Vitamina B12 (cobalamina)

Vitamina B₁₂ (Cobalamina) è una delle 8 vitamine del gruppo B. B₁₂ è solubile in acqua e si trova in ogni singola cellula del tuo corpo.

Vitamina B₁₂ è essenziale per la sintesi del DNA, dell’RNA e dei neurotrasmettitori, per il mantenimento delle guaine mieliniche che proteggono i neuroni e per la formazione dei globuli rossi.

Carenza di B₁₂ risultati in mielopatia (malattia del midollo spinale), neuropatia (malattia dei nervi), disturbi sensoriali, squilibrio nel cammino, debolezza e problemi psichiatrici che vanno dai problemi cognitivi e comportamentali alla demenza.

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Vitamina B₁₂ (Cobalamina) aiuta:

• Circolazione cerebrale: vitamina B₁₂ è necessario per regolare l’omocisteina. Livelli elevati di omocisteina sono collegati all’infiammazione che può portare a danni ai vasi sanguigni. E possibile accumulo di placca che porta ad infarto o ictus.
• Neurotrasmettitori: vitamina B₁₂ è un cofattore nella sintesi dei neurotrasmettitori dopamina, GABA, norepinefrina e serotonina. Influisce sulla vigilanza, sulla cognizione, sulla memoria e sull’umore.
• Umore: vitamina B₁₂ aiuta ad aumentare i livelli di serotonina e dopamina nel cervello. Diminuzione di ansia, depressione, stanchezza e dolore.

Panoramica

Vitamina B₁₂ (Cobalamina) è una delle 8 vitamine del gruppo B idrosolubili che sono assolutamente vitali per un cervello altamente ottimizzato. Ed è essenziale per ogni cellula del tuo corpo, compreso il cervello.

Vitamina B₁₂ poiché un nootropo può migliorare la vigilanza, i livelli di energia, aumentare la capacità di attenzione, la concentrazione, l’intelligenza e la memoria. B₁₂ l’integrazione può aiutare ad alleviare lo stress, la depressione, l’insonnia e aiutare a bilanciare l’umore.

Vitamina B₁₂ ha la struttura chimica più bella e complessa di qualsiasi nootropo che esploriamo qui su EspertoNootropi.com. Vitamina B₁₂ è chiamato “Cobalamina“perché contiene l’elemento delle terre rare cobalto.

Vitamina B₁₂ viene assorbito nell’intestino dal cibo o da un integratore utilizzando un processo chiamato fattore intrinseco. La vitamina viene quindi trasferita a transcobalamina II (TC-II/B₁₂) che funge da trasportatore.

Attraverso un processo molto complesso che non cercherò di spiegare qui, B₁₂ viene convertito nelle forme attive coenzima 5′-deossiadenosile E metilcobalamina (MeB₁₂).

Alimenti ricchi di vitamina B₁₂ includono pesce, crostacei, carne (soprattutto fegato), pollame, uova, latte e latticini. Le due migliori fonti in assoluto di B₁₂ sono vongole e fegato.

Non è possibile ottenere quantità adeguate di vitamina B₁₂ dalle piante. Vegetariani e vegani sono particolarmente a rischio di B₁₂ carenza. Indipendentemente da ciò che dicono i produttori di alimenti e integratori.

Gli alimenti vegetali contengono analoghi di B₁₂ che sono simili, ma non uguali, alla vitamina B₁₂. Si legano a B₁₂ recettori e bloccare l’assunzione di vero B₁₂.

Sto cercando di assumere la tua vitamina B₁₂ da prodotti a base di lievito come Red Star Nutritional Yeast o Marmite è anche problematico. Questi prodotti non contengono naturalmente B₁₂ ma ne sono fortificati.

E vitamina B₁₂ è sensibile alla luce. Se conservato in contenitori aperti o sacchetti o barattoli di plastica trasparente, B₁₂ vaporizza e scompare.

La carne e i prodotti animali sono la tua migliore fonte naturale Vitamina B₁₂. Ma ancora una volta, fare affidamento esclusivamente sul cibo per un adeguato livello di B₁₂ è difficile perchè si distrugge durante la cottura.

Sei molto più sicuro usando una buona vitamina B₁₂ supplemento per il tuo stack nootropico. Per ulteriori informazioni vedere “Moduli disponibili”.

Come fa Vitamina B₁₂ (Cobalamina) funziona nel cervello?

Vitamina B₁₂ (Cobalamina) migliora la salute e la funzione del cervello in diversi modi. Ma due in particolare spiccano.

1. Vitamina B₁₂ aumenta la cognizione. Vitamina B₁₂ è un precursore nella biosintesi di tutti i principali neurotrasmettitori nel cervello, incluso acetilcolina, dopamina, GABA, noradrenalina E serotonina.

Vitamina B₁₂ è parte integrante del ciclo di un carbonio coinvolto nella sintesi di metionina. Questo amminoacido, la metionina, dona il gruppo metilico necessario affinché avvenga la metilazione.

Questo processo biochimico aiuta a sintetizzare i neurotrasmettitori, la mielina (la guaina che protegge i neuroni) e mantiene sotto controllo i livelli di omocisteina. Livelli elevati di omocisteina sono stati associati a diverse malattie neurodegenerative tra cui l’Alzheimer e il morbo di Parkinson.

Anche lieve vitamina B₁₂ la carenza è stata associata ad un declino cognitivo accelerato. I ricercatori della Tufts University hanno esaminato i dati di 549 uomini e donne arruolati nel Framingham Heart Study.

Si sono concentrati sui punteggi del Mini-Mental State Examination (MMSE), che è un breve elenco di domande e compiti utilizzati per lo screening della demenza. I soggetti sono stati divisi in 5 gruppi, in base al loro contenuto di vitamina B₁₂ livelli ematici.

I punteggi MMSE sono diminuiti di 0,24 punti all’anno nel periodo di follow-up di 8 anni. Il declino cognitivo è stato più veloce negli ultimi 2 gruppi che avevano i livelli più bassi di vitamina B₁₂.

I ricercatori hanno concluso che “avere vitamina B nel plasma (sangue)₁₂ livelli da 187 a 256,8 pmol/L… preannunciano un declino cognitivo particolarmente rapido”.

2. Vitamina B₁₂ aiuta a ridurre la depressione. Vitamina B₁₂ è un precursore nella biosintesi di GABA E serotonina. GABA è un amminoacido e neurotrasmettitore prodotto da glutammato nel tuo cervello. Questo neurotrasmettitore inibitorio impedisce il rilascio di altri neurotrasmettitori “eccitatori”. Il risultato è un effetto anti-ansia e calmante.

Serotonina è un neurotrasmettitore costituito dall’amminoacido triptofano. Questo neurotrasmettitore inibitorio governa il neurotrasmettitore stimolatorio dopamina dal travolgere il tuo cervello. Livelli adeguati di serotonina ti fanno sentire sicuro, accomodante, flessibile, felice e positivo.

Un caso di studio condotto in India ha esaminato il caso di una donna di 57 anni a cui furono somministrati mesi di farmaci antipsicotici e antidepressivi. Inclusi 2 cicli di terapia con elettroshock prima che qualcuno pensasse di controllare la sua vitamina B₁₂ livelli.

I sintomi di questa donna includevano ansia, stitichezza, anomalie motorie, disturbi percettivi (sentirsi chiamare per nome), letargia, pianto e infine catatonia. Rimase depressa, con tendenze suicide e letargica nonostante il trattamento.

Entro 2 mesi dall’identificazione della sua vitamina B₁₂ carenza e successivo trattamento, questa donna è tornata ai valori di base 14 anni prima. Ed è rimasto stabile senza alcun trattamento aggiuntivo.

Come vanno le cose male

Vitamina B₁₂ la carenza di solito causa problemi neurologici e psichiatrici negli adulti di età compresa tra 40 e 90 anni. B₁₂ la carenza colpisce raramente i più giovani. Ma può essere un problema se la madre presenta una carenza durante la gravidanza.

AB₁₂ la carenza può manifestarsi come malattia del midollo spinale (mielopatia), malattia dei nervi (neuropatia), disturbi sensoriali, anomalie dell’andatura, debolezza, disturbi cognitivi e comportamentali e demenza.

↓ La guaina mielinica del neurone è danneggiata

↓ I neuroni degenerano

↓ Debolezza, problemi di vista, problemi cognitivi, riflessi anormali

↓ Vescica e disfunzione erettile

↓ Sensazione di formicolio, dolore e intorpidimento

↓ Deliri, allucinazioni, declino della memoria, depressione e demenza

↓ Restringimento del cervello

↓ Sintesi e replicazione del DNA compromesse

Vitamina B₁₂ la carenza può spesso essere causata da Anemia perniciosa che è una malattia autoimmune che colpisce lo strato della mucosa dello stomaco. Ciò può essere il risultato della distruzione delle cellule parietali, della mancanza di acido cloridrico o della mancata produzione fattore intrinseco.

Cellule parietali sono tenuti a creare fattore intrinseco per fornire al tuo corpo un’adeguata vitamina B₁₂. Quando queste cellule sono danneggiate, fattore intrinseco non viene prodotto. E B₁₂ non può essere assorbito per essere utilizzato dal corpo e dal cervello.

La morte delle cellule parietali può essere causata dal consumo eccessivo di alcol, dalla gastrite ulcerosa, dall’infezione da H. pylori, dall’intervento di bypass gastrico e persino dall’età.

Fattore intrinseco è necessario per la vitamina B₁₂ assorbimento da cibo o integratori. Se non trattato si verifica B₁₂ carenza anche se stai ricevendo B₁₂ da alimenti o integratori.

Se tu o il tuo medico sospettate che la vitamina B₁₂ carenza e fa un esame del sangue, i laboratori potrebbero mostrare B₁₂ livelli all’interno della curva a campana. Ma non riflette quanto B₁₂ è effettivamente nelle tue cellule.

Anemia perniciosa a volte viene tramandato attraverso le famiglie. Questo è più comune nei soggetti di origine scandinava o nordeuropea. Morbo di Grave e morbo di Addison. Il diabete di tipo 1 può anche causare anemia perniciosa.

Esamina i sintomi di carenza elencati qui. Fai la tua ricerca. E se sospetti di avere una carenza di vitamina B₁₂, informi il medico e agisca subito. Se il tuo medico ti dice che non è un problema, cerca un altro medico!

Vitamina B₁₂ (Cobalamina) benefici

Quando prendi la vitamina B₁₂ (Cobalamina) come integratore nootropico, viene trasportato attraverso la parete intestinale dalla proteina trasportatrice fattore intrinseco. Viene quindi degradato, liberando la cobalamina che si lega alla transcobalamina II per il trasporto alle cellule del corpo.

Vitamina B₁₂ è un cofattore nel ciclo ad un carbonio che è necessario per la sintesi di DNA, RNA, neurotrasmettitori (acetilcolina, dopamina, GABA, norepinefrina e serotonina) e la guaina mielinica che protegge ciascuno dei neuroni del cervello.

Questo percorso ad un carbonio è coinvolto nella sintesi dell’amminoacido metionina. Questo amminoacido dona gruppi metilici per la metilazione del DNA, dell’RNA, dei neurotrasmettitori e della mielina.

La metionina è sintetizzata dall’amminoacido omocisteina. Prevenire l’accumulo di livelli elevati di questo amminoacido preverrà problemi in tutto il corpo, comprese le malattie neurodegenerative.

La cobalamina è necessaria anche per la conversione di metilmelonil CoA in succinil coenzima-A per la guaina mielinica che protegge i tuoi neuroni. Problemi con questa conversione degradano la mielina. Causando problemi al sistema nervoso centrale e danneggiando gli assoni dei neuroni del cervello.

Vitamina B₁₂ Potere:

• Ridurre la gravità e la frequenza degli attacchi di asma e delle allergie
• Invertire i primi segni della malattia di Alzheimer se presi in tempo
• Migliora il tuo umore aumentando la serotonina, la “molecola della felicità”, nel cervello
• Ridurre gli effetti collaterali della metformina nei pazienti diabetici
• Fornire concentrazione, attenzione e memoria ottimali
• Ridurre il rischio di degenerazione maculare e prevenire la cecità
• Mantenere capelli, pelle e unghie sani
• Rimuovi l’omocisteina e proteggi il tuo cuore
• Aumentare il numero di spermatozoi e migliorare la mobilità degli spermatozoi negli uomini
• Previeni il danno neuronale se ti manca il fattore intrinseco
• Ridurre alcuni dei sintomi della schizofrenia
• Aiuta a prevenire l’osteoporosi e a costruire ossa forti

Il messaggio chiave qui è mantenere la vitamina B ottimale₁₂ livelli nel corpo e nel cervello. Non lasciarti ingannare dagli esperti di marketing che vendono vitamina B₁₂ bevande energetiche che vantano più energia. O una pillola magica per aumentare la memoria o aiutare nella perdita di peso.

Se hai un problema di salute specifico come anemia perniciosa o sono carenti di questa vitamina, allora B₁₂ può aiutare. Se mantieni livelli ottimali di vitamina B₁₂ nel tuo sistema, integrando non lo farà aumentare i tuoi livelli di energia.

Vitamina B₁₂ è una vitamina chiave del cervello che svolge un ruolo importante in un sistema nervoso sano e in un cervello funzionante in modo ottimale. Bassi livelli di B₁₂ può sicuramente portare a scarsa memoria e cognizione.

Come fa Vitamina B₁₂ (Cobalamina) Tatto?

Neurohacker che integrano la vitamina B₁₂ segnalano una riduzione della confusione mentale e un sonno migliore.

Le persone che assumono statine per il colesterolo e metformina per il diabete riportano una drastica diminuzione del dolore.

I neurohacker segnalano una migliore concentrazione e umore, i colori sembrano più luminosi e più intensi, i livelli di energia migliorano e un senso di benessere generale migliorato.

Se sei vitamina B₁₂ carente potresti sentire un grande aumento di energia. E i sentimenti di profondo esaurimento possono scomparire nel giro di pochi giorni.

Vitamina B₁₂ Ricerca clinica

Gran parte della ricerca sulla vitamina B₁₂ e B₁₂ le carenze sono presentate come “casi clinici” individuali su una persona.

Un rapporto in francese riguardava una donna con nessuna storia di problemi psichiatrici. Ma al momento del ricovero era poco collaborativa, disorientata, aveva problemi di memoria e di attenzione, disturbi del sonno e sembrava più vecchia della sua reale età.

Questa donna era depressa, aveva un complesso di colpa, si svalutava e i suoi movimenti e le sue parole erano molto lenti. Un test di laboratorio ha rivelato che aveva un problema fattore intrinseco.

La sua terapia era la vitamina B₁₂ sostituzione utilizzando idrossicobalamina 1.000 mg al giorno per 10 giorni. Il suo stato mentale migliorò notevolmente nel giro di pochi giorni.

Un altro caso riportato riguardava un uomo di mezza età con Disturbo ossessivo-compulsivo (DOC). Gli è stato dato metilcobalamina la terapia e i sintomi del disturbo ossessivo compulsivo sono migliorati notevolmente.

Vitamina B₁₂ e folato prevengono l’Alzheimer

Uno studio condotto a Stoccolma ha esplorato l’associazione tra bassi livelli di vitamina B₁₂ e livelli di folato con l’insorgenza della malattia di Alzheimer. Uno studio basato sulla popolazione ha campionato 370 persone non dementi di età pari o superiore a 75 anni e che non erano state trattate con B₁₂ e folato.

Questo gruppo è stato seguito per 3 anni per rilevare l’incidenza dell’Alzheimer. I ricercatori hanno confrontato bassi livelli di B₁₂ e folato con persone che avevano livelli normali delle due vitamine.

Soggetti che avevano bassi livelli di vitamina B₁₂ O il folato aveva il doppio del rischio di sviluppare l’Alzheimer. E questa associazione era ancora più forte nei soggetti con buone capacità cognitive di base.

Lo studio ha concluso che la vitamina B₁₂ e il folato può essere coinvolto nello sviluppo della malattia di Alzheimer. E quello monitorare il sangue B₁₂ e la concentrazione di folati negli anziani può essere rilevante per la prevenzione della malattia di Alzheimer.

Vitamina B₁₂ (Cobalamina) per trattare la depressione

La ricerca mostra che le persone con depressione maggiore spesso hanno bassi livelli ematici di acido folico e vitamina B₁₂. Bassi livelli di folato sono anche collegati a una scarsa risposta agli antidepressivi. E trattamento con acido folico e/o vitamina B₁₂ ha dimostrato di migliorare la risposta agli antidepressivi.

Folato e vitamina B₁₂ sono coinvolti nel metabolismo di un carbonio in cui si forma SAM-e. SAM-e dona gruppi metilici cruciali per la funzione neurologica.

L’aumento dell’omocisteina è un indicatore funzionale sia del folato che della vitamina B₁₂ carenza. Livelli aumentati di omocisteina si riscontrano nei pazienti depressi. Uno studio condotto in Norvegia ha dimostrato che l’aumento dei livelli ematici di omocisteina è associato ad un aumento del rischio di depressione (ma non di ansia).

I ricercatori hanno concluso questo dosi sia di acido folico (800 mcg al giorno) che di vitamina B₁₂ (1 mg al giorno) dovrebbe essere provato per migliorare i risultati del trattamento per la depressione.

Vitamina B₁₂ dosaggio consigliato

Vitamina B₁₂ è solubile in acqua e considerato non tossico nelle dosi consigliate.

Una dieta variata che includa carne, frutti di mare e latticini dovrebbe fornire abbastanza vitamina B₁₂ per prevenire la carenza. Ma i vegetariani e i vegani non ne assumono mai abbastanza B₁₂ dal cibo e dovrebbe integrare.

Il dosaggio tipico raccomandato per il beneficio nootropico e la salute ottimale del cervello è di 100 mcg o 0,1 mg di vitamina B₁₂ al giorno.

Neurohacker di età superiore ai 40 anni e coloro che hanno problemi con la vitamina B₁₂ l’assorbimento dovrebbe utilizzare 100 – 400 mcg o 0,1-0,4 mg di B₁₂ al giorno.

Se provi la vitamina B₁₂ carente, la dose raccomandata è di 2.000 mcg al giorno per una settimana, quindi dosi di 1.000 mcg di B₁₂ una volta alla settimana per un mese. Successivamente, la dose di mantenimento sarà di 1.000 mcg al mese.

Vitamina B₁₂ Effetti collaterali

Vitamina B₁₂ (Cobalamina) non è tossica. Quindi è considerato ben tollerato e sicuro.

Dosi fino a 2 mg di vitamina B₁₂ al giorno per via orale o 1 mg al mese per iniezione non hanno dimostrato di produrre effetti collaterali significativi.

Quando alte dosi di vitamina B₁₂ vengono somministrati per via orale, solo una piccola percentuale può essere assorbita, il che probabilmente spiega i bassi livelli di tossicità.

È noto che gli inibitori della pompa protonica e altri farmaci usati per trattare il reflusso acido impediscono l’assorbimento della vitamina B₁₂. Quindi potrebbe essere necessario prendere B₁₂ per via sublinguale.

Gli antibiotici, i farmaci per il trattamento della gotta e la metformina per il trattamento del diabete riducono tutti la vitamina B₁₂ livelli o B₁₂ assorbimento. Se usi uno di questi farmaci dovresti controllarne i livelli ed eventualmente integrare con vitamina B₁₂.

Il protossido di azoto utilizzato come farmaco anestetico e ricreativo ossida e inattiva la vitamina B₁₂. Quindi probabilmente dovresti fare il test ed eventualmente integrare con B₁₂.

Tipo di vitamina B₁₂ comprare

Vitamina B₁₂ è disponibile sotto forma di compresse, capsule, gocce liquide, compresse sublinguali, spray e pastiglie.

Le compresse sublinguali, gli spray e le pastiglie sono commercializzati come più assorbibili o biodisponibili. Alcuni studi clinici non supportano questa affermazione, ma l’esperienza dell’utente dimostra il contrario.

La logica ci dice che una pastiglia o uno spray assorbito sotto la lingua entra nel flusso sanguigno e attraverso la barriera ematoencefalica più facilmente di qualcosa che ingerisci e devi digerire.

Vitamina B di bassa qualità₁₂ integratori e B₁₂ che si trova nei multivitaminici o nelle formule del complesso B, è solitamente cianocobalamina. Questa forma di B₁₂ non è ben assorbito e produce una piccola quantità di cianuro nel tuo corpo (cianocobalamina).

Vitamina B di qualità superiore₁₂ viene come metilcobalamina O adenosilcobalamina quali sono le forme di B₁₂ naturalmente presente nel tuo corpo.

Metilcobalamina è la scelta migliore se sei carente di B₁₂o avere il difetto genetico MTHFR che riduce la capacità di metilare questa vitamina.

Una buona opzione è usare un multivitaminico come il Laboratorio delle prestazioni^® NutriGenesi Multi che usa questa forma identica alla natura di B₁₂.

Preferisco il Laboratorio delle prestazioni^® multi perché è più potente, è biologicamente attivo e ho scoperto che è molto più efficace rispetto a qualsiasi altro integratore multivitaminico che abbia mai usato.

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Adenosilcobalamina funziona meglio per coloro che vogliono evitare il cianuro contenuto nella cianocobalamina e che non possono tollerare metilcobalamina.

Idrossicobalamina è un’altra forma di vitamina B di alta qualità₁₂ che si converte in metilcobalamina nel tuo corpo.

Se provi la vitamina B₁₂ carente, il medico potrebbe incoraggiarti a ottenerlo Vitamina B₁₂ scatti. Soprattutto se lo hai anemia perniciosadanni ai nervi o problemi digestivi cronici come il morbo di Crohn o la colite ulcerosa.

Ma la ricerca lo ha scoperto prendendo orale B₁₂ gli integratori sono efficaci quanto B₁₂ scatti. E le recensioni degli utenti supportano questa scoperta.

Tieni presente che la vitamina B₁₂ deve essere bilanciato con Vitamina B₆ E Folato (acido folico) per ottenere i migliori risultati se utilizzato come integratore nootropico.

Ancora una volta, una buona opzione è utilizzare un multivitaminico quotidiano come il Laboratorio delle prestazioni^® NutriGenesi Multi che contiene forme identiche alla natura di entrambi Vitamina B₁₂ E folato.