Punti chiave
Gli Omega-3 (DHA ed EPA) sono fondamentali per la cognizione, la salute del cuore, alleviare la depressione, ridurre l’infiammazione e promuovere l’apprendimento e la memoria.
Molte persone sono carenti di Omega-3 a causa di diete squilibrate ricche di acidi grassi omega-6.
Per garantire un assorbimento efficace, gli integratori di Omega-3 dovrebbero essere assunti con un pasto grasso.
I segni di carenza di Omega-3 includono unghie fragili, pelle secca, affaticamento, scarsa concentrazione, dolori articolari e problemi emotivi come depressione o ansia.
Il test dell’indice Omega-3 può valutare i livelli di Omega-3 e un dosaggio nootropico efficace tipico di 1000 mg di DHA al giorno può aiutare ad aumentare i livelli carenti.
Omega-3 sono fondamentali per cognizione ottimale e in generale buona salute. Gli Omega-3 DHA E EPA sono essenziali per la salute del cuore, alleviare la depressione, ridurre l’infiammazione, l’apprendimento e la memoria e riparare e far crescere nuove cellule cerebrali.
Ma se hai aggiunto olio di pesce o un Omega 3 supplemento come il nuovo Laboratorio delle prestazioni® Omega 3 al tuo stack nootropico quotidiano, quanto tempo impiega quell’Omega-3 a funzionare? Dopo quanto tempo puoi sperimentare questi benefici per la salute?
In questo post imparerai cosa sono gli omega-3, cosa succede quando inizi a prendere un integratore di Omega-3, come ci si sentee farti un’idea chiara quanto ci vuole per un Omega 3 supplemento al lavoro.
Cosa sono gli Omega-3?
Omega 3 è un essenziale acido grasso. Suo “essenziale” Perché Omega 3 È fondamentale per il cervello ottimale e la salute generale.
Omega-3 sono disponibili in tre tipi: Acido α-linolenico (ALA), Acido eicosapentaenoico (EPA)E Acido docosaesaenoico (DHA).
Acido alfa-linolenico gli acidi grassi provengono dalle piante. E EPA E DHA si trovano principalmente nei pesci grassi come salmone, aringa, sgombro, acciughe, menhaden e sardine. Che ottengono il loro Omega-3 in natura da alghe.
Il tuo corpo non può produrre questo tipo di grasso. Il che significa che per mantenere livelli sani di omega-3devi ottenerlo dal cibo.
Ma invece di ottenere quantità adeguate di omega-3la maggior parte delle persone continua ad essere carente.
Ecco perché …
Perché potresti essere carente di Omega-3
Potresti essere basso Omega-3 perché non stai mangiando abbastanza pesce ad alto contenuto di grassi EPA E DHA. O il Omega 3 integratore che stai utilizzando è non essere assorbito dal tuo apparato digerente.
Esaminiamo questi due motivi in modo un po’ più dettagliato per chiarezza.
Il problema più grande è che la nostra dieta occidentale è carica di omega-6 acidi grassi. Da alimenti trasformatiE oli da cucina come palma, colza, soia, girasole E olio di cartamo.
I nostri antenati si sono evoluti seguendo una dieta con un rapporto di omega-6 A Omega 3 acidi grassi essenziali con un rapporto di 1:1.
La nostra dieta moderna, d’altra parte, mantiene un malsano equilibrio di omega-6 A Omega 3 con un rapporto di 16:1.
Questo malsano rapporto acidi grassi può spiegare molte delle malattie che vediamo nella nostra società. Compreso malattie cardiache, cancro, osteoporosiE infiammatorio e autoimmune malattie.
Fai del tuo meglio per evitare cibi trasformati e oli da cucina malsani carico di acidi grassi omega-6.
Non è necessario eliminarli del tutto. Ma invece, aumenta il tuo Acidi grassi Omega-3 assunzione mangiando frutti di mare ad alto contenuto di DHA E EPA. Oppure usa un Integratore di omega-3 come il Laboratorio delle prestazioni® Omega 3 ogni giorno.
Una dieta più ricca di omega-3 fornisce un antinfiammatorio effetto sopprimendo interleuchina 1beta (IL-1beta), fattore di necrosi tumorale-alfa (TN-F-alfa) e interleuchina-6 (IL-6). Qualcosa acidi grassi omega-6 non poter fare.
Perché il tuo Omega-3 non funziona
Un’altra ragione per cui potresti esserlo Carenza di Omega-3 È non stai mangiando abbastanza grassi sani! Anche se stai usando un supplemento giornaliero.
Omega 3 acidi grassi vengono assorbiti e utilizzati dal sistema solo se assunti con un pasto grasso.
Hai bisogno di abbastanza grasso per rilasciare i sali biliari che emulsionanoE enzimi pancreatici che digeriscono i lipidi contenenti omega-3 nel tuo intestino.
Se hai seguito il consiglio offerto dalla medicina tradizionale di seguire una dieta povera di grassi, dovresti sapere che è un cattivo consiglio.
Perché senza questi grassi sani nella tua dieta, sei non ottenere il beneficio di nessuno degli integratori liposolubili che stai attualmente utilizzando.
Quelli liposolubile integratori, compresi Omega-3, non farlo mai attraverso il tuo sistema digestivo. Per i motivi spiegati sopra.
E tu espelli il tuo olio di pesce, Omega 3O DHA supplemento non utilizzato. Non sperimentando mai il suo beneficio.
Se sei tu, ti incoraggio a rivisitare questo consiglio errato. E aggiungi alcuni grassi sani alla tua dieta.
Perché rimarrai stupito quanto ti senti bene. Una volta che il tuo corpo e il tuo cervello avranno nuovamente accesso ai grassi sani, inizierai a ottenere tutti i benefici offerti da questi grassi liposolubile vitamine, minerali e Omega-3.
IL liposolubile nutrienti che richiedono grassi per la digestione e il trasporto in modo che il corpo e il cervello possano utilizzarli.
Segni che sei carente di Omega-3
Se hai unghie fragili, capelli senza vita, pelle secca, affaticamento, scarsa concentrazione, dolori articolario soffrire di insonnia potrebbe essere un segno di Omega 3 carenza.
Altri segni di Carenza di omega-3 includere problemi con attenzione, apprendimento E memoria. E depressione, ansia, comportamento aggressivo, rabbiaO pensieri suicidi sono stati tutti collegati Carenza di omega-3.
Ora, NON lo sto dicendo non appena inizi a seguire un Omega 3 regime di integrazione che ti farà improvvisamente curare tutti i tuoi mali. C’è nessuna soluzione a una pillola.
Ma usando un’alta qualità Omega 3 O DHA supplemento ogni giorno a dosaggi consigliati potrebbe avviarti sulla strada per sentirti meglio.
Come testare i tuoi livelli di Omega-3
Chiedi al tuo medico o vai in un laboratorio locale e richiedi un Indice di Omega-3 test per capire meglio il tuo stato.
L’Oindice mega-3 è un esame del sangue che misura il percentuale Di Acidi grassi Omega-3 (DHA ed EPA) nelle membrane dei globuli rossi.
Ad esempio, se hai 64 acidi grassi in una membrana cellulare e 3 sono DHA ed EPAallora hai un Indice Omega-3 del 4,6%.
L’intervallo di riferimento dell’indice Omega-3 è compreso tra 2,90 e 12,90%.
Indice Omega-3 – 8% o superiore – zona a basso rischio
Indice Omega-3 – 6% o meno – zona di rischio medio
Indice Omega-3 – 4% o meno – zona ad alto rischio
Come aumentare i livelli di Omega-3
Se sei Carenza di Omega-3 l’unico modo per aumentare il tuo Punteggio dell’indice è integrando con DHA E EPA.
ALA trovato in piante come semi di lino O chia non avere alcun impatto sul tuo Indice Omega-3. E forniscono benefici per la salute straordinariamente piccoli. Potresti aver visto affermazioni del genere Olio di semi di lino è un farmaco miracoloso per l’idratazione della pelle e la sostituzione degli oli nella pelle può farla apparire più sana. Ma non fare nulla per una salute ottimale del cervello.
ALA può essere convertito in EPA e poi a DHA. Ma la conversione è limitata al fegato ed è estremamente limitata.
Consumare DHA E EPA direttamente da alimenti ricchi di Omega-3 e/o integratori nootropici l’unico modo pratico per aumentare questi acidi grassi nel tuo corpo.
Il salmone selvatico e il salmone d’allevamento ne forniscono di più DHA E EPA per 100 g di porzione rispetto ad altre forme di frutti di mare. Secondo uno studio, tra 717 e 1533 mg/100 g.
Il metodo più coerente per aumentare il tuo Indice Omega-3 livelli è utilizzando un Integratore di Omega-3 distillato da olio di pesce O alghe.
Omega 3 gli integratori sono disponibili in diverse forme, tra cui trigliceridi naturali, acidi grassi liberi, esteri etilici, trigliceridi riesterificatiE fosfolipidi.
Gli studi mostrano uno dei modi migliori e più rapidi per aumentare il tuo DHA E EPA i livelli sono utilizzando trigliceridi riesterificati (124%) rispetto a olio di pesce naturale. Con un supplemento come Laboratorio delle prestazioni® Omega 3.
Biodisponibilità di esteri etilici è stato il peggiore (73%). Acidi grassi liberi E trigliceridi naturali erano più o meno gli stessi dell’uso olio di pesce naturale (91%).
Un’altra serie di studi lo dimostra Olio di krill come il fosfolipide forma di DHA ed EPAdove i livelli di picco sono stati misurati nel sangue al termine delle 24 ore.
Olio di krill ha mostrato anche una migliore biodisponibilità rispetto a trigliceridi riesterificati E esteri etilici rimanendo molto indietro.
Quanti Omega-3 dovrei assumere ogni giorno?
La dose giornaliera raccomandata di Omega-3 dipendono dall’età, dal sesso e dallo stato di salute.
Le autorità sanitarie di tutto il mondo hanno pubblicato linee guida sul dosaggio per Omega-3. Ma variano da autorità ad autorità.
La maggior parte della mia ricerca è avvenuta in salute del cervello E ottimizzazione. E ho concluso, sulla base di studi clinici sottoposti a revisione paritariache il dosaggio nootropico più efficace è di 1000 mg DHA al giorno.
Il tuo sistema richiede EPA insieme a DHA. E ne troverai di più DHA gli integratori contengono anche dosi efficaci, ma più piccole di EPA anche.
Prendendo troppo olio di pesce può indebolire il sistema immunitario col tempo. Sebbene sia necessario assumere una quantità enorme di olio di pesce fresco perché questo diventi un problema, la quantità di olio di pesce da assumere varia da persona a persona.
Il modo più sicuro per decidere quanto Omega 3 la cosa giusta per te è fare il test. E poi basa il dosaggio sul tuo Punteggio dell’indice Omega-3.
Se hai bisogno di aumentare i tuoi livelli, prendi una dose più alta di DHA E EPA finché non ti trovi nella “zona senza rischio”.
La nota finale sul dosaggio è tenerlo presente Omega 3 dosaggio sulla parte anteriore di a etichetta del supplemento può essere molto diverso da quanto DHA E EPA è in ogni gelcap. Assicurati di controllare “Informazioni nutrizionali‘etichetta prima di acquistare il supplemento.
E fresco è meglio. Perché l’olio di pesce si ossida rapidamente e lo stress ossidativo derivante dall’uso di un integratore di olio di pesce “guastato” è dannoso per il corpo e il cervello.
Se ha un odore di pesce, rimettilo sullo scaffale. Oppure buttalo via. Quando si tratta di Omega 3 e l’olio di pesce integra il vecchio detto “Si ottiene quello che si paga‘ è vero.
Domande frequenti
Quanto tempo ci vuole perché gli omega 3 funzionino per l’ansia?
Gli effetti degli omega-3 sull’ansia possono variare in modo significativo a seconda di diversi fattori come la biochimica individuale, il dosaggio, la gravità e la causa dell’ansia. In media, tuttavia, potrebbero essere necessarie da diverse settimane ad alcuni mesi per notare miglioramenti nei sintomi dell’ansia dopo aver iniziato un regime di integrazione di omega-3.
Quali sono i sintomi di una grave carenza di omega-3?
Una grave carenza di omega-3 può presentare una varietà di sintomi. Questi includono pelle secca, scarsa memoria o funzione cognitiva, sbalzi d’umore o depressione, cattiva circolazione e maggiore suscettibilità alle malattie dovute a disfunzione immunitaria. È fondamentale consultare un operatore sanitario se sospetti di avere una carenza di omega-3.
È meglio assumere gli omega-3 al mattino o alla sera?
Non esiste un momento migliore universalmente concordato per assumere integratori di omega-3, poiché può dipendere da fattori individuali come la salute dell’apparato digerente e le routine personali. Tuttavia, alcune persone trovano utile assumerli al mattino con il cibo per favorirne l’assorbimento, mentre altri preferiscono assumerli la sera perché alcuni integratori di omega-3 possono causare lievi disturbi gastrointestinali che potrebbero essere meno evidenti durante il sonno.
Quanto durano le capsule di olio di pesce omega-3?
La durata di conservazione delle capsule di olio di pesce omega-3 può dipendere da fattori quali la marca specifica, il processo di produzione e il modo in cui le capsule vengono conservate. Generalmente, una bottiglia sigillata di capsule di olio di pesce omega-3 può durare fino a due anni se conservata in un luogo fresco e buio. È importante controllare sempre la data di scadenza sul flacone e scartare eventuali integratori scaduti o che hanno un odore rancido.
Qual è il miglior integratore vegano di omega-3?
Il miglior integratore vegano di omega-3 può variare in base alle esigenze e alle preferenze individuali. Tuttavia, gli integratori a base di alghe sono una scelta popolare in quanto contengono sia EPA che DHA, due importanti tipi di acidi grassi omega-3. Performance Lab Omega-3 è noto per i suoi integratori vegani di omega-3 di alta qualità. Ricordati di consultare il tuo medico se non sei sicuro di iniziare un nuovo regime di integratori.
Gli integratori di olio di pesce sono una buona opzione per ottenere i miei Omega-3?
Lo sapevate i pesci non producono Omega-3? Invece, i pesci e altre forme di vita marina ottengono Omega dal consumo di fitoplancton che consumava microalghe. E poi accumulano gli omega-3 nei loro tessuti. Ho scoperto che la maggior parte degli integratori alimentari di Omega-3 non ne contiene abbastanza (acido docosaesaenoico) DHA da utilizzare per il loro valore nootropico. E non ho ancora visto un integratore di olio di pesce che contenga quantità adeguate di DHA. Invece, potresti prendere in considerazione l’assunzione giornaliera di Omega-3 da un integratore proveniente direttamente dalle alghe marine. Il mio preferito è Laboratorio delle prestazioni® Omega 3 da cui è fatto life’s™ OMEGA 60.
Il risultato finale per gli Omega-3
Omega-3 farlo entrare nel flusso sanguigno entro 3 – 4 ore dopo l’assunzione del supplemento. E ci vuole circa 24 ore per Omega 3 livelli di DHA E EPA per saturare le membrane dei globuli rossi dopo aver assunto il supplemento.
Ma possono essere necessari giorni o addirittura settimane di integrazione giornaliera con Omega 3 per alzare il tuo Indice di Omega-3 punto.
La maggior parte degli operatori sanitari suggerisce di non superare i 4.000 mg Omega-3 al giorno. Ma è probabile che non ti serva così tanto Omega 3.
A meno che tu non stia trattando un problema di salute specifico, è sicuro utilizzare un integratore come il nuovo Laboratorio delle prestazioni® Omega 3 che contiene 540 mg DHA con 270 mg EPA al giorno. Per una salute cerebrale ottimale. E l’ottimizzazione di tutto il corpo con acidi grassi omega-3.
SULL’AUTORE
Noot è la vostra guida all’affascinante mondo dei nootropi. Professionista di neuroscienze specializzato in nootropi, unisce scienza moderna e conoscenze approfondite per svelare i segreti dell’ottimizzazione cognitiva. Con un approccio etico basato sull’evidenza, Noot vi accompagna nella navigazione nel mondo delle sostanze che migliorano la cognizione. Che si tratti della prima scoperta o di un’esplorazione approfondita, Noot è il vostro alleato fidato nella ricerca di una mente più acuta ed efficiente.
