Taurina

Punti chiave

1. La taurina, un amminoacido abbondante presente in vari tessuti del corpo, può essere tranquillamente aggiunta a una pila nootropica e la sua associazione con le bevande energetiche è distinta dai suoi benefici nootropici.

2. Come nootropo, la taurina funziona come un neurotrasmettitore, protegge le cellule cerebrali, promuove la neurogenesi e sostiene la memoria e l’umore.

3. La taurina può avere un impatto positivo su ansia, depressione e ADHD influenzando la segnalazione cerebrale e la regolazione dell’infiammazione.

4. La taurina mostra potenziali benefici terapeutici per condizioni come l’autismo, il disturbo ossessivo compulsivo e l’epilessia, sebbene le risposte individuali possano variare.

5. La dose giornaliera raccomandata di taurina come integratore nootropico è di 500 mg – 2 grammi, ed è generalmente sicura, con effetti collaterali minimi.

Taurina (acido 2-amminoetansolfonico) è uno dei più abbondanti aminoacidi nel cervello, nel midollo spinale, negli occhi e in quasi tutti i tessuti del corpo.

Ogni regione del tuo cervello, compresa la retina nei tuoi occhi, contiene o assorbe l’amminoacido taurina.

Potresti avere familiarità con taurina solo perché è un ingrediente presente in popolari bevande energetiche come Red Bull, Rock Star, NOS, Amp, Full Throttle e Monster.

Di tanto in tanto vedremo una storia di morte improvvisa o convulsioni dal consumo di un minimo di 3-4 lattine di qualche bevanda energetica. E perché taurina è l’ingrediente in primo piano che molti presumono taurina è il problema.

Si scopre che l’aggiunta taurina al tuo stack nootropico è perfettamente sicuro. La questione nascosta spesso trascurata nelle notizie è l’energy drink caffeina contenuto che va da 80 a 300 mg per lattina.

Tutti, dagli atleti alle mamme di calcio esauste, prendono una Red Bull^® per migliorare le prestazioni e superare la giornata.

Ma un’opzione migliore è evitare la bevanda energetica carica di zucchero. E impila a taurina integrare con una tazza di caffè o tè verde. Per un effetto simile. Senza i negativi.

In questa recensione approfondiremo tutti i benefici nootropici forniti dall’integrazione con taurina.

La taurina aiuta:

• Neurotrasmettitori. Taurina funziona come un neurotrasmettitore e neuromodulatore nel tuo cervello. Attivazione GABA E glicina recettori che influenzano memoria e umore e previene le convulsioni.
• Neuroprotettore. Taurina protegge le cellule cerebrali riducendo Calcio libero intracellulare (Ca²⁺) concentrazioni. È un potente antiossidanteprotegge da disfunzione mitocondrialemodula metabolismo energetico all’interno delle cellule, modula i geni per indurre longevitàinibisce stress cellulare associato all’Alzheimer, agisce come “controllo di qualità” nella salute delle cellule cerebrali e protegge contro colpo.
• Neurogenesi. Taurina aumenta cellule staminali E cellule progenitrici (cellule precursori neurali) nel cervello, compreso l’invecchiamento ippocampo e aumenta la sopravvivenza del neonato neuroni (neurogenesi).

Panoramica

Taurina (acido 2-amminoetansolfonico) è uno degli aminoacidi più abbondanti nel tuo corpo.

Taurina è sintetizzato nel tuo corpo da metionina E cisteina attraverso decarbossilasi dell’acido cisteinsulfinico (CSD).

Taurina è un amminoacido “condizionato”. perché parte di questo amminoacido è sintetizzato naturalmente nel tuo corpo. E ottieni il resto taurina il tuo corpo richiede mangiando frutti di mare, carne, pollame e uova.

Taurina fu scoperto dagli scienziati tedeschi Friedrich Tiedemann e Leopold Gmelin nel 1827 che per primi lo estrassero dalla bile di bue. Prende il nome dal latino Toro che significa toro o bue.

Da taurina si trova quasi esclusivamente negli alimenti di origine animale, molti vegani e vegetariani sono a rischio di carenza di taurina.

Anche la scienza lo dimostra i livelli di taurina diminuiscono con l’età. Forse perché il corpo e il cervello che invecchiano non possono fornire una quantità sufficiente di precursori necessari per la sintesi taurina.

La struttura di taurina ha due differenze principali rispetto agli amminoacidi essenziali.

Innanzitutto, il gruppo amminico della taurina è attaccato a a beta-carbonio invece di un alfa-carbonio. E in secondo luogo, il gruppo acido della taurina lo è acido solfonicoinvece di acido carbossilico come in altri aminoacidi.

A causa di questa struttura distintiva, taurina non viene utilizzato nella sintesi delle proteine ​​nel corpo e nel cervello. Invece, offre una serie di altri vantaggi che tratteremo in questa recensione.

Più ne impariamo taurinapiù ci rendiamo conto che è una delle sostanze più essenziali nel corpo umano.

Dopo approfonditi studi sugli animali che mostrano tutti i vantaggi di taurinagli scienziati in Giappone erano curiosi di sapere se ci fosse una correlazione nella salute umana.

Utilizzando i dati di uno studio dell’OMS che copre 61 popolazioni in 25 paesi, lo hanno confermato le popolazioni con i più alti livelli di taurina nel loro sistema hanno vissuto più a lungo.

Come nootropo, taurina è essenziale per ridurre al minimo i danni da beta-amiloide proteine ​​associate all’Alzheimer, protezione dalle tossine ambientali, prevenzione disfunzione mitocondrialee supportando l’inibitore GABA sistema.

Taurina è necessario per la promozione potenziamento a lungo termine per la formazione della memoria, riducendo il cervello infiammazionestimolando la crescita di nuovi neuroni (neurogenesi)e proteggere il tuo cervello dagli effetti dannosi di colpo.

Come funziona la Taurina nel cervello?

Taurina aumenta la salute e la funzione del cervello in diversi modi. Ma due in particolare spiccano.

1. La taurina può aiutare l’ansia e la depressione. Se hai a che fare con ansia o depressione, conosci gli effetti negativi sull’apprendimento, sul lavoro e sulla qualità della tua vita. Integrando con taurina come un nootropo può aiutare.

La ricerca lo dimostra taurina può aiutare ad alleviare la depressione modificando le cascate di segnalazione correlate alla depressione nell’ippocampo.

Uno studio umano con 121 bipolare i pazienti di età compresa tra 18 e 25 anni hanno dimostrato a riduzione degli episodi maniacali se integrato con taurina.

E diversi studi sugli animali lo hanno dimostrato taurina l’integrazione nootropica può aiutare nel trattamento clinico di ansia. Modulando il GABA e recettori della glicina nel cervello. E prevenendo la neurotossicità e l’insufficienza energetica mitocondriale.

2. La taurina è anti-invecchiamento. Gli studi lo dimostrano i livelli di taurina diminuiscono man mano che si invecchia. E integrando con la taurina sembra rallentare il processo di invecchiamento del cervello.

Taurina protegge le cellule cerebrali da pesticidi e metalli pesanti come il piombo. Aiuta a prevenire disfunzione mitocondriale e regola i livelli di calcio. E la taurina previene la tossicità invertendo il declino del sistema GABA inibitorio.

L’integrazione di taurina riduce i processi infiammatori causati da un eccessivo accumulo di ferro che può portare all’Alzheimer e al Parkinson. E si ferma Amiloide-β dal danneggiamento dei mitocondri mediante l’attivazione di Sirtuina 1 (SIRT 1) che aiuta a prevenire l’Alzheimer.

Taurina svolge anche un ruolo fondamentale nella creazione di nuove cellule cerebrali (neurogenesi). La ricerca ha scoperto che la taurina attiva le cellule staminali dormienti nel cervello. E aumenta la sopravvivenza di nuovi neuroni che si traduce in un aumento delle cellule cerebrali adulte.

Come vanno le cose male

Alcuni taurina è prodotto nel tuo corpo da metionina e l’amminoacido cisteina. Ma il resto deve provenire dalla tua dieta. Se sei vegano o vegetariano, è molto probabile che non assumi abbastanza taurina.

Anche malattie come il diabete, il cancro, le malattie del fegato, dei reni o del cuore possono esaurirsi taurina. Così come le carenze di vitamina B₆ (P-5-P), zinco, magnesio e vitamina A. E mangiare cibi contenenti glutammato monosodico (MSG).

Insufficiente taurina significa:

↓ GABA ridotto può portare ad ansia e depressione

↓ problemi alla vista

↓ lo stress ossidativo distrugge i neuroni e le sinapsi nel sistema nervoso centrale

↓ insulino-resistenza

↓ Il fattore neurotrofico cerebrale (BDNF) diminuisce

Taurina è uno degli integratori nootropici meno costosi che ci siano. Quindi, se c’è il minimo dubbio, ne stai ricevendo abbastanza taurina quindi aggiungilo al tuo stack nootropico.

Benefici della taurina

Taurina è il più abbondante amminoacido di cui non hai mai sentito parlare. Forti prove suggeriscono la taurina potrebbe essere il fattore segreto delle popolazioni più longeve del mondo.

Studi mostrano taurina:

• Fondamentale per il normale sviluppo del cervello umano
• Previene la disfunzione mitocondriale all’interno delle cellule cerebrali
• Supporti GABA nel cervello prevenendo la neurotossicità e lo stress
• Riduce l’infiammazione che può portare all’Alzheimer e al Parkinson
• Stimola neurogenesi che è antietà
• Protegge le cellule cerebrali dal danno alle cellule cerebrali indotto dall’ictus
• Previene i danni della beta-amiloide che potrebbero portare all’Alzheimer
• Protegge le cellule cerebrali dai metalli pesanti e dai pesticidi
• Necessario insieme ai recettori NMDA e della dopamina per potenziamento a lungo termine necessario per memoria a lungo termine formazione

E qui stiamo solo indagando quello della taurina effetti sul tuo cervello. Questo amminoacido essenziale può anche ripristinare sensibilità all’insulina, mitigare le complicanze del diabete, invertire i sintomi delle malattie cardiache, prevenire e curare il fegato grasso e invertire l’acufene.

Se sei interessato a vivere una vita più lunga, più sana e più attiva, valuta la possibilità di aggiungere taurina al tuo stack nootropico.

Come funziona la Taurina Tatto?

I neurohacker riferiscono che l’integrazione con taurina è un modo semplice per sostenere i livelli di energia.

Il sonno è migliore e taurina può essere un’alternativa sicura ai sonniferi prescritti.

La maggior parte delle persone che usano taurina segnalare una vista più acuta. Il dolore muscolare è ridotto, meno depressione e non più insulino-resistenza.

Alcuni riferiscono che l’aggiunta di taurina al loro stack nootropico ha contribuito ad alleviare Sindrome dell’affaticamento cronico.

Integrando con taurina Maggio ridurre la pressione sanguigna ed è efficace in riducendo l’insorgenza della fibrillazione atriale.

Se hai problemi dopo aver mangiato cibi contenenti glutammato monosodico (MSG)la taurina può aiutare a eliminare il mal di testa e la nausea.

Ricerca clinica sulla taurina

Taurina per l’autismo

Disturbo dello spettro autistico si pensa che sia associato a lo stress ossidativo causato da specie reattive dell’ossigeno (ROS). COSÌ lo stress ossidativo potrebbe essere un potenziale bersaglio per un intervento terapeutico per l’autismo.

La capacità di metilazione, i livelli di solfato e i livelli di glutatione totale sono diminuiti nell’autismo. D’altra parte, il glutatione ossidativo e il rapporto tra glutatione ossidativo e ridotto sono aumentati.

COSÌ la diminuzione dello stress ossidativo potrebbe essere un potenziale trattamento per l’autismo.

Taurina è un noto antiossidante e regolatore di infiammazione. I ricercatori di New York hanno testato 66 bambini di età compresa tra 1,5 e 11,5 anni a cui è stata diagnosticata la malattia autismo. E i controlli in questo studio erano i fratelli e i genitori sani dei bambini.

Lo studio ha rilevato che 21 bambini autistici su 66 avevano basse concentrazioni di taurina. I ricercatori hanno concluso che i dati lo implicavano la taurina può essere un biomarcatore valido almeno per alcuni con autismo.

La taurina può aiutare l’ADHD

Gli studi hanno mostrato un basso assorbimento di dopamina nella corteccia prefrontale e nei segmenti dello striato del cervello ADHD.

Lo rivela uno studio molto recente condotto a Taiwan la taurina ad alte dosi ha calmato il comportamento iperattivo e segnalazione cerebrale nei ratti ADHD.

Taurina ha influenzato in modo significativo i livelli del trasportatore della dopamina, l’assorbimento della dopamina e l’espressione del fattore neurotrofico derivato dal cervello (BDNF).

Prove crescenti nella ricerca sull’ADHD suggeriscono anche una forte relazione tra infiammazione e ADHD.

Livelli elevati di citochine infiammatorie come interleuchina (IL)-1 E proteina C-reattiva si stanno rivelando marcatori diagnostici dell’ADHD. Queste citochine inducono cambiamenti nella dopamina e nella noradrenalina nella corteccia prefrontale.

Lo ha dimostrato un recente studio condotto a Taiwan la taurina ad alte dosi ha ridotto significativamente l’interleuchina (IL)-1 e la proteina C-reattiva che a sua volta ha ridotto il comportamento iperattivo.

Taurina per il disturbo ossessivo compulsivo

Gli studi dimostrano che i pazienti con disturbo ossessivo compulsivo hanno aumentato e diminuito l’attività del glutammato GABA nel cervello. E potrebbe essere genetico.

Un gene specifico (SLC1A1) codifica i trasportatori per eliminare l’eccesso glutammato dalle sinapsi e potenziare GABA produzione. Se ti manca questo gene avrai problemi con il glutammato e il GABA e probabilmente sperimenterai i sintomi del disturbo ossessivo compulsivo.

GABA svolge un ruolo fondamentale nella regolazione dell’eccitabilità nelle reti neuronali nel cervello. È stato dimostrato che la taurina attiva i recettori GABA e aumenta persino i livelli di GABA nel cervello. Contribuire a ridurre i sintomi del disturbo ossessivo compulsivo.

Taurina per l’epilessia

Leggi le recensioni sugli integratori di taurina e di tanto in tanto vedrai qualcuno menzionare quell’uso coerente di la taurina riduce la gravità e il numero di convulsioni che subiscono.

Gli squilibri tra neurotrasmettitori eccitatori e inibitori sembrano essere il meccanismo delle crisi epilettiche. E taurina funge da neuromodulatore inibitorio.

GABA è il principale neurotrasmettitore inibitorio nel cervello. Quindi la regolazione del GABA svolge un ruolo di primo piano nella prevenzione dell’eccitabilità e delle convulsioni.

La taurina è un GABA_UN agonista del recettore. Alte dosi di taurina attivano questo recettore così come il recettore della glicina che entrambi sopprimono l’attivazione neuronale.

Sono stati condotti diversi studi clinici per testare l’efficacia nell’uso della taurina per controllare l’epilessia. Le recensioni sono contrastanti poiché solo circa 1/3 dei pazienti risponde favorevolmente alla terapia con taurina. Quindi, se hai provato tutto il resto con scarso successo, potresti voler provare la taurina.

Dosaggio consigliato di taurina

Consigliato taurina il dosaggio nootropico è di 500 mg – 2 g al giorno.

Il limite superiore sicuro per taurina sono 3 grammi al giorno.

Invece di ottenere il tuo taurina da una bevanda energetica, prova a taurina integrare con una tazza di caffè o tè e un integratore di complesso B di alta qualità. Ti sentirai meglio e otterrai lo stesso beneficio.

Taurina viene rapidamente assorbito e utilizzato nel corpo e nel cervello. Ma gli studi dimostrano che una singola dose non farà molto nel fornire un beneficio che puoi sentire.

L’uso nootropico continuo, quotidiano ea lungo termine di taurina aumenta e mantiene livelli adeguati di taurina nel tuo sistema.

Con pochissime eccezioni, alte dosi di taurina sono ben tollerate senza effetti collaterali negativi.

Effetti collaterali della taurina

Gli effetti della taurina sono ben tollerati e sicuri per la maggior parte delle persone. E non dovrebbe causare effetti collaterali.

Alto taurina dosaggio dovrebbe essere evitato se si ha a che fare con disturbo bipolare perché potrebbe peggiorare i sintomi.

Tipo di integratori di taurina da acquistare

Taurina è disponibile in capsule e in polvere.

Taurina le capsule sono generalmente da 500 o 1000 mg ciascuna.

Evita di provare a ottenere il tuo taurina dalle bevande energetiche perché la dose è troppo basso per qualsiasi beneficio nootropico. E sono carichi di zucchero, caffeina e altri ingredienti contrari alla buona salute.

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