Vitamina B8 (Inositolo, cicloesaneesolo) è un alcol zuccherino e un isomero del glucosio. Come nootropo, inositolo è coinvolto nella segnalazione delle cellule cerebrali ed è un componente delle membrane cellulari.
Vitamina B8 non è più considerata una “vera” vitamina B perché il tuo corpo può produrla inositolo da solo. Una “vera vitamina” è essenziale per la vita e/o non può essere prodotta dal corpo umano. Quindi l’inositolo non è più idoneo.
L’inositolo viene utilizzato nel cervello come “messaggero secondario”. Facilita la comunicazione tra le cellule cerebrali. Tutti i tuoi principali neurotrasmettitori hanno bisogno di inositolo per trasmettere messaggi.
L’inositolo è anche un componente che costituisce il “guscio” fosfolipidico che racchiude ciascuna cellula cerebrale. Ancora una volta, l’inositolo agisce come una sorta di messaggero assistendo nel trasporto di aminoacidi, proteine e neurotrasmettitori attraverso e all’interno della cellula cerebrale.
L’inositolo è un “gruppo” di 9 molecole chiamate “stereoisomeri”. Mio-inositolo è lo stereoisomero più abbondante e costituisce il 90-95% dell’inositolo libero totale nel corpo.
Come nootropo, Vitamina B8 (Inositolo) può essere usato per trattare attacchi di panico E ansia, depressione, Disturbo ossessivo compulsivo (DOC)bulimia, depressione nel disturbo bipolare e sbalzi d’umore.
Vitamina B8 (Inositolo) aiuta:
- Ottimizzazione del cervello: L’inositolo aiuta ad aumentare la densità dei recettori della serotonina e della dopamina. Migliorare l’efficacia dei neurotrasmettitori serotonina, GABA, glutammato e dopamina nel cervello.
- Neurotrasmettitori: L’inositolo migliora l’efficacia dei principali neurotrasmettitori nel cervello. Aumentare l’attenzione, la concentrazione, l’attenzione, la motivazione e la memoria.
- Umore: L’inositolo viene spesso utilizzato insieme ai popolari farmaci antidepressivi migliorandone l’efficacia. O talvolta addirittura in sostituzione degli SSRI nel trattamento della depressione, dell’ansia, degli attacchi di panico e del disturbo ossessivo compulsivo.
Panoramica
Vitamina B8 (Inositolo, cicloesaneesolo) è un alcol zuccherino e un isomero del glucosio presente in quasi tutti gli animali e le piante.
L’inositolo è un gruppo di 9 molecole chiamate stereoisomeri. In questo articolo parliamo principalmente di mio-inositolo che rappresenta fino al 95% dell’inositolo nel tuo corpo.
Vitamina B8 non è più considerata una vitamina “vera” perché il nostro corpo produce inositolo. E possiamo ottenerlo dalla maggior parte dei tipi di cibo.
Il mio-inositolo è coinvolto nella segnalazione cellulare. In termini più semplici, il mio-inositolo sente dal primo neurone che sta per attivarsi su un neurotrasmettitore. E trasmette queste informazioni al neurone ricevente. Non abbastanza inositolo e il neurotrasmettitore non può fare il suo lavoro.
L’inositolo è una molecola molto attiva nel tuo corpo:
- Mio-inositolo colpisce mRNA che regola il volume cellulare.
- Fosfatidileinositolo le vie di segnalazione controllano i segnali all’interno e all’esterno delle cellule cerebrali.
- Inositolo gioca un ruolo nella riparazione del DNA
- Inositolo colpisce potenziamento a lungo termine
- Mio-inositolo è un componente delle membrane cellulari
- Mio-inositolo regola il metabolismo cellulare
- Mio-inositolo regola il consumo energetico delle cellule
Come funziona la vitamina B8 (Inositolo) funziona nel cervello?
Vitamina B8 (Inositolo) migliora la salute e la funzione del cervello in diversi modi. Ma due in particolare spiccano.
- L’inositolo influenza la neuroplasticità e i neurotrasmettitori. Stimolazione transcranica a corrente continua (tDCS) è stato usato per trattare la depressione, il morbo di Parkinson, l’ictus e il dolore. Ma l’effetto massimo della tDCS nel cervello si è avuto solo diversi minuti dopo il trattamento. Ciò indica che gli effetti della tDCS non sono dovuti all’azione diretta del neurotrasmettitore come ci si aspetterebbe, ad esempio, se si utilizzasse un nootropo.
I ricercatori hanno concluso che l’effetto della tDCS era meglio spiegato dall’attivazione di un ‘sistema di messaggero secondario‘, E modulazione delle proteine della membrana delle cellule cerebrali.
È stato dimostrato che neurotrasmettitori, neuromodulatori e ormoni esercitano la loro azione attraverso un sistema intracellulare (all’interno della cellula) secondario sistema messaggero in cui il neurorecettore attivato stimola il turnover di fosfolipidi dell’inositolo.
Studi clinici hanno rilevato che bassi livelli di inositolo sono presenti in pazienti con anoressia, disturbi cerebrali e depressione. E livelli anormali di mio-inositolo negli adulti di mezza età può segnalare le fasi iniziali del declino cognitivo come l’Alzheimer e la demenza.
- L’inositolo aiuta a ridurre l’ansia e la depressione. Potenziamento a lungo termine necessari per la codifica ricordi a lungo termineE depressione a lungo termine, si basano sulla trasmissione del segnale neurale e sulla plasticità sinaptica. Ed entrambi sono fortemente influenzati dal mio-inositolo E via dei fosfoinositidi.
Una meta-analisi e una revisione sistematica degli studi clinici sono state valutate confrontando inositolo per depressione e disturbi d’ansia. I ricercatori hanno concluso questo l’inositolo era utile per il trattamento della depressione e dell’ansia.
Come vanno le cose male
L’inositolo è un componente importante delle membrane delle cellule cerebrali. Ed è fondamentale come a messaggero secondario sia per la segnalazione intra che extra cellulare.
Bassi livelli di inositolo sono stati riscontrati in soggetti affetti da disturbo depressivo maggiore, Alzheimer, Parkinson e altre malattie neurodegenerative. La scienza non sa ancora se un basso livello di inositolo sia il risultato o contribuisca a queste malattie.
↓ I livelli di inositolo diminuiscono
↓ La densità dei recettori della serotonina e della dopamina diminuisce
↓ Ansia e depressione peggiorano
↓ Declino di concentrazione, cognizione e memoria
↑ Aumento del colesterolo LDL (cattivo) e dei trigliceridi
↓ I livelli di colesterolo HDL (buono) diminuiscono
↑ L’infiammazione e lo stress ossidativo danneggiano i neuroni
Vitamina B8 l’integrazione può aiutare ad aumentare la densità dei recettori della serotonina e della dopamina nel cervello. E migliorare la segnalazione dei neurotrasmettitori. Ti aiuta a far fronte allo stress, a ridurre la depressione e a migliorare la memoria.
Vitamina B8 (Inositolo) Benefici
Mio-inositolo migliora la sensibilità dei neurorecettori della serotonina. E diversi studi hanno proposto a Ruolo simile agli SSRI per il mio-inositolo. I ricercatori ritengono che l’inositolo funzioni come un SSRI perché è un messaggero secondario di serotonina.
In altre parole, l’inositolo riceve un messaggio dal 1st neurone che dice di voler inviare una molecola di serotonina. L’inositolo capta il messaggio e fa sapere al neurorecettore ricevente che c’è una molecola di serotonina in arrivo. La segnalazione della serotonina è fissa e la depressione scompare.
In alcune regioni del cervello, la serotonina agisce più come un “neuromodulatore” piuttosto che come un neurotrasmettitore “classico”. E può influenzare glutammato E GABA anche.
Come messaggero secondario, l’inositolo è parte integrante della neuroplasticità e della segnalazione dei neurotrasmettitori. Colpisce l’ansia, la vigilanza, la concentrazione, la cognizione, la depressione e tutte le forme di memoria.
Una grande percentuale di pazienti non risponde agli SSRI quando vengono utilizzati per trattare la depressione o l’ansia. Il problema potrebbe essere la depressione non correlata alla carenza di serotonina o GABA (potrebbero invece avere un problema di dopamina).
Ma se si tratta di depressione correlata alla serotonina e non c’è risposta agli SSRI, l’inositolo può aiutare. Il mio-inositolo aiuta a trasmettere i messaggi inviati e ricevuti dai recettori della serotonina.
Un altro problema con gli SSRI come il litio è Sindrome serotoninergica. Nel cervello può essere rilasciata troppa serotonina che può essere tossica e mortale. Oppure l’SSRI può esaurire le riserve di inositolo, aumentando così i livelli di serotonina.
Ancora una volta l’inositolo viene in soccorso. I ricercatori hanno scoperto che mio-inositolo + litio allevia la sindrome serotoninergica.
Il mio-inositolo regola il sodio nel sangue livelli che aiutano nel mantenimento di guaine mieliniche sane che proteggono i neuroni.
Il mio-inositolo protegge il tuo cervello da una barriera emato-encefalica che, se lasciata incontrollata, consentirebbe alle tossine prodotte nel fegato di entrare nel cervello.
Inositolo può alleviare ansia E Disturbo ossessivo-compulsivo (DOC). Il mio-inositolo può ridursi attacchi di panico. E l’inositolo può ridursi sbalzi d’umore.
Gli studi dimostrano che l’inositolo è efficace quanto gli SSRI nel trattamento dei sintomi della bulimia e delle abbuffate.
L’inositolo può proteggere dal cancro ai polmoni causato dal fumo.
Mio-inositolo aumenta la concentrazione degli spermatozoi, il numero totale di spermatozoi e riequilibra l’ormone follicolo-stimolante e l’ormone luteinizzante nei maschi infertili.
Il mio-inositolo può aiutare a ridurre i livelli di colesterolo LDL (colesterolo cattivo), proteina C-reattiva e glucosio nel sangue, aumentando al tempo stesso il colesterolo HDL (colesterolo buono).
L’inositolo riduce l’infiammazione. Fosfatidileinositolo riduce le citochine proinfiammatorie. E D-chiro-inositolo diminuisce l’espressione e la secrezione dell’mRNA fattore di necrosi tumorale-α, interleuchina 6 (IL-6).
D-chiro-inositolo ha proprietà antietà e può prolungare la durata della vita.
La conclusione è L’inositolo è una potente pseudovitamina e può essere un ottimo complemento per qualsiasi stack nootropico.
Come funziona la vitamina B8 (Inositolo) Tatto?
L’inositolo rende più facile addormentarsi. A differenza di altri nootropi o farmaci per il sonno che inducono il sonno, non ti “mette fuori combattimento”. Addormentarsi è semplicemente facile.
Aumenta l’inositolo densità dei recettori della serotonina e della dopamina. Quindi i danni che potresti aver fatto ai recettori della dopamina vengono riparati (in particolare un problema con i farmaci stimolanti per l’ADHD). E la serotonina è semplicemente più efficace. L’ansia diminuisce, la motivazione aumenta e la depressione scompare.
L’inositolo è ottimo per le occasioni sociali perché i livelli di ansia diminuiscono. Infatti, l’inositolo ha sovraperformato la fluoxetina (Prozac®) a ridurre gli attacchi di panico e può diventare efficace in pochi giorni. Senza effetti collaterali.
Alcuni neurohacker ritengono che l’integrazione con inositolo sia il miglior antidepressivo che abbiano mai usato. La vera bellezza dell’inositolo è che puoi tranquillamente combinarlo con gli attuali farmaci antidepressivi (cioè SSRI) che stai attualmente assumendo. I tuoi farmaci antidepressivi potrebbero funzionare meglio!
L’inositolo è un rimedio provato per il trattamento dei sintomi della Disturbo ossessivo-compulsivo (DOC). Dovresti sentire una notevole riduzione dei pensieri negativi. Alcune cose semplicemente non ti daranno fastidio così tanto. E non dominerà i tuoi pensieri così facilmente.
E l’inositolo è un metodo efficace per domare gli attacchi di panico.
Vitamina B8 (Inositolo) Clinico Ricerca
Inositolo per trattare gli attacchi di panico
Si stima che solo circa il 70% dei pazienti risponda ai trattamenti farmacologici standard per il disturbo di panico. E molti spesso interrompono i farmaci a causa degli effetti collaterali negativi.
I ricercatori israeliani hanno deciso di confrontare l’inositolo con la fluvoxamina SSRI (Luvox®) per il disturbo di panico. In questo studio crossover in doppio cieco, controllato, a ordine casuale, 20 pazienti hanno completato 1 mese con 18 grammi al giorno di inositolo e 1 mese con 150 mg al giorno di fluvoxamina.
Nel primo mese, l’inositolo ha ridotto di 4 il numero di attacchi di panico a settimana rispetto ai soli 2,4 della fluvoxamina. Nausea e affaticamento sono stati notati in coloro che utilizzavano Luvox® ma non con l’inositolo.
Il composto naturale l’inositolo era più efficace di un SSRI nel trattamento del disturbo di panico.
Vitamina B8 (Inositolo) per la depressione
Uno studio pubblicato sull’American Journal of Psychiatry ha rilevato che i livelli di inositolo nei pazienti depressi erano inferiori al normale. In questo studio, gli autori hanno somministrato 12 grammi al giorno di inositolo o un placebo a pazienti depressi per 4 settimane.
Il miglioramento complessivo nei punteggi relativi alla depressione è stato significativamente maggiore rispetto al placebo entro la settimana 4. E non sono stati notati effetti collaterali.
I ricercatori hanno commentato che “questa è la prima volta a strategia precursore per un messaggero secondario piuttosto un neurotrasmettitore” è stato utilizzato nel trattamento della depressione.
Gli autori hanno concluso che “l’inositolo ha avuto un significativo effetto antidepressivo”.
Un altro studio ha provato a utilizzare l’inositolo per il trattamento Disturbo disforico premestruale (PMDD). Il PMDD è una forma particolarmente brutta di sindrome premestruale. È una condizione in cui una donna soffre di grave depressione, irritabilità e tensione prima delle mestruazioni.
Gli scienziati non sanno veramente quali siano le cause del PMDD, tranne che ha qualcosa a che fare con la serotonina. La serotonina è il “neurotrasmettitore calmante”. Quando fallisce per qualsiasi motivo diventi depresso, irritabile, ossessivo, negativo e preoccupato.
In questo studio clinico in due fasi sono stati somministrati pazienti con PMDD mio-inositolo sotto forma di polvere o capsula soft-gel equivalente a 2 grammi di mio-inositolo.
I risultati hanno mostrato un miglioramento significativo su 3 diverse scale di misurazione della depressione. L’inositolo ha migliorato significativamente il PMDD e la depressione, l’irritabilità e la tensione associate.
Vitamina B8 (Inositolo) per il disturbo ossessivo compulsivo
L’inositolo è utile per il trattamento del disturbo ossessivo-compulsivo (DOC). Il disturbo ossessivo compulsivo è un tipo di ansia caratterizzato da pensieri e comportamenti indesiderati e ricorrenti.
Uno studio crossover controllato in doppio cieco ha trattato 13 pazienti con disturbo ossessivo compulsivo con 18 grammi al giorno di inositolo per 6 settimane.
I pazienti con disturbo ossessivo compulsivo avevano punteggi significativamente più bassi sulla scala Yale-Brown Obsessive Compulsive quando assumevano inositolo rispetto a quando assumevano placebo.
Gli autori hanno concluso che “l’inositolo è efficace nella depressione, nel panico e nel disturbo ossessivo-compulsivo, uno spettro di disturbi che rispondono agli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI)”.
Vitamina B8 (Inositolo) Dosaggio consigliato
Il dosaggio raccomandato per l’inositolo è fino a 3 grammi al giorno. Tipicamente suddiviso in 3 dosi da 1 grammo ciascuna. Uno al mattino, uno a mezzogiorno e la dose finale prima di andare a dormire.
Il dosaggio clinicamente efficace per la depressione e l’ansia è fino a 12 grammi al giorno. Suddividi la dose in 3 volte al giorno. 4 grammi al mattino, 4 grammi a mezzogiorno e 4 grammi prima di coricarsi.
Il dosaggio clinicamente efficace per il disturbo ossessivo compulsivo è fino a 18 grammi al giorno. Suddividere in 3 dosi uguali da 6 grammi ciascuna.
I dosaggi clinici menzionati qui sono quelli utilizzati negli studi clinici. La maggior parte delle persone ha riscontrato un sollievo dai sintomi entro 3 mesi. Alcune persone hanno mostrato miglioramenti entro una settimana o prima.
Nota importante: Potrebbe non essere necessario arrivare fino a 12 o 18 grammi al giorno. L’inositolo potrebbe essere altrettanto efficace per te in dosi molto più piccole.
La maggior parte dei neurohacker nota benefici assumendo 3-4 grammi al giorno o meno.
Vitamina B8 (Inositolo) Effetti collaterali
Vitamina B8 (Inositolo) non è tossico. Quindi è considerato ben tollerato e sicuro.
Dosi più elevate come quelle utilizzate negli studi clinici potrebbero provocare flatulenza, disturbi di stomaco, nausea, diarrea e aumento degli sbalzi d’umore nei pazienti bipolari o psicotici.
Se ti è stato diagnosticato un disturbo bipolare o dello spettro bipolare, consulta un farmacista o un medico prima di usare l’inositolo.
Gli studi hanno dimostrato e i neurohacker verificano che l’integrazione di inositolo Maggio ridurre i livelli di testosterone e la libido. La maggior parte delle segnalazioni di bassi valori di T provenivano da donne, ma ho sentito anche alcuni uomini che riferivano di bassi livelli di T e di libido a causa dell’inositolo.
Tipi di Vitamina B8 (Inositolo) acquistare
L’inositolo è disponibile in capsule, softgel e in polvere.
La polvere di inositolo è il modo meno costoso per integrare questo nootropo. L’inositolo è fondamentalmente uno zucchero quindi ha un sapore dolce. Non è dolce come lo zucchero ma ha un buon sapore da solo. Oppure mescolato nella tua bevanda preferita.
Lecitina è composto da entrambi inositolo e colina. Quindi la lecitina come integratore ti fornirà inositolo.
L’inositolo viene spesso fornito dai produttori di integratori come “inositolo + colina”. L’idea alla base di questo integratore combinato è che l’inositolo completa gli effetti della colina.
Quando l’inositolo e la colina vengono usati insieme, dovrebbero migliorare la funzione nervosa e aiutare a metabolizzare il colesterolo.
Ma alte dosi di colina possono lasciarti depresso e assonnato. Quindi, se vuoi aggiungere inositolo al tuo stack nootropico, ti suggerisco di evitare la combinazione e di optare per l’inositolo puro.
Alcuni multivitaminici includono anche qualche forma di Vitamina B8 (Inositolo) nella loro formula. Ma molti di questi multi non ne contengono abbastanza per una salute ottimale. E molti hanno una versione isolata o sintetica di questo nutriente.
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Preferisco il Laboratorio delle prestazioni® multi perché è più potente, è biologicamente attivo e ho scoperto che è molto più efficace rispetto a qualsiasi altro integratore multivitaminico che abbia mai usato.
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Raccomandazione dell’esperto di nootropi
Vitamina B8 (Inositolo) fino a 3 grammi al giorno
Consiglio di usare la vitamina B8 (Inositolo) come integratore nootropico.
Il tuo corpo fa produrre vitamina B8 da solo. E lo ottieni dal cibo. Quindi è improbabile che tu lo sia carente di inositolo. Ma se vuoi provare l’inositolo per i suoi benefici anti-ansia e antidepressivi, devi assumerlo come integratore.
L’inositolo è particolarmente utile per chi soffre di ansia, depressione, attacchi di panico o disturbo ossessivo compulsivo.
L’esperienza dimostra che l’inositolo aiuta a fermare e invertire i sintomi associati a livelli elevati di colesterolo. B8 abbasserà il colesterolo “cattivo” LDL e aumenterà il colesterolo “buono” HDL.
Vitamina B8 è particolarmente utile anche per sedare l’ansia causata dalle situazioni sociali.
Vitamina B8 può aiutarti a dormire bene la notte. Molti lo trovano più efficace dei sonniferi e di altri nootropi usati per dormire. Ti sveglierai sentendoti riposato e calmo. Pronto per iniziare la giornata.
Il dosaggio raccomandato di vitamina B8 (Inositolo) è fino a 3 grammi al giorno. Ma inizia con un grammo o meno e aumenta a seconda di come ti senti. Per la maggior parte delle persone di solito non sono necessarie dosi cliniche di 12 o 18 grammi.
Come minimo ogni neurohacker dovrebbe utilizzare ogni giorno un multivitaminico che includa Vitamina B8 (Inositolo). Il miglior multi che ho trovato e che utilizzo ogni giorno è il Laboratorio delle prestazioni® NutriGenesi Multi per uomini o donne.