Zinco

Zinco è un oligoelemento essenziale necessario per la salute e la cognizione ottimali del cervello.

Lo zinco è parte integrante della sintesi delle proteine, della regolazione delle cascate di segnalazione, della trascrizione genetica e del trasporto dei neurotrasmettitori. È coinvolto nella riparazione, sintesi e metilazione del DNA.

Potresti pensare allo zinco come a un rimedio naturale contro il raffreddore o al balsamo per labbra bianco che usi in spiaggia. Ma lo zinco è necessario in piccole quantità ogni giorno per mantenere la funzione cerebrale ottimale e la salute generale.

In termini pratici, livelli adeguati di zinco nel sistema funzionano come un antiossidante che combatte i danni dei radicali liberi. Aiuta a mantenere l’equilibrio ormonale sia maschile che femminile. E lo zinco svolge un ruolo nel rilascio dei neurotrasmettitori che influenzano l’apprendimento, la memoria e l’umore.

Quando i livelli di zinco sono bassi, ti sentirai affaticato, la concentrazione sarà scarsa, ti ammalerai più spesso e le ferite semplici non guariranno.

Qui esamineremo il perché lo zinco è fondamentale per le prestazioni cerebrali ottimali. E se sospetti di avere una carenza, potresti prendere in considerazione l’aggiunta di zinco al tuo stack nootropico. Perché il tuo stack potrebbe non funzionare altrettanto bene senza di esso.

Lo zinco aiuta:

• Neurotrasmissione: Lo zinco inibisce i recettori NMDA riducendo la tossicità del glutammato. E lo zinco modula l’attività di proteine ​​come recettori ed enzimi coinvolti nella regolazione delle macromolecole, nella regolazione delle cascate di segnalazione e nella trascrizione genetica, nonché nei processi di trasporto.
• Ansia e depressione: Bassi livelli di zinco si riscontrano nella depressione e quanto più basso è il livello tanto più grave è la depressione. Lo zinco aumenta l’assorbimento della serotonina in regioni selezionate del cervello che aumenta l’efficacia degli antidepressivi. E riduce la depressione perché aumenta il BDNF.
• Neuroprotettivo: Lo zinco è coinvolto nel preservare la stabilità genomica regolando l’omeostasi redox (segnalazione sia ossidante che antiossidante), riparazione del DNA, sintesi e metilazione. Lo zinco inibisce la produzione di citochine infiammatorie (incluso il fattore nucleare κB). E lo zinco protegge dal declino cognitivo dovuto ai livelli tossici di rame.

Panoramica

Zinco è un oligoelemento che svolge un ruolo essenziale nella salute e nella cognizione umana in generale.

Lo zinco è necessario per l’attività catalitica di circa 100 enzimi. È coinvolto nella risposta immunitaria, nella sintesi proteica, nella guarigione delle ferite, nella sintesi del DNA e nella divisione cellulare.

Livelli adeguati di zinco sono fondamentali per la crescita e lo sviluppo quando si è giovani. E necessario per il gusto e l’olfatto corretti.

La nostra prima prova fisica dell’uso dello zinco per uso terapeutico proviene dal relitto dell’antica nave “Relitto del Pozzino” che affondò al largo delle coste della Toscana intorno al 120 a.C. Gli archeologi trovarono i resti di un’armadietto dei medicinali risalente a 2.000 anni fa contenente diversi contenitori di stagno pyxis (scatola cilindrica con coperchio).

All’interno di una delle scatole c’erano cinque compresse medicinali grandi circa quanto un quarto di dollaro americano e perfettamente conservate. Le pillole contenevano un composto di zinco che secondo antichi scritti potrebbe essere stato usato come collirio.

La carenza di zinco è comune in tutto il mondo, compresi gli Stati Uniti. Questa carenza si verifica perché non mangiamo abbastanza cibi che contengono zinco. Il tuo corpo ha bisogno di circa 10 – 20 mg di zinco al giorno perché non può immagazzinare lo zinco.

Lo zinco lo ottieni mangiando frutti di mare come ostriche o aragoste. Manzo, maiale e pollo forniscono quantità minori di zinco per porzione. Ed è presente anche nelle uova, nello yogurt, nel formaggio e in alcune noci.

Ma non solo la maggior parte di noi non mangia abbastanza cibo contenente zinco, che molte piante lo contengono fitati Quale bloccare l’assorbimento dello zinco nel tuo corpo. Quindi i vegetariani sono particolarmente vulnerabili alla carenza di zinco.

Approfondiremo la carenza di zinco e le sue cause di seguito nella sezione “Come vanno le cose male”. E tratteremo anche i sintomi facilmente riconoscibili di carenza.

Come funziona lo zinco nel cervello?

Lo zinco migliora la salute e la funzione del cervello in diversi modi. Ma due in particolare spiccano.

1. Lo zinco è un antidepressivo. Lo zinco svolge un ruolo nel modulare la risposta del cervello e del corpo allo stress e alla depressione. Più di 100 enzimi nel tuo corpo utilizzano lo zinco per aiutare a produrre il DNA, la sintesi proteica e la divisione cellulare.

Lo zinco è anche fondamentale per la segnalazione tra e all’interno dei neuroni e di altre cellule del corpo. Dita di zinco sono presenti in almeno il 3% di tutte le cellule. Proteine ​​che contengono dita di zinco agiscono come moduli di interazione che legano DNA, RNA, proteine ​​e altre molecole.

Le quantità più elevate di zinco si trovano nel cervello. In particolare il tuo ippocampo. La carenza di zinco può portare a sintomi di depressione, aggressività, convulsioni, violenza, ADHD e problemi di apprendimento e memoria.

Lo dimostra uno studio pubblicato sull’American Journal of Psychiatry malnutrito i bambini mostrano un sorprendente aumento dei disturbi comportamentali e del comportamento aggressivo. I bambini con carenze nutrizionali hanno dimostrato un aumento del 41% dell’aggressività all’età di 8 anni! A all’età di 17 anni, hanno dimostrato un aumento del 51% del comportamento violento e antisociale.

I bambini malnutriti non ricevevano abbastanza minerali essenziali come zinco e ferro. O le vitamine del gruppo B di cui avevano bisogno per sviluppare un sistema nervoso sano.

È stato riscontrato che i livelli di zinco sono bassi in coloro che soffrono di depressione. Infatti, più una persona è depressa, più basso è il livello di zinco.

Diversi studi sull’uomo hanno dimostrato che l’integrazione di zinco con SSRI aiuta nell’efficacia di questi farmaci antidepressivi. Uno studio randomizzato in doppio cieco con 44 pazienti con depressione maggiore sono stati assegnati in modo casuale a ricevere zinco o un placebo.

Alla conclusione dello studio di 12 settimane, i ricercatori hanno scoperto che “integrazione di zinco insieme con il farmaco antidepressivo SSRI migliora i disturbi depressivi maggiori in modo più efficace rispetto ai pazienti trattati con placebo più antidepressivi (SSRI).”

2. Lo zinco è necessario per la formazione della memoria. La ricerca dell’ultimo decennio ha dimostrato che la presenza di zinco nelle vescicole sinaptiche dei neuroni eccitatori nella corteccia cerebrale e nell’ippocampo regola la plasticità sinaptica.

Potenziamento a lungo termine è una forma di plasticità sinaptica che è stato dimostrato essere alla base apprendimento e memoria. E lo zinco nelle vescicole è fondamentale per il corretto funzionamento di questi circuiti cerebrali.

La carenza di zinco è associata a scarsa memoria. E la carenza compromette la segnalazione del BDNF, anch’esso coinvolto potenziamento a lungo termine E memoria.

Uno studio molto recente ha rivelato che la presenza di zinco modifica la dinamica del rilascio di neurotrasmettitori come la dopamina a livello dei neuroni.

Lo zinco fa sì che i pori cellulari si chiudano più lentamente del solito. Ciò significa che la vescicola rimane aperta più a lungo. E rilascia più molecole di neurotrasmettitori.

I ricercatori hanno concluso: “I nostri risultati forniscono infine una connessione tra lo zinco e la regolazione del rilascio dei neurotrasmettitori. Questo potrebbe essere importante per la formazione e la conservazione dei ricordi.”

Leggi le recensioni dei neurohacker che integrano con zinco e molti segnalano una migliore energia e concentrazione. La ricerca clinica lo conferma. Ma quasi sempre quando si corregge una carenza di zinco.

Uno studio italiano ha indagato se la supplementazione di zinco potrebbe aiutare a ripristinare la memoria nei pazienti colpiti da ictus. 26 pazienti hanno assunto 10 mg di zinco al giorno per 30 giorni.

Il trentesimo giorno dello studio, i ricercatori lo hanno scoperto la supplementazione di zinco ha contribuito in modo significativo al recupero neurologico nei pazienti con ictus.

E i modelli animali suggeriscono che l’integrazione di zinco può aumentare la resilienza Trauma cranico. Per il trattamento di ansia, depressione, deficit di apprendimento e di memoria causati da trauma cranico.

In questo studio, i ratti con lesioni alla corteccia frontale sono stati alimentati con un integratore di zinco o con una dieta integrata di zinco. Ai ratti è stata somministrata anche un’iniezione di zinco un’ora dopo l’infortunio.

Il gruppo di ricerca lo ha scoperto la supplementazione di zinco può essere un’opzione terapeutica efficace per migliorare il deterioramento cognitivo e la depressione a seguito di un trauma cranico.

Come vanno le cose male

La carenza di zinco è un problema a livello mondiale, anche in paesi come gli Stati Uniti, per diverse ragioni.

La nostra dieta moderna include in genere molti cereali che vengono solitamente trasformati e prodotti a base di cereali confezionati come i cereali. Lo zinco si trova nei cereali. Ma questo tipo di zinco è legato ai fitati naturalmente presenti in questi cereali. Che bloccano l’assorbimento dello zinco nel tuo corpo.

Quindi lo zinco presente negli alimenti integrali come cereali e legumi non è una buona fonte di questo oligoelemento essenziale. E lo zinco che si ottiene mangiando carne può essere bloccato anche se il pasto contiene cereali o legumi.

Il consumo di cibi ad alto contenuto di carboidrati, in particolare alimenti trasformati, negli Stati Uniti e in altri paesi occidentali è uno dei motivi per cui la carenza di zinco è in aumento.

Se sei vegano o vegetariano, sei particolarmente sensibile alla carenza di zinco. Se soffri di problemi digestivi cronici, sindrome dell’intestino permeabile o bevi troppo alcol sei a rischio di carenza di zinco.

I sintomi della carenza di zinco includono:

• Cervello annebbiato
• Voglia di cibi salati o dolci
• Disturbi alimentari come bulimia o anoressia
• Sindrome dell’affaticamento cronico
• La perdita di capelli
• Sindrome dell’intestino irritabile
• Compromissione della crescita e dello sviluppo sessuale (nei bambini)
• Infertilità e impotenza – ipogonadismo nei maschi
• Anemia non responsiva al ferro
• Problemi ormonali come i brutti sintomi della sindrome premestruale
• Iperattività (come nell’ADHD)
• Ritardata guarigione delle ferite
• Funzione surrenalica compromessa con conseguente ansia e stress
• Bassa immunità (si prende spesso raffreddore e influenza)
• Pica (mangiare la terra)
• Scarsa concentrazione e memoria
• Disturbi della pelle come l’acne
• Problemi di gusto e olfatto
• Perdita o aumento di peso

Ognuno di questi problemi può verificarsi a qualsiasi età, compreso il bambino in via di sviluppo. E può essere il risultato di una fornitura insufficiente di zinco.

Benefici dello zinco

Lo zinco svolge un ruolo fondamentale nel funzionamento del cervello e del corpo.

Livelli adeguati di zinco aumenteranno la tua immunità e ti aiuteranno a combattere il raffreddore. Una revisione Cochrane ha concluso che “lo zinco (pastiglie o sciroppo) è utile nel ridurre la durata e la gravità del comune raffreddore nelle persone sane, se assunto entro 24 ore dalla comparsa dei sintomi”.

Lo zinco è un potente antiossidante e antinfiammatorio che aiuta a sostenere una sana divisione cellulare e un cervello sano.

Lo zinco equilibra gli ormoni che hanno un ruolo diretto non solo nella salute sessuale. Ma nel controllare l’ansia, lo stress, l’umore e il sonno.

Livelli sani di zinco aiutano a ridurre l’infiammazione e lo stress ossidativo. L’endotelio o il sottile strato di cellule che rivestono i vasi sanguigni si basa su adeguati livelli di zinco. Supporta una forte barriera emato-encefalica e il flusso sanguigno cerebrale.

Lo zinco è coinvolto nella sintesi proteica richiesta dal corpo per utilizzare gli aminoacidi contenuti negli alimenti. Necessario per la sintesi dei neurotrasmettitori e per fornire l’energia necessaria ai mitocondri in ciascuna delle cellule cerebrali.

Livelli di energia salutari e la prevenzione dell’affaticamento cronico dipendono da livelli adeguati di zinco.

Bassi livelli di zinco sono un biomarcatore della depressione. E in condizioni di stress cronico, si tende a liberarsi dello zinco attraverso il sudore, l’urina e la saliva.

Quindi, se sei depresso, potresti provare a integrare con lo zinco. Soprattutto se prendi SSR o altri antidepressivi. La ricerca ha scoperto che gli antidepressivi e gli ansiolitici funzionano meglio se abbinati a un integratore di zinco.

Come funziona lo zinco Tatto?

La maggior parte dei neurohacker riferisce che l’integrazione con lo zinco aiuta a rilassarsi prima di andare a letto, e così è dormi meglio. Il recupero dagli allenamenti è più veloce.

Molti riferiscono che lo zinco aiuta aumenta la loro libido.

Lo zinco come prima cosa al mattino sembra aiutare molti energia e concentrazione durante il giorno.

Lo zinco supporta un sistema immunitario sano, quindi puoi farlo evitare raffreddore e influenza. E se ti viene un virus, lo zinco lo farà abbreviare la durata della malattia.

Alcuni neurohacker sostengono che lo zinco persiste allergie da divampare. E molti con problemi di pelle suggeriscono l’integrazione di zinco riduce l’acne perché è antinfiammatorio e antibatterico.

Se soffri di ADHD adulto potresti riscontrare una diminuzione dell’ansia o della percezione dello stress. E noti un miglioramento dell’umore.

Una cosa da notare da tutta la ricerca è questa i miglioramenti derivanti dall’uso dello zinco si manifestano solo se il tuo zinco è carente. Con le nostre diete moderne, è probabile che tu ne sia carente. Vedi “Note sul dosaggio per ulteriori informazioni”.

Ricerca clinica sullo zinco

Il ruolo dello zinco nell’ansia e nella depressione

L’ultima teoria suggerisce che la depressione è associata a una diminuzione neurogenesi e migliorato neurodegenerazione. Che in parte è il risultato di infiammazione.

E ultimamente ci sono prove crescenti di ciò la depressione potrebbe essere correlata alla diminuzione dei livelli di zinco.

La carenza di zinco porta a una minore quantità di zinco nelle sinapsi dei neuroni, con conseguente aumento della quantità di zinco Recettori NMDA. Ciò può causare un sovraccarico di sostanze tossiche glutammato.

Con una sovrabbondanza di glutammato otteniamo una diminuzione GABA, BDNFE fattore di crescita nervosa. Si ritiene che questa eccitotossicità sia responsabile di convulsioni, emicrania, demenza, ansia, depressione e disturbo bipolare.

Uno studio in doppio cieco, controllato con placebo, condotto in Giappone ha coinvolto 30 donne per studiare l’effetto dell’integrazione di zinco sull’umore. La metà delle donne ha assunto un multivitaminico. E l’altra metà ha ricevuto a multivitaminico con 7 mg di zinco al giorno per 10 settimane.

Le donne che hanno preso il La combinazione multivitaminico/zinco ha mostrato una significativa riduzione della rabbia, dell’ostilità e della depressione. Le donne che hanno assunto solo il multivitaminico non hanno mostrato alcun miglioramento dell’umore.

Un altro studio con depresso I soggetti in sovrappeso hanno scoperto che la depressione diminuiva in quelli che assumevano zinco. Ma lo zinco non ha prodotto alcun effetto sull’umore in coloro che non erano depressi.

I ricercatori hanno concluso che il il miglioramento dell’umore nei soggetti in sovrappeso è stato probabilmente causato dall’aumento dei livelli di BDNF utilizzando lo zinco.

Lo zinco può alleviare i sintomi dell’ADHD

Negli ultimi dieci anni sono stati condotti numerosi studi sul ruolo degli oligoelementi come lo zinco e sul loro ruolo nell’ADHD. Zinco è necessario per la produzione e la modulazione di melatonina che aiuta a regolare dopamina funzione.

Quindi la teoria è questa quelli con ADHD possono trarre beneficio dall’integrazione con zinco.

In Turchia è stato condotto uno studio in doppio cieco, controllato con placebo, su 400 ragazzi e ragazze con una diagnosi primaria di ADHD. La metà del gruppo ha ricevuto 150 mg solfato di zinco per 12 settimane mentre il gruppo di controllo ha ricevuto un placebo.

Lo studio ha concluso “La monoterapia con zinco si è rivelata significativamente superiore al placebo nel ridurre i sintomi di iperattività, impulsività e socializzazione compromessa nei pazienti con ADHD.”

Un altro studio lo ha scoperto acidi grassi liberi E zinco i livelli erano più bassi in quelli con ADHD. Ma hanno concluso che non sapevano se la carenza di zinco fosse la causa principale dell’ADHD. O una scoperta secondaria.

Uno studio in Croazia ha dimostrato ancora una volta che l’integrazione con 55 mg al giorno di solfato di zinco contribuire a ridurre i sintomi dell’ADHD.

Considerando il ruolo principale che lo zinco svolge in tutto, dalla crescita cellulare alla sintesi del DNA, alla sintesi e al trasporto dei neurotrasmettitori. E se a tuo figlio viene diagnosticato l’ADHD e non vuoi iniziarlo con stimolanti. Potresti provare zinco con un bene Omega-3 ad alto contenuto di DHA e vedi se noti qualche miglioramento nei sintomi dell’ADHD.

Lo zinco può prevenire l’autismo

Disturbi dello spettro autistico (ASD) vanno da una forma grave chiamata disturbo autisticoa una forma più lieve chiamata sindrome di Asperger. Se un bambino presenta sintomi specifici di uno di questi disturbi, ma non soddisfa criteri specifici per nessuno dei due, viene posta la diagnosi disturbo pervasivo dello sviluppo non altrimenti specificato (PDD-NOS).

Questa complessa malattia può essere ereditaria, ma probabilmente coinvolge anche fattori ambientali.

Uno studio pubblicato su Biomarker Insights nel 2011 ha lavorato con 79 soggetti autistici per studiare l’associazione tra i livelli plasmatici di rame e zinco e individui con autismo, Asperger e PDD-NOS.

I partecipanti allo studio sono stati testati per i livelli di zinco, rame e antiossidanti. Successivamente, in base alle loro carenze, è stata prescritta la dose adeguata di antiossidanti (vitamina C, E, B⁶ così come magnesio e manganese se giustificato). E sono stati dati picolinato di zinco al giorno per almeno 8 settimane.

Alla conclusione della terapia, quelli con autismo e PDD-NOS avevano livelli di rame significativamente più bassi. Tutti e tre i gruppi avevano livelli più elevati di zinco.

La gravità dei sintomi è diminuita nel autistico individui che seguono zinco e vitamina B⁶ terapia rispetto a consapevolezza, linguaggio ricettivo, concentrazione e attenzione, iperattività, punta dei piedi, contatto visivo, sensibilità al suono, sensibilità tattile e convulsioni.

È interessante notare che nessuno dei sintomi nei pazienti Asperger è migliorato dopo la terapia.

Dosaggio consigliato di zinco

Il dosaggio raccomandato è di 30 mg di zinco al giorno, bilanciato con 2 mg di rame.

La migliore fonte di cibo per lo zinco sono di gran lunga le ostriche. Molto indietro ci sono altri frutti di mare, manzo, maiale, pollo, alcune noci e alcuni latticini.

Vegani e vegetariani attenzione: non contare di ottenere alcun beneficio dallo zinco fornito dalle verdure perché i fitati contenuti nelle verdure bloccano l’assorbimento dello zinco nel tuo corpo.

Il tuo corpo ha bisogno di zinco, ma troppo zinco è tossico. Ed è difficile testare lo zinco utilizzando test di laboratorio.

Ma esiste un semplice test fai-da-te riportato per la prima volta su The Lancet che può aiutarti a determinare i livelli di zinco. Premier Research Labs vende un dosaggio di zinco liquido disponibile presso la maggior parte dei negozi di vitamine locali e online.

Assaggi un cucchiaino di Zinc Assay e, a seconda del sapore del liquido, puoi valutare i tuoi livelli secondo la loro guida.

Chiaramente esiste un punto debole per il consumo di zinco, e di più non è sicuramente meglio. Più di 50 mg al giorno possono alterare i livelli di rame, compromettere la funzione del ferro e ridurre la funzione immunitaria.

Effetti collaterali dello zinco

La tossicità da zinco si verifica in genere quando si assume troppo zinco. E può provocare crampi addominali, diarrea, mal di testa, perdita di appetito e vomito.

Antibiotici come Cipro^® e la tetraciclina interagiscono con lo zinco. Inibire l’assorbimento sia dello zinco che dell’antibiotico.

Lo zinco può ridurre l’assorbimento della penicillamina, un farmaco contro l’artrite reumatoide. Per prevenire questa interazione dovresti assumere il tuo integratore di zinco almeno 2 ore prima o dopo l’assunzione dei farmaci per l’artrite.

Alcuni diuretici possono aumentare escrezione urinaria di zinco fino al 60%. L’uso prolungato di questi farmaci può ridurre gravemente i livelli di zinco.

Lo zinco può aumentare la pressione sanguigna. E troppo zinco per gli uomini può essere anti-androgeno e inibirà eccessivamente il DHT. Con conseguenti sintomi spesso associati all’uso del farmaco per la crescita dei capelli finasteride.

Gli uomini dovrebbero anche tenere presente che troppo zinco può opacizzare i nervi, compresi i nervi del pene. Perché l’eccesso di zinco può inibire eccessivamente i recettori NMDA.

Tipi di zinco da acquistare

Zinco è venduto come gluconato di zinco, solfato di zinco, ascorbato di zinco, picolinato di zinco e varie altre forme.

La percentuale di biodisponibilità per lo zinco varia in base alla forma:

• Ascorbato di zinco 15%
• Bisglicinato di zinco 25%
• Carbonato di zinco 52%
• Citrato di zinco 31%
• Cloruro di zinco 48%
• Gluconato di zinco 30%
• Solfato di zinco 22%
• Zinco picolinato 20%

Pertanto, se stai utilizzando una compressa di zinco picolinato da 50 mg, il tuo corpo potrebbe ricevere solo circa il 20% di quello zinco per l’utilizzo da parte delle cellule.

Ma ancora più importante è la multa equilibrio tra rame e zinco. Lo zinco riduce la quantità di rame assorbita dal corpo perché il rame compete con lo zinco per legarsi metallotioneina (proteina legante che porta lo zinco nelle cellule).

Il rapporto tra rame e zinco nel tuo corpo è più importante della quantità di ciascuno.

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La formula da uomo contiene 22,5 mg di zinco e 1,5 mg di rame mentre la formula femminile ne contiene 10 mg zinco e 1,5 mg di rame. Questi sono minerali identici alla natura, proprio come quelli che otterresti dal cibo.

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