L-tirosina è il precursore principale necessario per formare tutti i neurotrasmettitori delle catecolamine.
Il tuo cervello usa l’enzima tirosina idrossilasi per convertire la L-tirosina in L-DOPA. Decarbossilazione di L-DOPA risultati nella sintesi del neurotrasmettitore dopamina.
Una volta convertito in dopamina, l’enzima dopamina-beta-idrossilasi converte la L-DOPA in noradrenalina (noradrenalina).
E Feniletanolammina n-metiltransferasi converte noradrenalina in epinefrina (adrenalina).
Questa triade di neurotrasmettitori è conosciuta collettivamente come “catecolamine”.
La tirosina può essere molto efficace nootropico per potenziare cognitivo funzione. Ed è particolarmente utile per mantenere le prestazioni cognitive quando sei praticamente sottoposto a qualsiasi tipo di stress. Inclusa la musica riprodotta sopra i 90 dB.
La L-Tirosina lavora in sinergia con stimolanti come il metilfenidato (cioè il Ritalin). Farmaci come il Ritalin agiscono bloccando il ripresa dei neurotrasmettitori dopamina e norepinefrina. E se non c’è abbastanza dopamina disponibile per svolgere il lavoro, il Ritalin non funziona molto bene. L-tirosina potenzia aumento della dopamina extracellulare.
La L-Tirosina stimola anche la produzione degli ormoni tiroidei T3 (triiodotironina) e T4 (tiroxina) che sono cruciali per il mantenimento della salute fisica e cognitiva generale.
La L-tirosina può aumentare la libido, memoria, messa a fuoco, concentrazionel’umore, offre effetti antidepressivi e migliora funzione esecutiva in quelli con ADHD.
La tirosina aiuta:
- Stress cognitivo. La L-tirosina produce la triade delle catecolamine dei neurotrasmettitori dopamina, noradrenalina, E epinefrina. La privazione del sonno e fattori di stress estremi come il caldo e il freddo possono ridurre i livelli di catecolamine. La L-tirosina li ripristina per preservare la cognizione ottimale.
- Neurotrasmettitori. La L-tirosina è necessaria precursore per dopamina, noradrenalina, E epinefrina. Man mano che i livelli di dopamina aumentano, sei maggiormente in grado di concentrarti, organizzare i tuoi pensieri e rimanere produttivo.
- Disturbo da deficit di attenzione (ADHD). La L-tirosina può essere un trattamento efficace per l’ADHD sintomi. Funziona in sinergia con farmaci come il Ritalin e l’Adderall aumentando i livelli extracellulari di dopamina. Aiutare questi farmaci a essere più efficaci. E mitigare gli effetti collaterali come gli incidenti quando l’effetto del farmaco svanisce.
Panoramica
Il tuo cervello si converte L-tirosina A L-DOPA che poi produce il neurotrasmettitore dopamina. L’inutilizzato dopamina viene poi ulteriormente convertito nei neurotrasmettitori noradrenalina (noradrenalina) E epinefrina (adrenalina). Questa triade di neurotrasmettitori viene collettivamente denominata “catecolamine”.
“Tirosina” deriva dalla parola greca principianti, che significa formaggio. Fu scoperto per la prima volta dal chimico tedesco Justus von Liebig nel 1846 nella caseina proteica del formaggio.
La tirosina è considerata a non essenziale amminoacido perché può essere sintetizzato nel tuo corpo da fenilalanina. Che si trova in molti alimenti ad alto contenuto proteico come pollame, pesce, latticini, noci, prodotti a base di soia, fagioli di Lima, avocado e banane.
La L-tirosina migliora memoria di lavoro E funzione esecutiva nel prefrontale corteccia. Aiuta con stati del flusso creativoè carburante per ispirazione, flessibilità cognitivae il tipo di “pensiero convergente“si fa negli esami a scelta multipla.
La L-tirosina aiuta nella produzione degli ormoni tiroidei T3 (triiodotironina) E T4 (tiroxina) che sono cruciali per il mantenimento della salute fisica e cognitiva generale.
L-tirosina vs N-acetil L-tirosina (NALT): qual è la differenza?
N-acetil L-tirosina (NALT) è l’amminoacido L-tirosina con l’aggiunta di un gruppo acetile. Quando prendi NALT come integratore, nei reni si scompone nuovamente in L-tirosina. Quindi, in teoria, i due integratori offrono gli stessi vantaggi.
C’è qualche dibattito in nootropi comunità su cui è più efficace. NALT o semplice L-tirosina. La NALT è quindi una forma più solubile di L-tirosina Dovrebbe essere di più biodisponibile al tuo corpo.
Tuttavia, alcuni studi riportano che in alcuni casi, una percentuale considerevole di NALT supplementare viene escreta nelle urine prima di essere convertita in L-tirosina.
A livello personale, non ho avuto problemi con l’utilizzo della NALT come fonte di L-tirosina. Mi dà la dopamina e la spinta surrenale che ti aspetteresti da un’integrazione con dopamina precursore.
Ma quando non ho NALT a portata di mano, passo con successo alla L-tirosina, anche se a una dose leggermente più alta.
Quando si ha a che fare con ADHD/ADDLa L-tirosina è particolarmente efficace se combinata con ALCAR (Acetil-L-Carnitina). ALCAR attraversa facilmente il barriera emato-encefalica per potenziare acetilcolina livelli. E sembra influenzare positivamente serotonina livelli. E Tirosina fornisce al mio cervello la dopamina di cui ha bisogno per mitigare i sintomi dell’ADHD/ADD.
Trovo che la L-tirosina sia impilata con 20 mg di Ritalin due volte al giorno funziona particolarmente bene. Chiaramente, questo cervello non ha la capacità di produrre da solo abbastanza dopamina. E ha bisogno della spinta che deriva dall’integrazione con tirosina.
Quindi, come tutti i nootropi, YMMV. Tieni sempre in considerazione il modo in cui ciascun nootropo funziona in sinergia con gli altri nel tuo pila. E come funzionano con le medicine che devi prendere.
Questa è tanto arte quanto scienza. E la sperimentazione è la chiave per una cognizione ottimale.
Come funziona la L-tirosina nel cervello?
La L-tirosina migliora la salute e la funzionalità del cervello in diversi modi. Ma due in particolare spiccano.
- La L-tirosina migliora la memoria e la cognizione in condizioni di stress acuto. Lo stress acuto è definito come fattori di stress a breve termine che possono influenzare cognizione. Esempi sono il caldo o il freddo estremi. Cose come docce fredde, sport estremi, incidenti stradali, problemi relazionali, film intensi, affari andati male, esami e zone di guerra.
In uno studio condotto presso l’Università del Bedfordshire nel Regno Unito, l’effetto di L-tirosina sulla prestazione cognitiva è stata misurata prima di un compito di esercizio.
I ricercatori hanno reclutato 8 giocatori di calcio. E li hanno fatti completare un test di prestazione di simulazione di calcio di 90 minuti in una camera ambientale impostata a 77 gradi Fahrenheit.
Ai giocatori di calcio è stata somministrata L-tirosina prima dell’esercizio oppure un placebo. La prestazione cognitiva è stata misurata prima del compito di esercizio. Poi di nuovo a “intervallo”, dopo l’intervallo e dopo l’intera simulazione.
Il compito di prestazione cognitiva ha valutato il doppio compito e la vigilanza. Il risultato ha rivelato che la vigilanza cognitiva e il tempo di reazione tra i giocatori di calcio sono migliorati significativamente dopo la somministrazione di L-tirosina.
I risultati hanno mostrato che in condizioni di clima caldo, La L-tirosina potrebbe migliorare la funzione cognitiva e prevenire il deterioramento cognitivo durante l’esposizione allo stress da calore.
- La L-tirosina potenzia i neurotrasmettitori. La L-tirosina assunta come integratore si converte nel neurotrasmettitore dopamina. La dopamina aiuta a controllare il movimento del corpo, è fondamentale per la memoria, l’attenzione e la risoluzione dei problemi.
La dopamina inutilizzata può quindi convertirsi nei neurotrasmettitori noradrenalina (noradrenalina) e epinefrina (adrenalina).
La norepinefrina è importante per l’attenzione, le emozioni, il sonno, il sogno e l’apprendimento.
L’adrenalina guida la tua risposta “fuga o fuga”. È ciò che spinge la tua reazione a circostanze pericolose, situazioni di emergenza o in situazioni o ambienti stressanti.
In uno studio condotto nei Paesi Bassi, i ricercatori hanno determinato se la L-tirosina aumenterebbe le risorse cognitive associate al controllo cognitivo. Hanno eseguito test volti a misurare “memoria di lavoro” utilizzando il test N-Back.
Ai partecipanti allo studio è stato assegnato il compito di impegnarsi in una condizione “1-back” di difficoltà facile e poi in una condizione 2-back di difficoltà più difficile. Coloro che hanno utilizzato la L-tirosina hanno dimostrato prestazioni superiori nel test 2-back, ma non nel test 1-back.
Gli autori dello studio hanno suggerito che la L-tirosina fornisce un maggiore miglioramento cognitivo quando la domanda cognitiva aumenta. La linea di fondo; l’integrazione di L-tirosina può aiutarti aumentare il tuo punteggio QI grazie alla massimizzazione delle riserve di catecolamine.
Come vanno le cose male
Invecchiando, la chimica del nostro cervello e del nostro corpo e il metabolismo energetico cambiano.
↓ I neuroni dopaminergici vengono danneggiati o muoiono
↓ I livelli dei neurotrasmettitori diminuiscono
↓ Diminuzione degli ormoni tiroidei
↑ I livelli di stress aumentano
↓ Memoria di lavoro e declino dell’umore
Tutti questi cambiamenti sono spesso attribuiti all’invecchiamento. Ma potrebbe essere il risultato di scelte alimentari e di stile di vita.
Se non controllate, potrebbero portare a malattie neurodegenerative come il Parkinson, ad un peggioramento della qualità della vita e alla depressione.
Benefici della L-tirosina
La L-tirosina può aumentare i livelli dei neurotrasmettitori dopamina, norepinefrinaE epinefrina. E contribuisce alla produzione di ormoni tiroidei T4 e T3.
Tirosina può aiutare a potenziare cognizione specialmente in situazioni stressanti. Aiuta a migliorare il processo decisionale‘stato del flusso‘ E creatività, flessibilità cognitivaE memoria di lavoro.
La L-tirosina si converte in L-DOPA per produrre dopamina. L-DOPA è anche usato per fare melanina nel tuo corpo. Questo processo di conversione aiuta nella rimozione dei neurotossici chinoni. E chela i metalli pesanti come il mercurio e il piombo che possono accumularsi e danneggiarsi neuroni.
IL dopamina quello non utilizzato dal tuo cervello è disponibile per la produzione noradrenalina (noradrenalina) che è importante per attenzione, emozioni, sonno, sognoE apprendimento.
L-tirosina può essere un nootropo efficace se combinato con ADHD/ADD farmaci come il Ritalin o l’Adderall. Aiuta a fornire la dopamina extracellulare necessaria migliorare l’efficacia degli stimolanti abituato a aumentare l’assorbimento della dopamina nel cervello.
Come funziona la L-tirosina Tatto?
Tieni presente che L-tirosina è un precursore di catecolamine. Quindi, se non sei a corto di risorse dopamina, noradrenalina O epinefrina – potresti non farlo’Tatto‘ nulla.
Molti neurohacker segnalano un miglioramento dell’umore, una migliore attenzione, concentrazione, aumento di energia e un senso generale di benessere. La L-tirosina può aiutarti a riaggiustare i tuoi livelli di motivazione. Può aiutare a ridurre i livelli di ansia, in particolare l’ansia sociale.
L’integrazione con L-tirosina può aiutare a ridurre la pressione sanguigna se è elevata a causa di una situazione o di un ambiente stressante. Prendilo prima dell’evento stressante, se puoi.
La L-tirosina aiuta a tamponare gli effetti di stimolanti come la caffeina o le anfetamine. Aiuta a potenziare e prolungare gli effetti del Ritalin o dell’Adderall e riduce il crash.
Se ti piace l’atletica o fai lavori manuali, scoprirai che l’integrazione con L-tirosina prima di un allenamento o di un lavoro di costruzione ti farà sentire benissimo dopo. Aiuta a mitigare molti degli effetti dello stress acuto causato da fattori di stress a breve termine.
E la L-tirosina aiuta il tuo corpo a produrre melanina, quindi potresti trovare più facile abbronzarti mentre sei in spiaggia.
Ricerca sulla L-tirosina
L-tirosina per trattare l’ADHD
Diversi studi hanno studiato l’utilizzo della L-tirosina per il trattamento dell’ADHD. Uno studio informale pubblicato negli anni ’80 ha stabilito che la L-tirosina ha prodotto un sollievo a breve termine dai sintomi dell’ADHD. Ma alla fine i soggetti arrivarono tolleranza e un effetto diminuito.
Questo è importante da tenere a mente per i neurohacker. Esso sembra che la L-tirosina da sola può apportare benefici ad alcuni più di altri. Indipendentemente se stai trattando l’ADHD o se sei perfettamente cognitivamente sano.
Ho visto più di un rapporto di utilizzatori di nootropi che hanno riscontrato tolleranza dopo solo una settimana di integrazione con L-tirosina. Ma la maggior parte degli studi pubblicati, sottoposti a revisione paritaria, mostrano risultati positivi.
Uno studio pubblicato su Neuropsychiatric Disease and Treatment nel 2011 ha esaminato l’utilizzo di precursori di aminoacidi per il trattamento dell’ADHD. Inclusa L-tirosina per la dopamina e 5-HTP per la serotonina.
Lo studio ha utilizzato 85 giovani di età compresa tra 4 e 18 anni, tutti con una diagnosi clinica di ADHD. Sono stati trattati per un periodo iniziale di 8 – 10 settimane.
Campioni urinari per determinare i livelli di serotonina e dopamina sono stati raccolti entro le prime 4 settimane. Se non raggiungevano livelli adeguati, i soggetti venivano spostati a livelli di dosaggio più elevati 2 e poi 3 finché non ottenevano sollievo dai sintomi.
I ricercatori hanno scoperto che il i precursori della dopamina e della serotonina hanno prodotto risultati simili a Strattera e Ritalin. E “il protocollo degli aminoacidi può essere uguale in efficacia ai potenti farmaci farmaceutici per l’ADHD”.
La L-tirosina riduce la pressione sanguigna sotto stress
Questo studio è particolarmente interessante per la sua applicazione nootropica. È comunemente noto che la pressione sanguigna aumenta quando siamo sotto stress. La fonte dello stress non ha molta importanza. Stress in aumento = aumento della pressione sanguigna.
Uno studio condotto ad Amsterdam ha dimostrato che la somministrazione di L-tirosina ha ridotto la pressione sanguigna circa 15 minuti dopo l’ingestione. Questo studio prevedeva la valutazione delle prestazioni del compito in seguito a stress acuto.
Stress acuto Di solito è di breve durata e può essere causato da guida, combattimento, atletica, allenamento di arti marziali, guerra, allenamento di combattimento, CrossFit, docce fredde, musica ad alto volume, film intensi, rumori forti, affari, relazioni, scuola, esami e altro ancora.
Il punto è, questo studio è applicabile a ognuno di noi. Lo studio lo ha scoperto La L-tirosina ha ridotto la pressione sanguigna diastolica entro 15 minuti di prendere l’integratore. E la pressione sanguigna si è normalizzata entro 1 ora.
Questo studio ci dice che la L-tirosina può favorire una diminuzione della pressione sanguigna causata dallo stress. E potrebbe essere utilizzato per mitigare gli effetti di situazioni stressanti se assunto precedente all’evento stressante.
La L-tirosina promuove la flessibilità cognitiva
Flessibilità cognitiva si applica a coloro che possono adattare rapidamente il proprio pensiero per adattarsi a situazioni e stimoli nuovi. È associato un alto grado di flessibilità cognitiva aumento dell’intelligenza fluida, lettura e comprensione superiorie a cervello più sano.
Ricerche recenti (2015) supportano l’idea che la L-tirosina promuova la flessibilità cognitiva. In questo studio, i ricercatori hanno reclutato 22 adulti. E impostare uno studio in doppio cieco, controllato con placebo.
A tutti i soggetti è stata assegnata una procedura di cambio di compito per misurare la loro flessibilità. I risultati hanno mostrato che ricevere un’integrazione di L-tirosina ha aumentato la flessibilità cognitiva rispetto al gruppo placebo.
I ricercatori hanno stabilito che “La L-tirosina può facilitare la flessibilità cognitiva ricostituendo le risorse cognitive”.
Il team lo ha osservato l’aumento della flessibilità cognitiva era probabilmente dovuto ad un aumento delle concentrazioni di dopamina. Hanno notato che la L-tirosina ha migliorato l’utilizzo di varie risorse cognitive. E un modo per aumentare la tua flessibilità cognitiva sarebbe iniziare a integrare con L-tirosina.
È ovvio che le persone con una mentalità chiusa, che impostano le proprie scelte, che sono resistenti al cambiamento e che non riescono a far fronte a stimoli o situazioni inaspettate, hanno una “rigidità cognitiva”. Ed è probabilmente dovuto a livelli di dopamina non ottimali.
Dosaggio di L-tirosina
Il dosaggio suggerito di L-tirosina per il beneficio cognitivo è di 500 mg – 2 grammi al giorno.
Potresti scoprire che il tuo corpo risponde a dosi più piccole. O anche di più se lo aggiungi a stimolanti come i farmaci per l’ADHD. Ascolta il tuo corpo e guarda come reagisci.
Se scopri di non trarne il massimo beneficio L-tirosina, quindi prova a usarlo un’ora prima o due ore dopo un pasto. Perché L-tirosina presi come integratore possono competere con altri aminoacidi presenti negli alimenti per il trasporto nel sistema.
Personalmente accumulo la L-tirosina con la mia dose di Ritalin due volte al giorno. E un’ultima dose di L-tirosina nel tardo pomeriggio per prevenire un crollo degli stimolanti.
NOTA: uso a lungo termine di L-tirosina può sopprimere serotonina. I sintomi includono depressione, affaticamento o grave ansia, sensazione molto simile a un attacco di panico. Puoi facilmente contrastare questo problema supportando la serotonina con 250 – 500 mg L-triptofano circa 60 minuti. prima di andare a letto.
Effetti collaterali della L-tirosina
L-tirosina è considerato non tossico e molto sicuro. La maggior parte dei neurohacker non ha effetti collaterali negativi derivanti dall’uso della L-tirosina.
A dosi più elevate sono stati segnalati problemi di stomaco ed emicrania. I problemi di emicrania di solito colpiscono coloro che già soffrono di emicrania. Questo Maggio essere un’indicazione che i livelli dei tuoi neurotrasmettitori sono già ottimali e non è necessario integrare con L-tirosina.
La L-tirosina può aumentare il tuo ormoni tiroidei. Quindi se lo sei ipertiroideo dovresti prestare attenzione quando integratori con L-tirosina perché potrebbe cambiare il modo in cui funzionano i farmaci per la tiroide.
E se stai prendendo Inibitori MAO (IMAO) come selegilina, Azilect, Marplan o Nardil tu non dovrebbe utilizzare L-tirosina.
Gli IMAO agiscono nel cervello bloccando l’enzima monoaminossidasi. Questo enzima normalmente blocca l’eccesso di dopamina. Ma quando si blocca l’enzima, viene rilasciata più dopamina.
Quindi l’uso della L-tirosina in combinazione con gli IMAO potrebbe aumentare troppo i livelli di dopamina. Con conseguente a rapido aumento della pressione sanguigna (crisi ipertensiva). Causa forte mal di testa, nausea e sudorazione, grave ansia, battito cardiaco accelerato, dolore toracico, alterazioni della vista, mancanza di respiro e confusione.
Un grave aumento della pressione sanguigna dovuto a questa combinazione può portare a ictus emorragico o infarto.
Dove acquistare L-tirosina
La L-tirosina è disponibile per l’acquisto in polvere, capsule e compresse. Capsule e compresse sono solitamente da 300 – 500 mg.
Alcuni stack nootropici preconfezionati E pile di allenamento includono anche la L-tirosina come parte della loro formula.
N-acetil L-tirosina (NALT) è un’alternativa al semplice L-tirosina. La NALT ha un gruppo acetile aggiunto alla L-tirosina nel tentativo di renderla più biodisponibile.
Per esempio, Laboratorio Mentale Pro® 4.0 contiene 11 composti nootropici che potenziano il cervello, inclusi N-acetil L-tirosina.
raccomando Laboratorio Mentale Pro perché affronta tutti gli aspetti della resistenza all’ansia, della memoria e del miglioramento cognitivo, stabilizza l’umore, la riparazione e il mantenimento del cervello.
Questo stack nootropico premium è progettato per influenzare i neurotrasmettitori, l’energia cognitiva, le onde cerebrali, la neuroprotezione e la rigenerazione. Guarda il mio Recensione Mind Lab Pro per un rapporto dettagliato.
Assicurati di leggere attentamente le etichette e di restare con i produttori che seguono le buone pratiche di fabbricazione (GMP). E sono certificati GMP. E fai del tuo meglio per evitare sostanze tossiche”altri ingredienti” che di solito sono elencati in fondo alle etichette “Informazioni sugli integratori”.
Raccomandazione dell’esperto di nootropi
L-Tirosina 500 mg – 2 grammi al giorno
Consiglio di utilizzare la L-tirosina come integratore nootropico.
Il tuo corpo ne sintetizza alcuni L-tirosina da fenilalanina che proviene da alimenti ad alto contenuto proteico come pollo, pesce, mandorle, avocado e banane.
Ma la maggior parte di noi non assume abbastanza L-tirosina dalla dieta. Quindi l’integrazione aiuterà.
La L-tirosina è utile alla maggior parte dei neurohacker per combattere lo stress e la privazione del sonno. Aumenterà la dopamina, noradrenalina E epinefrina livelli.
È particolarmente utile se assumi L-tirosina prima di una situazione stressante, di un allenamento o di un lavoro fisicamente impegnativo.
La L-tirosina è particolarmente utile per coloro che soffrono di ADHD/ADD. È un ottimo complemento da abbinare a farmaci stimolanti come il Ritalin o l’Adderall. La L-tirosina fornirà la dopamina di cui il tuo cervello ha bisogno. Aiuterà ad appianare e prolungare gli effetti dei farmaci stimolanti. E aiutano a prevenire l’incidente associato quando si esauriscono.
Una buona soluzione per l’ADHD è usare la dose medica abituale con L-tirosina 500 mg, Alpha GPC 300 mg e ALCAR 500 mg.
Puoi acquistare individualmente L-tirosina integratori. Oppure potresti provare il mio stack nootropico preformulato preferito Laboratorio Mentale Pro® 4.0 che include N-acetil L-tirosina (NALT).
Laboratorio Mentale Pro contiene una miscela sinergica di 11 nootropi che potenziano il cervello e coprono tutti gli aspetti della cognizione e della salute del cervello. Vedi il mio completo Recensione Mind Lab Pro per più.
Puoi tranquillamente utilizzare fino a 2.000 mg al giorno quando ti abbini ai farmaci per l’ADHD. Ma in dosi frazionate più piccole durante la giornata.