Vitamina B9 (folato)

Vitamina B₉ (Folato, acido folico, 5-metilentetraidrofolato) è solubile in acqua e una delle 8 vitamine del gruppo B.

Il folato funziona come un coenzima nei trasferimenti di carbonio singolo nella sintesi di DNA e RNA. E converte l’omocisteina in metionina che viene utilizzata nella sintesi di S-adenosil-metionina (SAMe).

Essendo un nootropo, il folato è coinvolto anche nell’espressione genetica, nella sintesi degli aminoacidi, nella sintesi della mielina ed è necessario per la sintesi dei neurotrasmettitori dopamina, epinefrina, norepinefrina e serotonina.

Molti neurohacker, inclusi medici e altri professionisti sanitari, confondono folato con acido folico. NON sono la stessa cosa.

In questo articolo esploreremo le differenze tra folato E acido folico. E come la vitamina B₉ (folato) è fondamentale per un cervello completamente ottimizzato.

Vitamina B₉ (Folato) aiuta:

• Ottimizzazione del cervello: Il folato è coinvolto nella sintesi del DNA e dell’RNA, nell’espressione genetica, nella sintesi e nel metabolismo degli aminoacidi, nonché nella sintesi e riparazione della mielina.
• Neurotrasmettitori: Il folato è necessario per la sintesi di dopamina, epinefrina e serotonina.
• Umore: Negli ambienti di ricerca si ritiene che il coinvolgimento dei folati nella sintesi dei neurotrasmettitori sia il principale responsabile dell’umore e delle funzioni cognitive. Aumentando anche l’effetto degli SSRI nei soggetti in cura per la depressione.

Panoramica

Vitamina B₉ (Folato, acido folico, 5-metilentetraidrofolato) è solubile in acqua e una delle 8 vitamine del gruppo B.

Il folato è un componente critico della sintesi del DNA e dell’RNA, dell’espressione genica, della sintesi degli aminoacidi e della sintesi e riparazione della mielina. Il folato è necessario come parte del ciclo che produce la maggior parte dei principali neurotrasmettitori tra cui dopamina, epinefrina, norepinefrina e serotonina.

Il folato è utilizzato nella produzione dei globuli rossi, aiuta a scomporre e utilizzare le proteine ​​e praticamente ogni altro processo nel corpo.

La carenza di folati si riscontra in almeno un terzo di coloro che soffrono di depressione. Il folato tocca quasi tutto ciò che accade nel tuo cervello. E il motivo per cui stiamo indagando qui. Il folato dovrebbe far parte del tuo stack nootropico.

Verdure a foglia verde, o ‘fogliame’ sono ricche fonti di folato. E come ‘folato’ ha preso il nome. Puoi anche ottenere folato dal succo di agrumi, dai legumi, dagli alimenti fortificati e dal fegato.

Quando mangi verdure contenenti folatoo mangiare arricchito con farina acido folicoun enzima chiamato MTHFR (5,10-metilentetraidrofolato reduttasi) converte acido folico E folato alimentare in 5-metilentetraidrofolato (metilfolato o 5-MTHF).

Folato è un termine generale per un gruppo di vari tetraidrofolato (THF) derivati ​​naturalmente presenti negli alimenti. Acido folico si riferisce a un composto sintetico ossidato utilizzato negli integratori alimentari e nell’arricchimento alimentare.

THF possono entrare nel ciclo metabolico principale e naturale del folato che inizia nella mucosa del tuo corpo intestino tenue. Sintetico Acido folico d’altra parte subisce una riduzione iniziale e una metilazione nel tuo fegatodove la conversione nella forma THF richiede l’enzima diidrofolato reduttasi.

Uno dei problemi con la scelta dell’innaturale acido folico versione è se c’è una bassa attività del diidrofolato reduttasi enzima, combinato con un elevato apporto di acido folicoti ritroverai con livelli innaturali di acido folico non metabolizzato che entrano nella tua circolazione.

Diversi studi hanno segnalato la presenza di questo acido folico non metabolizzato nel sangue in seguito al consumo di integratori di acido folico o di alimenti arricchiti con acido folico.

Abbiamo prove crescenti nella società occidentale che generalmente testiamo livelli eccessivi di acido folico innaturale. Dovuto principalmente al consumo di alimenti trasformati e farina arricchita di acido folico. E soffre ancora di una carenza di folati.

Alte dosi di acido folico sintetico possono aumentare il rischio di cancro, danni al sistema immunitario e altri problemi di salute.

Problemi con MTHFR

Un altro grave problema che riguarda la carenza di folati sono i problemi con il MTHFR gene. Ricorda che questo enzima chiamato MTHFR (5,10-metilenetetraidrofolato reduttasi) è necessaria per convertire l’acido folico e il folato alimentare in 5-metilenetetraidrofolato.

Esistono due varianti comuni in questo gene che influenzano il funzionamento di MTHFR. Sono chiamati C677T E A1298C. Entrambe le varianti sono geneticamente ereditate. E a seconda della loro presenza nel sistema, può ridurne l’efficacia MTHFR dal 30 al 70%. Un’altra causa di carenza di folati.

Le stime della prevalenza di queste mutazioni nella nostra popolazione generale arrivano fino al 60%. Alcuni medici riferiscono che quasi tutti i pazienti nella loro pratica hanno una o entrambe le mutazioni MTHFR.

E abbiamo prove cliniche dell’associazione tra entrambe le mutazioni MTHFR nella depressione, nel disturbo bipolare e nella schizofrenia.

Il folato è una molecola molto attiva nel tuo corpo:

• Dona un gruppo metilico all’omocisteina per produrla Stesso. Il donatore di metile Stesso è coinvolto nella formazione di fosfolipidi, glutatione, mielina, Coenzima Q10, carnitina E creatina nel tuo cervello
• Sintetizza il cofattore enzimatico biopterina (BH4) che è fondamentale per la sintesi dei principali neurotrasmettitori tra cui dopamina, epinefrina, norepinefrina e serotonina
• Sintetizza DNA e tRNA
• Ricicla e riduce l’amminoacido infiammatorio omocisteina
• Costruisce globuli rossi e bianchi e piastrine.

Come funziona la vitamina B₉ (Il folato) funziona nel cervello?

Vitamina B₉ (Il folato) migliora la salute e la funzione del cervello in diversi modi. Ma due in particolare spiccano.

1. Il folato influenza la neuroplasticità e i neurotrasmettitori. Il folato è necessario per la sintesi dei neurotrasmettitori dopamina, epinefrina e serotonina.

Il metabolita attivo del folato, 5-metiltetraidrofolato (5-MTHF, L-metilfolato), partecipa alla rimetilazione dell’aminoacido omocisteina, creando metionina. S-adenosilmetionina (SAMe)il metabolita a valle di metioninaè coinvolto in numerose reazioni biochimiche di donazione di metile, comprese le reazioni che formano i neurotrasmettitori sopra menzionati.

Senza la partecipazione del 5-MTHF in questo processo, i livelli di SAMe e di neurotrasmettitori diminuiscono nel liquido cerebrospinale, contribuendo al processo patologico della depressione.

Gli studi hanno dimostrato che coloro che sono trattati per la depressione con antidepressivi SSRI e che non rispondono a questi farmaci, possono ottenere una risposta molto migliore assumendo folato con i loro antidepressivi.

2. Il folato aiuta a ridurre la depressione. Il folato è coinvolto metabolismo ad un carbonio nel cervello. Questo ciclo del folato è responsabile della sintesi dei gruppi metilici, che vengono utilizzati da Stesso in diverse reazioni di metilazione che coinvolgono nucleoproteine, proteine, fosfolipidi, neurotrasmettitori e monoammine.

Carenza di entrambi folato E Vitamina B₁₂ comprometterà i processi di metilazione. Causando l’accumulo di omocisteina. Basse concentrazioni di folato nel sangue, nei globuli rossi e nel liquido cerebrospinale sono associate a depressione e demenza.

La ricerca mostra che la funzione cognitiva è correlata a metilazione processi nel tuo cervello. Questa ipotesi di depressione è supportata dall’effetto simile di Stesso sul metabolismo dei neurotrasmettitori monoaminici, implicati anche nella depressione.

Le concentrazioni più basse di folato E Stesso nel liquido cerebrospinale si trovano nella demenza, compreso il morbo di Alzheimer.

Come vanno le cose male

Metilfolato (5-MTHF) funziona con le vitamine B₂B₆ e B₁₂ così come cofattori come il magnesio in questo ciclo di metilazione in ogni cellula del tuo corpo e del tuo cervello.

Il processo metabolico chiamato metilazione si verifica quando una molecola fornisce a gruppo metilicoil quale è un atomo di carbonio legato a tre atomi di idrogeno, ad un’altra molecola. E fa cose come creatina, carnitina, CoQ10, fosfatidilcolina (PC), melatonina e un sacco di altri neurotrasmettitori e sostanze cruciali nel tuo corpo.

La metilazione è coinvolta nella cognizione, nella riparazione del DNA, nell’attivazione e disattivazione dei geni, nella lotta alle infezioni e alle infiammazioni, nell’eliminazione delle tossine e molto altro ancora.

Problemi con la metilazione (che può essere causata da una carenza di folato) possono contribuire a dipendenze, morbo di Alzheimer, ansia, ADD e ADHD, depressione bipolare e maniacale, sindrome da stanchezza cronica, demenza, diabete, fibromialgia, schizofrenia e ipotiroidismo.

La metilazione non è coinvolta solo nella sintesi dei neurotrasmettitori, ma anche nella loro scomposizione. Questo passaggio fondamentale, se interrotto, provoca un accumulo di neurotrasmettitori che può portare a convulsioni, insonnia, attacchi di panico, attacchi di rabbia e altro ancora. Molto di piu.

Una carenza di metil-folato (5-MTHF) nel corpo causata da problemi con questa via di metilazione porta a una carenza di glutatione, il principale antiossidante. Ciò può assumere la forma di fibromialgia, stanchezza cronica, aumento dell’attivazione immunitaria, sensibilità chimica e persino malattie come la SLA, la sclerosi multipla e il morbo di Parkinson.

Non abbastanza folato e puoi sperimentare:

↓ Disfunzione mitocondriale

↓ Depressione, declino dell’umore e delle funzioni sociali

↓ La funzione cognitiva diminuisce

↓ Declino di concentrazione, cognizione e memoria

↑ Aumento del rischio di Alzheimer e demenza

↑ Aumenta il rischio di anemia

↑ Aumentano l’irritabilità, l’oblio e la lentezza mentale

Vitamina B₉ l’integrazione può aiutare ad aumentare la densità dei neurotrasmettitori della serotonina e della dopamina nel cervello. E migliorare la segnalazione dei neurotrasmettitori. Ti aiuta a far fronte allo stress, a ridurre la depressione e a migliorare la memoria.

Vitamina B₉ Benefici (folato).

La depressione colpisce circa un quarto della popolazione statunitense che avrà almeno un episodio depressivo nella propria vita. (Le mie scuse ai nostri lettori di altri paesi. Ho solo statistiche per gli Stati Uniti).

Ma a livello mondiale, la carenza di folati si riscontra in almeno un terzo di coloro che soffrono di depressione. E la ricerca mostra che i livelli di folato anche nel “range normale” potrebbero essere inadeguati per la donazione di metile e la sintesi dei neurotrasmettitori.

Aggiungendo folato o metil-folato al tuo stack nootropico, stai aggiungendo un ingrediente necessario per la sintesi dei neurotrasmettitori dopamina, epinefrina, norepinefrina e serotonina.

Il metabolita attivo del folato (5-MTHF, L-metil-folato) partecipa alla rimetilazione dell’amminoacido omocisteina creando metionina. La SAMe, il metabolita a valle della metionina, è coinvolta in diverse reazioni dei donatori di metile, inclusa la formazione della maggior parte dei principali neurotrasmettitori.

Anche il metil-folato sembra salvare la situazione intervenendo e sostituendo la tetraidrobiopterina (BH4), un cofattore essenziale nella sintesi dei neurotrasmettitori (quando BH4 è basso).

In conclusione: il folato aiuta a migliorare la vigilanza, l’attenzione, la cognizione, la memoria e l’umore. E aiuta ad alleviare la confusione mentale, l’ansia e la depressione.

Come funziona la vitamina B₉ (Folato) Tatto?

Fino al 60% di noi non produce abbastanza enzima necessario per scomporre l’acido folico sintetico presente negli integratori e negli alimenti arricchiti come i cereali per la colazione e il pane. E la semplice presenza di questo impostore nella nostra dieta probabilmente contribuisce a molte delle nostre malattie moderne.

I neurohacker riferiscono che il dosaggio con metil-folato:

• Aumenta la vigilanza e i livelli di energia
• Sollievo dal dolore cronico
• La tolleranza al calore aumenta
• Aumenta la socievolezza
• Sollievo dalla depressione, dalla stanchezza e dalla paranoia
• Meno mal di testa
• La lucidità mentale aumenta
• Molto più felice, più calmo, più energico
• Diminuiscono la gengivite e l’infiammazione delle gengive

Vitamina B₉ (Folato) Clinico Ricerca

Folato come antidepressivo

Molti di coloro che usano antidepressivi riscontrano un sollievo minimo o nullo dai sintomi depressivi. E i ricercatori hanno deciso di scoprire perché i farmaci antidepressivi non funzionavano.

Il dottor Jerome Sarris dell’Università di Melbourne ha deciso di fare una meta-analisi di studi clinici utilizzando “nutrienti” insieme ad antidepressivi in ​​PubMed, CINAHL, Cochrane Library e Web of Science fino al 2015.

Il gruppo di ricerca ha scoperto che gli Omega-3 combinati con gli antidepressivi hanno aumentato il successo dell’uso di questi farmaci per la depressione. Il team ha anche trovato prove evidenti a favore folato di metilevitamina D e SAMe.

La ricerca ha dimostrato che l’utilizzo acido folico o l’inositolo non ha fornito alcun beneficio. La squadra ha concluso c’erano prove evidenti dell’uso di metil folato, Omega-3, vitamina D e SAMe con antidepressivi per ridurre la depressione.

Un altro studio a Milano ha confrontato l’utilizzo metil-folato con l’antidepressivo Trazadone. 96 pazienti affetti da demenza hanno ricevuto 50 mg di metilfolato al giorno o 100 mg di Trazadone.

Dopo 4 settimane di trattamento, i punteggi di depressione per metil-folato i pazienti sono diminuiti più che per il Trazadone pazienti.

Il folato riduce il rischio di demenza

La carenza di folati è associata a un rischio triplicato di sviluppare demenza tra gli anziani. I ricercatori hanno monitorato 518 persone di età superiore ai 65 anni per 2 anni per lo sviluppo di demenza. Lo studio ha rilevato che l’insorgenza della demenza era molto più probabile in coloro i cui livelli di folati erano diminuiti nell’arco di 2 anni.

Un altro studio pubblicato sul British Medical Journal ha esaminato lo stato neurologico di 24 pazienti con carenza di folato rispetto a un gruppo di controllo di 21 pazienti con livelli normali di folato.

Lo studio ha evidenziato un aumento significativo sindrome cerebrale organica nel gruppo carente di folati. Sindrome cerebrale organica è un termine generale usato per descrivere una diminuzione della funzione mentale causata da qualcosa di diverso dalla malattia psichiatrica.

Vitamina B₉ (Acido folico) Migliora la memoria

Uno studio pubblicato sul Journal of American Medical Association ha valutato lo stato nutrizionale e la funzione cognitiva in 260 uomini e donne di età superiore ai 60 anni. Lo studio ha dimostrato che esiste una relazione significativa tra capacità di pensiero astratto e memoria compromesse e livelli e assunzione di folati più bassi.

In un altro studio aperto su 38 soggetti con carenza di folato affetti da depressione, letargia e disturbi della memoria, 50 mg di acido folinico a settimana per 120 giorni hanno migliorato significativamente le prestazioni visuomotorie, la memoria visuospaziale, il ragionamento logico, la memoria associativa e le attività della vita quotidiana.

Vitamina B₉ (Folato) Consigliato Dosaggio

Dosaggio raccomandato per la vitamina B₉ (Folato) è 500 mcg.

Se decidi di aggiungere folato al tuo stack nootropico, inizia con B₁₂ nella forma di metilcobalamina. E poi introduci la tua dose di metil-folato e cofattori come la vitamina B₂Vitamina B₃Vitamina B₆trimetilglicina e vitamina C

Se hai una reazione avversa a metil-folato (agitazione, aumento dell’ansia, mal di testa), puoi prenderlo Vitamina B₃ (acido nicotinico O niacinamide) in dosaggi da 50 mg ogni 30 minuti fino a quando non si avverte sollievo.

Tieni presente che la vitamina B₃ (niacina) richiede SAMe per il suo metabolismo. E può contribuire a un calo della metilazione se hai un basso livello di SAMe. È anche un cofattore dell’enzima COMT che scompone la norepinefrina, l’epinefrina e gli estrogeni, che sono tutti potenzialmente elevati se si soffre di ansia.

Vitamina B₉ (Folato) Effetti collaterali

Vitamina B₉ (Folato) non è tossico. Quindi è considerato ben tollerato e sicuro.

Ma nota che dosi più elevate di Vitamina B₉ come quelli utilizzati negli studi clinici utilizzano quasi sempre acido folico sintetico. Se sei carente di Vitamina B₁₂, e molte persone lo sono, possono manifestarsi come anemia. E sembra proprio così carenza di folati.

Grandi dosi di folato potrebbero correggere l’anemia. Ma senza correggere una B sottostante₁₂ la carenza può lasciarti a rischio di danni cerebrali irreversibili.

Questo è il motivo per cui il Istituto di Medicina degli Stati Uniti consiglia a tutti gli adulti di limitare l’assunzione di acido folico integratori a 1 mg al giorno.

Tieni presente che è improbabile che riscontri questo problema utilizzando folato O metil-folato al posto dell’acido folico. Ma non abbiamo ancora la scienza per sostenere questa affermazione.

Alte concentrazioni di non metabolizzato acido folico nel sangue, soprattutto se ne hai pochi Vitamina B₁₂potrebbe risultare compromesso sistema immunitario. E problemi con cognizione.

Altri effetti collaterali dell’utilizzo acido folicoin particolare in dosi elevate includono problemi di stomaco, insonnia, reazioni cutanee, confusione, perdita di appetito, nausea E convulsioni.

Molti farmaci interferiscono con acido folico assorbimento inclusi antibiotici, Dilantin, Daraprim, farmaci chemioterapici, antiacidi, inibitori della pompa protonica, farmaci antiepilettici, FANS (ibuprofene e naprossene), Azulfidina e Metotrexato.

Vitamina B₉ Tipi (folati) da acquistare

Vitamina B₉ (Folato) è disponibile in capsule, softgel e in polvere.

Gli studi hanno dimostrato che la forma attiva di folato, metil-folatoche viene assorbito più facilmente e attraversa facilmente la barriera ematoencefalica efficace nella prevenzione e nel trattamento della depressione E demenza.

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