Paglia d’avena

Paglia d’avena (avena sativa) è erba d’avena verde. Le cime della pianta di avena nella fase lattiginosa prima che i chicchi di avena maturi formino una testa.

Avena sativao la comune pianta di avena è un popolare cereale utilizzato dagli esseri umani come nutrimento per almeno 3.000 anni.

Nel 1987, la Commissione E tedesca dichiarò che la paglia di avena veniva utilizzata come “erba nervina”. La Commissione ha stabilito che l’estratto di paglia d’avena era un rimedio erboristico efficace contro l’ansia e lo stress (ad es nervi).

La paglia d’avena è nota per la salute maschile come potenziatore delle prestazioni sessuali. Studi più recenti hanno dimostrato che la paglia d’avena può anche migliorare le prestazioni cognitive.

I benefici nootropici della paglia d’avena furono rivelati per la prima volta in Europa nel Medioevo. Era raccomandato per migliorare la salute mentale e come ricostituente per il sistema nervoso.

Santa Ildegarda di Bingen, monaca ed erborista nata nel 1098 nell’attuale Germania, considerava l’avena un’erba preferita della “felicità”.

Qui investighiamo l’utilizzo dell’estratto di paglia d’avena come nootropo.

La paglia d’avena aiuta:

• Infiammazione. I composti bioattivi esclusivi della paglia d’avena svolgono un’azione antinfiammatoria e proteggono contro la neurodegenerazione, le malattie cardiache, il cancro al colon e l’irritazione della pelle.
• Circolazione cerebrale. La paglia d’avena aiuta a potenziare monossido di azoto e inibisce PDE4 che aiutano a dilatare i vasi sanguigni. L’aumento del flusso sanguigno aumenta l’apporto di nutrienti vitali e ossigeno necessari per un cervello completamente ottimizzato.
• Ansia e stress. La paglia d’avena aiuta a potenziare le onde cerebrali alfa associate al superapprendimento, agli stati di flusso e alla gioia. E aiuta ad aumentare i livelli di dopamina nel cervello che aumenta le sensazioni di piacere, libido e piacere sessuale. Anche la cognizione riceve una spinta.

Panoramica

Paglia d’avena (avena sativa) come nootropico è un estratto prodotto dalla pianta dell’avena comune mentre è ancora nella sua fase lattiginosa.

L’avena è un cereale coltivato nei climi temperati di tutto il mondo come alimento per l’uomo e il bestiame. E come ingrediente utilizzato nei cosmetici.

Discende la pianta dell’avena avena sterilis, un’avena selvatica originaria della “mezzaluna fertile” che si estendeva da Israele all’Iran occidentale fino all’Europa. È stato addomesticato circa 3.000 anni fa in Europa.

Il tè preparato con l’avena è stato tradizionalmente usato come sedativo. E come trattamento erboristico per l’insonnia e i disturbi nervosi.

Avantramidi (composti bioattivi unici nell’avena) hanno dimostrato di migliorare la produzione di ossido nitrico (NO) nelle cellule muscolari lisce umane. E hanno attività antinfiammatoria, antiproliferativa e antiprurito. Protegge dalle malattie cardiache, dal cancro al colon e dalle irritazioni della pelle.

L’estratto di paglia d’avena inibisce fosfodiesterasi di tipo 4 (PDE4). PDE4 è un componente delle vie di segnalazione coinvolte nella mediazione dell’attività antidepressiva.

Gli inibitori della PDE4 possono prolungare gli effetti del cAMP nel cervello che può migliorare la memoria a lungo termine, la veglia, è neuroprotettivo, funziona come antinfiammatorio e antidepressivo.

L’estratto di paglia d’avena inibisce monoaminossidasi B (MAO-B) che aumenta i livelli di dopamina nel cervello. Aiutare i disturbi cerebrali come l’ADHD e il morbo di Parkinson.

L’estratto di paglia d’avena sopprime l’infiammazione citochine inibendo fattore nucleare κB (NF-κB) attivazione Le citochine sono implicate in una serie di disturbi cerebrali tra cui la depressione maggiore, la schizofrenia e il morbo di Alzheimer.

Come funziona la paglia d’avena nel cervello?

Paglia d’avena aumenta la salute e la funzione del cervello in diversi modi. Ma due in particolare spiccano.

1. La paglia d’avena stimola la circolazione cerebrale. L’estratto di paglia d’avena aumenta il flusso sanguigno verso e all’interno del cervello attraverso diversi meccanismi d’azione. La paglia d’avena contiene l’amminoacido arginina che sintetizza per creare ossido nitrico (NO). L’NO dilata i vasi sanguigni permettendo a più sangue di fluire.

Avantramidi (composti bioattivi unici nell’avena) hanno dimostrato di migliorare ossido nitrico (NO) produzione nelle cellule muscolari lisce umane. E la soppressione dell’infiammazione citochine in combinazione con aumentato monossido di azoto aumenta il flusso sanguigno.

Uno studio con 37 anziani sani (60+ anni) ha partecipato a uno studio randomizzato, in doppio cieco, controllato con placebo della durata di 24 settimane. I partecipanti hanno ricevuto 1500 mg al giorno di estratto di paglia d’avena o un placebo.

Lo studio ha dimostrato che la reattività vascolare cerebrale è aumentata del 42%. Ciò indica che l’arteria cerebrale media era in grado di dilatarsi in risposta allo stress. E un maggiore flusso di sangue al cervello aumenta l’apporto di ossigeno e sostanze nutritive alle cellule cerebrali.

2. La paglia d’avena aumenta le onde cerebrali alfa. Sperimenti schemi di onde cerebrali alfa man mano che diventi più rilassato. Ed è associato al superapprendimento, agli stati di flusso e alla gioia.

Ricercatori tedeschi hanno condotto uno studio crossover in doppio cieco, randomizzato, controllato con placebo utilizzando 1.250 o 2.500 mg di estratto di paglia di avena rispetto al placebo. In questo studio è stato utilizzato un EEG per misurare le frequenze delle onde cerebrali.

I ricercatori lo hanno notato L’estratto di paglia d’avena ha influenzato i modelli delle onde cerebrali in un’area del cervello associata alla cognizione. I soggetti hanno ottenuto risultati migliori in aritmetica con meno errori.

Come vanno le cose male

Hai mai notato come le persone anziane sembrino più fragili? Soffrono di disfunzioni cognitive e di un declino generale del benessere. La ricerca mostra che queste condizioni sono associate a un calo dei livelli di dopamina con l’avanzare dell’età.

↓ I livelli di dopamina diminuiscono

↑ Aumenta la monoaminossidasi B (MAO-B).

↓ Declino dell’umore, delle capacità cognitive e delle funzioni corporee

I livelli di dopamina iniziano a diminuire del 13% ogni decennio dopo i 45 anni. Di conseguenza, la cognizione, l’umore e la funzione sessuale ne risentono. E gradualmente progrediscono in malattie come l’Alzheimer e il Parkinson.

Benefici della paglia d’avena

I ricercatori hanno scoperto che questa diminuzione della dopamina legata all’età è causata da un enzima chiamato monoaminossidasi-B (MAO-B).

Nella nostra giovinezza, MAO-B regola l’esatta quantità di dopamina di cui abbiamo bisogno nel nostro cervello. Ma con l’avanzare dell’età, i livelli di MAO-B sfuggono di mano e aumentano troppo. Quando i livelli di MAO-B aumentano, i livelli di dopamina diminuiscono.

La ricerca ha dimostrato che l’inibizione delle MAO-B preserva la funzione cerebrale proteggendo la dopamina. E prolunga la cognizione, la funzione sessuale e la durata della vita.

È stato scoperto che l’estratto di paglia d’avena inibisce la MAO-B e aumenta la dopamina che normalmente diminuisce con l’età.

L’estratto di paglia d’avena può:

• Funziona come antidepressivo
• Aiutarti ad affrontare lo stress
• Ridurre l’ansia
• Controlla l’infiammazione
• Allevia l’irritazione della pelle
• Aumentare la libido e le prestazioni sessuali

Come funziona la paglia d’avena Tatto?

La maggior parte dei neurohacker riferisce che l’integrazione con l’estratto di paglia d’avena aumenta i livelli di energia e la libido.

Altri riferiscono maggiore lucidità mentale, meno ansia e un senso generale di benessere.

Gli uomini dicono che aumenta la libido e il legno mattutino.

Ricerca clinica sulla paglia d’avena

La paglia d’avena migliora la memoria

Uno studio australiano è stato condotto con un gruppo di anziani. Alcuni hanno mostrato segni di lieve deterioramento cognitivo mentre altri non hanno mostrato alcun deterioramento. I ricercatori volevano misurare le prestazioni cognitive dopo aver assunto l’estratto di paglia d’avena.

I soggetti sono stati assegnati in modo casuale a ricevere una singola dose di estratto di paglia d’avena una volta alla settimana. Nello studio sono stati utilizzati 0 mg, 1.600 mg o 2.400 mg di estratto di paglia di avena.

Si è trattato di uno studio “crossover”, il che significa che ciascun soggetto è stato sottoposto a rotazione attraverso tutte e 3 le dosi. Quindi ogni partecipante ha funzionato come “controllo” durante lo studio.

I ricercatori hanno utilizzato il Test delle parole-colori di Stroop che misura la memoria, la funzione esecutiva, la rilevazione degli errori, le risposte adeguate e l’attenzione.

In questo studio, coloro che non hanno utilizzato l’estratto di paglia d’avena hanno commesso in media 3,39 errori nel test. Coloro che hanno ricevuto 1.600 mg hanno commesso solo 1,2 errori (un miglioramento del 65%).

I soggetti che non hanno riportato alcun deterioramento cognitivo hanno fatto ancora meglio con una media di 0,55 errori rispetto al placebo che ha registrato una media di 2,13 errori (un miglioramento del 74%). I soggetti trattati con 2.400 mg hanno eseguito circa così come quelli che assumono un placebo.

La dose da 2.400 mg di estratto di paglia di avena è significativa perché lo dimostra sopprimendo troppo la MAO-B non lo farà migliorare la cognizione.

Paglia d’avena per una migliore cognizione

Uno studio utilizzando l’estratto di paglia di avena (Neuravena^®) ha valutato gli effetti di una dose singola su adulti sani di età compresa tra 40 e 65 anni con un declino della memoria autodichiarato.

I partecipanti hanno ricevuto una singola dose di 800 o 1.600 mg di estratto di paglia di avena. La funzione cognitiva è stata valutata misurando l’attenzione, la memoria spaziale-lavorativa-episodica e la funzione esecutiva prima della somministrazione. Il test è stato effettuato 1, 2,5, 4 e 6 ore dopo la somministrazione.

I risultati hanno mostrato che 800 mg di l’estratto di paglia d’avena ha aumentato la velocità delle prestazioni. I partecipanti hanno sperimentato un miglioramento delle prestazioni nel ricordo ritardato delle parole in termini di errori. E la funzione esecutiva in termini di riduzione del tempo di riflessione e del tempo complessivo di completamento.

I ricercatori hanno concluso che il dosaggio acuto (una tantum) di l’estratto di paglia d’avena ha prodotto effetti ottimali sulla cognizione pari o inferiori a 800 mg. Dimostrando ancora una volta che quando si inibisce MOA-B, un’inibizione eccessiva fa più male che bene.

L’estratto di paglia d’avena migliora l’attenzione e la concentrazione senza gli effetti collaterali di insonnia, nervosismo o ansia.

Dosaggio consigliato di paglia d’avena

Dosaggio consigliato dell’estratto di paglia d’avena:

• La polvere di paglia d’avena in una capsula contiene 350 mg fino a 3 volte al giorno
• Tintura di paglia d’avena da ½ a 1 cucchiaino fino a 3 volte al giorno
• Tè alla paglia d’avena fino a 3 tazze al giorno

La maggior parte degli studi clinici ha dimostrato che la dose più efficace è compresa tra 800 e 1.600 mg al giorno.

Non dovresti superare il dosaggio raccomandato perché gli studi dimostrano che l’inibizione eccessiva del MOA-B non fornirà i benefici normalmente associati all’integrazione con paglia d’avena.

Effetti collaterali della paglia d’avena

La paglia d’avena è naturale, atossica e considerata molto sicura.

Tuttavia, il superamento delle dosi raccomandate può inibire troppo la MAO-B e non otterrai il beneficio cognitivo che stai cercando con la paglia d’avena.

Il miglior tipo di paglia d’avena da acquistare

La paglia di avena è disponibile sotto forma di foglie e steli in polvere sotto forma di capsule, estratto di paglia di avena standardizzato 10:1 o 20:1 e tinture di estratti alcolici.

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Neuravena^® (EFLA^®955) è un estratto brevettato di paglia d’avena prodotto da Frutarom Health e concesso in licenza ad alcuni produttori di integratori come Estensione della vita – Dopa-Mente.