Melatonina

Melatonina (N-acetil-5-metossitriptamina) è un ormone prodotto principalmente nel ghiandola pineale. Questa ghiandola è un organo grande quanto un pisello situato al centro del cervello e ha la forma di una piccola pigna (da cui il nome).

La tua ghiandola pineale è piena di cellule che rispondono alla luce e all’oscurità. Molte tradizioni orientali si riferiscono alla ghiandola pineale come “terzo occhio” per questa ragione.

La tua ghiandola pineale funge da orologio centrale del tuo corpo attraverso la sua secrezione di melatonina. Dire al cervello, al corpo e agli organi quando è il momento di essere attivi e quando è il momento di riposare. Questo è il motivo per cui la melatonina viene definita “l’ormone del sonno”.

La melatonina è anche un potente antiossidante. Elimina i radicali liberi e le specie reattive dell’azoto. Protegge la sintesi mitocondriale di ATP. E la melatonina si distingue da molti altri antiossidanti supplementari perché attraversa facilmente la barriera ematoencefalica.

Il declino della melatonina correlato all’età è un fattore primario che contribuisce a diverse malattie neurodegenerative tra cui l’Alzheimer, il Parkinson, la SLA, la malattia di Huntington, l’ictus e i traumi cerebrali.

La melatonina aiuta:

• Sonno. La melatonina è un potente aiuto per il sonno ed è registrata come farmaco in Europa a tale scopo.
• Neuroprotezione. La melatonina aiuta a proteggere i neuroni riducendo i danni causati dalle proteine ​​amiloide e tau legate al morbo di Alzheimer. La melatonina protegge dagli effetti nocivi dell’alluminio. E la melatonina elimina i radicali liberi dell’ossigeno e dell’azoto, neutralizza altri radicali tossici, stimola l’espressione genetica di altri antiossidanti e protegge la sintesi di ATP.
• Neurotrasmettitori. La melatonina modula la produzione e i percorsi della dopamina nelle aree del cervello coinvolte nei disturbi del movimento come Morbo di Parkinson E discinesia tardiva. La melatonina interagisce anche con il ruolo della dopamina nell’orologio biologico del tuo corpo.

Panoramica

Melatonina (N-acetil-5-metossitriptamina) è un ormone prodotto nel tuo ghiandola pineale. La melatonina viene spesso definita “ormone del sonno”. Essendo l’orologio centrale del tuo corpo, la melatonina dice al tuo corpo, al cervello e agli organi quando essere attivi e quando fare una pausa e riposarsi.

Melatonina e il neurotrasmettitore serotonina sono entrambi derivati ​​dall’amminoacido L-triptofano. Il primo L-triptofano viene idrossilato dall’enzima triptofano idrossilasi. L’intermedio è decarbossilato da PLP e 5-idrossi-L-triptofano (5-HTP) produrre serotonina (5-HT o 5-idrossitriptamina).

La serotonina agisce da sola come un neurotrasmettitore. Ma viene anche convertito in N-acetil-serotonina dagli enzimi serotonina N-acetil transferasi E Acetil-CoA. Idrossiindolo O-metil transferasi E Stesso convertire N-acetil-serotonina in melatonina attraverso la metilazione del gruppo ossidrile.

Questo processo è innanzitutto alimentato da triptofano ottieni da alimenti come tacchino, pollo, tonno, avena, banane, arachidi e cioccolato. O da un integratore di L-triptofano.

Puoi anche integrare con 5-HTP per produrre serotonina che creerà melatonina. Oppure integralo con Stesso per produrre melatonina. Oppure puoi prendere un integratore di melatonina da solo e bypassare l’intero processo.

Oltre a fungere da orologio biologico del corpo, anche la melatonina è potente spazzino dei radicali liberi. E ad ampio spettro antiossidante. La bellezza della melatonina come antiossidante è la sua capacità di attraversare facilmente la barriera ematoencefalica.

L’aggiunta di melatonina al tuo stack nootropico ti dà un vantaggio nella protezione contro l’Alzheimer e il morbo di Parkinson, diminuisce il rischio di ictus e aiuta a invertire il danno cerebrale causato da ictus o lesioni cerebrali.

Il bonus è una buona notte di sonno e sentirsi riposati il ​​giorno successivo. Con il cervello che spara a tutti i cilindri.

Come funziona la melatonina lavorare nel cervello?

La melatonina aiuta la salute e il funzionamento del cervello in diversi modi. Ma due in particolare spiccano.

1. La melatonina promuove la qualità del sonno. La tua ghiandola pineale funge da orologio centrale del tuo corpo secernendo melatonina. Questa azione dice al tuo cervello e agli altri organi quando è il momento di essere attivi e quando è il momento di riposare. La melatonina aiuta a regolare altri ormoni e mantiene il ritmo circadiano del corpo.

La tua ghiandola pineale risponde all’oscurità producendo melatonina. I livelli ematici di melatonina sono bassi durante il giorno, con livelli di picco che si verificano tra le 2 e le 4 del mattino.

Uno studio presso il Duke University Hospital ha esaminato studi clinici dal 1948 al 2009. I ricercatori hanno scoperto che i bambini con ADHD che utilizzavano dosi di melatonina di 3-6 mg hanno mostrato un miglioramento nella velocità con cui andavano a dormire. E una qualità del sonno significativamente migliore.

Un’altra ampia indagine di studi clinici è stata condotta dal Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani degli Stati Uniti sull’uso della melatonina per i disturbi del sonno.

La conclusione generale di questa ricerca ha mostrato la melatonina è efficace nel migliorare la qualità del sonno e la velocità con cui una persona si addormenta. Questo studio ha incluso coloro che non soffrivano di insonnia, quelli che ne soffrivano e altri che avevano incasinato i ritmi circadiani a causa del lavoro a turni e del jet lag.

2. La melatonina previene le malattie neurodegenerative. La melatonina migliora la longevità aumentando il gene della longevità chiamato SIRT1. Questo gene svolge un ruolo importante nel mantenimento del metabolismo e della neuroplasticità.

La melatonina è un potente antiossidante proteggere il cervello dai radicali liberi e dai danni ossidativi. Stimola l’espressione genica dei sistemi antiossidanti intracellulari. E la melatonina aiuta ad alleviare il danno dei radicali liberi che si verifica dopo una lesione cerebrale traumatica o un ictus.

La ricerca ha scoperto che i livelli di melatonina e il morbo di Alzheimer sono strettamente collegati. Livelli di melatonina notevolmente ridotti sono stati riscontrati nei pazienti con Alzheimer.

Livelli elevati di melatonina vengono mantenuti per tutta la giovinezza e la mezza età. Ma man mano che si invecchia e i livelli di melatonina diminuiscono, si corre un rischio maggiore di danni cerebrali sia ora che in futuro. Le probabilità di avere un ictus aumentano notevolmente man mano che i livelli di melatonina diminuiscono.

Come vanno le cose male

Bassi livelli di melatonina sono associati a una varietà di problemi di salute. Molto più che semplice insonnia.

↑ Insonnia, irrequietezza e scarsa qualità del sonno (sundowning)

↓ Il ritmo circadiano non è sincronizzato

↑ L’agitazione e l’attività aumentano più tardi nel corso della giornata (tramonto)

↓ Benzodiazepine come il Valium^® e Xanax^® sopprimere i livelli di melatonina

↑ Aumenta il rischio di ictus

La carenza di melatonina è uno dei primi indicatori della malattia di Alzheimer. L’ossidazione anomala e l’accumulo di proteine ​​infiammatorie possono portare alla malattia di Parkinson. Ed è associato a bassi livelli di melatonina nel cervello.

Bassi livelli di melatonina portano ad un aumento della produzione di radicali liberi e aumenta il rischio di ictus. E il danno ossidativo alle cellule cerebrali è uno dei principali responsabili delle lesioni cerebrali traumatiche.

Benefici della melatonina

La melatonina è sia un neurotrasmettitore che un ormone. Questo “neuroormone” viene prodotto nella ghiandola pineale dal neurotrasmettitore serotonina con l’aiuto della SAMe e di altri enzimi.

La melatonina è il meccanismo utilizzato dalla ghiandola pineale per funzionare come “orologio” biologico del corpo. Ed è responsabile del “ritmo circadiano” che dice al tuo sistema quando essere attivo e quando riposare.

Come integratore nootropico e aiuto per il sonno, la melatonina esercita i suoi effetti agendo come un “resetter di fase” piuttosto che come un farmaco di tipo ipnotico.

L’integrazione con melatonina poco costosa aiuta a ripristinare la naturale protezione antiossidante del corpo. Proteggersi dai cambiamenti legati all’età nel cervello.

La melatonina protegge i neuroni colinergici dal amiloide E proteina tau accumuli legati alla malattia di Alzheimer.

La melatonina offre una potente protezione antiossidante per il cervello. L’integrazione con melatonina aiuta a proteggere il cervello dalle malattie neurodegenerative, riduce il rischio di ictus e protegge dai traumi cerebrali.

Come funziona la melatonina Tatto?

Non uso più la melatonina per aiutarmi a dormire. Invece preferisco Laboratorio delle prestazioni^® Sonno che contiene 100 mg di Magnesio (come bisglicinato di magnesio, taurato di magnesio e BioGenesis^® Magnesio), 500 mg di estratto di amarena (come CherryPURE^®) e 250 mg di L-triptofano (come TriptoPure^®).

Crostata di ciliegie di Montmorency contiene la più ricca fonte naturale di melatonina. Identico all’ormone secreto dal ghiandola pineale nel tuo cervello.

Melatonina come aiuto per dormire ha recensioni contrastanti tra i neurohacker. E per una buona ragione. Melatonina è un ormone da cui il tuo corpo produce naturalmente serotonina. Troppo melatonina È non Bene.

E parte del problema potrebbe essere attribuito alla melatonina sintetica commercializzata per favorire il sonno. Uno studio pubblicato su Giornale di medicina del sonno trovato quello melatonina sintetica contenuto variava da -83% a + 478%. Contrariamente a quanto affermato sulle etichette degli integratori per il sonno. E 8 dei 31 integratori testati contenevano serotonina non dichiarata.

Alcuni ritengono che l’integrazione con melatonina funzioni bene, mentre altri ritengono che interrompa il ritmo del sonno. Se sei perfettamente sano e non soffri regolarmente di insonnia, non hai bisogno di integrare la melatonina.

La chimica del corpo di ognuno è unica. Alcuni ritengono che ½ mg di melatonina funzioni bene. E altri richiedono 5 mg. La sperimentazione è fondamentale con questo ormone.

Alcuni hanno scoperto che la melatonina aiuta a regolare i ritmi circadiani interrotti causati dal jet lag o dal lavoro a turni notturni.

Ricerca clinica sulla melatonina

La melatonina abbassa il colesterolo

I livelli di melatonina diminuiscono con l’avanzare dell’età e aumenta la possibilità di malattie cardiache. E gli studi degli ultimi 10 anni dimostrano che la melatonina e il sistema cardiovascolare sono collegati. I pazienti con malattie cardiovascolari hanno livelli di melatonina ridotti.

Gli studi dimostrano anche che le persone con malattie cardiache hanno alti livelli di colesterolo LDL. La ricerca ha scoperto che la melatonina supplementare riduce il colesterolo del 38%. E riduce l’accumulo di LDL del 42%.

Uno studio ha dimostrato che solo 1 mg di melatonina riduce la pressione sanguigna entro 90 minuti dall’integrazione. La melatonina riduce la pressione sanguigna attraverso le sue proprietà antiossidanti, diminuendo la norepinefrina e l’epinefrina e rilassando la muscolatura liscia della parete dell’aorta cardiaca.

La melatonina aiuta a ridurre l’insonnia

Gli studi dimostrano che i disturbi del sonno colpiscono 50-70 milioni di americani, ovvero circa il 20% della popolazione. Un disturbo del sonno esiste ogni volta che una qualità inferiore del sonno provoca un funzionamento compromesso o un’eccessiva sonnolenza. L’insonnia è il disturbo del sonno più comune che colpisce il 6 – 12% della popolazione adulta.

Uno studio in doppio cieco controllato con placebo in Francia ha lavorato con 244 adulti con insonnia primaria. I pazienti hanno ricevuto melatonina a rilascio prolungato ogni notte per un massimo di 12 mesi di studio, seguito da un periodo di sospensione di 2 settimane.

L’esito è stato misurato sulla base del diario del sonno del paziente, degli eventi avversi, dei segni vitali e dei test di laboratorio registrati ad ogni visita. Lo studio ha concluso che il rilascio prolungato la melatonina è stata utile per alleviare l’insonnia durante il processo. E i pazienti non hanno manifestato eventi avversi o sintomi di astinenza quando hanno smesso di usare la melatonina.

La melatonina allevia il lieve deterioramento cognitivo

Il lieve deterioramento cognitivo (MCI) è spesso il passo finale prima della demenza. Ogni anno circa il 12% dei pazienti con MCI sviluppa la malattia di Alzheimer o altri disturbi di demenza.

Ricercatori in Argentina hanno esaminato la prima e la valutazione finale di 50 pazienti con MCI, 25 dei quali avevano ricevuto una dose giornaliera di 3-9 mg di melatonina prima di coricarsi per 9-18 mesi.

I pazienti che hanno assunto melatonina hanno mostrato prestazioni significativamente migliori nel mini esame dello stato mentale e nel test cognitivo utilizzato per valutare l’Alzheimer. Il team ha condotto numerosi altri test e ha riscontrato prestazioni migliori in tutti i test tranne uno.

I ricercatori hanno concluso questo la melatonina può essere un farmaco utile per il trattamento del deterioramento cognitivo lieve.

La melatonina sostituisce i benzo per il sonno

Molte persone usano benzodiazepine per dormire. Farmaci come Xanax^®Valium^® e Ativan^® hanno tutti effetti collaterali sgradevoli. E studi risalenti a 25 anni fa mostrano che i benzodeprimono i livelli naturali di melatonina.

Questo è un problema perché i farmaci assunti per dormire stanno esaurendo proprio l’ormone che il tuo corpo utilizza per dormire. A peggiorare le cose, è ora riconosciuto che l’uso regolare di benzodiazepine aumenta il rischio di demenza.

In questo studio condotto in Argentina, i soggetti hanno utilizzato melatonina a rilascio rapido da 3 a 9 mg al giorno per 3 anni appena prima di andare a dormire. E ha migliorato significativamente le prestazioni cognitive ed emotive. Compresi i cicli giornalieri sonno-veglia dei pazienti.

È stato condotto uno studio di follow-up su 91 pazienti con MCI. 61 pazienti hanno ricevuto 3-24 mg di melatonina a rilascio rapido prima di coricarsi per un periodo da 15 a 60 mesi. I pazienti trattati con melatonina hanno mostrato prestazioni cognitive significativamente migliori e tutti gli altri parametri testati.

Anche i punteggi della depressione nei pazienti sono diminuiti. E ha mostrato un miglioramento della qualità del sonno e della veglia. Prima dell’inizio dello studio, il 62,8% dei pazienti utilizzava benzodiazepine per favorire il sonno. Alla conclusione dello studio solo il 9,8% utilizzava benzodiazepine per dormire insieme alla melatonina.

La nostra raccomandazione è che se stai usando uno di questi farmaci per dormire, sarebbe saggio iniziare a usare la melatonina. E inizia a liberarti dalle benzodiazepine.

Dosaggio consigliato di melatonina

A differenza di tutti gli altri nootropi di cui parlo su EspertoNootropi.com, non esiste un dosaggio raccomandato per l’integrazione di melatonina. Ognuno ha risposte diverse ai suoi effetti.

Dosi più basse come ½ mg di melatonina funzionano bene per alcuni soggetti particolarmente sensibili. E dosi più elevate di melatonina possono causare ansia e irritabilità.

L’approccio migliore è iniziare con dosi molto basse di melatonina (cioè ½ mg) e vedere come reagisce il corpo.

La dose giusta dovrebbe garantire un sonno ristoratore senza irritabilità o affaticamento il giorno successivo.

Per il jet lag: ½ – 5 mg di melatonina un’ora prima di andare a dormire alla destinazione finale.

Effetti collaterali della melatonina

La melatonina è considerata molto sicura se assunta alle basse dosi normalmente raccomandate.

Alcuni potrebbero sperimentare incubi o sogni vividi durante l’integrazione con melatonina.

La melatonina può causare sonnolenza se assunta durante il giorno. E se il giorno dopo avverti i postumi di una sbornia da sonno, significa che hai preso troppa melatonina la sera prima.

Altri effetti collaterali includono crampi addominali, vertigini, mal di testa, irritabilità, diminuzione della libido, ingrandimento del seno negli uomini E ridotto numero di spermatozoi.

La melatonina può interferire con la fertilità se stai cercando di rimanere incinta. Do non usare la melatonina durante la gravidanza.

La melatonina può peggiorare i sintomi della depressione. Quindi, se soffri di depressione o stai usando farmaci antidepressivi, dovresti evitare la melatonina.

Ricordati che la melatonina è un ormone. Quindi se hai problemi legati agli ormoni devi stare attento all’uso della melatonina.

La melatonina può aumentare il rischio di sanguinamento e dovrebbe essere evitata se si assumono farmaci anticoagulanti. Oppure stanno anticipando un intervento chirurgico.

La melatonina può interferire con gli steroidi e i farmaci immunosoppressori e far loro perdere la loro efficacia.

Tipo di melatonina da acquistare

La melatonina è disponibile in capsule, compresse e liquidi. Capsule e compresse di solito vanno da 1 a 5 mg.

Vedi la sezione sopra chiamata “Come si sente la melatonina?” che descrive in dettaglio i problemi con gli integratori di melatonina. E perché dovresti essere cauto nella scelta dell’integratore di melatonina se scegli di usarlo.

raccomando Succo Di Ciliegie Crostate Di Montmorency concentrato che è il migliore della natura fonte naturale di melatonina.

Puoi ottenere 500 mg Montmorency Tart Cherry (come CherryPURE^®) In Laboratorio delle prestazioni^® – Sonno che contiene anche 100 mg di Magnesio (come bisglicinato di magnesio e NutriGenesis^® magnesio) e 250 mg di L-triptofano per una buona notte di sonno.