Vitamina B3 (niacina)

Vitamina B₃ (Niacina, acido nicotinico, acido 3-piridin-carbossilico) è una delle otto vitamine del gruppo B. La niacina è un precursore dei coenzimi nicotinammide adenina dinucleotide (NAD)E nicotinamide adenina dinucleotide fosfato (NADP).

NAD è necessario per catabolizzare grassi, carboidrati, proteine ​​e alcol. E il NAD è coinvolto nella segnalazione cellulare e nella riparazione del DNA.

NAD si converte anche in NADH che è il vettore principale di elettroni nel trasferimento del cibo dalla dieta in energia. Questa energia viene creata come adenosina trifosfato (ATP).

L’ATP è prodotto nei mitocondri di ciascuna cellula. Una carenza di NADH porta alla deplezione di ATP, che alla fine può portare alla morte cellulare.

Il nootropo di progettazione russa Picamilon è una combinazione di niacina E GABA. E viene utilizzato per migliorare la memoria, la concentrazione, l’attenzione, alleviare l’ansia e abbassare la pressione sanguigna.

Gli studi hanno dimostrato che l’integrazione con niacina migliora la funzione cognitiva, aumenta l’energia cellulare, aumenta la circolazione cerebrale, aumenta la resistenza, spegne i geni dell’invecchiamento e prolunga la durata della vita.

La niacina aiuta:

• Proteggi le cellule cerebrali. La niacina come precursore del NAD e del NADH ripara i danni cellulari e al DNA. E stimola il tuo sistema immunitario. La niacina aumenta la produzione di Ossido nitrico (NO) che rilassa i vasi sanguigni nel cervello aumentando il flusso sanguigno cerebrale. E la niacina agisce come antiossidante aiutando ad eliminare i radicali liberi che possono danneggiare le cellule cerebrali.
• Energia cerebrale. Come precursore del NADH, la niacina fornisce elettroni per la sintesi di ATP all’interno dei nostri mitocondri per l’energia cellulare. Bassi livelli di niacina provocano confusione mentale, rallentamento dell’elaborazione mentale e declino cognitivo.
• Neurotrasmettitori. La niacina influenza la funzione cognitiva stimolando la produzione di dopamina, norepinefrina e serotonina. Questi neurotrasmettitori sono coinvolti nella memoria, nell’apprendimento, nella cognizione, nel ricordo e nell’umore.

Panoramica

Vitamina B₃ (Niacina, acido nicotinico, acido 3-piridin-carbossilico) è il precursore dei coenzimi nicotinammide adenina dinucleotide (NAD)E nicotinamide adenina dinucleotide fosfato (NADP).

La niacina si trova in ed è fondamentale per la salute di ogni cellula del tuo corpo. Il NADH è la forma ridotta del NAD (Nicotinamide Adenina Dinucleotide), rendendolo la forma “attiva” in grado di donare elettroni.

L’NADH è il trasportatore primario degli elettroni del glucosio e del lattato per la sintesi dell’ATP. L’ATP è la fonte di carburante prodotta all’interno dei mitocondri. L’alimentazione in ciascuna delle cellule cerebrali. Quindi hai bisogno niacina produrre NADH per trasferire l’energia dal cibo che mangi in un tipo di energia che il tuo corpo può utilizzare.

La niacina si trova naturalmente in alimenti come uova, pesce, carne, latte, arachidi, funghi, verdure verdi e lievito.

Il tuo corpo sintetizza naturalmente anche la niacina dall’amminoacido triptofano ottieni dal cibo. Questa sintesi richiede Vitamina B₆, riboflavina e un enzima contenente ferro.

Ma solo il 2% circa del triptofano alimentare viene convertito in niacina. Non abbastanza di quanto il tuo corpo richieda, motivo per cui è necessaria l’integrazione.

L’integrazione di niacina è stata utilizzata per trattare la dipendenza, l’ADHD, l’artrite, il morbo di Alzheimer, la depressione, la perdita di memoria e la schizofrenia. E per disintossicare quasi tutte le sostanze estranee che possono penetrare nelle cellule adipose.

Come nootropo, la niacina aiuta a potenziare la cognizione, la memoria e la neuroplasticità.

Come funziona la niacina nel cervello?

Niacina aumenta la salute del cervello in diversi modi. Ma due in particolare spiccano.

1. La niacina aumenta l’energia cellulare. La niacina è il precursore del NAD. Il NAD agisce come un trasportatore di elettroni, il che significa che può accettare e donare elettroni a vari enzimi coinvolti nel metabolismo energetico.

Il NAD viene trasformato in NADH. Il NADH dona quindi il suo elettrone alla catena di trasporto degli elettroni dove si formano numerose molecole di ATP.

L’uso della niacina come integratore aumenta le molecole di NAD disponibili che possono prendere parte al metabolismo energetico. E aumentando la quantità di energia in ogni cellula.

Fornendo i mezzi per la sintesi dell’ATP, la niacina è coinvolta nella cognizione, nella concentrazione, nella memoria e nella velocità di elaborazione. E la niacina svolge un ruolo importante nel mediare l’invecchiamento cerebrale e il danno tissutale. Anche diminuendo i danni provocati dagli ictus.

I ricercatori del Massachusetts General Hospital di Boston hanno studiato gli effetti neuroprotettivi di CoQ10 E niacina in modelli murini di malattia di Parkinson (PD). Il metabolismo energetico alterato è stato associato ad alcuni sintomi della malattia di Parkinson.

I ricercatori hanno somministrato MPTP che è un veleno per i neuroni. Interrompe il metabolismo energetico dei neuroni che rilasciano dopamina. Inoltre, le cellule della dopamina colpite non sono in grado di rilasciare la stessa quantità di glutammato, il che si traduce in una diminuzione della dopamina nelle persone affette da Parkinson.

La combinazione di CoQ10 e niacina ha protetto contro la deplezione di dopamina sia lieve che moderata. I ricercatori hanno concluso questo Il CoQ10 e la niacina migliorano la produzione di energia mitocondriale.

2. La niacina aumenta il fattore neurotrofico derivato dal cervello (BDNF). Il BDNF è stato definito “Miracle-Gro for the brain”. Livelli più elevati di BDNF sono stati associati a un aumento dell’intelligenza, dell’umore, della produttività e della memoria.

I ricercatori dell’Henry Ford Hospital di Detroit hanno testato l’ipotesi niacina potrebbe aumentare plasticità sinaptica E assone crescita nei pazienti con ictus.

Ratti maschi Wistar sono stati intenzionalmente colpiti da ictus e poi trattati con Niacina a rilascio prolungato (Niaspan) per 14 giorni. La niacina ha aumentato la plasticità sinaptica e la crescita degli assoni come risultato del BDNF ripristinato.

Un altro studio pubblicato su Giornale di endocrinologia clinica e metabolismo lo ha dimostrato ormone della crescita stimolato dalla niacina.

Come vanno le cose male

La carenza di niacina è considerata rara dalle agenzie sanitarie governative, soprattutto in Occidente. Ma anche una lieve carenza di niacina può avere un impatto negativo sulla tua salute e cognizione.

Una lieve carenza di niacina può essere causata da problemi digestivi che ne riducono la quantità Vitamina B₃ (niacina) O triptofano che il tuo corpo assorbe.

Se sei intollerante al glutine hai un rischio maggiore di essere carente di niacina. Se soffri della sindrome dell’intestino irritabile (IBS) o del morbo di Crohn hai una maggiore probabilità di carenza di niacina.

Il consumo eccessivo di alcol, la pillola anticoncezionale, l’anoressia e coloro che seguono una dieta vegana possono essere carenti di niacina.

↓ I livelli di energia diminuiscono

↑ La fatica aumenta

↓ Ansia, iperattività, depressione, mal di testa e allucinazioni

↓ Il metabolismo diminuisce

↑ Aumenta l’insonnia

↑ Aumenta l’irritabilità

Alcuni esperti ritengono che la carenza di niacina e di altre vitamine del gruppo B sia almeno in parte responsabile del forte aumento dei disturbi di salute mentale e dei crimini violenti negli ultimi decenni.

Tutti questi cambiamenti legati alla carenza di niacina contribuiscono alle malattie neurodegenerative dell’invecchiamento e al declino cognitivo legato all’età, tra cui l’Alzheimer e la schizofrenia.

Ma anche se le cose non sono degenerate a un livello così debilitante, niacina può aiutare.

Benefici della niacina

La ricerca ha dimostrato che le persone con basso niacina i livelli sono molto più vulnerabili alla dipendenza, alla depressione, alle malattie cardiache, alla schizofrenia e ad altre condizioni croniche. Bassi livelli di niacina possono verificarsi a qualsiasi età. Anche alla nascita.

La niacina può migliorare i livelli di colesterolo. È stato dimostrato che l’integrazione con niacina aiuta coloro che corrono un rischio maggiore di infarti, ictus e altre forme di malattie cardiache.

La niacina può aiutare a ridurre l’indurimento delle arterie (aterosclerosi) e aiutano a evitare malattie cardiache. E la niacina aiuta ridurre l’infiammazione.

La niacina svolge un ruolo nel trattamento del diabete perché aiuta a bilanciare i livelli di zucchero nel sangue.

La niacina aiuta a ridurre l’infiammazione della pelle, le riacutizzazioni, l’irritazione, il rossore e nel trattamento dei casi gravi di acne.

La niacina può aiutare a proteggere dall’Alzheimer e dalla demenza. Anche la supplementazione di niacina è associata a diminuzione del rischio di declino cognitivo legato all’età, perdita di memoria, emicranie, depressione, chinetosi, insonnia e persino dipendenza da alcol.

La niacina viene utilizzata anche per il trattamento e per aiutare a prevenire la schizofrenia.

Gli studi lo dimostrano l’integrazione di niacina riduce il rischio o la gravità dell’ADHD.

La niacina è un trattamento efficace per disfunzione erettile (DE) perché agisce come un vasodilatatore che aiuta a migliorare il flusso sanguigno al pene.

Come funziona la niacina Tatto?

L’integrazione di niacina può aiutare alleviare la depressione e l’ansia. La circolazione dovrebbe migliorare e ti sentirai te stesso avere più energia.

Persone che prendono statine per controllare il colesterolo riportano gravi effetti collaterali. Ma quando si aggiunge la niacina al proprio stack di integratori, la maggior parte sperimenta una riduzione della pressione sanguigna. E alcuni lo hanno fatto ha smesso di prendere le statine di conseguenza.

Quelli che hanno a che fare Disturbo ossessivo compulsivo (DOC) riferiscono che la combinazione della niacina con l’erba di San Giovanni ha ridotto i sintomi del disturbo ossessivo compulsivo. Ed era meglio che usare il Prozac SSRI^®o la benzodiazepina Ativan^® (lorazepam).

Preso prima di andare a dormire alcuni neurohacker segnalano a riduzione dell’insonnia.

Il dolore lombare e il dolore all’anca possono essere ridotti con integrazione di niacina.

La niacina può aiutare ridurre l’acne grave e altri problemi di infiammazione della pelle.

Ricerca clinica sulla niacina

La niacina aiuta a ridurre il colesterolo cattivo

È stato dimostrato che dosi terapeutiche di niacina riducono il colesterolo sierico. La niacina in modo significativo aumenta colesterolo HDL (colesterolo buono), diminuisce Colesterolo LPL (colesterolo cattivo) e trigliceridi. Cambiamenti nel profilo lipidico del sangue considerati protettivi per il cuore.

Bassi livelli di colesterolo HDL sono uno dei principali fattori di rischio per la malattia coronarica. E un aumento dei livelli di HDL è associato a una riduzione di tale rischio.

Il Coronary Drug Project è stato condotto tra il 1966 e il 1975 per valutare l’efficacia e la sicurezza a lungo termine della niacina in 8.241 uomini di età compresa tra 30 e 64 anni. Tutti gli uomini avevano avuto qualche tipo di problema cardiaco.

Rispetto al placebo, i pazienti che hanno assunto 3 grammi di niacina al giorno hanno sperimentato una riduzione media del 10% del colesterolo totale nel sangue, una diminuzione del 26% dei trigliceridi, una diminuzione del 27% degli attacchi cardiaci ricorrenti e una diminuzione del 26% degli ictus.

Niacina per la disintossicazione

Se hai problemi di salute cronici, ci sono buone probabilità che potresti trarre beneficio da un programma di disintossicazione. Anche se ti senti perfettamente “sano”, probabilmente potresti fare uso di una buona disintossicazione.

Il semplice fatto di vivere nella nostra società moderna ci espone a migliaia di sostanze chimiche che hanno il potenziale di entrare nel nostro corpo attraverso il cibo che mangiamo, l’aria che respiriamo, l’acqua che beviamo e le cose che tocchiamo.

Uno studio condotto a Portland, Oregon, ha studiato gli effetti di un programma di disintossicazione di 7 giorni sul benessere in 25 partecipanti sani e liberi da malattie. La disintossicazione di 7 giorni ha prodotto una riduzione statisticamente significativa (47%) nei punteggi del questionario di screening metabolico. E un aumento del 23% della capacità di disintossicazione del fegato. Anche le persone sane si sentono meglio dopo la disintossicazione.

Nel 1977, L. Ron Hubbard sviluppò il suo “Programma del Sudore” per facilitare la disintossicazione. Il programma comprende niacina, sauna e un regime di integratori per ripristinare vitamine e minerali essenziali nel corpo appena disintossicato.

Questo programma di disintossicazione dalla niacina è stato utilizzato per trattare la sindrome della Guerra del Golfo, i vigili del fuoco e i primi soccorritori degli attacchi dell’11 settembre a New York, ed è utilizzato da centinaia di naturopati.

La niacina colpisce gli adipociti provocando un aumento del rilascio di acidi grassi liberi (FFA) dal tessuto adiposo (grasso corporeo). Il rilascio di acidi grassi liberi rilascia tossine immagazzinate nel grasso per l’escrezione dal corpo.

Anche la niacina provoca prostaglandina D2 rilascio che dilata i piccoli vasi sanguigni nella pelle. La stessa reazione responsabile del “flush da niacina”. Questa dilatazione aumenta il movimento degli xenobiotici (sostanze chimiche estranee) per l’escrezione attraverso la sudorazione (ed è qui che la sauna entra nel programma di disintossicazione).

La niacina è anche un precursore del NADH che rigenera l’antiossidante principale glutatione. La niacina riduce l’infiammazione diminuendola specie reattive dell’ossigeno e infiammatorio citochine.

La niacina aiuta a curare la depressione

La niacina è particolarmente utile se stai assumendo antidepressivi. I farmaci per il trattamento della depressione hanno un effetto antinfiammatorio, inclusa l’inibizione dell’enzima limitante la velocità del virus via della chinurenina. Questa via metabolica è coinvolta nella produzione di NAD E NADH.

L’inibizione di questo percorso aumenta serotonina come più triptofano diventa disponibile per sintesi della serotonina. Più serotonina aiuta a ridurre la depressione.

Ma anche questo se ne va meno triptofano disponibile per sintesi della niacina. Che causa depressione e sostanzialmente annulla i benefici dell’uso di antidepressivi.

COSÌ se prendi SSRI potresti voler aggiungere la niacina al tuo stack.

Niacina per il trattamento della disfunzione erettile

Dislipidemia è il nome della condizione che comporta alti livelli di colesterolo LDL (cattivo), alti trigliceridi (cattivi) e bassi livelli di colesterolo HDL (cattivo). Dislipidemia è strettamente correlato a disfunzione erettile (DE).

I ricercatori di Hong Kong hanno condotto uno studio controllato con placebo con 160 pazienti maschi con disfunzione erettile e dislipidemia. La metà degli uomini affetti da disfunzione erettile hanno ricevuto 1.500 mg di niacina e l’altra metà ha ricevuto un placebo al giorno per 12 settimane.

Il risultato principale dello studio è stato un miglioramento significativo della funzione erettile. E i ricercatori hanno concluso che “la sola niacina può migliorare la funzione erettile negli uomini che soffrono di disfunzione erettile da moderata a grave”.

Dosaggio consigliato di niacina

La niacina è prodotta naturalmente nel tuo corpo da triptofano. E ottieni la niacina mangiando alcuni alimenti tra cui manzo, pollo, tonno, semi di girasole, salmone, piselli, tacchino e funghi. Quindi la niacina è considerata non tossica e sicura.

Notare che dosi più elevate di niacina sono solitamente divisi in dividere equamente le dosi 2 – 4 volte al giorno. Quindi 2 grammi di niacina al giorno equivarrebbero a 500 mg 4 volte al giorno.

• Prevenzione delle malattie cardiache: niacina 4 grammi al giorno
• Abbassare il colesterolo cattivo e aumentare il colesterolo buono: niacina 4 grammi al giorno
• Per rallentare la progressione del diabete di tipo 1 di nuova diagnosi: Niacinamide 25 mg/kg di peso corporeo al giorno
• Prevenire o trattare la vitamina B₃ Carenza di (niacina): 50 – 100 mg al giorno
• Per il trattamento della pellagra (grave carenza di niacina): 300 – 500 mg al giorno
• Per il trattamento dell’osteoartrosi: Niacinamide 3 grammi al giorno
• Per ridurre il rischio di cataratta: 44 mg di niacina al giorno
• Prevenire la malattia di Alzheimer: 100 mg al giorno. Si noti che non esistono prove attendibili che la niacina possa prevenire l’Alzheimer, sebbene vi siano numerose prove che i pazienti affetti da Alzheimer mostrano costantemente bassi livelli di niacina.
• Trattamento della disfunzione erettile (DE): 500 mg 3 volte al giorno
• Trattare la schizofrenia: 3 grammi di niacina e 3 grammi di acido ascorbico (vitamina C) al giorno

Effetti collaterali della niacina

Standard niacina (acido nicotinico) è prodotto naturalmente nel tuo corpo. E considerato non tossico.

La niacina può pressione sanguigna bassa quindi se stai assumendo farmaci per abbassare la pressione sanguigna, sii cauto nell’integrare con niacina.

La niacina può diminuire l’efficacia dei farmaci per il diabete perché l’uso a lungo termine di la niacina può aumentare lo zucchero nel sangue. Quindi potrebbe essere necessario aumentare i farmaci per il diabete.

Le statine sono note per causare atrofia muscolare. E se combinato con la niacina può aumentare questo problema di deperimento muscolare. Potresti voler ridurre le statine mentre aumenti la dose di niacina. Molti smettono del tutto di assumere statine quando usano la niacina.

Niacina (acido nicotinico) E niacina a rilascio prolungato provoca “vampate” in molte persone. Qui spiegherò come ridurre o eliminare gli effetti collaterali delle vampate di niacina.

Prevenire le vampate di niacina

Regolare rilascio immediato niacina (acido nicotinico) provoca “vampate” in molte persone. E di conseguenza evitano l’integrazione con niacina.

Il lavaggio standard con niacina risulta dall’attivazione del Recettore della niacina Recettore accoppiato alle proteine ​​G 109A (GPR109A) nella pelle Cellule di Langerhans. Ciò porta alla produzione di prostaglandineCompreso prostaglandina D₂ (PGD₂) E prostaglandina E₂ (PAG₂)che agiscono sui recettori del capillari (piccoli vasi sanguigni nella pelle).

Questa sensazione di rossore deriva dalla dilatazione dei vasi sanguigni e si manifesta come arrossamento, calore della pelle e formicolio o prurito. Avviene rapidamente e dura circa 1 ora.

Questa sensazione di rossore NON è una reazione allergica. E si sente solo a disagio. Ecco alcune strategie per evitare le vampate di niacina.

Primo, Niacina “a lento rilascio”. potrebbe impedire il lavaggio. Ma NON è la risposta perché non fornirà i benefici di riduzione del colesterolo LDL (cattivo). E può essere tossico per il fegato se usato a lungo termine.

Inositolo esanicotinato è comunemente indicato come niacina senza risciacquo O niacina senza flushing ed è preferito da molti neurohacker.

Anche se ho visto un paio di studi clinici che affermano che questa versione della niacina non ha alcun effetto sui profili lipidici per quanto riguarda il colesterolo, le recensioni degli utenti riportano costantemente il contrario.

Non sperimentano il rossore Inositolo esanicotinato anche a dosi elevate, i loro livelli di colesterolo e trigliceridi ne hanno tratto beneficio e rientravano in un range salutare.

Una versione più recente della niacina “a rilascio prolungato” chiamata Niaspan^® non produce l’effetto flushing. Ed è stato dimostrato che ha gli stessi effetti sul colesterolo buono e sui trigliceridi della niacina a rilascio immediato. Niaspan^® è soggetto a prescrizione ed è ora disponibile come farmaco generico su prescrizione a un costo inferiore.

Un modo efficace per ridurre le vampate di calore Niacina a rilascio immediato E niacina a rilascio prolungato è prendere a Compressa di aspirina da 325 mg 30 minuti prima di prendere la niacina.

Puoi anche provare a dividere la dose di niacina in dosi più piccole da assumere durante il giorno. Le vampate verranno ridotte se non completamente eliminate. E gli utilizzatori di niacina a lungo termine notano che il rossore scompare dopo circa una settimana di uso prolungato di niacina.

Tipo di niacina da acquistare

Vitamina B₃ (Niacina) non viene immagazzinato nel corpo e deve essere ingerito quotidianamente tramite il cibo o come integratore. La niacina come integratore è disponibile in diverse forme:

• Niacina (acido nicotinico, (acido piridina-3-carbossilico) o l’acido nicotinico in “forma libera”, anche a dosi elevate di 3 o 4 grammi, vengono assorbiti quasi completamente dagli adulti. Questa versione provoca “flush” superiori a 50 mg che possono essere evitati. Fare riferimento alla sezione “Effetti collaterali” di questo articolo sulla niacina. Dosi superiori a 1500 mg al giorno possono essere tossiche per il fegato.
• Niacinamide (ammide dell’acido nicotinico) ha un profilo simile a quello della niacina in forma libera. Ma a differenza della niacina in forma libera non produrre un effetto arrossante. Dosi superiori a 3 grammi al giorno possono essere tossiche per il fegato.
• Niacina a lento rilascio è l’acido nicotinico che utilizza uno scambio ionico o una matrice di cera sviluppata per rilasciare lentamente niacina per evitare l’effetto arrossante. La tossicità epatica è stata dimostrata in dosi superiori a 500 mg di niacina a rilascio prolungato.
• Inositolo esanicotinato (IH) è una “niacina a rilascio prolungato” venduta come “Niacina Flush Free” e contiene 6 molecole di niacina legate covalentemente a una molecola di inositolo. La versione IH della niacina non produce un effetto arrossante. Gli studi dimostrano che in media il 70% della dose assunta viene assorbita dal corpo.

Gli studi dimostrano che i benefici nell’abbassare il colesterolo cattivo con la forma IH della niacina non sono così efficaci come quelli privi di niacina. Ma le recensioni degli utenti sono l’opposto di questi risultati clinici. Nessuna tossicità è associata ad alte dosi di IH.

Slo-niacina^®, viene venduto allo sportello. Niaspan^® è una formula di niacina a rilascio prolungato venduta come farmaco da prescrizione.

Nota: entrambi niacina a lento rilascio E niacina a rilascio prolungato (inositolo esanicotinato) sono commercializzati ed etichettati come “Niacina senza lavaggio”. Ma non sono la stessa cosa E dovresti evitare la niacina a lento rilascio.

La niacina a lento rilascio provoca tossicità epatica a dosi relativamente basse e non fornisce gli effetti di bilanciamento dei lipidi simili niacina in forma libera E niacina a rilascio prolungato.

La maggior parte dei multivitaminici include anche qualche forma di Vitamina B₃ (niacina) nella loro formula. Ma molti di questi multi non ne contengono abbastanza per una salute ottimale. E molti hanno una versione isolata o sintetica inferiore del nutriente.

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