L-teanina (r-glutamiletilammide) è un aminoacido non dietetico che si trova in tè verde (camellia sinensis), e il fungo Xerocomus badius. Strutturalmente, la L-teanina è simile ai neurotrasmettitori l-glutammato e l-glutammina.
L-teanina attraversa facilmente la barriera emato-encefalica. E preso come integratore o bevendo tè verde, raggiunge il tuo cervello entro 30-45 minuti.
La L-teanina può abbassare la pressione sanguigna, ringiovanire e rilassarti, aumentare la tua capacità di pensare, migliorare la concentrazione e cambiare il tuo umore. L-teanina bilancia la chimica del cervello e migliora la salute cognitiva.
L-teanina aiuta:
- Onde cerebrali. Aumenta la L-teanina onde cerebrali alfa (8-12Hz) promuovere il rilassamento vigile. E le onde cerebrali theta associate alla creatività e al sollievo dal trauma.
- Neurotrasmettitori. L-teanina aumenta GABA, serotonina E dopamina livelli nel tuo cervello. Produce un effetto energizzante e calmante. E migliorare la cognizione e la memoria.
- Neuroprotezione. L-teanina è un agonista dei recettori NMDA e può inibire il rilascio sinaptico del glutammato. Proteggere il cervello dall’eccessiva stimolazione causata dal glutammato e dalla possibile tossicità del glutammato.
Panoramica
L-teanina (r-glutamiletilammide) è un amminoacido non dietetico presente nel tè. E soprattutto alti livelli in tè verde (camellia sinensis). La L-teanina fu isolata per la prima volta dal tè verde in Giappone da Sakato nel 1949.
Come analogo del glutammato e della glutammina, viene idrolizzato nell’intestino e nel fegato l-glutammato E etilammina. E attraversa facilmente la tua barriera emato-encefalica.
La L-teanina è uno dei pochissimi nootropi noti per modulare le onde cerebrali. Colpisce alfa onde cerebrali associate al rilassamento. Fornendo una calma vigile, la L-teanina aiuta a promuovere il super-apprendimento, gli stati di flusso e la gioia.
L-teanina potenzia i neurotrasmettitori serotonina, dopamina E GABA nel tuo cervello. Oltre che in aumento Fattore neurotrofico derivato dal cervello (BDNF) E Fattore di crescita nervoso (NGF).
La L-teanina è nota per aiutare ad alleviare lo stress, migliorare la cognizione, aumentare l’umore e la funzione cognitiva.
Come funziona la L-teanina nel cervello?
La L-teanina aumenta la salute e la funzione del cervello in diversi modi. Ma due in particolare spiccano.
- La L-teanina riduce lo stress fisico e mentale. L-teanina aiuta ad aumentare alfa onde cerebrali associate al rilassamento mentale e alla concentrazione.
Uno studio in Corea del Sud ha lavorato con 20 volontari maschi sani di età compresa tra 18 e 30 anni. È stato assegnato un gruppo L-teanina compresse e l’altro gruppo un placebo al giorno per 7 giorni.
Le onde cerebrali sono state misurate 40 minuti dopo la somministrazione delle compresse. I ricercatori hanno analizzato i valori di potenza delle onde alfa. E ha concluso che Le compresse di L-teanina hanno promosso il rilascio di onde cerebrali alfa legate al rilassamento mentale e alla concentrazione.
Nel maggio 2016, i ricercatori della Simon Fraser University in Canada hanno sviluppato una tecnologia per misurare clinicamente modelli di onde cerebrali. Con questa tecnologia, ora siamo in grado di farlo rilevare la disfunzione cognitiva prima che accada. Immagina le implicazioni di questa nuova tecnologia quando applicata al mondo dei nootropi.
- L-teanina aumenta i neurotrasmettitori. La ricerca lo dimostra L-teanina aumenta la dopamina, la serotonina e il GABA nel cervello. E riduce il neurotrasmettitore eccitatorio glutammato che è associato a stress, tensione e agitazione.
Uno studio condotto in Giappone ha lavorato con 12 persone che sono state sottoposte a 4 prove separate. Uno in cui hanno preso L-teanina all’inizio dell’esperimento. Uno in cui l’hanno preso a metà. E due studi di controllo in cui hanno preso un placebo o niente.
I risultati hanno mostrato che la L-teanina ha provocato una riduzione della frequenza cardiaca e della s-IgA associata allo stress acuto. I ricercatori hanno concluso che La L-teanina potrebbe causare effetti antistress attraverso l’inibizione dell’eccitazione dei neuroni corticali.
Come vanno le cose male:
Man mano che invecchiamo, la chimica del nostro cervello e il metabolismo energetico cambiano.
↓ I livelli dei neurotrasmettitori diminuiscono
↑ I livelli di glutammato aumentano
↑ I livelli di stress aumentano
↓ Memoria a lungo termine e declino dell’umore
↓ La qualità del sonno diminuisce
Tutti questi cambiamenti possono verificarsi a qualsiasi età una volta raggiunta l’età adulta. E stanno contribuendo alle malattie neurodegenerative dell’invecchiamento e alla qualità della vita.
Benefici della L-teanina
L-teanina dà energia senza drenare, calma senza farti addormentare e motiva senza causare un bordo frastagliato.
Il tè (come fonte di L-teanina) può contenere tanta caffeina quanto alcuni caffè. Eppure non esercita lo stesso effetto “veloce”. E il motivo è l’ingrediente L-teanina.
Puoi effettivamente vedere l’effetto della L-teanina nel tuo cervello usando un EEG. Le onde cerebrali vengono appianate piuttosto che appiattite. Quindi il tuo corpo è rilassato, la tua mente è calma, ma non ti viene sonno. E la L-teanina, una volta attraversata la barriera emato-encefalica, aumenta i livelli di serotonina e dopamina.
La L-teanina migliora anche la qualità del sonno. I ricercatori in Giappone hanno somministrato ai volontari 200 mg di L-teanina al giorno e hanno registrato i loro schemi di sonno. La qualità del sonno, il recupero dall’esaurimento e la sensazione di freschezza sono stati tutti migliorati dalla L-teanina.
E la L-teanina ti mette di buon umore. Una volta che attraversa la barriera emato-encefalica, la L-teanina modifica i livelli di aminoacidi che influenzano la serotonina, la dopamina e il GABA. Avere un effetto modulante sull’umore.
Come funziona la L-teanina Tatto?
La tua neurochimica unica, compresi i neurotrasmettitori, le onde cerebrali, la struttura del cervello e persino l’attività cerebrale regionale, influenzerà la tua risposta alla L-teanina.
La maggior parte dei neurohacker riporta un effetto calmante entro 30-45 minuti dall’assunzione di L-teanina. La cognizione ottiene una spinta e i livelli di energia aumentano senza il nervosismo causato da stimolanti come la caffeina.
Qualche rapporto La L-teanina ha fermato la loro ansia e gli attacchi di panico. Basta non combinarlo con farmaci anti-ansia come Xanax.
La maggior parte riporta un miglioramento generale del senso di benessere e della qualità della vita. E quasi tutti commentano una migliore qualità del sonno.
Ricerca clinica sulla L-teanina
Il tè verde riduce l’incidenza di ictus
La ricerca ha scoperto che se la L-teanina è presente nel corpo al momento dell’ictus, il danno cerebrale sarà significativamente ridotto.
In questo mostruoso studio condotto in Cina, i ricercatori hanno selezionato 14.212 soggetti provenienti da 12 province. L’età variava dai 35 ai 60 anni. Lo studio ha esaminato lo stato del consumo di tè, la dose e il tipo di tè.
Questo studio ha concluso che c’era un Riduzione del 40% del rischio di ictus in coloro che bevevano tè verde, nero o al gelsomino.
L-teanina migliora la memoria
In questo studio in doppio cieco, controllato con placebo, è stato studiato l’effetto della L-teanina sulla memoria e l’attenzione.
In questo studio sono stati arruolati 91 soggetti con decadimento cognitivo lieve. Un gruppo ha ricevuto 1.680 mg di L-teanina al giorno per 16 settimane. E il gruppo di controllo ha ricevuto un placebo.
Lo studio ha concluso che la L-teanina ha aumentato il cervello Teta onde associate prontezza cognitiva e creatività. E ci sono stati miglioramenti nella memoria. I risultati di questo studio lo hanno suggerito L-teanina ha un potenziale come intervento per il miglioramento cognitivo.
E questo è un eufemismo in ogni caso. Le persone passano anni a meditare. Con l’obiettivo di raggiungere un accesso coerente agli stati delle onde cerebrali come Teta. In questo studio lo hanno fatto con una dose di L-teanina. Lo stesso tipo di dose che potresti ottenere con qualche tazza di tè verde di qualità.
L-teanina riduce lo stress
Notevoli ricerche sono state dedicate alla L-teanina e ai suoi benefici per la riduzione dello stress negli studi sugli animali e sull’uomo. E abbiamo un’ampia documentazione che corticosterone E fatica esercitare effetti negativi sulla memoria.
Corticosteroidi che vengono secreti dopo lo stresshanno un profondo impatto su potenziamento a lungo termine E formazione della memoria.
In questo studio sugli animali, i ratti sono stati nutriti con acqua contenente L-teanina per 3 settimane e sono stati sottoposti a esercizi che inducevano stress. I ricercatori lo hanno scoperto i livelli di corticosterone erano più bassi nei ratti che usavano L-teanina rispetto a chi non ne aveva.
Infatti, lo stress non ha avuto effetto sugli animali che sono stati alimentati con L-teanina. La memoria non è stata influenzata. I ricercatori hanno concluso che la L-teanina ha modificato la secrezione di corticosterone. E La L-teanina è una forte misura preventiva nel prevenire la perdita di memoria altrimenti indotta dallo stress.
Dosaggio raccomandato di L-teanina
Dosaggio consigliato di L-teanina è di 100 – 400 mg una o due volte al giorno. Con un massimo di 1.200 mg al giorno secondo la Cleveland Clinic.
La L-teanina è solubile in acqua, quindi puoi prenderla con l’acqua.
Le etichette sul tè verde di qualità spesso mostrano solo la quantità di foglia di tè verde disponibile in ogni sacchetto in milligrammi (mg). Ma non il suo contenuto di L-teanina. Il tè verde ben infuso offrirà l’1-2% di L-teanina per tazza. Quindi 1.500 mg di foglie di tè verde sarebbero circa 30 mg. di L-Teanina (al 2%).
Lo diciamo spesso YMMV, e questo è particolarmente applicabile alla L-teanina. Scopri cosa funziona meglio per te. Inizia con una dose più bassa come 100 mg. E fatti strada fino a ottenere gli effetti che stai cercando.
Effetti collaterali della L-teanina
L-teanina è un amminoacido presente in natura che si trova in piante come il tè o una specie di fungo. Quindi è considerato non tossico e molto sicuro.
La teanina sembra diminuire la pressione sanguigna. Quindi, se prendi farmaci per la pressione alta, usa la L-teanina con cautela. La tua pressione sanguigna potrebbe abbassarsi troppo.
Tipo di L-teanina da acquistare
La L-teanina è disponibile nei tè verdi, neri e bianchi. Il tè verde contiene più L-teanina.
Un grande vantaggio collaterale per i neurohacker è il tè verde contiene anche caffeina. Una tazza di tè verde di buona qualità contiene meno caffeina di una tazza di caffè. Circa 10 mg in meno.
Pila di L-teanina + caffeina
Uno studio condotto presso Unilever nel Regno Unito ha esaminato gli effetti combinati di L-teanina e caffeina sulle prestazioni cognitive e sull’umore. Hanno confrontato 50 mg di caffeina con e senza 100 mg di L-teanina.
Il gruppo di ricerca ha coinvolto 27 volontari. E misurazioni basate sul riconoscimento delle parole, l’elaborazione rapida delle informazioni visive, la soglia critica di fusione dello sfarfallio, il cambio di attenzione e l’umore.
Le prestazioni sono state misurate all’inizio e di nuovo 60 minuti e 90 minuti dopo il consumo. Separato da un periodo di washout di 7 giorni.
La caffeina ha migliorato la vigilanza a 60 minuti. E precisione sul cambio di attenzione a 90 minuti. La combinazione di L-teanina e caffeina ha migliorato sia la velocità che la precisione e ha ridotto la suscettibilità alle informazioni che distraggono sul compito di memoria.
Il gruppo di ricerca ha concluso che “L-teanina e caffeina in combinazione sono utili per migliorare le prestazioni in compiti cognitivamente impegnativi”.
E per un ulteriore vantaggio, la L-teanina elimina il nervosismo dal consumo di caffeina.
Il miglior pre-formulato caffeina + L-teanina stack che ho provato e use è il nuovo Laboratorio delle prestazioni® Caffeina+. Contiene Caffeina naturale (da semi di Coffea Robusta) 50 mg, L-teanina (Suntheanine®) 100mg, Ajipur® L-tirosina 250 mg, con un equilibrato NutriGenesi® Complesso B. Per avvisare l’energia pulita senza il nervosismo.
L-teanina dal tè verde
Estrarre la quantità ottimale di L-teanina dal tè verde è sia arte che scienza.
I ricercatori dell’Università di Newcastle in Australia si sono proposti di determinare le condizioni ottimali per l’estrazione dell’acqua di L-teanina dal tè verde. Hanno esaminato 4 diversi metodi di estrazione. E l’ho imparato temperatura, tempo di estrazione, rapporto tra acqua e tè e dimensione delle particelle di tè ha avuto impatti significativi sulla resa di estrazione di L-teanina dal tè verde.
Hanno concluso: “Le condizioni ottimali per l’estrazione della teanina dal tè verde utilizzando acqua sono risultate essere l’estrazione a 80 °C per 30 minuti con un rapporto acqua/tè di 20:1 mL/g e una dimensione delle particelle di tè di 0,5-1 mm.”
Quindi, per ottenere il massimo valore nootropico quando usi il tè verde come fonte di L-teanina – segui le indicazioni. Sto solo dicendo…
Integratori di L-teanina
La L-teanina è disponibile in forma di capsule o compresse da diversi produttori di integratori. L’azienda giapponese Taiyo è l’azienda più antica e affermata nel settore degli integratori di tè verde. Taiyo ha sviluppato e brevettato un metodo per l’estrazione della L-teanina dal tè verde chiamato ‘Suntheanine®‘.
Suntheanine può essere trovato in alcuni di qualità superiore stack nootropici pre-formulati. Per esempio, Laboratorio mentale Pro® contiene 11 composti nootropici che migliorano il cervello tra cui Suntheanine.
La ricerca ha dimostrato che alcuni produttori di integratori che utilizzano il proprio metodo di estrazione per L-teanina, contengono più della semplice forma “L” di teanina. Si scopre che se non è fatto esattamente bene, finisci con un Forma “D”. di Teanina.
D-teanina può avere un’azione molto diversa nel tuo corpo rispetto alla L-teanina. Non stiamo dicendo che sia pericoloso. Potresti non ottenere tutti i benefici della pura L-teanina.
Quindi leggi le etichette e le recensioni di persone che hanno provato il prodotto.
raccomando Laboratorio mentale Pro perché utilizza Suntheanine. E affronta tutti gli aspetti della resistenza all’ansia, della memoria e del miglioramento cognitivo, stabilizza l’umore, la riparazione del cervello e il mantenimento.
Questo stack nootropico premium è progettato per influenzare i neurotrasmettitori, l’energia cognitiva, le onde cerebrali, la neuroprotezione e la rigenerazione. Guarda il mio Recensione di Mind Lab Pro per un rapporto dettagliato.
Troverai anche Suntheanine® nel nuovo Laboratorio delle prestazioni® Caffeina+. Contiene Caffeina naturale (da semi di Coffea Robusta) 50 mg, L-teanina (Suntheanine®) 100mg, Ajipur® L-tirosina 250 mg, con un equilibrato NutriGenesi® Complesso B.
Raccomandazione dell’esperto di nootropi
L-teanina 100 – 500 mg al giorno
Consiglio di utilizzare L-teanina come integratore nootropico.
Il tuo corpo non può produrre L-teanina da solo. È un amminoacido non dietetico disponibile solo dal tè (e da un fungo poco conosciuto).
La L-teanina influisce Alfa E Teta onde cerebrali. Questo da solo ti aiuterà a calmare la mente, ridurre lo stress e aiutarti a rimanere vigile. Otterrai ancora più benefici cognitivi impilando la L-teanina con la caffeina.
L-teanina aiuta aumenta i neurotrasmettitori dopamina, serotoninaE GABA. Migliorare la vigilanza e l’attenzione. E potenziare la cognizione e la memoria.
Ed esso riduce il neurotrasmettitore eccitatorio glutammato che è associato a stress, tensione e agitazione.
La L-teanina aiuta a prevenire gli ictus e riduce anche gli effetti dannosi se hai avuto un ictus.
E la L-teanina ha dimostrato di migliorare la qualità del sonno.
Suggerisco di iniziare con una dose di 100-250 mg di L-teanina al giorno per uso nootropico. Usando un integratore di qualità o tè verde di alta qualità.
Come supplemento, Suntheanine® è la tua scelta migliore e più sicura per ottenere il tipo di L-teanina che il tuo cervello può usare. Raccomando il mio stack nootropico pre-formulato preferito Laboratorio mentale Pro® che include Suntheanine.
Laboratorio mentale Pro contiene una miscela sinergica di 11 nootropi che migliorano il cervello coprendo tutti gli aspetti della cognizione e della salute del cervello. Vedi il mio pieno Recensione di Mind Lab Pro per più.
Oppure, per una sferzata di energia fluida, consiglio il nuovo Laboratorio delle prestazioni® Caffeina+. Per avvisare l’energia pulita senza il nervosismo.