Valeriana (Valeriana officinalis) è originario dell’Europa e dell’Asia settentrionale ed è stato utilizzato per millenni come aiuto per il sonno.
La valeriana promuove sentimenti di calma, diminuisce i livelli di ansia e stress e migliora il sonno.
La valeriana è stata tradizionalmente utilizzata per il trattamento di mal di testa, ansia, palpitazioni cardiache, ipertensione, intestino irritabile, crampi mestruali, epilessia e problemi comportamentali infantili.
Come nootropo, Valeriana viene utilizzato principalmente per ridurre lo stress e favorire un buon sonno notturno.
La valeriana aiuta:
- Neurotrasmettitori. La valeriana aiuta a potenziare il GABA nel cervello, inibisce la ricaptazione del GABA, modula la serotonina e la norepinefrina e attiva i recettori dell’adenosina.
- Neuroprotettore. La valeriana agisce come un antinfiammatorio riducendo NF-κB (fattore nucleare kappa-B). E migliora il flusso sanguigno agendo come dilatatore della muscolatura liscia.
- Ansia, stress e sonno. La valeriana aiuta ad eliminare lo stress aumentando il GABA, la serotonina, attivando i recettori dell’adenosina e riducendo il cortisolo, l’ormone dello stress.
Panoramica
Valeriana (Valerianaofficinalis) è un’erba originaria dell’Europa e dell’Asia settentrionale. E ora viene coltivato in Inghilterra, Olanda e negli Stati Uniti per i produttori di integratori nootropici.
Valeriana officinalis appartiene a Valerianacee famiglia di piante che comprende ben 250 tipologie diverse. Molti vengono definiti “Valeriana”.
Valeriana officinalis è la specie utilizzata in Europa e negli Stati Uniti. Valeriana edulis è usato in Messico e nella valeriana wallichii è usato in India. V. edulis contiene concentrazioni sostanzialmente più elevate di valepotriates (fino all’8%).
Qui stiamo studiando i benefici nootropici dell’integratore di valeriana più utilizzato in Occidente; Valeriana officinalis. La parte medicinale della pianta utilizzata negli integratori nootropici è la radice o rizoma.
Gli effetti sedativi di Valeriana furono menzionati per la prima volta da Ippocrate diverse migliaia di anni fa. E da allora sono stati confermati negli studi clinici dalla medicina moderna.
La valeriana probabilmente prende il nome dalla parola latina Valere Senso essere sano o forte.
Il medico greco Galeno usava la valeriana per curare l’epilessia e l’insonnia. Il suo utilizzo moderno probabilmente ebbe inizio nel 1567 dal nobile italiano Fabio Colonna, che soffriva di epilessia. Trovò il riferimento di Galen e affermò che gli aveva completamente ripristinato la salute.
Valeriana officinalis contiene oltre 150 composti. Ma quelli identificati come di importanza clinica lo sono valepotriatese i loro prodotti di degradazione baldrinali, acido valerenico, valerenale E valeranone.
Valeriana contiene anche gli aminoacidi arginina, GABA, tirosinaE glutammina.
Come funziona la valeriana nel cervello?
Valeriana aumenta la salute e la funzione del cervello in diversi modi. Ma due in particolare spiccano.
- Valeriana migliora il sonno. La valeriana è il nootropo erboristico più comunemente usato per indurre il sonno negli Stati Uniti e in Europa. La ricerca continua a stabilire con precisione perché questo integratore agisce per favorire il sonno.
Ma finora la scienza ha stabilito che i composti acido valerenico E acetato di Bornile trovato in Valeriana spiegare le sue qualità di induzione del sonno.
Questi composti inibiscono la degradazione del GABA nel cervello con conseguente sedazione. E gli estratti acquosi (a base d’acqua) delle radici di valeriana ne contengono quantità significative GABA che potrebbe causare direttamente sedazione.
I ricercatori dell’Università della California a San Francisco hanno effettuato una revisione sistematica di tutti i dormire usando Valeriana studi che potevano trovare. Per scoprire se Valeriana ha davvero migliorato il sonno come tutti hanno detto.
Il team ha trovato 16 studi randomizzati e controllati per un totale di 1.093 pazienti che soddisfacevano i criteri. Le dosi variavano da 225 a 1.215 mg di Valeriana al giorno. Solo 2 studi hanno affermato che l’erba era standardizzata a una quantità specifica di acido valerenico.
Ma le prove nel complesso erano chiare. La valeriana è un’opzione più attraente rispetto ad altri agenti del sonno a causa della mancanza di un “effetto postumi di una sbornia” il giorno successivo. E nel complesso, i pazienti sono riusciti a dormire più velocemente e hanno avuto una qualità del sonno migliore.
- Valeriana riduce lo stress. Un’alternativa naturale a benzodiazepine, Valeriana aiuta a ridurre l’ansia. E ti aiuta a far fronte allo stress.
GABA è il principale neurotrasmettitore inibitorio noto per controbilanciare il neurotrasmettitore eccitatorio glutammato. E le ricerche dimostrano che spesso chi soffre di disturbi d’ansia ha a che fare con una realtà disfunzionale GABA sistema.
Di tutti gli studi che dimostrano la capacità della valeriana di aiutare a controllare l’ansia e lo stress, quello mostrato meglio è il seguente studio.
Una delle procedure più stressanti e dolorose nella medicina femminile è isterosalpingografia. Questa procedura valuta la cavità uterina e le tube di Falloppio e viene generalmente eseguita su donne infertili.
In questo studio, a 64 donne infertili sottoposte a isterosalpingografia (HSG) è stata somministrata una dose singola di 1.500 mg Valerico capsule 90 minuti prima di iniziare la procedura. Acido valerenico è uno dei composti attivi presenti in Valeriana.
La gravità dell’ansia è stata misurata prima e poi di nuovo 90 minuti dopo la procedura. I ricercatori hanno concluso questo L’acido valerenico (valeriana) riduce significativamente l’ansia nelle donne sottoposte a HSG.
Come vanno le cose male
Stress cronico, ansia, scarso flusso sanguigno E radicali liberi (ossidazione) può danneggiare il tuo cervello. E uno dei modi in cui questo si manifesta è la perdita di memoria.
Non sorprende che le persone con perdita di memoria sperimentino tassi più elevati di ansia e depressione. Come verificato in uno studio di ricerca australiano.
↓ Lo stress cronico riduce la capacità di memoria
↓ Le tossine uccidono le cellule cerebrali dall’interno
↓ I radicali liberi distruggono neuroni e sinapsi
↓ I livelli dei neurotrasmettitori diminuiscono
↓ Il fattore neurotrofico cerebrale (BDNF) diminuisce
In condizioni di ansia cronica il cervello perde la capacità di trasmettere segnali tra i neuroni in modo efficiente. Di conseguenza, la memoria, la cognizione e il processo decisionale ne soffrono.
Benefici della valeriana
L’estratto di valeriana aiuta ad alleviare l’ansia. IL acido valerenico E valerenolo In Valeriana si lega a GABAUN recettori che fornisce il suo ansiolitico effetto. Come i farmaci da prescrizione Xanax e Valium ma senza gli effetti collaterali associati a questi prodotti farmaceutici.
Gli studi lo dimostrano acido valerenico anche modula serotonina E noradrenalina nel ippocampo E amigdala regioni del tuo cervello. Fornisce anche un effetto anti-ansia.
La valeriana aiuta a ridurre il tempo necessario per addormentarsi. E garantisce un sonno migliore.
Uno studio svedese ha dimostrato che la valeriana ha fornito un sonno “perfetto” al 49% delle persone coinvolte nello studio. E l’89% ha riferito di un sonno “migliorato” durante l’utilizzo della valeriana.
La valeriana sembra provocare aumentando la sedazione GABA livelli nel cervello. La valeriana fornisce GABA come uno dei suoi composti naturali, previene la ricaptazione del GABA nei neuroni e inibisce l’enzima che degrada naturalmente il GABA nel cervello.
La valeriana aiuta ad alleviare i crampi mestruali nelle donne, fornendo naturalmente un effetto anti-ansia.
La valeriana aiuta a ridurre l’iperattività nei soggetti affetti da ADHD.
La valeriana riduce la gravità dei sintomi nei soggetti affetti sindrome delle gambe senza riposo. E migliora la qualità del sonno.
L’estratto di valeriana è usato da anni in Iran per curare epilessia. Uno studio sui ratti lo ha dimostrato L’estratto (acquoso) di valeriana fornisce questo effetto anticonvulsivante agendo sui recettori dell’adenosina.
Si noti tuttavia che l’estratto di valeriana a base di etere di petrolio NON ha fornito questo beneficio nell’epilessia.
E la valeriana aiuta a ridurre i sintomi di DOC.
Come sta Valeriano Tatto?
Gli effetti dell’integrazione con Valeriana (Valeriana officinalis) può aiutare a domare l’ansia e aiutarti a dormire.
La valeriana per dormire non agisce come gli ausili per dormire su prescrizione che ti fanno sentire che non puoi rimanere sveglio. Invece, la valeriana prima di andare a letto aiuta il corpo e il cervello a rilassarsi e permette di addormentarsi in modo naturale.
Alcuni riferiscono di aver fatto sogni vividi quando usavano l’estratto di valeriana prima di andare a letto.
Lo riferiscono i neurohacker L’estratto di valeriana è migliore del Valium® o Xanax® per combattere lo stress senza effetti collaterali.
Se hai a che fare con l’ADHD, potresti scoprire che aggiungere la valeriana al tuo stack ti aiuterà a calmarti. E spegni la mente abbastanza da poterti riposare un po’.
I neurohacker riferiscono che la valeriana aiuta a domare i sintomi della sindrome delle gambe senza riposo. Alcuni dicono che aiuta anche a calmare i sintomi del Parkinson.
Alcuni dicono che l’uso della valeriana aiuta a eliminare l’emicrania.
La valeriana a basso dosaggio può aiutare ad alleviare l’ansia sociale in alcune persone.
Ricerca clinica sulla valeriana
Valeriana per dormire
Valeriana è stato usato per trattare l’insonnia fin dai tempi antichi. In una serie di casi in aperto di 11.168 pazienti, oltre il 70% ha riferito che la valeriana era efficace nell’aiutarli ad addormentarsi, riduceva i disturbi del sonno e diminuiva irrequietezza e tensione.
Se vivi in un ambiente rumoroso e questo influisce sul tuo sonno, questo ti piacerà. Uno studio condotto in Germania con una pila contenente La valeriana e il luppolo hanno ridotto i disturbi del sonno causati dal rumore in una zona ad alto traffico. Questa combinazione ha aumentato il sonno a onde lente e REM.
La valeriana aiuta l’ADHD
Iperattività, impulsività e disattenzione sono sintomi dell’ADHD. Sintomi che spesso possono essere attribuiti a bassi livelli di GABA nel cervello.
È stato condotto uno studio pilota di 3 settimane, in doppio cieco, controllato con placebo per determinare l’efficacia della tintura di Valeriana officinalis (MT) sull’ADHD. Sono stati reclutati 30 bambini di età compresa tra 5 e 11 anni, con pre-diagnosi di ADHD.
Ai bambini è stata somministrata tintura di valeriana o placebo 3 volte al giorno per 3 settimane.
Lo studio ha riscontrato un miglioramento statisticamente significativo nel comportamento dei ragazzi con particolare riferimento al prolungato attenzione, ansia, impulsività e/o iperattività.
Valeriana per il disturbo ossessivo compulsivo
31 pazienti ambulatoriali con diagnosi Disturbo ossessivo-compulsivo (DOC) sono stati reclutati per partecipare a uno studio randomizzato in doppio cieco.
Ai pazienti è stata assegnata in modo casuale una capsula di estratto di valeriana (765 mg) una volta al giorno o un placebo per 8 settimane.
Lo studio ha mostrato una differenza significativa tra il gruppo valeriana e quello placebo entro la fine del trattamento.
I ricercatori hanno concluso questo L’estratto di valeriana ha “effetti anti-ossessivi e compulsivi” nei pazienti con disturbo ossessivo compulsivo.
Valeriana per la riduzione dello stress
Durante la prima guerra mondiale, la valeriana fu utilizzata per prevenire e curare lo shock da granata nelle truppe di prima linea. E fu utilizzato durante la Seconda Guerra Mondiale per calmare gli abitanti di Londra durante i bombardamenti aerei.
Più recentemente, uno studio in doppio cieco, controllato con placebo, con 24 volontari sani, ha ricevuto 3 dosi separate (600 mg, 1200 mg, 1800 mg) di un prodotto standardizzato contenente estratti di melissa e valeriana officinalis, più un placebo, in giorni separati entro un periodo di lavaggio di 7 giorni.
I risultati hanno mostrato che la dose da 600 mg di questo stack ha ridotto l’ansia. Ma la dose più alta non ha funzionato così bene come la dose più bassa.
Il gruppo di ricerca lo ha concluso la combinazione di melissa ed estratto di valeriana possedeva proprietà ansiolitiche.
Dosaggio consigliato della valeriana
Dosaggio nootropico di valeriana raccomandato per:
- Riduzione dello stress – 200 – 600 mg Estratto di valeriana (acquoso, standardizzato allo 0,8% di valerenico o acido valerico)
- Tè alla valeriana – 1,5 – 3 grammi di radice di valeriana immersa in acqua bollente
- Insonnia – 300 – 900 mg di estratto di valeriana (acquoso, standardizzato allo 0,8% di valerenico o acido valerico) 60 – 90 minuti prima di coricarsi
- Tè alla valeriana – 1,5 – 3 grammi di radice di valeriana immersa in 150 mg di acqua bollente presa 60 –90 minuti prima di andare a letto
- Melissa – 120 mg Estratto di valeriana con 80mg estratto di melissa 60 – 90 minuti prima di andare a letto
Gli studi dimostrano che potrebbero essere necessarie una o due settimane di utilizzo quotidiano continuo prima di sperimentare tutti gli effetti dell’uso della valeriana.
Dosi più elevate di estratto di valeriana dovrebbero essere assunte in quantità minori 2 – 3 volte al giorno. Ad esempio, 600 mg di valeriana al giorno equivarrebbero a 3 dosi da 200 mg ciascuna.
Effetti collaterali della valeriana
Valeriana è ben tollerato e sicuro per la maggior parte delle persone. Ma possono verificarsi effetti collaterali che includono mal di testa, secchezza delle fauci, eccitabilità, disagio, palpitazioni cardiache, disturbi di stomaco e persino insonnia in alcune persone.
Anche se è raro, alcuni riferiscono una sensazione di lentezza la mattina successiva.
Alcuni hanno riferito sogni vividi quando si usa la valeriana. Se sei incline agli incubi, la valeriana potrebbe farti sognare di più e avere più incubi.
La radice di valeriana ha un odore particolarmente sgradevole ed è offensivo per la maggior parte delle persone. Se non sopporti l’odore, assicurati di assumere questo integratore sotto forma di capsule.
La valeriana può interagire e non deve essere utilizzata durante il trattamento con antidepressivi e benzodiazepine.
Tipo di valeriana da acquistare
La radice essiccata o rizoma di Valeriana officinalis viene utilizzato principalmente per i suoi benefici nootropici.
La radice di valeriana è disponibile in capsule, compresse, estratti liquidi e come tisana.
Estratto di valeriana officinalis è disponibile in capsule, compresse e polvere.
Il nome della farmacopea per Valeriana la radice è Valerianae radice.
La ricerca mostra che possono esserci differenze considerevoli nel contenuto di valeriana tra cui olio essenziale, acido valerenico e derivati e valepotriati a seconda di dove viene coltivata la valeriana e quando viene raccolta.
L’adulterazione degli integratori di valeriana è un problema in tutto il mondo a causa dei produttori senza scrupoli che sostituiscono altre specie di piante. Incluso dalla specie Valeriana ma non officinalis.
Quindi assicurati di scegliere un produttore affidabile che testi chiaramente il suo prodotto. E testa ogni singolo lotto che lascia il loro stabilimento.
Raccomando: Standard americano – Valeriana perché è puro e testato da terze parti con ottime recensioni.
Raccomandazione dell’esperto di nootropi
Valeriana 200 – 600 mg al giorno
Consiglio di usare Valeriana come integratore nootropico.
Il tuo corpo non produce Valeriana da solo. Quindi devi prenderlo come integratore.
Valeriana è particolarmente utile per chi soffre di ansia, stress cronico e insonnia.
Si dice che la valeriana funzioni bene per coloro che hanno a che fare con Disturbo ossessivo compulsivo (DOC). Domare i pensieri frenetici e utile nell’affrontare situazioni stressanti.
La valeriana è utile anche per chi soffre di iperattività associato all’ADHD.
Se necessario, puoi assumere tranquillamente fino a 900 mg di valeriana al giorno. Una dose per prima cosa al mattino. Una dose nel primo pomeriggio. E l’ultima dose la sera.
Valeriana come ausilio per dormire sembra essere particolarmente efficace se abbinato Melissa. I due lavorano in sinergia per aiutare a favorire il sonno. Ma quando combinati, usa dosi più basse di ciascuno.
Raccomando: Standard americano – Valeriana perché è puro e testato da terze parti con ottime recensioni.