Vitamina B6 (piridossina)

Vitamina B₆ (Piridossina, piridossale, piridossamina) è una delle 8 vitamine del gruppo B. B₆ è solubile in acqua e si trova in ogni singola cellula del tuo corpo.

Vitamina B₆ un coenzima necessario per la sintesi di dopamina, epinefrina, GABA, melatonina, norepinefrina e serotonina.

Come nootropo, la vitamina B₆ è cruciale per la sintesi di questi neurotrasmettitori. Anche una lieve carenza provoca una sottoregolazione della sintesi di GABA e serotonina. Porta a disturbi del sonno, del comportamento, della funzione cardiovascolare e alla perdita del controllo ipotalamo-ipofisario della secrezione ormonale.

Vitamina B₆ fu isolato per la prima volta negli anni ’30. Il “6” nella vitamina B₆ si riferisce a sei forme comuni, vale a dire piridossale, piridossina (piridossale), piridossamina e le loro forme fosforilate.

Piridossal fosfato (piridossal 5′-fosfato, P-5-P, PLP)la forma attiva della vitamina B₆ si dice che sia il cofattore organico più versatile in biologia. Più di 140 attività enzimatiche distinte nel corpo e nel cervello dipendono dal PLP.

Le reazioni biochimiche nel tuo corpo da parte degli enzimi PLP-dipendenti includono la creazione di emoglobina, amminoacido sintesi e acido grasso metabolismo.

Il PLP funziona anche come un coenzima che catalizza il rilascio di glucosio dal glicogeno immagazzinato. Trasformandolo nel tipo di energia che le cellule cerebrali possono utilizzare come carburante.

Vitamina B₆ (Piridossina) aiuta:

• Circolazione cerebrale: vitamina B₆ è necessario regolamentare omocisteina. Livelli elevati di omocisteina sono collegati all’infiammazione che può portare a danni ai vasi sanguigni. E possibile accumulo di placca che porta ad infarto o ictus.
• Neurotrasmettitori: vitamina B₆ è un cofattore nella sintesi dei neurotrasmettitori dopamina, epinefrina, GABA, norepinefrinaE serotonina. Influenzare la vigilanza, la cognizione, apprendimento e memoria e umore.
• Umore: vitamina B₆ aiuta ad aumentare i livelli di serotonina e dopamina nel cervello. Diminuzione di ansia, depressione, stanchezza e dolore.

Panoramica

Vitamina B₆ (Piridossina, piridossale, piridossamina) è uno degli 8 solubile in acqua Vitamine del gruppo B assolutamente vitali per un cervello altamente ottimizzato. Ed è essenziale per tutte le forme di vita.

Vitamina B₆ si trova in ogni cellula del corpo e del cervello. Vitamina B₆ è un cofattore necessario nel ciclo del folato. E contribuisce alla sintesi dei neurotrasmettitori dopamina, GABA, melatonina, norepinefrina e serotonina.

Vitamina B₆ ha un effetto diretto sul sistema immunitario, sulla trascrizione e sull’espressione dei geni. Ed è coinvolto nella regolazione del glucosio.

Vitamina B₆ protegge la barriera emato-encefalica regolando i livelli di omocisteina. L’eccesso di omocisteina può danneggiare i rivestimenti dei vasi sanguigni e i neuroni, con conseguente declino cognitivo. B₆ aiuta anche a formare la mielina, la guaina grassa che circonda e protegge i neuroni.

Piridossal fosfato (piridossal 5′-fosfato, P-5-P, PLP)la forma attiva di Vitamina B₆ aiuta a controllare l’infiammazione nel cervello. Bassi livelli di PLP sono associati a una grave infiammazione nel cervello. Portando a malattie neurodegenerative come l’Alzheimer e il Parkinson. E contribuisce alle malattie cardiache, all’artrite, alle malattie infiammatorie intestinali e al diabete.

Cibi ricchi di Vitamina B₆ includono banane, manzo, ceci, pistacchi, maiale, patate e tacchino.

Anche lieve Vitamina B₆ la carenza può esaurire i neurotrasmettitori che porta al declino cognitivo. Con il risultato di cervello annebbiatoansia, depressione e scarse prestazioni mentali generali.

Come funziona la vitamina B₆ (Piridossina) funziona nel cervello?

Vitamina B₆ (Piridossina) migliora la salute e la funzione del cervello in diversi modi. Ma due in particolare spiccano.

1. Vitamina B₆ è un cofattore nella sintesi dei neurotrasmettitori. Vitamina B₆ e il suo ruolo nel metabolismo degli aminoacidi lo rende un componente fondamentale per la sintesi di tutti i principali neurotrasmettitori tra cui dopamina, GABA, melatonina, norepinefrina e serotonina.

La sintesi di questi neurotrasmettitori dipende interamente da B₆ livelli nel cervello. Anche una carenza lieve comporta una minore sintesi di GABA e serotonina. Il risultato sono disturbi del sonno, irritabilità, ansia, depressione, attacchi di panico e stress.

Bassi livelli di dopamina e norepinefrina dovuti alla mancanza di vitamina B6 portano a depressione e perdita di memoria.

Vitamine del gruppo B svolgono un ruolo cruciale nella cognizione ottimizzata. E dovrebbe far parte di ogni stack nootropico. Sfortunatamente, negli ambienti nootropici si parla molto poco di queste vitamine.

È stata condotta una revisione dell’assunzione di vitamine in Germania, Regno Unito, Paesi Bassi e Stati Uniti per confrontare l’assunzione di vitamine con le raccomandazioni nazionali. E lo studio ha rilevato che l’assunzione era inferiore a quella raccomandata anche per le vitamine più critiche. Comprese le vitamine del gruppo B.

Gli autori dello studio hanno notato che questo divario esiste nell’assunzione di vitamine e nelle raccomandazioni nazionali per una parte significativa della popolazione. Anche se erano disponibili cibi diversi.

2. Vitamina B₆ aiuta a ridurre l’infiammazione. B₆ insieme alla vitamina B₁₂ e il folato aiutano a controllare omocisteina. Alti livelli di omocisteina sono stati implicati nell’infiammazione che porta al danneggiamento dei vasi sanguigni. Provoca malattie cardiache e neurodegenerative.

Ma l’omocisteina non è cattiva quando è in equilibrio. Abbiamo bisogno di questo amminoacido per la sintesi di cisteina che è un precursore del principale antiossidante glutatione.

È quando l’omocisteina va fuori controllo che causa problemi al nostro cervello e al nostro sistema cardiovascolare. Uno dei problemi legati all’invecchiamento è il restringimento del cervello. La riduzione della materia grigia in aree chiave del cervello è stata identificata nella malattia di Alzheimer.

Il professor David Smith dell’Università di Oxford in Inghilterra ha condotto uno studio su 156 pazienti anziani (di età superiore ai 70 anni) che soffrivano di una lieve perdita di memoria e di livelli di omocisteina superiori alla media. Livelli elevati di omocisteina sono tipicamente il risultato di carenze di vitamine B6, B12 e acido folico.

Per 2 anni, i pazienti anziani hanno ricevuto 20 mg di vitamina B₆0,5 mg di vitamina B₁₂ e 0,8 mg di acido folico (folato). I risultati di questo studio sono stati drammatici. Coloro che hanno assunto solo placebo hanno sperimentato un’atrofia cerebrale del 5,6% in quei 2 anni. La riduzione del cervello in coloro che hanno assunto le vitamine del gruppo B è stata solo dello 0,6%.

Questo studio ha mostrato una differenza di 7 volte nel restringimento della materia grigia in soli 2 anni. Vitamina B₆ insieme a B₁₂ e l’acido folico ha contribuito a proteggere la densità del cervello. E in particolare nelle aree del cervello vulnerabili all’Alzheimer.

Come vanno le cose male

Vitamina B₆ la carenza è molto più comune di quanto ci si aspetterebbe nella nostra società moderna. B₆ dalla sola dieta, soprattutto per i vegetariani e gli anziani, non è sufficiente a fornire ciò di cui il nostro corpo e il nostro cervello hanno bisogno.

↓ Diminuzione della concentrazione, della memoria, dell’apprendimento e della memoria

↑ Aumentano l’ansia, la confusione, l’irritabilità e la depressione

↑ Aumento dell’omocisteina e dell’infiammazione

↓ I livelli di energia diminuiscono

Vitamina B₆ è fondamentale per la funzione nervosa. E una carenza può provocare disturbi psichiatrici, convulsioni, emicrania, dolore cronico e disturbi dell’umore come la depressione.

Vitamina B₆ (Piridossina) benefici

Vitamina B₆ è coinvolto nella regolazione delle funzioni cognitive e dell’umore. B₆ è un cofattore dei neurotrasmettitori direttamente correlato alla vigilanza, all’ansia, all’attenzione, alla concentrazione, alla memoria e all’umore.

Quando aggiungi Fenilalanina al tuo stack per potenziare i neurotrasmettitori dopamina, epinefrina, norepinefrina e melatonina, non funzionerà senza vitamina B₆. B₆ è un cofattore critico nella sintesi di questi neurotrasmettitori.

Lo stesso vale per qualsiasi nootropo utilizzato con l’intenzione di potenziare uno qualsiasi dei principali neurotrasmettitori nel cervello. Vitamina B₆ è assolutamente necessario se vuoi che facciano il loro lavoro.

Hai bisogno della vitamina B₆ per aiutare a controllare l’infiammazione nel cervello. B₆ sopprime le citochine infiammatorie interleuchina-6 (IL-6) E fattore di necrosi tumorale-α (TNF-α).

Vitamina B₆ è essenziale per controllare i livelli elevati di omocisteina che possono danneggiare i vasi sanguigni cruciali per una circolazione cerebrale ottimale.

Una revisione del 2008 della ricerca condotta negli ultimi 10 anni, coprendo un totale di 77 studi e 34.000 soggetti, ha dimostrato la relazione tra deficit cognitivi E demenza e lo stato del folato o delle vitamine B₁₂o B₆ e livelli di omocisteina.

Vitamina B₆ è un coenzima coinvolto nella sintesi di Emeun componente contenente ferro di emoglobina. L’emoglobina si trova nei globuli rossi ed è fondamentale per la loro capacità di trasportare ossigeno in tutto il corpo e nel cervello.

Vitamina B₆ le concentrazioni nel cervello sono circa 100 volte superiori ai livelli nel sangue. B₆ è fondamentale per il cervello altamente ottimizzato.

Come funziona la vitamina B₆ (Piridossina) Tatto?

Vitamina B₆ è solubile in acqua e ha dimostrato di migliorare l’energia e l’umore. Sia gli uomini che le donne riferiscono un aumento della libido quando integrano con B₆.

Le donne riferiscono che la vitamina B₆ aiuta a controllare gli sbalzi d’umore derivanti dalla sindrome premestruale.

I neurohacker riferiscono che la vitamina B₆ aiuta il sonno e crea sogni vividi. Molti lo preferiscono alla melatonina per dormire.

Coloro che soffrono di sindrome del tunnel carpale hanno costantemente trovato sollievo nei sintomi utilizzando la vitamina B₆. Molti trovano B₆ utile per tendiniti e altri dolori articolari.

Alcuni riferiscono che l’integrazione con vitamina B₆ aiuta a prevenire le scottature. E alcuni hanno trovato sollievo dall’acufene utilizzando B₆.

Coloro che hanno a che fare con l’ADHD hanno scoperto che l’uso della vitamina B₆ ha contribuito a ridurre la dipendenza dai farmaci per l’ADHD. Probabilmente perché B₆ è un cofattore nella sintesi della dopamina e della norepinefrina.

Vitamina B₆ Ricerca clinica

Vitamina B₆ (Piridossina) promuove sogni vividi

Leggi le recensioni di chi ha integrato la vitamina B₆ e troverai diverse segnalazioni di miglioramento del sonno e sogni vividi. E abbiamo la scienza a confermarlo.

12 studenti universitari hanno partecipato ad uno studio in doppio cieco, controllato con placebo, per esaminare le varie affermazioni secondo cui la vitamina B₆ aumentare la vividezza dei sogni e la capacità di ricordare i sogni.

Agli studenti sono stati somministrati 100 o 250 mg di vitamina B₆ o un placebo prima di coricarsi per 5 giorni consecutivi. I resoconti del mattino indicavano a differenza significativa nei “punteggi della salienza del sogno”. Si tratta di un punteggio composito che misura la vividezza, la bizzarria, l’emotività e il colore dei sogni.

Lo studio suggerisce che la vitamina B₆ può agire aumentando l’eccitazione durante il sonno REM (movimento rapido degli occhi). I ricercatori hanno ipotizzato che avesse qualcosa a che fare con la conversione del triptofano in serotonina.

Vitamina B₆ (Piridossina) può prevenire la malattia di Parkinson

Lo suggerisce uno studio condotto nei Paesi Bassi Vitamina B₆ potrebbe ridurre della metà il rischio di malattia di Parkinson.

I ricercatori di Rotterdam hanno reclutato 5.289 persone di età superiore ai 55 anni e hanno valutato il loro apporto alimentare utilizzando questionari alimentari. Questo studio ha esaminato i rapporti che indicavano un aumento dei livelli dell’amminoacido omocisteina potrebbero favorire la malattia di Parkinson.

Numerosi studi lo hanno riportato maggiori assunzioni di folato e vitamina B₁₂ e vitamina B₆ diminuire i livelli di omocisteina nel sangue e potrebbe offrire protezione dal morbo di Parkinson.

È stato anche proposto che la vitamina B₆ potrebbe fornire effetti antiossidanti. E potrebbe ridurre il fattore di rischio per il Parkinson attraverso un meccanismo che non è correlato all’omocisteina.

Dopo 9,7 anni di follow-up, sono stati diagnosticati 72 nuovi casi di malattia di Parkinson. La vitamina B media₆ l’assunzione era di 1,63 mg al giorno, la media di B₁₂ l’assunzione era di 5,3 mcg al giorno e l’assunzione media di folato era di 218,7 mcg al giorno.

Non è stata riscontrata alcuna riduzione significativa del rischio di Parkinson per il folato o la vitamina B₁₂. Ma quando i ricercatori hanno limitato i loro calcoli al 66% dei partecipanti che erano fumatori, hanno scoperto che gli effetti protettivi di un alto contenuto di vitamina B₆ apparve l’assunzione limitato a questo gruppo.

I ricercatori hanno notato che diversi studi indicano gli effetti protettivi della nicotina sulle cellule cerebrali, e ridotto il rischio di Parkinson. Il che suggerisce che la vitamina B₆ inoltre la nicotina fornisce effetti benefici che si rafforzano a vicenda.

Poiché il folato e la vitamina B₁₂ non hanno mostrato alcuna relazione con la riduzione del morbo di Parkinson, hanno concluso i ricercatori non era omocisteina che era dietro i pazienti di nuova diagnosi.

Gli autori dello studio hanno affermato che gli evidenti benefici di B₆“può indicare un meccanismo alternativo… perché diverse linee di prova lo suggeriscono proprietà neuroprotettive della vitamina B₆ attraverso le capacità antiossidanti”.

È stato dimostrato che lo stress ossidativo è prominente nella malattia di Parkinson e un aumento della vitamina B₆ l’assunzione può ridurre il rischio di Parkinson attraverso i suoi effetti antiossidanti.

Vitamina B₆ (Piridossina) per combattere gli attacchi di panico

I livelli ridotti di serotonina sono noti come una delle cause degli attacchi di panico e degli attacchi di iperventilazione. La serotonina è sintetizzata dal triptofano. E per la sintesi della serotonina è necessaria la vitamina B₆ e ferro.

Per chiarire come funziona, i ricercatori dell’Ospedale Atago in Giappone hanno controllato i livelli ematici (vitamine B₂B₆e B₁₂ e ferro) di pazienti giunti al pronto soccorso con attacco di panico o attacco di iperventilazione.

Il team ha misurato i parametri in 21 pazienti rispetto a 20 volontari sani. Lo studio ha scoperto che sia la vitamina B₆ e i livelli di ferro erano significativamente più bassi nelle persone con attacchi di panico e iperventilazione rispetto ai volontari sani.

Non c’era alcuna differenza significativa nella vitamina B₂ o B₁₂. Lo studio ha concluso che basse concentrazioni nel sangue di Vitamina B₆ E ferro sono coinvolti in attacchi di panico e iperventilazione.

Vitamina B₆ dosaggio consigliato

Dosaggio consigliato di piridossal 5′-fosfato (P-5-P) forma di vitamina B₆ è fino a 100 mg al giorno. P-5-P è l’unica forma ‘attiva’ di B₆ disponibile e preferito per l’uso nootropico. (vedere “Effetti collaterali” per la tossicità con la vitamina B₆).

L’enzima L-dopa decarbossilasi dipende da P-5-P convertire L-DOPA in dopamina. Ed è coinvolto nelle fasi finali della sintesi della serotonina.

Un’analisi dei dati raccolti negli Stati Uniti nel 2003-2004 ha indicato che la vitamina B₆ l’assunzione dal cibo è stata in media di circa 1,9 mg al giorno. Il problema sono alcune forme di vitamina B₆ dalle piante (piridossina glucoside) non sono molto biodisponibili.

Nella maggior parte dei casi, e certamente in quello dei neurohacker che utilizzano nootropi per potenziare i neurotrasmettitori o migliorare l’umore, la vitamina B₆ la sola dieta non è sufficiente.

Lo studio sopra menzionato mostra che anche coloro che assumono 2 mg al giorno di vitamina B₆ o meno avevano livelli ematici di B₆ decisamente troppo basso.

Vitamina B₆ è solubile in acqua e lo espelle nelle urine, quindi l’integrazione quotidiana è fondamentale.

Le donne che assumono la pillola anticoncezionale o che hanno le mestruazioni hanno solitamente un basso contenuto di vitamina B₆. Anche coloro che seguono una dieta vegetariana rigorosa sono generalmente carenti di B₆.

Farmaci come L-DOPA, farmaci antitubercolari, chelanti dei metalli, metilxantine per il trattamento di condizioni respiratorie e l’uso a lungo termine di FANS, anticonvulsivanti e fenobarbital inibiscono tutti la vitamina B₆ metabolismo. Se stai usando uno di questi farmaci probabilmente hai un basso contenuto di B₆.

Puoi tranquillamente dosare fino a 100 mg al giorno di Vitamina B₆ senza effetti tossici.

Vitamina B₆ Effetti collaterali

Vitamina B₆ (Piridossina) non è tossico alle dosi consigliate. Quindi è considerato ben tollerato e sicuro.

Gli effetti collaterali sono rari ma dosi singole molto elevate possono includere disturbi di stomaco, nausea o diarrea.

Neuropatia da piridossina è una forma di danno ai nervi causato da alte dosi di vitamina B₆ se assunto per periodi prolungati. I sintomi sono perdita di coordinazione, estrema sensibilità della pelle, dolore osseo, debolezza muscolare e intorpidimento.

È stata segnalata neuropatia da piridossina con dosi di vitamina B₆ da 200 mg a 5 grammi al giorno per periodi prolungati. Quando la somministrazione veniva interrotta, i sintomi generalmente scomparivano.

Questo danno ai nervi è stato identificato come distruzione di assoni e neuroni che è reversibile a livelli più bassi di tossicità. E irreversibile a livelli più elevati di vitamina B₆ tossicità.

Tipo di Vitamina B₆ comprare

Vitamina B₆ da alimenti e integratori si presenta sotto forma di Piridossina, PiridossaleE Piridossamina.

Queste forme di B₆ sono considerati “inattivi”, ma vengono convertiti nel fegato e nell’intestino nella forma attiva della vitamina B₆ chiamato piridossal 5′-fosfato (P-5-P).

Per l’uso nootropico, cercare a P-5-P integratore o una formula del complesso B che utilizza P-5-P.

La maggior parte dei multivitaminici include anche qualche forma di Vitamina B₆ nella loro formula. Ma molti di questi multi non ne contengono abbastanza per una salute ottimale. E molti hanno una versione inattiva di questo nutriente.

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