Qual è la migliore vitamina per la memoria e la concentrazione?

Hai provato l’ultimo, il più grande nootropico per la memoria e la concentrazione, ma non ha funzionato come avevano detto.

Il nuovo integratore nootropico a base di erbe anche quello che hai visto in TV si è rivelato un vero disastro.

Ma era davvero un prodotto scadente? Perché come tutti gli altri integratori che hai provato, niente funziona mai per te.

È probabile che il prodotto fosse buono. E gli annunci non erano solo pubblicità.

Ciò di cui potresti non rendertene conto sono molti i nootropi funzioneranno solo se supportati dalle vitamine di cui il tuo corpo e il tuo cervello hanno bisogno ogni giorno.

Gli stessi nutrienti fondamentali per la tua salute. E come funziona il tuo cervello per mantenere messa a fuoco e codificare e recuperare ricordi.

In questo post imparerai quali vitamine sono essenziali per la memoria e la concentrazione.

E se non ne hai abbastanza di ognuno di questi vitamine nella tua dieta, cosa puoi fare per colmare la differenza.

Le migliori vitamine per la memoria e la concentrazione

Le vitamine sono un gruppo di composti organici essenziali per la vita umana ma non sintetizzati nel corpo. Quindi, è necessario ottenere quantità adeguate di ciascuna di queste vitamine dalla dieta quotidiana. Oppure prendili come supplemento.

La maggior parte di queste vitamine deriva dalle piante. Ma spesso li ottieni da più in alto nella catena alimentare, inclusi carne, latticini e uova.

Vitamina A

Vitamina A è un liposolubile vitaminico e potente antiossidante. Si presenta in due forme; preformato Vitamina A (retinolo, estere di retinile) che è si trova in carne, pollame, pesce e latticini e viene utilizzato direttamente dal corpo.

E formato Vitamina A (carotenoidi, beta-carotene) che si trova in frutta e verdura. Ma deve essere convertito nel tuo corpo a retinolo E acido retinoico prima che possa essere utilizzato.

Vitamina A è coinvolto in potenziamento a lungo termine che è necessario per formare la memoria. E acido retinoico è coinvolto in neurogenesi, neuroplasticità, differenziamento cellulareE segnalazione sinaptica. Tutto richiesto per messa a fuoco E memoria.

Vitamina B₁ (tiamina)

Vitamina B₁ (tiamina) era il primo B-Vitamina da scoprire. Da qui il suo nome Vitamina B₁.

Ottieni tiamina dal consumo di manzo, lievito di birra, legumi (fagioli, lenticchie), latte, noci, avena, arance, maiale, riso, semi, grano, cereali integrali e lievito.

Tiamina nel suo difosfato modulo (TDP) è un cofattore coinvolto metabolismo dei carboidrati. Produzione di enzimi che sono coinvolti nel Ciclo di Krebs e sintesi di ATP In mitocondri. Hai bisogno tiamina per la generazione energia cellulare e la produzione a valle di amminoacidi, acidi nucleiciE acidi grassi.

Carenza di tiamina è stato a lungo legato deficit di memoria. Ne consegue una grave carenza Sindrome di Wernicke-Korsakoff. Un sintomo di cui è perdita di memoria.

Vitamina B₂ (riboflavina)

Le migliori fonti alimentari di Riboflavina sono carne, frattaglie, formaggio, uova, verdure a foglia verde, fagioli e alcune noci e semi.

Il due coenzimi flavoproteici da riboflavina, FMN (flavina mononucleotide) E FAD (flavina adenina dinucleotide) sono essenziali per la maggior parte dei processi enzimatici in ognuna delle tue cellule.

FAD è tenuto a produrre acido piridossico da Vitamina B₆ (Piridossina) che è la forma di Vitamina B₆ il tuo corpo può usare. Ed è necessario per convertire Vitamina A (retinolo) A acido retinoico che il tuo corpo può usare. Critico per messa a fuoco E memoria.

FAD è necessario anche per la conversione di triptofano A Vitamina B₃ (niacina). FMN E FAD sono anche cofattori nel metabolismo di acidi grassi nelle membrane delle cellule cerebrali, l’assorbimento e l’utilizzo di ferroe il regolamento di ormoni tiroidei.

E Riboflavina è una parte essenziale della produzione di ATP in mitocondri. Non abbastanza Riboflavina può risultare in mancanza di concentrazione E perdita di memoria.

Vitamina B₃ (niacina)

Vitamina B₃ (niacina, acido nicotinico) si trova naturalmente in alimenti come uova, pesce, carne, latte, arachidi, funghi, verdure verdi e lievito.

Niacina è un precursore dei coenzimi nicotinammide adenina dinucleotide (NAD)E nicotinammide adenina dinucleotide fosfato (NADP).

NAD converte in NADH che è il primario portatore di elettroni nel trasferimento di cibo dalla tua dieta in energia. Questa energia è immagazzinata come adenosina trifosfato (ATP).

Non abbastanza NADH porta a ATP deplezione, che alla fine può portare alla morte cellulare.

Niacina aumenta la produzione di Ossido Nitrico (NO) che rilassa i vasi sanguigni nel cervello che aumenta flusso sanguigno cerebrale.

Niacina influenza la funzione cognitiva stimolando la produzione di dopamina, noradrenalinaE serotonina. Neurotrasmettitori coinvolti messa a fuoco E memoria formazione.

Niacina aumenta anche Fattore neurotrofico derivato dal cervello (BDNF) e stimola ormone della crescita. Necessario per potenziamento a lungo termine per la formazione di memoria a lungo termine.

Vitamina B₅ (Acido pantotenico)

Vitamina B₅ (Acido pantotenico) è un precursore nella biosintesi di Coenzima-A (CoA) che è necessario per la sintesi dei neurotrasmettitori acetilcolina, epinefrinaE serotonina.

Adeguati livelli di acetilcolina sono necessari per messa a fuoco E memoria.

Alimenti ricchi di acido pantotenico includono organi animali (fegato e reni), pesce, crostacei, latticini, uova, avocado, legumi, funghi e patate dolci.

Vitamina B₆ (Piridossina, P-5-P)

Vitamina B6 (piridossina, P-5-P) è un coenzima richiesto per la sintesi di dopamina, epinefrina, GABA, melatonina, noradrenalinaE serotonina.

Alimenti ricchi di Vitamina B₆ includono banane, manzo, ceci, pistacchi, maiale, patate e tacchino.

Anche lieve carenza di Vitamina B₆ risulta in down-regolazione della maggior parte dei principali neurotrasmettitori.

Portando a scarso sonno, comportamento, incapacità di farlo messa a fuoco o codificare memoriala funzione cardiovascolare e la perdita di controllo ipotalamo-ipofisario della secrezione ormonale. Con conseguente aumento ansia, depressione, stanchezzaE Dolore.

Vitamina B₇ (Biotina)

Vitamina B₇ (biotina, vitamina H) è un coenzima per carbossilasi coinvolti nel metabolismo di acidi grassi, amminoacidiE glucosio.

Biotina influenza l’uso di aminoacidi a catena ramificata (BCAA) nella sintesi e rilascio di serotonina da triptofanoE tirosina da fenilalanina.

Come coenzima, Biotina è necessario per la sintesi acidi grassi per la produzione di energia nel cervello. Mancanza di adeguato Biotina può risultare in fatica e incapacità di messa a fuoco.

Biotina è necessario produrre tirosina che a sua volta fornisce dopamina nel tuo cervello. Mancanza di dopamina significa scarsa memoria e richiamo.

Biotina si trova in alimenti come frattaglie, tuorli d’uovo, alcuni latticini e alcuni tipi di frutta e verdura.

Vitamina B₉ (Folato)

Vitamina B₉ (Folato) è coinvolto in espressione genica, sintesi di aminoacidi, sintesi di mielinaed è necessario per la sintesi del neurotrasmettitori dopamina, epinefrina, norepinefrinaE serotonina.

Verdure a foglia verde, o ‘fogliame’ sono ricche fonti di folato. E come ‘folato’ ha preso il suo nome. Puoi anche ottenere folato da succhi di agrumi, legumi, alimenti fortificati e fegato.

Molti neurohacker, inclusi medici e altri operatori sanitari, confondono folato con acido folico. Sono Non lo stesso.

Per una spiegazione dettagliata del perché folato vs acido folico è un grosso problema, vedi la mia recensione completa di Vitamina B₉ (folato). Copre il modo in cui il tuo corpo utilizza entrambi i composti. E cosa succede se hai problemi con il gene MTHFR.

Folato è di fondamentale importanza per il cervello completamente ottimizzato. E la ricerca lo dimostra livelli di folati anche nel “gamma normale (RDA)” Forse inadeguato per la donazione di metile E sintesi di neurotrasmettitori.

Integrando con folato o un multivitaminico con adeguati livelli di folato può aiutare ad alleviare depressionemigliorare messa a fuoco E memoriaE scongiurare la demenza.

Vitamina B₁₂ (cobalamina)

Vitamina B₁₂ è un cofattore nella sintesi dei neurotrasmettitori dopamina, GABA, noradrenalinaE serotonina. Colpire messa a fuoco, cognizione, memoriaE Umore.

Alimenti ricchi di Vitamina B₁₂ includono pesce, crostacei, carne (soprattutto fegato), pollame, uova, latte e prodotti lattiero-caseari. Le due migliori fonti di gran lunga Vitamina B₁₂ sono vongole e fegato.

Non è possibile ottenere quantità adeguate di vitamina B₁₂ dalle piante. Vegetariani e vegani sono particolarmente a rischio B₁₂ carenza.

Gli alimenti vegetali contengono analoghi Di B₁₂ che sono simili a, ma non uguali a, Vitamina B₁₂. Si legano a B₁₂ recettori E bloccare l’assunzione di vero B₁₂.

Cercando di ottenere il tuo Vitamina B₁₂ da prodotti a base di lievito come Red Star Nutritional Yeast o Marmite è anche problematico. Questi prodotti non contengono naturalmente B₁₂ ma ne sono fortificati.

Commestibile Vitamina B₁₂ viene come metilcobalamina O adenosilcobalamina che sono le forme di B₁₂ presenti naturalmente nel tuo corpo.

Evita altre forme tra cui cianocobalamina che produce una piccola quantità di cianuro ogni volta che lo consumi.

Vitamina C

Vitamina C (acido L-ascorbico) è un nutriente idrosolubile e un donatore di elettroni di fondamentale importanza per il cervello sano. La forma attiva di Vitamina C È Acido L-ascorbico.

Vitamina C è un cofattore nella sintesi di noradrenalina da dopamina. Induce il rilascio di acetilcolina (ACh) E noradrenalina da vescicole sinaptiche SU neuroni.

Che significa Vitamina C è coinvolto in trasmissione del segnale neuronale richiesto per messa a fuoco ottimale E memoria.

E Vitamina C induce l’espressione di fattore neurotrofico derivato dal cervello (BDNF). BDNF è necessario per potenziamento a lungo termine che aiuta a formare memoria a lungo termine.

Vitamina D₃

Vitamina D₃ (colecalciferolo o calciol) è il liposolubile forma di ormone steroideo dell'”essenziale” Vitamina D.

Vitamina D₃ è coinvolto nella sintesi di GABA, glutammato e glutamminaE dopamina nel tuo cervello.

Vitamina D₃ è coinvolto anche in neuromodulazioneregolamento di fattori neurotrofici, neuroprotezione, neuroplasticitàE sviluppo cerebrale.

Vitamina D ha dimostrato di svolgere un ruolo fondamentale in crescita delle cellule neuronali E differenziazioneneurone trasmissionee il neuroplasticità questo è essenziale per ottimale messa a fuoco E memoria.

Vitamina D è principalmente prodotto nella tua pelle dall’esposizione al sole. Non dal cibo come la maggior parte delle nostre altre vitamine. Quando Luce ultravioletta B (UVB). dal sole che colpisce la tua pelle, il tuo corpo sintetizza Vitamina D₃.

Vitamina E

Vitamina E comprende un gruppo di otto strutturalmente correlati, liposolubileantiossidanti rompicatena: quattro tocoferoli E quattro tocotrienoli: α (alfa), β (beta), γ (gamma) e δ (delta).

Vitamina E regola l’attività di più enzimi di trasduzione del segnale che influenzano espressione genica. Che a sua volta influisce sui processi inclusi neurogenesi e domare infiammazione.

Altri geni affetti da adeguata Vitamina E livelli prevenire la progressione dell’Alzheimer, il metabolismo ormonale, l’apoptosi, i fattori di crescita E neurotrasmissione.

Mancanza di adeguato Vitamina E ha dimostrato di sottoregolare i geni che portano a mielina E sinapsi perdita, disgregazione trasporto vescicolare necessario per neurotrasmettitore segnalazione, ed è dannoso per funzioni gliali.

Un recente ampio studio lo ha dimostrato L’integrazione di vitamina E ha ritardato la progressione della progressione dell’Alzheimer. Anche nei malati di Alzheimer moderatamente gravi.

Vitamina E contribuisce all’ottimale messa a fuoco E memoria per tutta la vita. Ma l’unico efficace Vitamina E gli integratori sono di origine alimentare e contengono tutti e quattro tocoferoli e quattro tocotrienoli.

Vitamina K

Abbiamo due forme di Vitamina K: K₁ (fillochinone) E K₂ (menachinoni). I due tipi principali di Vitamina K₂ Sono MK-4 E MK-7.

Ottieni Vitamina K₂ principalmente da carne come pollo, maiale, manzo, tuorli d’uovo, latte e formaggio. K₂ è maggiore nella carne e nei latticini di animali nutriti con erba. E ottieni Vitamina K₁ dalle verdure a foglia verde.

Vitamina K è essenziale per la sintesi di sfingolipidi che contribuiscono alla formazione del mielina guaina isolante assoni nel tuo cervello. Sfingomielina svolge un ruolo significativo nelle vie di segnalazione cellulare.

Diverse proteine ​​nel tuo cervello dipendono da Vitamina K. Per esempio, proteina Gas6 è attivamente coinvolto in apoptosi, mitogenesi, neuroneE cellula gliale crescita.

Uno studio recente ha mostrato un maggiore apporto dietetico di vitamina K è associato a una migliore concentrazione e memoria.

Scegliere la migliore vitamina per la memoria e la concentrazione

Dopo aver approfondito i dati e le prove cliniche, è chiaro sono necessarie più vitamine per una concentrazione e una memoria ottimali.

È anche chiaro che dosaggio vitaminico è importante. Per quanto di ogni vitamina dovresti usare concentrazione e memoria ottimali?

Per il biohacker coscienzioso e dedicato, seguendo il governo “Indennità giornaliera consigliata“(RDA) potrebbe non essere una buona idea.

Perché l’ultimo RDA sono ciò che le “autorità” di salute pubblica considerano essere il minimo di ciascun nutriente sostenere la vita.

Non necessariamente per farti mi sento benissimo E fai del tuo meglio. Solo per tenerti in vita.

Se stai lottando per una salute e una cognizione ottimali, considera il dati clinici combinata con come ti senti determinare la quantità di ogni vitamina di cui hai bisogno ogni giorno.

Anche la qualità conta. Gli scaffali sono pieni di una vasta scelta di integratori vitaminici. La maggior parte di loro sono sintetici economici. E non quello che il tuo corpo e il tuo cervello considerano “cibo”.

Vi incoraggio a leggere il mio articolo chiamato “Come selezionare il miglior multivitaminico per la funzione cerebrale” su cosa cercare quando si tratta di qualità.

Infine, puoi acquistare ogni vitamina come integratore separato. Costoso e scomodo.

Meglio scegliere a integratore vitaminico/minerale di alta qualità al dosaggio corretto. Ti farà risparmiare tempo e denaro.

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Sto usando questo multi quotidiano negli ultimi due anni. E mi sento fisicamente meglio e mentalmente più acuto da quando ho iniziato a usarlo.

Il tuo cervello ha bisogno di ciascuna delle vitamine descritte in questo post per concentrazione e memoria ottimali. Alcuni li otterrai da una dieta sana. Preferibilmente verdure e frutta biologiche e prodotti a base di carne nutriti con erba.

Ma quello che non si ottiene dal cibo deve essere fornito integrando con a multivitaminico di alta qualità ogni giorno.

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