Magnesio è il 4th il più abbondante minerale nel tuo corpo. E fondamentale per una salute cognitiva ottimale. È un cofattore in più 600 reazioni enzimatiche nel tuo corpo.
Magnesio aiuta a convertire l’energia fornita dal cibo in una forma utilizzabile per la produzione adenosina trifosfato (ATP). La tua principale fonte di carburante cellulare creata all’interno mitocondri. Magnesio è necessario anche per la sintesi di RNA E DNA.
Nel tuo cervello, magnesio regola l’attività nei canali ionici dei neuroni. Questi canali sono come piccoli interruttori elettrici. Regolare il flusso dei neurotrasmettitori all’interno dei neuroni.
Magnesio regola anche il cervello plasticità sinaptica. Che è fondamentale per l’apprendimento e la memoria.
Magnesio è fondamentale per tutte le attività elettriche ed elettrochimiche del tuo corpo. È coinvolto nelle contrazioni muscolari, nel ritmo cardiaco, nella funzione nervosa e nell’attività delle cellule cerebrali.
Sangue basso magnesio i livelli vengono visualizzati come convulsioni, ipertensione, ictus, emicraniaE ADHD. Può anche risultare resistenza all’insulina E diabete di tipo II.
Magnesio aiuta:
- Neuroplasticità: Magnesio controlla il canali ionici nelle cellule cerebrali. Questi minuscoli interruttori elettrici controllano la trasmissione dei segnali elettrici all’interno e tra i neuroni. Regolazione diretta apprendimento e memoria.
- Energia cerebrale: Magnesio è necessario per Sintesi dell’ATP. È necessario per il ciclo di Krebs che trasforma zuccheri e grassi dalla tua dieta in ATP. La fonte primaria di combustibile prodotta all’interno mitocondri nelle cellule cerebrali.
- Neuroprotettore: Bassi livelli di magnesio nella vostra dieta sono correlati ad un’elevata incidenza di malattie neurodegenerative.
Panoramica
Magnesio svolge un ruolo essenziale nella neuroplasticità e Produzione di ATP che è fondamentale per l’apprendimento, la memoria e la funzione cognitiva.
Magnesio è il 4th minerale più abbondante nel tuo corpo. Ma molti di noi nella società occidentale convivono con una carenza di magnesio. E la maggior parte non è a conoscenza di questa carenza.
Il magnesio nella nostra dieta proviene da alimenti come verdure a foglia verde, fagioli, noci, semi, cereali integrali, pollame, manzo e salmone. Anche l’acqua del rubinetto, minerale e in bottiglia erano buone fonti di magnesio. Ma varia in base alla marca, alla fonte e se il magnesio è stato filtrato durante la lavorazione.
Il magnesio è una parte essenziale di neuroplasticità. La plasticità cerebrale è la capacità dei neuroni di stabilire connessioni cellula-cellula per formarsi e regolarsi apprendimento e memoria.
Con l’invecchiamento, o con l’insufficienza di magnesio nella nostra dieta, perdiamo la plasticità cerebrale che si traduce in una perdita della funzione cognitiva. Ecco perché una persona giovane, con un cervello attivo e flessibile, coglie facilmente nuove idee. E pensa semplicemente più velocemente di una persona il cui cervello ha perso plasticità ed è più fissato nei propri schemi.
Il magnesio è anche fondamentale per la sintesi ATP (adenosina trifosfato). La fonte di energia primaria prodotta all’interno mitocondri in ciascuna delle tue cellule. Compreso il cervello.
L’ATP deve essere vincolato a a ione magnesio (Mg-ATP) per essere biologicamente attivi. Questo è di fondamentale importanza per il funzionamento del tuo cervello mitocondri e l’uso delle cellule ATP. Compresa la sintesi di DNA E RNA.
Per mettere la cosa in prospettiva, passo 300 enzimi e oltre 600 reazioni enzimatiche richiedono la presenza di ioni magnesio per la loro azione catalitica. Compresi tutti gli enzimi che utilizzano ATP.
Il magnesio è anche coinvolto nel modo in cui gli altri nootropi presenti nel tuo stack vengono utilizzati dalle cellule del cervello. La conclusione è il magnesio potrebbe essere una delle aggiunte più importanti a qualsiasi stack nootropico.
Come funziona il magnesio nel cervello?
Magnesio aumenta la salute e la funzione del cervello in diversi modi. Ma due in particolare spiccano.
- Il magnesio è fondamentale per la neuroplasticità. Il tuo cervello è in grado di formare nuove connessioni tra i neuroni. Quando si acquisiscono nuove informazioni, un segnale viene inviato attraverso lo spazio sinaptico tra i neuroni. Viene chiamata la capacità del tuo cervello di formare queste nuove connessioni neuroplasticità.
Questo neuroplasticità ecco come apprendimento e ricordi sono formati. Quando questi percorsi di segnalazione si interrompono, i ricordi svaniscono. E inizi a dimenticare cose semplici come i nomi delle persone o i numeri di telefono.
Un semplice esempio di come funziona è leggere questo articolo. Mentre leggi questo, il tuo cervello sta formando e riformando nuove connessioni neurali. Quando le cose non sono ottimali, ti ritrovi a leggere e rileggere frasi.
Magnesio è fondamentale per mantenere questo neuroplasticità. E la tua capacità di apprendere e formare ricordi. Gli ioni di magnesio controllano i canali ionici o interruttori elettrici per questa segnalazione.
Più segnali sono questi canali ionici trasmettere, più forti sono le connessioni tra i neuroni. E più forte è la formazione della memoria risultante.
Molti studi dimostrano l’impatto dannoso di una carenza di magnesio sulla funzione cognitiva ottimale.
- Il magnesio è necessario per la sintesi dell’ATP. ATP (adenosina trifosfato) è la principale fonte di energia prodotta all’interno mitocondri nelle cellule cerebrali. Il 20% dell’ATP totale del tuo corpo si trova nel tuo cervello.
Per ATP per essere biologicamente attivo deve essere legato a a ione magnesio (Mg-ATP). Di due terzi del bilancio energetico del cervello vengono utilizzati per aiutare i neuroni a inviare segnali ai neuroni vicini. Il restante terzo viene utilizzato per le pulizie o la manutenzione cellulare.
Wei Chen, un radiologo della University of Minnesota Medical School, è stato coautore di uno studio sull’uso dell’ATP nel cervello. Il team ha utilizzato la spettroscopia di risonanza magnetica (MRS) per misurare la produzione di energia del cervello durante i cambiamenti di attività.
Il loro studio sui ratti da laboratorio ha rilevato che quando i ratti venivano messi fuori combattimento, producevano il 50% in meno di molecole di ATP rispetto a quando erano leggermente anestetizzati. Chen ha notato che il L’ATP prodotto quando il cervello è inattivo viene utilizzato per il mantenimento delle cellule. Questa pulizia è importante per mantenendo in vita il tessuto cerebrale.
Gli altri due terzi sono necessari per altri processi cellulari, inclusa la ricarica dei neuroni in modo che possano attivarsi. E creare i segnali elettrici necessari per la comunicazione tra i neuroni. Richiesto per apprendimento, memoria, ricordo e cognizione.
Senza magnesio, il tuo cervello non può produrre ATP e tutte le funzioni cerebrali si interrompono.
Come vanno le cose male
Quando invecchiamo, la chimica del nostro cervello e il nostro metabolismo cambiano.
↓ I livelli di ATP diminuiscono nei mitocondri
↓ Declino della cognizione, dell’apprendimento, della memoria e del richiamo
↓ La plasticità delle cellule cerebrali diminuisce
↓ I radicali liberi danneggiano i mitocondri delle cellule cerebrali
Tutti questi cambiamenti possono verificarsi a qualsiasi età. E può essere il risultato di una fornitura insufficiente di magnesio.
Quindi l’integrazione di magnesio può aiutare Declino cognitivo legato all’etàcosì come chiunque voglia potenziare cognizione, apprendimento, ricordo E memoria.
Benefici del magnesio
Il magnesio svolge un ruolo fondamentale nel supporto neuroplasticità che è fondamentale per un cervello giovane e flessibile. Un cervello ottimizzato per supportare cognizione, apprendimento e memoria.
È stato dimostrato che l’aumento dei livelli di magnesio nel cervello ripristina la neuroplasticità e migliora la funzione cognitiva.
La carenza di magnesio è stata associata alla malattia di Alzheimer. Gli scienziati hanno scoperto che il trattamento con magnesio-L-treonato diminuisce β-amiloide depositi nel cervello. Ed è in grado di ricostruire le vie di segnalazione nei neuroni aiutando a ripristinare la memoria.
E il magnesio è necessario per la sintesi dell’ATP nelle cellule cerebrali. Fornire l’energia mentale necessaria per la cognizione, la memoria, il ricordo e l’apprendimento.
Come funziona il magnesio Tatto?
La maggior parte dei neurohacker segnala un aumento del livello di concentrazione, energia, memoriaE abilità cognitive quando si integra con magnesio.
Dovresti anche sperimentare un miglioramento della qualità del sonno. E prendi una tuta miglioramento dell’umore.
Ricerca clinica sul magnesio
Uno dei motivi più comuni per cui utilizziamo i nootropi è quello di aumentare la memoria e l’energia mentale. La perdita di memoria riduce drasticamente la qualità della vita. E semplice cervello annebbiato rende difficile portare a termine i compiti più semplici.
La ricerca ha dimostrato che il magnesio è coinvolto nella memoria, nell’apprendimento e nella cognizione a diversi livelli. E integrare con magnesio è una delle cose fondamentali che puoi fare per migliorare le capacità cognitive.
Il magnesio migliora la memoria a lungo termine
Le sinapsi nell’ippocampo e in altre aree del cervello si rafforzano quanto più vengono utilizzate. Anche una breve attività ripetitiva si traduce in un aumento sostanziale forza sinaptica. I risultati possono durare per diverse ore. O anche settimane dopo. Questo è chiamato ‘potenziamento a lungo termine‘.
Negli ultimi 20 anni sono stati condotti numerosi studi sull’integrazione di magnesio e sui suoi effetti sulla memoria. Con risultati positivi. Questo studio su ratti anziani e giovani lo ha scoperto l’aggiunta di magnesio al cibo ha migliorato l’apprendimento.
Il magnesio allevia la depressione
I ricercatori hanno scoperto che il magnesio funziona nel ippocampo per sopprimere il rilascio dell’ormone dello stress ACTH (ormone adrenocorticotropo). Questo è l’ormone che dice alle ghiandole surrenali di rilasciarne di più cortisolo E adrenalina.
Troppo cortisolo alla fine danneggia l’ippocampo nel cervello. Ciò provoca un ciclo di feedback negativo che si traduce in uno stress ancora maggiore. Che è tossico per il cervello e per tutto il corpo. E una delle cause della depressione cronica.
È stato condotto uno studio su 5.708 persone di età compresa tra 46 e 49 anni e tra 70 e 74 anni in Norvegia. Lo scopo dello studio era di esaminare l’associazione tra apporto di magnesio E depressione e ansia.
I ricercatori hanno concluso questo un basso apporto di magnesio è correlato alla depressione. E hanno affermato: “Questi risultati potrebbero avere implicazioni sulla salute pubblica e sul trattamento.”
Un altro studio condotto su 12 soggetti ha rilevato che l’integrazione di magnesio sonno migliorato E abbassato l’ormone dello stress cortisolo. Concludendo il magnesio ha “una possibile efficacia… come stabilizzatore dell’umore”.
Il magnesio può alleviare i sintomi dell’ADHD
Il magnesio nel trattamento dell’ADHD sta diventando sempre più diffuso. E c’è un numero crescente di ricerche che supportano questa idea uno dei fattori che causano l’ADHD è la mancanza di magnesio.
Lo ha dimostrato uno studio condotto in Polonia Il 95% dei bambini esaminati con ADD o ADHD erano carenti di magnesio.
Dosaggio consigliato di magnesio
Consigliato dosaggio del magnesio nelle forme più comuni è di 400 mg al giorno. Ma il problema è la maggior parte degli integratori di magnesio non funzionano bene come nootropi. Perché non attraversano il barriera emato-encefalica.
La ricerca iniziata al MIT dalla dottoressa Inna Slutsky ha prodotto un nuovo integratore di magnesio chiamato Magnesio-L-treonato (MgT). Questo nuovo composto di magnesio attraversa facilmente la barriera emato-encefalica.
Questa forma di magnesio è stata brevettata e ora prodotta da MagteinTM Scienza. Diverse aziende di integratori vendono magnesio con questa forma di magnesio di marca.
La dose raccomandata di magnesio-L-treonato è fino a 1 grammo al giorno.
Il magnesio chelato e il magnesio coltivato in laboratorio sono alternative adatte e verranno trattati più dettagliatamente di seguito.
Il magnesio lo è solubile in acqua quindi non è necessario assumerlo durante i pasti o grassi sani.
Effetti collaterali del magnesio
La maggior parte delle forme di magnesio può causare diarrea e gonfiore se usato in eccesso. Magnesio-l-treonato contiene meno magnesio elementare per dose e non dovrebbe causare disturbi gastrointestinali.
Il miglior tipo di magnesio da acquistare
Magnesio è venduto come aspartato di magnesio, bisglicinato, citrato, lattato, ossido, cloruro, taurato e L-treonato di magnesio.
A seconda del tipo di magnesio; è disponibile in capsule, compresse masticabili, polvere, compresse a rilascio prolungato o in soluzione liquida.
Ossido di magnesio è ampiamente disponibile nei supermercati, nelle farmacie e nei negozi di vitamine. È popolare perché è economico da produrre. Ma è non chelatoE il tuo corpo non lo riconosce come minerale può essere facilmente utilizzato.
Come integratore individuale, la forma brevettata di magnesio-l-treonato (MgT) chiamato MagteinTM attraversa facilmente il barriera emato-encefalica. Ed è consigliato perché anche a dosi elevate non provoca diarrea.
La maggior parte dei multivitaminici ne contiene una piccola quantità ossido di magnesio che è inutile come ingrediente.
Un’opzione di gran lunga migliore è NutriGenesis Multi di Performance Lab per uomini o donne che include la loro proprietà NutriGenesi® forma di magnesio coltivato in una coltura di lievito. È identico alla natura e altamente biodisponibile.
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Laboratorio delle prestazioni® Sonno che contiene una combinazione di Bisglicinato di magnesio, Taurato di magnesioE NutriGenesi® magnesio. Questo stack di sonno contiene anche L-triptofano E Concentrato di amarene.
IL magnesio in questo sleep stack funziona con L-triptofano per aiutare a sintetizzare serotonina che poi produce melatonina nel tuo cervello. E Crostata Di Ciliegie è una fonte naturale di melatonina. IO consiglio vivamente questo stack di sonno nootropico e puoi trovare la mia recensione completa qui.
Raccomandazione dell’esperto di nootropi
Magnesio fino a 1 grammo al giorno
Consiglio di usare Magnesio come integratore nootropico.
Il tuo corpo non produrre il magnesio da solo. Quindi per ottenere i suoi benefici deve provenire dalla tua dieta. Oppure devi prenderlo come integratore.
Il magnesio è particolarmente utile per potenziare la memoria, l’apprendimento, il ricordo, l’umore e la cognizione.
Il magnesio è particolarmente utile anche per alleviare alcuni dei sintomi dell’ADHD. E per aiutare a ripristinare la memoria causata da malattie neurodegenerative come l’Alzheimer.
Sebbene la maggior parte delle forme di magnesio siano utili per la salute generale, la maggior parte non è molto utile per la salute cognitiva. Quindi scegli saggiamente il tuo integratore di magnesio.
Il magnesio è utile anche per aiutarti ad addormentarti e a mantenere il sonno. Raccomando il mio stack del sonno preferito Laboratorio delle prestazioni® Sonno che contiene magnesio, L-triptofano ed estratto di amarena.
Come integratore nootropico individuale, lo consiglio magnesio-L-treonato (MgT). In laboratorio è stato dimostrato che l’MgT attraversa facilmente la barriera emato-encefalica. E per potenziare la cognizione.
E se conti di ottenere almeno un po’ di magnesio dal tuo integratore multivitaminico, sappi che la maggior parte delle marche lo utilizza ossido di magnesio che è economico e non biodisponibile.
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