Psicobiotici: la connessione intestino-cervello

Ti sei mai chiesto perché hai le farfalle nello stomaco? O perché una decisione imminente può causare un attacco di crampi intestinali? Noi tutti “lo sentiamo nelle nostre viscere” quando sappiamo che qualcosa è vero.

Accadono perché il corpo ha due cervelli. Hai già familiarità con quello nella tua testa. Ma ce n’è anche un altro di vitale importanza trovato nell’intestino umano.

Come i gemelli siamesi, i due cervelli sono interconnessi. Quando uno si arrabbia, lo fa anche l’altro.

L’intestino ha una potente influenza su tutto ciò che riguarda il cervello.

Quindi, se hai a che fare con la depressione e non rispondi al trattamento convenzionale. Gli antidepressivi come il Prozac e lo Zoloft non funzionano per alleviare la depressione.

Probabilmente hai anche a che fare con dolori addominali, costipazione, diarrea e gonfiore. Forse anche Sindrome dell’intestino irritabile O Celiachia. Questi sono tutti problemi legati all’intestino.

Stai iniziando a vedere la connessione intestino-cervello? Quando affronti i problemi gastrointestinali, spesso scoprirai che anche la depressione, l’ansia e la nebbia del cervello sono sparite.

La salute dell’intestino influisce sulla funzione del tuo cervello momento per momento. E non solo il cervello. Regola anche la tua salute generale, il rischio a lungo termine di malattie e la longevità.

Consiglio vivamente leggendo l’intero articolo per una migliore comprensione dei problemi di salute intestinale con cui potresti avere a che fare. Ma se desideri testare subito la tua salute intestinale, ti consiglio vivamente di farlo Gut Intelligence™ Test di Viome. Ti invieranno un kit, restituiranno un campione di feci e otterranno i risultati della tua salute intestinale entro 2-3 settimane.

Incontra il tuo microbioma

In questo momento, il tuo corpo è colonizzato da una moltitudine di organismi. Sono più numerose delle tue cellule umane di circa dieci volte. Se li isolassi tutti, riempirebbero un contenitore da mezzo gallone.

Questo microbioma della flora presente in natura occupa tutto il tuo corpo. Con la massima concentrazione nell’intestino. Anche l’espressione dei tuoi geni nelle singole cellule è influenzata in una certa misura da questo microflora.

L’idea che lo stato del nostro intestino governi il nostro stato d’animo non è rivoluzionaria. In effetti, risale a più di 2000 anni fa. Ippocrate scriveva: “Tutte le malattie iniziano nell’intestino”.

Molti medici sono consapevoli dell’importanza del microbioma. E comprendi l’idea della microflora intestinale. Ma è incredibile il numero di medici che non hanno stabilito la connessione intestino-cervello.

Ad essere onesti, il 90% della ricerca sul microbioma umano vista su riviste peer-reviewed è stata pubblicata solo negli ultimi 5 anni.

Nella medicina moderna gran parte di queste sono informazioni nuove di zecca. E lo stai ricevendo qui a Esperto di nootropi molto prima che il mainstream lo veda.

Quindi, anche se questo argomento è ancora nelle fasi iniziali e ciò che definirei “scienza di frontiera”, condividerò ciò che sappiamo finora. Quindi puoi imparare a:

• guarire i disturbi cerebrali
• porre fine a malumore, ansia e depressione
• rafforzare il sistema immunitario e ridurre l’autoimmunità
• migliorare i disturbi metabolici come il diabete e l’obesità

Disfunzione intestinale che contribuisce alla disfunzione cerebrale

Un decennio fa, la ricerca dell’Università di Kyushu in Giappone ha trattenuto i topi privi di germi in un tubo per un’ora. Poi hanno fatto lo stesso esperimento con topi normali.

Hanno misurato la produzione di ormoni dello stress di entrambi. E ha scoperto che i topi privi di germi mostravano un livello di stress molto più elevato rispetto ai topi normali. I topi senza microbioma aveva un risposta disfunzionale allo stress.

È qui che diventa interessante. Hanno pretrattato i topi privi di germi con un batterio chiamato Bifidobacterium infantis. Poi hanno ripetuto lo stesso esperimento. Questa volta i topi una volta privi di germi hanno mostrato una risposta allo stress simile ai topi normali.

Il gruppo di ricerca giapponese è stato un pioniere. Sono stati i primi a dimostrarlo i microbi intestinali potrebbero influenzare lo stress nel cervello. E ha accennato alla possibilità di utilizzare un probiotico per aiutare la funzione cerebrale.

Un altro gruppo di ricerca della McMaster University in Canada ha nuovamente utilizzato topi privi di germi. Hanno colonizzato l’intestino di topi privi di germi con batteri prelevati da un altro topo. I topi riceventi hanno assunto la personalità del topo donatore.

Stai iniziando a vedere uno schema qui?

Se un tempo il topo privo di germi era timido, diventerebbe più audace. O i topi più audaci diventerebbero apprensivi e timidi. Dimostrare che l’interazione dei microbi con il cervello potrebbe indurre ansia e disturbi dell’umore.

Quindi, se hai a che fare con ansia o depressione, questa potrebbe essere anche la tua esperienza. Potresti avere un’infiammazione cronica o un sistema immunitario depresso.

Cambia il tuo intestino, cambia il tuo umore

Quindi, in che modo i microbi amichevoli per l’intestino tratterebbero la depressione?

Il tuo secondo cervello si chiama sistema nervoso enterico (ENS). Le guaine di tessuto che rivestono l’esofago, lo stomaco, l’intestino tenue e il colon.

La tua rete intestinale di neuroni, neurotrasmettitori e proteine ​​​​agisce come una singola entità. Inviano messaggi avanti e indietro tra l’intestino e il cervello attraverso un’autostrada principale chiamata “nervo vago”.

Per mettere questo in prospettiva, il tuo intestino contiene 100 milioni di cellule nervose. Fodera il tratto gastrointestinale dall’esofago al retto.

Tutto ciò che finisce nel tuo intestino può avere un effetto. Da qualche parte nel tuo corpo. Una battaglia in corso tra microbi buoni e microbi cattivi determina chi vince. E come ti senti.

Lo ha dimostrato una ricerca dell’Università di Cork in Irlanda un microbioma compromesso nei topi imitava l’ansia umana, la depressione e persino l’autismo.

Gli studi hanno dimostrato che il comportamento normale potrebbe essere ripristinato. Trattando i soggetti del test con alcuni ceppi di batteri benigni.

La maggior parte degli esperimenti sono stati con i topi. Ma il capo ricercatore John Cryan ritiene che i risultati potrebbero portare a ciò che ha definito “Psicobiotici” per gli umani.

Probiotici per la mente

Cyan definisce un psicobiotico COME: “un organismo vivo che, se ingerito in quantità adeguate, produce un beneficio per la salute nei pazienti affetti da malattie psichiatriche.”

John Cryan e il suo partner Thomas Dinan confermano la nostra esperienza. Per aver usato i probiotici nella salute mentale. Ceppi batterici come bifidobacterium e lactobacillus influenzano i cambiamenti comportamentali negli studi sugli animali.

Sono in corso studi su larga scala controllati con placebo negli esseri umani. Ci aspettiamo di vedere notevolmente ridotti i marcatori di ansia, stanchezza cronica e depressione. Anche l’ansia associata alla sindrome dell’intestino irritabile.

Morbo di Alzheimer, autismo, disordini immunitari, infiammazione cronica e diabete di tipo 2. Sono stati tutti collegati a un microbioma disfunzionale nell’intestino.

6 chiavi per potenziare il tuo cervello
potenziando il tuo intestino

Quanto tempo ci vuole per correggere a microbioma disfunzionale? L’esperienza mostra che un cambiamento significativo nella gamma di batteri intestinali può avvenire in appena sei giorni. Dopo aver iniziato un nuovo protocollo dietetico compreso l’utilizzo dei giusti psicobiotici.

Ma ognuno è diverso. Il tuo successo dipenderà dallo stato attuale del tuo intestino. E quanto velocemente puoi impegnarti completamente ad apportare modifiche.

Ecco 6 chiavi per supportare un microbioma sano. Sulla base dell’esperienza personale e della scienza più recente.

Quello che sappiamo sugli psicobiotici è ancora agli inizi. Quindi questo è quello che puoi fare ora. E ne avrò di più nei prossimi numeri di Esperto di nootropi^® Notiziario. Quindi assicurati di te iscriviti prima di partire (e prendi il tuo copia gratuita Di I segreti del cervello ottimizzato).

1. Scegli alimenti ricchi di probiotici

   Gli alimenti fermentati forniscono batteri probiotici. Questo metodo di conservazione del cibo è antico. I cinesi stavano fermentando il cavolo 6000 anni fa. Hai molte opzioni tra cui scegliere tra cui; yogurt (evitare lo yogurt carico di zucchero, dolcificanti e aromi artificiali), kefir, tè Kombucha, tempeh, kimchi e crauti. Anche carne, pesce e uova fermentati. Ma tieni presente che la maggior parte delle verdure in salamoia prodotte commercialmente, inclusi i crauti, sono spesso conservate in aceto e sale. E non fermentato.

2. Vai a basso contenuto di carboidrati, grassi di alta qualità

   Siamo praticamente identici a ogni essere umano che ha camminato su questo pianeta. E per la maggior parte della nostra storia, la dieta dei nostri antenati consisteva in animali selvatici e frutta e verdura di stagione. Oggi la maggior parte delle persone si concentra su cereali e carboidrati. La maggior parte dei quali contiene glutine che fa esplodere l’intestino e danneggia il microbioma. I carboidrati aumentano la glicemia. Che sconvolge l’equilibrio dei tuoi batteri intestinali. E colpisce quasi istantaneamente il tuo cervello.

   Prendi questo rapporto del 2005 della Boston University su 2.000 persone sane. Ha dimostrato che quelli con i livelli di colesterolo più alti hanno ottenuto risultati migliori nei test cognitivi rispetto a quelli con livelli di colesterolo più bassi.

3. Goditi vino, tè, caffè e cioccolato

   Contengono la migliore medicina naturale per sostenere la salute dei batteri intestinali. Sono tutti di origine vegetale. E le piante producono flavonoidi per proteggersi dai radicali liberi. Questi polifenoli sono potenti antiossidanti. E quei benefici ti vengono trasmessi. In numerosi studi, l’aggiunta di polifenoli alla dieta ha dimostrato di ridurre significativamente lo stress ossidativo. Che a sua volta riduce il rischio di malattie neurologiche. Vino, caffè, tè e cioccolato con moderazione.

4. Scegli alimenti ricchi di prebiotici

   Prebiotici sono carburante per i tuoi batteri intestinali. E li ottieni da certi cibi. Gli alimenti ricchi di prebiotici fanno parte della nostra dieta sin dalla preistoria. I prebiotici si trovano naturalmente in una varietà di alimenti tra cui: gomma di acacia, asparagi, tarassaco, cicoria, topinambur, jicama, aglio, porri e cipolle (crude e cotte). Ottieni il massimo beneficio mangiando tutti gli altri crudi.

5. Acqua filtrata e pulita

   Evita prodotti chimici come il cloro che si trova nell’acqua del rubinetto. Il cloro è ottimo per uccidere i batteri. Compresi tutti i batteri buoni nel tuo intestino. Quando prendi i probiotici assicurati di prenderli con acqua di sorgente o filtrata per un effetto completo. Non vuoi ucciderli durante la discesa.

6. Psicobiotici: cinque specie principali
   

   Il numero di probiotici disponibili oggi può essere travolgente. L’industria non esisteva nemmeno un paio di decenni fa. Ci sono migliaia di specie di batteri che compongono il microbioma umano. Ma ci concentreremo su alcune specie principali che sono state studiate in modo aggressivo sia negli animali che negli esseri umani.

   Ho semplificato le nostre raccomandazioni a cinque specie principali che sono ampiamente disponibili: Lactobacillus plantarum, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus brevis, Bifidobacterium lactis e Bifidobacterium longum.

   1. Lactobacillus plantarum si trova nel kimchi, nei crauti e in altre verdure coltivate. Riduce la permeabilità intestinale (leaky gut) che colpisce quasi tutti i disturbi cerebrali. Compresi ADHD, depressione e altri disturbi dello sviluppo cerebrale. plantare è essenziale per combattere le infezioni, controllare l’infiammazione e i batteri cattivi.
   2. Lactobacillus acidofilo è nei prodotti lattiero-caseari fermentati compreso lo yogurt. Tiene sotto controllo i batteri buoni e quelli cattivi. Frena le infezioni da lieviti, aiuta a mantenere sani i livelli di colesterolo e combatte i microbi patogeni. Produce anche la lattasi, necessaria per digerire il latte. E produce vitamina K₁. Il tuo corpo ha bisogno K₁ produrre vitamina K₂. Senza K2il tuo corpo non può liberarsi calcio depositi. Man mano che questa placca si accumula, aumenta notevolmente il rischio di malattie cardiache.
   3. Lactobacillus brevis si trova nei crauti e nei sottaceti. Rafforza il tuo sistema immunitario incluso il potenziamento cellula T assassina attività. brevis previene gli effetti di alcuni patogeni intestinali. E aumenta i livelli del fattore di crescita del cervello BDNF.
   4. Bifidobatterium lactis (chiamato anche animalis) si trova nei prodotti a base di latte fermentato come lo yogurt. Aumenta l’immunità, aiuta il comfort digestivo e mette fuori combattimento i patogeni di origine alimentare come la salmonella (che causa la diarrea).
   5. Bifidobacterium longum è solo una delle 32 specie che appartengono al genere bifidobatterio. Questo è uno dei primi bug a colonizzare alla nascita. Migliora la tolleranza al lattosio, previene la diarrea, le allergie alimentari e la proliferazione di agenti patogeni. longum è anche noto per avere capacità antiossidanti, elimina i radicali liberi e migliora la crescita del cervello BDNF produzione. E alcuni studi lo hanno dimostrato B. Lungo può aiutare a ridurre il cancro sopprimendo le escrescenze cancerose del colon.

Scegli un probiotico con almeno i 5 ceppi che ho elencato sopra. Una buona CFU (Unità Formanti Colonie) il bersaglio a cui sparare è almeno 30 miliardi di CFU per capsula.

E non lesinare sul prezzo. La maggior parte dei migliori probiotici sono refrigerati perché sono organismi viventi. E se stai acquistando online, dovrebbero essere spediti in un pacchetto freddo.

Oppure puoi nutrire il nativo Bifidobatterio E Lattobacillo già nel tuo intestino con una qualità prebiotico come ho accennato al punto 4. E supporta l’intelligenza integrata che il tuo microbioma ha avuto fin dall’inizio.

Integratori prebiotici sono meno costosi di probiotici. Ma tieni presente che ci sono solo tre integratori prebiotici comprovati in tutto il mondo; fibra di radice di cicoria, galatto-oligosaccaride (GOS) e lattulosio.

L’ho trovato Laboratorio delle prestazioni^®Prebiotico che è fatto da una forma brevettata di estratto di radice di cicoria chiamato Orafi^® Sinergia1 fa un eccellente prebiotico. E funziona incredibilmente bene. Soprattutto quando lo uso con il mio probiotico quotidiano.

E consiglio vivamente il Gut Intelligence™ Test di Viome. Ti invieranno un kit, restituiranno un campione di feci e ottenere i risultati sulla salute dell’intestino entro 2 – 3 settimane.

Prova un clistere probiotico

Questo non sarà per tutti, ma rimarrai stupito da quante persone hanno beneficiato di questa procedura a casa. È il modo migliore per introdurre i batteri probiotici direttamente nell’intestino.

I clisteri risalgono agli antichi egizi e maya. E sono usati per scovare l’intestino inferiore iniettando fluido nel retto.

Tutto ciò di cui hai bisogno è una sacca per clistere, 3-6 capsule probiotiche (compresi i bifidobatteri) e acqua filtrata (priva di cloro). Riempi la sacca del clistere con acqua filtrata tiepida. E apri e dissolvi le capsule probiotiche nella sacca per clistere piena d’acqua.

Inserisci la punta dell’ugello nel retto. Tenendo la sacca più in alto dell’ugello, rilasciare il morsetto in modo che l’acqua scorra nel colon. Prova a tenere il clistere per 30 minuti, se possibile.

La frequenza con cui questa procedura è raccomandata dipende dalle esigenze del paziente. In qualcuno che ha avuto una terapia antibiotica aggressiva, ad esempio, potresti fare clisteri probiotici anche tre volte alla settimana per 4-6 settimane. E poi rivalutare la situazione.