cerebrali generali.
L-glutammina è un amminoacido condizionatamente essenziale e il principale precursore per la produzione dei neurotrasmettitori glutammato e GABA (acido γ-aminobutirrico) nel cervello.
Glutammina è l’amminoacido più abbondante nel tuo corpo. Ed è coinvolto in molte delle tue funzioni corporee. Compresa gran parte dell’attività nel tuo cervello. Ma L-glutammato è l’amminoacido più abbondante nel cervello. E l’equilibrio tra questi due è fondamentale per una funzione cerebrale ottimale.
La funzione del Ciclo glutammina/glutammato è coinvolto in sintesi proteicaprecursori di crescita muscolareregolamento del equilibrio acido-base nei tuoi reni, fornisce combustibile ossidativo per il tuo intestino e le cellule del sistema immunitario, fornisce trasporto dell’azoto tra gli organi, funge da precursore sintesi dei neurotrasmettitorisintesi di nucleotidi e acidi nucleici per produzione di glutationeE metabolismo del glucosio.
Si parla soprattutto dell’integrazione di L-glutammina negli ambienti sportivi e di body building per i suoi effetti sull’organismo Ormone della crescita umano e il recupero muscolare dopo un allenamento, o per i suoi effetti su malattia infiammatoria intestinale (IBD) per il suo riduzione della permeabilità intestinale. Ma la L-glutammina è ampiamente ignorata dalla comunità dei nootropi.
La L-glutammina è così importante per un cervello ottimizzato che leggendo questo post capirai perché potrebbe essere un’aggiunta importante al tuo stack nootropico.
La L-glutammina aiuta:
- Neurotrasmettitori. La L-glutammina è un precursore della eccitatorio amminoacido e neurotrasmettitore glutammato E aspartato. E il inibitorio amminoacido e neurotrasmettitore GABA. Influisce sull’attenzione, sulla concentrazione, sulla concentrazione, sulla memoria e sull’umore.
- Infiammazione cerebrale. La L-glutammina aiuta a potenziare la risposta immunitaria del corpo. Aumentare gli anticorpi per combattere virus e batteri cattivi. La L-glutammina aiuta a domare le citochine infiammatorie. E la L-glutammina disintossica il cervello dall’ammoniaca in eccesso e la converte in altri aminoacidi, zuccheri e urea.
- Fatica. La L-glutammina fornisce energia alle cellule immunitarie e intestinali. Se non c’è abbastanza glutammina, queste cellule diventano lente e non possono funzionare correttamente. L’integrazione di L-glutammina è particolarmente importante durante i periodi di stress, tensione e sforzo fisico.
Panoramica
L-glutammina è un amminoacido essenziale e precursore per la produzione di glutammato. Glutammato è il neurotrasmettitore più abbondante nel cervello.
Come un ‘eccitante‘ neurotrasmettitore, glutammato viene rilasciato dalle cellule presinaptiche e poi si lega alle cellule postsinaptiche inducendone l’attivazione. Troppo glutammato e i neuroni diventano iperattivi causando un ambiente tossico dannoso per i neuroni. E alla cognizione.
Per tenere sotto controllo questo processo, glutammato è anche un precursore del ‘inibitorio‘ neurotrasmettitore GABA. Il GABA agisce prevenendo la segnalazione neurale nei neuroni sovraeccitati causata dal glutammato che potrebbe provocare ansia e depressione.
Il saldo di glutammina E glutammato è stato identificato in una serie di condizioni cerebrali (ad esempio malattie mentali, tumori, neurodegenerazione) nonché nella normale funzione cerebrale.
La relazione precursore tra glutammina e glutammato/GABA viene spesso definita negli ambienti scientifici e di ricerca come la relazione precursore tra glutammina e glutammato/GABA Ciclo Gln/Gly(GABA).. Glutammina è naturalmente sintetizzato da glutammato E ammoniaca nelle cellule cerebrali chiamate astrociti in una reazione catalizzata da glutammina sintetasi (GS).
Appena sintetizzato glutammina viene trasferito a neuroni e idrolizzato da glutaminasi attivata dal fosfato (PAG) per poi produrre glutammato. Una parte del quale può essere decarbossilata GABA o transaminato a Aspartato.
Glutammatoil neurotrasmettitore eccitatorio e GABAil neurotrasmettitore calmante fa affidamento su questo ciclo per mantenere l’omeostasi nel cervello. Glutammina modula anche la sintesi di Monossido di azoto controllando la fornitura del suo precursore arginina.
Quando questo ciclo esce dal caos, le cose iniziano a crollare. I risultati possono essere particolarmente sgradevoli. E provocano condizioni come l’epilessia o l’encefalopatia epatica che influenzano il comportamento, l’umore, la parola, il sonno e il modo in cui ci si muove.
La L-glutammina diventa un amminoacido essenziale “condizionatamente” quando il tuo corpo non riesce a produrne abbastanza da solo. E devi reintegrare i livelli di L-glutammina attraverso l’integrazione o il cibo.
La L-glutammina si trova in alimenti come manzo, maiale, pesce, uova, latte e latticini, grano, cavoli, barbabietole, fagioli, spinaci e prezzemolo.
Come funziona la L-glutammina nel cervello?
La L-glutammina aiuta la salute e il funzionamento del cervello in diversi modi. Ma due in particolare spiccano.
- La L-glutammina è fondamentale per un cervello ottimizzato. L-glutammina è un precursore del neurotrasmettitore glutammato nel tuo cervello. L’equilibrio tra glutammina e glutammato è fondamentale per un cervello ottimizzato e sano.
Il normale ciclo della glutammina e del glutammato richiede un’enorme quantità di energia nel cervello. La ricerca ha stimato che il Ciclo Gln/Gly(GABA). rappresenta oltre l’80% del consumo cerebrale di glucosio. Quindi, quando usi nootropi come Resveratrolo O PQQ per aumentare l’energia mentale, gran parte di quell’energia è destinata al mantenimento di questo ciclo Gln/Gly (GABA).
Un’interruzione di questo ciclo provoca tutti i tipi di problemi tra cui la sindrome di Reye, l’epilessia, il disturbo bipolare, la schizofrenia, l’ansia, la depressione e la dipendenza da alcol.
Uno studio coreano ha misurato le concentrazioni di glutammato e glutammina nella corteccia prefrontale di topi infusi con un astrocita tossina. E hanno usato altri inibitori per interrompere il Ciclo Glu/Gln.
I livelli di glutammato e glutammina sono diminuiti nel 5th giorno nei topi. Gli animali hanno sperimentato immobilità e una ridotta preferenza per il saccarosio (zucchero). Una sicura indicazione nei topi di depressione.
L’infusione diretta di L-glutammina ha invertito completamente tutti i disturbi originariamente indotti negli animali. E i ricercatori lo hanno concluso la carenza neuronale di L-glutammina provoca depressione.
- La L-glutammina aiuta anche a prevenire l’invecchiamento cerebrale. I ricercatori sono da tempo alla ricerca di quali siano le cause dell’invecchiamento del cervello umano. Recentemente, la disfunzione mitocondriale è stata implicata nella perdita della funzione cerebrale nelle malattie neurodegenerative e nell’invecchiamento. Portando ad un aumento anormale del neurotrasmettitore eccitatorio glutammato.
Uno studio al Scuola di Medicina dell’Università di New York utilizzato 28 pazienti con lesione cerebrale traumatica lieve e 22 controlli abbinati. La materia grigia e bianca nel loro cervello è stata misurata utilizzando la risonanza magnetica.
Lo studio ha rilevato che un anno dopo la lesione cerebrale traumatica si è verificata una significativa atrofia cerebrale globale. Molto più grande che nei soggetti di controllo.
Il team ha notato la quantità di danni cerebrali causati da una sola commozione cerebrale. E che questo tipo di lesione non riguardava esclusivamente un forte colpo alla testa. Anche una lesione lieve potrebbe causare danni al cervello. La maggior parte del danno era associato ad un ciclo Glu/Gln interrotto e ad un aumento anomalo dei livelli di glutammato.
Come vanno le cose male
Bassi livelli di L-glutammina sono associati a una varietà di problemi di salute.
↓ L’energia cellulare diminuisce e il sistema immunitario si indebolisce
↓ La memoria a breve e lungo termine diminuisce
↓ Disturbi dell’umore e d’ansia, insonnia e mancanza di concentrazione
↑ Spasmi muscolari, ipertensione, convulsioni, sindrome di Tourette ed epilessia
↑ I livelli di ammoniaca aumentano nelle cellule cerebrali
↓ Cattiva digestione, gonfiore, flatulenza e stitichezza
Quando i tuoi neurotrasmettitori, tra cui L-glutammina e glutammato, sono in equilibrio, ti senti motivato, produttivo ed energico. E ti senti calmo e rilassato durante i tempi di inattività.
Quando i livelli di L-glutammina sono bassi ti senti pieno di terroresei costantemente preoccupatohai pensieri in corsae sei spesso in ritardo e disorganizzato.
Molte persone in questo periodo di crisi di L-glutammina ricorrono a cibi ricchi di carboidrati e droghe o alcol per rilassarsi.
Benefici della L-glutammina
L’amminoacido L-glutammina è il precursore della produzione di L-glutammato nel corpo. L-glutammato viene convertito in GABA.
Il glutammato è il neurotrasmettitore eccitatorio più abbondante nel tuo corpo. Di cui è responsabile capacità di attenzione, energia cerebrale, capacità di apprendimento, memoriae restare sveglio.
Un enzima chiamato glutammato decarbossilasi converte glutammato A GABA. Lo fa con l’aiuto della forma attiva di Vitamina B6 (Piridossal-5-fosfato (P5P)).
L’amminoacido taurina aiuta ad aumentare la comunicazione e la produttività di questo enzima. E zinco aiuta il rilascio di GABA dai suoi recettori.
Quando questo Ciclo Gln/Gly(GABA). funziona in modo efficiente, ti senti rilassato senza stress o sentimenti di ansia. La disintossicazione del fegato si traduce in un sonno più riposante. La concentrazione, la concentrazione, la memoria e l’umore migliorano tutti.
Come funziona la L-glutammina Tatto?
Durante i periodi di stress cronico a lungo termine causato da uno sforzo fisico o da una malattia, i livelli di glutammina nel corpo possono diminuire del 50% o più.
L’integrazione con L-glutammina può migliorare la qualità della vita, aumentare i livelli di energia, ridurre i dolori muscolari, migliorare la digestione e la salute dell’intestino, migliorare la qualità del sonno e ridurre il dolore e l’affaticamento.
Quando bilanci i livelli di L-glutammina nel cervello, ti senti rilassato e calmo. La voglia di zucchero e alcol diminuirà.
La L-glutammina aiuterà nel recupero dagli allenamenti e migliorerà le prestazioni. Potresti trovare più facile perdere peso.
Molti neurohacker usano la L-glutammina per favorire la guarigione Sindrome dell’intestino permeabile e ridurre i sintomi di Crohn E Celiachia.
Essendo un nootropo, la L-glutammina può aiutare a migliorare l’attenzione, la concentrazione, la memoria e l’umore.
Ricerca clinica sulla L-glutammina
La L-glutammina è stata identificata come neurotrasmettitore diversi decenni fa. E da allora sono state pubblicate molte ricerche sulla L-glutammina. Ma la maggior parte si concentra sull’allenamento della forza e sul mantenimento della massa muscolare negli atleti. E per le persone che guariscono da un intervento chirurgico o si stanno riprendendo da una malattia.
Ma anche la L-glutammina può essere un potente nootropo. Ecco un paio di studi che esaminano la L-glutammina per la salute del cervello.
La L-glutammina aumenta l’ormone umano della crescita
Culturisti e atleti utilizzano L-glutammina supplementare per aiutare a riparare e costruire i muscoli. E ci sono diversi studi che supportano l’ipotesi che la L-glutammina aumenti Ormone della crescita umano.
In uno studio, i ricercatori hanno lavorato con 9 soggetti sani e hanno somministrato loro 2 grammi di L-glutammina in una bevanda a base di cola. Sono stati prelevati campioni di sangue prima di bere la bevanda addizionata di cola, poi di nuovo a 30 minuti, 60 e 90 minuti.
I ricercatori hanno scoperto che sia i livelli di L-glutammina nel sangue che quelli di ormone della crescita umano erano significativamente più alti rispetto a prima dell’assunzione di L-glutammina. Il team ha concluso che “un carico orale di L-glutammina sorprendentemente piccolo era in grado di aumentare l’ormone della crescita”.
Ormone della crescita umano E Fattore neurotrofico derivato dal cervello (BDNF) sono strettamente collegati. BDNF è coinvolto in Potenziamento a lungo termine e la codifica di ricordi a lungo termine.
La L-glutammina migliora le prestazioni cerebrali
La mancanza di concentrazione e la scarsa memoria possono essere migliorate integrando L-glutammina con vitamina B3 (niacina). Parte della glutammina nel sangue viene trasformata in acido glutammico nel cervello.
L’acido glutammico funziona innanzitutto come combustibile, ma elimina anche l’ammoniaca in eccesso legandosi a questa tossina cellulare e convertendola in glutammina.
Uno studio nei Paesi Bassi ha condotto uno studio randomizzato, in doppio cieco, controllato con placebo con 42 uomini e donne sani di età compresa tra 40 e 76 anni. I soggetti hanno ricevuto una pila da 5 grammi contenente glicina, L-glutammina e niacina due volte al giorno per 3 settimane.
Lo stack di L-glutammina è aumentato Ormone della crescita umano un enorme 70% rispetto al placebo. Ma sorprendentemente non era il ormone della crescita che ha migliorato la memoria e il vigore. È stato il fattore di crescita I simile all’insulina a migliorare la memoria e il vigore. Attribuito allo stack di L-Glutammina, i soggetti hanno assunto per 3 settimane.
Dosaggio raccomandato di L-glutammina nootropica 
La maggior parte delle persone non assume abbastanza L-glutammina solo dal cibo. E perché aggiungere L-glutammina al tuo stack nootropico può potenziare il tuo sistema immunitario, migliorare la tua capacità di combattere infezioni e malattie e potenziare le capacità cognitive.
La dose giornaliera raccomandata di L-glutammina è compresa tra 2 e 5 grammi al giorno.
Gli atleti di potenza seri spesso dosano fino a 10 grammi di L-glutammina al giorno.
Effetti collaterali della L-glutammina
L-glutammina è considerato molto sicuro se assunto nelle normali dosi raccomandate.
Raramente le persone segnalano effetti collaterali come nausea, vomito, flatulenza, dolore addominale, stitichezza, secchezza delle fauci, emorroidi, vertigini, depressione, eruzioni cutanee, insonnia e aumento della sudorazione. Ricorda il bilancia fra L-glutammina E glutammato (Ciclo Gln/Gly (GABA)) è fondamentale per una salute ottimale.
Alcune ricerche recenti hanno dimostrato che la L-glutammina può stimolare la crescita del tumore. Quindi se hai a che fare con qualsiasi forma di cancro non dovresti usarlo L-glutammina.
Se hai a che fare con la cirrosi epatica, dovresti evitare L-glutammina. Se soffri di una grave malattia al fegato che include difficoltà di pensiero o confusione (encefalopatia epatica), non utilizzare L-glutammina.
Se sei allergico o sensibile a Monosodico Glutamato (MSG)potresti essere sensibile alla L-glutammina perché il tuo corpo la converte in glutammato.
E se soffri di un grave disturbo mentale inclusa la mania o hai spesso convulsioni, potresti voler evitare L-glutammina.
Tipi di L-glutammina da acquistare
L-glutammina come integratore è disponibile in compresse, capsule e polvere.
La forma più comunemente disponibile di L-glutammina come integratore nootropico è chiamata glutammina “in forma libera”.
Trans-Alanil O Alanil-L-glutammina è un amminoacido attaccato ad un altro amminoacido che aiuta la digestione di questo integratore.
Se lo stai utilizzando per migliorare le prestazioni atletiche e accelerare il recupero, entrambe le forme di L-glutammina è meglio assumerli subito prima o dopo un allenamento. Usarlo con piccoli pasti prima o dopo la sessione di allenamento può aiutarti a supportare il tuo metabolismo e gli obiettivi di perdita di peso. E aiuterà nella costruzione, nel recupero e nel mantenimento dei muscoli.
Come nootropo consiglio: Estensione della vita – L-glutammina
Raccomandazione dell’esperto di nootropi
L-Glutammina 2 – 5 grammi al giorno.
Consiglio di usare L-glutammina come integratore nootropico se hai a che fare con ansia o stress. E per calmare o tenere sotto controllo alcuni degli effetti stimolatori di alcuni nootropi.
Il tuo corpo fa Fare L-glutammina da solo dal glutammato nel cervello. Ma la maggior parte delle persone non ne mantiene una scorta adeguata L-glutammina nel loro sistema.
E se devi affrontare una malattia, il recupero da un intervento chirurgico, un’attività fisica intensa come l’allenamento, Sindrome dell’intestino permeabile, Crohn O Celiachiae ho bisogno di aiuto per il recupero, L-glutammina può aiutare.
L-glutammina aiuta anche a frenare il desiderio di zuccheri, carboidrati e alcol.
Ti suggeriamo di provare a L-glutammina integrare prima alla dose di 500 mg. E guarda come reagisci. Puoi tranquillamente dosare fino a 20 grammi di L-glutammina al giorno. Ma la maggior parte dei neurohacker ritiene che dosi molto più basse siano efficaci per migliorare la cognizione, l’umore e la memoria.
Come nootropo consiglio: Estensione della vita – L-glutammina